כיצד להתנער מלחץ בזמן הבחינה?
זה יביא דרך ארוכה למניעת לחץ על ידי הקפדה על כך שלא תפספס מועד אחרון או תשכח מבחינה.
הבחינות הן זמן מלחיץ עבור רוב התלמידים. אתה עלול למצוא את עצמך עבודת נפש ופיזית. רבים שנלחצים לא יודעים להתמודד עם זה כמו שצריך. על ידי ביצוע שינויים קלים באורח החיים, אכילה בריאה והתעמלות, אתה יכול להוריד את רמות הלחץ שלך ולהנות לך לעשות זאת.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול אורח החיים שלך
- 1הכינו לוח זמנים. זה יביא דרך ארוכה למניעת לחץ על ידי הקפדה על כך שלא תפספס מועד אחרון או תשכח מבחינה. השתמש באפליקציית לוח שנה פשוטה כגון לוח השנה של גוגל כדי לקבוע את לוח הזמנים שלך למשך כל זמן הבחינה. אתה יכול לתזמן ולצבור קוד ספציפי ללימודים לכל בחינה. הקפידו לתת לעצמכם מספיק זמן לפעילויות אחרות כמו מטלות ושינה. לוח זמנים מסודר יותר יגרום לך להרגיש שליטה בזמן שלך ולהפחית את הלחץ מהצורך לזכור את כל מה שבראש שלך.
- כשאתה יוצר את לוח השנה שלך, קבע תחילה את המשימות החשובות ביותר שלך - למשל, דברים שלא ניתן להזיז או לתזמן מחדש, כמו זמני הבחינה שלך.
- קבעו גם את זמן הלימוד שלכם וציינו לאיזו בחינה אתם הולכים ללמוד.
- תן לעצמך זמן רב להפסקה, כמו גם זמן לפעילות דה-סטרס.
- 2לישון טוב. מנוחת לילה טובה חשובה לסיבולת הנפשית והפיזית שלך. שינה טובה תתן לכם התחלה מוצקה ליום חדש ותעבור דרך ארוכה לקראת הפחתת רמות הלחץ שלכם. בצע כמה צעדים כדי להבטיח שתקבל את כל ה- zzz שלך.
- הישאר עקבי בלוח הזמנים שלך. לך לישון ולקום בערך באותה שעה בכל יום.
- אל תלך לישון רעב או ממולא. אי הנוחות עשויה לשמור עליכם.
- אל תשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה. האור המלאכותי יכול להתעסק עם השעון הפנימי של גופך.
- 3לאכול בריא. חשוב לאכול תזונה מאוזנת כדי לשמור על רמת אנרגיה טובה. הקפידו לצרוך הרבה פירות וירקות ויש לכם איזון טוב בין מאכלים עמילניים כמו אורז ופסטה למזונות עשירים בחלבונים כמו בשר, שעועית ודגים.
- מתן את צריכת הקפאין שלך. הפרזה בקפאין עלולה לגרום לאובדן מיקוד, עצבנות וקלקול קיבה.
- שתו הרבה מים כדי להישאר לחים.
- דלג על השומן הגבוה, מזונות תכולים סוכר גבוה. אמנם אפשרויות אלה עשויות להעניק לך דחיפה אנרגטית קצרה, אך הן אינן מכילות את החומרים המזינים הדרושים בכדי לשמור על המשך זמן רב יותר.
איך אני מסכן את הלילה שלפני בחינה? - 4לבשל ארוחת ערב עם חברים. אם אתה גר במעונות בקולג ', ובבניין שלך אין הרבה אפשרויות להתאמה במטבח, בדוק אם אתה יכול לתאם שימוש במטבח של חבר מחוץ לקמפוס. גם אם אינכם מעולים בבישול, זו יכולה להיות דרך מהנה להירגע ולהתרועע, ובסוף יהיה לכם אוכל בכל מקרה.
- אתה יכול גם לארח אפייה א-תון. חברו את החברים הכי קרובים שלכם ואפו - הפינוקים הטעימים יעזרו לכם ולחברים שלכם להילחץ לפני הבחינה הבאה שלכם.
