איך לשלוט על שלפוחית השתן שלך?
הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות על בעיות שליטה בשלפוחית השתן ולגלות אם היו לך בעיות בשלפוחית השתן בעבר.
תסמונת שלפוחית השתן הדולפת, הנקראת גם בריחת שתן, יכולה להיות מביכה ומעצבנת להתמודד איתה. אתה יכול לפתח מצב זה בגלל לחץ על שלפוחית השתן, בעיות בדרכי השתן או תפקוד לקוי של שלפוחית השתן. שליטה על שלפוחית השתן יכולה להיעשות באמצעות שינויים באורח החיים כמו התאמת כמות הנוזלים שאתה שותה לאורך כל היום. אתה יכול גם לאמן את שלפוחית השתן כדי לשמור על נוזלים טוב יותר ולחזק את רצפת האגן. אם אתה מתקשה לשלוט בשלפוחית השתן שלך, או שאתה חווה כאבי שלפוחית השתן, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות.
שיטה 1 מתוך 4: התאמת צריכת הנוזלים ואורח החיים שלך
- 1לגמו נוזלים לאורך היום בכמויות קטנות. שיש יותר מדי נוזלים עלול להכריע את שלפוחית השתן ולהקשות על השליטה. במקום לגמוע נוזלים רבים בבת אחת, פרוס את צריכת הנוזלים שלך לאורך כל היום. יש בכל גרם לארוחה 16 גרם (450 גרם) נוזלים. שתו 8 גרם (230 גרם) נוזלים בין הארוחות. יש לנו 70 עד 90 גרם (2000 עד 2600 גרם) נוזלים ביום.
- נסו לקבל נוזלים בשעות הבוקר והצהריים, ולא ממש לפני השינה, כך שלא תצטרכו לקום באמצע הלילה כדי להשתין.
- זכור כי נוזלים מגיעים ממשקאות כמו מים או חלב וכן ממזונות כמו מרק או מרק.
- 2הישאר hydrated כך שאתה לא לגרות את שלפוחית השתן. חוסר נוזלים לאורך היום יכול גם להפעיל לחץ על שלפוחית השתן. התייבשות יכולה לגרום לשתן להיות מרוכז מאוד, דבר שעלול לגרות את שלפוחית השתן ולהקשות עליכם לשלוט מתי עליכם להשתין. הקפד לשתות כמויות קטנות של מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות.
- נשא איתך בקבוק מים כדי שתוכל ללגום מים בקלות. וודאו שיש לכם מים בכל ארוחה כדי שלא תתייבשו.
- 3הימנע משתיית קפה, תה ואלכוהול. משקאות אלה יכולים לגרות את שלפוחית השתן. יש פחות מהמשקאות הללו או חתך אותם מהתזונה למשך שבוע כדי לראות אם בעיות שלפוחית השתן שלך משתפרות.
- כדאי גם להתרחק ממשקאות מוגזים, כמו סודה או מים מוגזים, מכיוון שהם יכולים לגרות את שלפוחית השתן.
- אתה יכול לקבל כמויות קטנות של מיץ חמוציות כחלק מצריכת הנוזלים שלך, מכיוון שהוא יכול לעזור בבעיות בדרכי השתן.
- 4הישאר במשקל בריא באמצעות פעילות גופנית. עודף משקל יכול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן ולהוביל לבעיות שליטה בשלפוחית השתן. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום כדי להישאר בריא. השתתף בשיעור כושר ועשה אימון אירובי כמו ריצה, ריצה או רכיבה על אופניים. הוסף תרגילי חיזוק רצפת האגן לאימונים שלך, כך שתוכל לשמור גם על אזור זה חזק.
- 5שמרו על תזונה בריאה. ערכו תוכנית ארוחה ולרכוש פריטי מרכיבים בריאים, כך שתוכל להכין את ארוחותיכם. צור ארוחות עשירות בחלבון בריא כמו עוף, דגים ושעועית, כמו גם הרבה ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים.
- הימנעו ממזון מהיר ומאוכל מעובד. נסו לא לאכול הרבה מאכלים חריפים, אוכל על בסיס עגבניות ושוקולד, מכיוון שהם יכולים לגרות את שלפוחית השתן.
עודף משקל יכול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן ולהוביל לבעיות שליטה בשלפוחית השתן.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע אימון שלפוחית השתן
- 1עקוב אחר הרגלי שלפוחית השתן שלך ביומן. רשמו את השעות המדויקות בהן הנתן שתן למשך שבוע אחד. שימו לב לפער הזמן בין כל הטלת שתן. מעקב אחר הרגלי שלפוחית השתן יעזור לכם להרגיש את דפוס ההשתנה ה"רגיל "שלכם ויאפשר לכם להתחיל להכשיר מחדש את שלפוחית השתן.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום, "9 בבוקר: השתן ראשונה של היום" או "23:30: התעורר וקם מהמיטה להשתין."
- 2האריך את הזמן שבין הטלת שתן לרבע שעה. עיין בהערות היומן שלך וחשב את משך הזמן, בממוצע, בין השתן. לאחר מכן, הוסף 15 דקות לזמן הממוצע. נסה להאריך את הזמן בין הטלת שתן, להחזיק אותו עד כמה שאתה יכול.
- לדוגמא, אם הזמן הממוצע שלך בין הטלת שתן הוא 30 דקות, הארך אותו ל 45 דקות. אם זה מרגיש כמו יותר מדי, אתה יכול גם לנסות הגדלה קטנה יותר, כגון 5 דקות.
- הרופא או האורולוג שלך יכולים לעזור לך לקבוע לוח זמנים להארכת שתן במידת הצורך.
- 3האריך את הזמן שבין הטלת שתן עד שיש פער של 2-4 שעות. במשך תקופה של מספר ימים או 1-2 שבועות, הוסף עוד זמן בין הטלת שתן. עקוב אחר 15 דקות נוספות או 30 דקות עד שתגיע לפער של 2-4 שעות בין כל מתן שתן.
- אם אתה מעוניין במתן שתן אך זה לא הזמן המתוכנן, נסה להמתין. הסיח את דעתך על ידי צפייה בתוכנית טלוויזיה, שיחה עם חבר או קריאת ספר. נסה לנשום עמוק או למתוח כדי להסיח את דעתך.
- הימנע משתיית קפה, אלכוהול או תה, מכיוון שהם עלולים לגרות את שלפוחית השתן. רק לגמו כמויות קטנות של נוזלים כדי שלא יהיה לכם הדחף המוחץ להשתין.
- 4שמרו על לוח זמנים למתן שתן. נסו ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום. השתן כשאתה מתעורר בבוקר ואז תן 2-4 שעות עד להשתן הבאה שלך. אם אתה מקפיד על לוח זמנים קבוע, עליך להשתין רק 4-5 פעמים ביום.
- ייתכן שלגוף שלך לוקח זמן להסתגל ללוח הזנות קבוע. היו סבלניים והימנעו מהטלת שתן לפני הזמן שנקבע, כך שניתן יהיה להכשיר את שלפוחית השתן ביעילות.
אם אינך מסוגל לשלוט בשלפוחית השתן באמצעות אימון בשלפוחית השתן, התאמות באורח החיים או תרגילי רצפת האגן, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק רצפת האגן שלך
- 1בצע תרגילי קיגל. שכב על הגב וכופף את הרגליים כך שרגליך יהיו שטוחות על הקרקע. לחץ על שרירי רצפת האגן שלך 5-10 פעמים ברציפות. העמיד פנים שאתה מחזיק את השתן כדי לכווץ את השרירים האלה.
- נסה לעשות תרגיל קיגל איטי, שבו אתה לוחץ והחזק למשך 5-10 שניות.