- 5נצל את אירועי בית הספר או האוניברסיטה שלך. המכללות מארגנות לעיתים קרובות אירועים שנועדו להדגיש תלמידים בזמן הגמר. הם יכולים לנוע בין חלוקת קפה וסופגניות בחינם לפני בחינות בוקר מוקדמות, למתן ייעוץ, להקמת גני חיות ליטוף או הבאת כלבים לקמפוס לסטודנטים ללטף ולשחק איתם. פנה למחלקת שירותי הסטודנטים שלך כדי לברר אילו אפשרויות האוניברסיטה שלך מציעה.
- אם אתה בתיכון, נסה לפנות ליועץ ההדרכה שלך. הם שם כדי להקשיב לבעיות התלמידים ולהציע עצות. לחלופין, ייתכן שתרצה להתנדב איפשהו שגורם לך להרגיש רגוע, כמו מקלט לבעלי חיים.
שיטה 2 מתוך 3: להיות פיזי
- 1תרגיל. זו דרך נהדרת לנקות את הראש ולהרגיש רעננים. קבלת אוויר צח ישאיר אותך מרץ ויעזור לך להוריד את דעתך מהלימודים והמבחנים. זכור שאתה לא בהכרח מחפש לשבור שיאי מהירות או לבנות שריר ראשי, אלא לעשות מאמץ קל או בינוני.
- לך לרוץ.
- עשו כמה הקפות בבריכה.
- לך בחוץ.
- לרקוד בחדר שלך. זה נשמע מטופש, אבל זו דרך נהדרת להשתמש באנרגיה הפיזית המחוממת הזו בזמן ההאזנה למנגינות האהובות עליך.
- 2לעשות יוגה. יוגה היא התרגול ההודי של מתיחות ותנוחות, כמו גם נשימה ומדיטציה מבוקרת. באופן מסורתי, יוגה משמשת להארה רוחנית ולפעילות גופנית. יוגה יכולה לצאת מעט מאיימת בהתחלה, אך אל תפחד לנסות אותה. עמדות יוגה בסיסיות קלות ללימוד והן פחות או יותר וריאציות של סוגים שונים של מתיחות שתוכלו לעשות בכל מקרה.
- מצא מקום נוח לתרגול. בחלל צריך להיות מספיק מקום כדי שתוכלו להסתובב באופן אידיאלי ויהיה שקט וללא הסחות דעת.
- התחל בביצוע מתיחות ידיים ורגליים בסיסיות, ואחריו ברכת שמש.
- עקוב אחריו עם כמה תנוחות יוגה בסיסיות כמו הכלב למטה, קוברה, עיקול קדימה ותנוחת כוכבים.
- החזק כל עמדה למשך 3-5 נשימות עמוקות ומודעות.
- 3שחק ספורט קבוצתי. התכנסו קומץ חברים ושיחקו משחק כמו פריסבי, כדורגל או כדורסל איסוף. מלבד פעילות גופנית, זוהי דרך נהדרת להתרועע ולהכיר חברים חדשים. המשחקים לא חייבים להיות תחרותיים, אלא רק הזדמנות להעלות את הדופק ולהוריד את הלחץ.
קבעו גם את זמן הלימוד שלכם וציינו לאיזו בחינה אתם הולכים ללמוד.
שיטה 3 מתוך 3: להיות מודע
- 1מדיטציה. תרגול המדיטציה מתמקד בריקון מחשבתך. זה כלי נהדר להפגת מתחים ולא קשה להישען. זה יכול להיות פשוט כמו למצוא מקום שקט לשבת בשקט ולאסוף מחשבות.
- בחר נקודה למדיטציה נוחה ושקטה יחסית, אך לא בהכרח שקטה. זה יכול להיות גם בחוץ.
- עשו מעט מתיחות קלות והגיעו לישיבה נוחה.
- לעצום עיניים, ולהתמקד בנשימה שלך. אל תנסה להפוך כל נשימה לשווה, רק תהיה מודע לה.
- חזור על מנטרה, או התמקד בתמונה נפשית כמו פרח שנפתח ונסגר בזמן עם הנשימה שלך.
- אתה יכול להגדיר טיימר שיידע מתי לסיים, או לעקוב אחר מדריך מדיטציה מקוון ומתוזמן.
- 2לקבל הודעה. עבור אנשים מסוימים זו הדרך האולטימטיבית להפגת לחץ. עיסוי מקצועי בסביבה שלווה יכול להרגיע את כאביך הגופניים, ולהרגיע את מחשבותיך. בדוק את מקומות העיסוי המקומיים כדי לראות אם הם מציעים הנחות בזמן בבחינה, או הנחות כלליות לסטודנטים. לחלופין, היכנסו עם כמה חברים וסחרו עיסויים אחד עם השני כדי לחסוך כסף וגם קבלו קשר אנושי.
- 3התקלחו במקלחת חמה או באמבטיה. יש מעט דברים מרגיעים יותר מאשר להשרות טוב באמבטיה. ניתן להפנים לחץ נפשי בגוף, מה שמוביל לשרירים נוקשים וכואבים. לנקות חורק לא רק ייתן לך הפסקה מלחץ בגמר, אלא גם תרפה את השרירים שלך שאולי נוקשו על ידי ישיבה ליד שולחן כל היום.
- 4שוחח עם חבר או קרוב משפחה. לפעמים אתה פשוט צריך קשר אנושי וקצת אמפתיה. פגוש חבר באופן אישי, או התקשר אליו בטלפון או בסקייפ. ספר והאזין לסיפורים, צחק, ותהנה משיחה כלשהי. זה אמור להכניס אותך למצב רוח טוב יותר ולהמריץ אותך.
- 5תרגלו נשימה מודעת. בדומה למדיטציה, בצע תרגיל נשימה פשוט ברגע של מתח גבוה. אחת הדרכים היא להקדיש עשר שניות לנשימה, עשר שניות לעצור את הנשימה ואז עשר שניות לנשום. בצע את המחזור הזה מספר פעמים וכדאי שתמצא את עצמך קצת פחות לחוץ מבעבר.
השתמש באפליקציית לוח שנה פשוטה כגון לוח השנה של גוגל כדי לקבוע את לוח הזמנים שלך למשך כל זמן הבחינה. - 6לצייר. זה לא חייב להיות אדון. משרבטים כמה צורות או דמויות גיאומטריות. צייר סקיצה של הסצנה ישירות לפניך. עשה טבע דומם על ידי סידור כמה חפצים ואז ציור אותם. זה יעזור להוריד את המיקוד מהמתח שלך, ובסופו של דבר תקבל יצירה שאולי תאהב!
- שמור על מרחב המחיה שלך מאורגן. חדר מבולגן הוא סימן של מוח עמוס. הקדש זמן לניקוי יתן את דעתך התחלה חדשה.
- הגבירו את מצב הרוח שלכם על ידי הוספת משהו נחמד לסביבתכם, כמו זר פרחים, פוסטר השראה או כרית זריקה חדשה.
קרא גם: כיצד להילחם בלחץ SAT ו- ACT?
שאלות ותשובות
- איך אני מסכן את הלילה שלפני בחינה?נסו לנשום עמוק ואיטי במקום בו אתם שואפים דרך האף ונושמים דרך הפה. נשמו עמוק לבטן.
- איך נרגעים לפני מבחן גדול?שלחו לעצמכם מסרים / מחשבות חיוביות. בטל דיבור עצמי שלילי. השתמש באישורים חיוביים.
- איך משחררים מתח לפני בדיקה?אתה יכול לעשות קצת נשימה עמוקה איטית לפני ובמהלך הבדיקה. אתה יכול גם להפיל את הידיים לרצפה ולנשוף לפני שאתה נכנס לחדר. נסה להשתמש באישורים חיוביים כמו "אני יכול לעשות טוב; אני מוכן."
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