- בצע 10 חזרות של תרגילי קיגל ביום כדי לחזק את רצפת האגן שלך. לאורך זמן, אתה יכול להגדיל את החזרות שלך כך שאתה עושה 50-100 תרגילי קיגל ביום.
- 2האם לסחוט את כדור רצפת האגן. שב בכיסא עם הגב ישר והסנטר מקביל לרצפה. יישר את כתפיך עם הירכיים. קח כדור אימון או כרית יציבה והניחו אותו בין הירכיים. שאפו תוך כדי סחיטת הכדור או הכרית. החזק למשך 10 שניות תוך שאיפה ונשיפה תוך כדי לחיצה. עשו זאת 10 פעמים ביום.
- אתגר את עצמך בישיבה על קצה הכיסא כשאתה עושה את התרגיל הזה, כשגב רחוק מהכיסא. התאמה זו תחזק את שרירי הירך הפנימית והבטן. בעל שרירים חזקים באזורים אלה יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר בשלפוחית השתן.
- 3בצע תרגילי סקוואט. עמדו עם הרגליים במרחק כתפיים, והרימו את בהונותיכם מעט כלפי חוץ. שאפו כשאתם מכופפים את הברכיים ומורידים את התחת לעבר הרצפה. שמור על אגן מוטה קדימה כדי להפעיל את שרירי רצפת האגן שלך, דופק 1 עד 5 ס"מ (2,5 עד 5,1 ס"מ) למעלה ולמטה פי 10.
- וודא שאתה שואף תוך כדי דופק למטה ונשיפה תוך כדי דופק. לחץ על שרירי רצפת האגן שלך כשאתה דופק.
- לאורך זמן, אתה יכול לנסות לכרוע עם משקולות כדי לחזק את השרירים. השתמש במשקולת עם משקולות או החזק משקולות חופשיות בכל יד תוך כדי סקוואט.
- כפיפות בטן הם דרך נהדרת לחזק את שרירי הירך הפנימיים והגלוטים, המסייעים לך לשלוט בשרירי שלפוחית השתן.
- 4השתמש במשקולות בנרתיק. משקולות הנרתיק הן בצורת חרוט ומעוצבות כך שיתאימו לנרתיק שלך. הנח כמות נמוכה של משקל בנרתיק שלך כדי להתחיל, סביב 2 עד 2 ק"ג (0,91 עד 1,81 ק"ג) ולחץ על שרירי רצפת האגן שלך כדי למנוע נפילה. עשו זאת 5-10 פעמים ביום.
- עבוד עד לסחיטת משקולות כבדות יותר, כך שתוכל לשמור על שרירי רצפת האגן חזקים.
- חפש משקולות נרתיקיות בחנות המקוונת שלך לאספקת בריאות או באינטרנט.
- אצל נשים, ביצוע תרגילי קיגל באופן שגוי או בכוח רב מדי יכול לגרום להידוק יתר של שרירי הנרתיק. זה יכול לגרום לכאב במהלך קיום יחסי מין. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף אודות עשיית נכון של קגלס.
- 5נסה ביופידבק עם איש מקצוע מיומן. ביופידבק משתמש בחיישנים כדי לקבוע אם וכמה אתה מכווץ את השרירים בגופך. מומחה ביופידבק מקצועי יכול להציב חיישנים ליד שרירי רצפת האגן שלך ולהגיד לך אם אתה מכווץ אותם כראוי כשאתה עושה תרגילי קיגל או תרגילי חיזוק אחרים.
- אתה יכול גם לעשות ביופידבק על עצמך בבית באמצעות מכשיר ביתי. חפש מכשירי ביופידבק בחנות ציוד רפואי או באינטרנט.
אם הבעיות שלך בשליטה על שלפוחית השתן נובעות ממתח, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים כמו התאמת צריכת הנוזלים שלך, פעילות גופנית וביצוע אימונים בשלפוחית השתן.
שיטה 4 מתוך 4: פגישה עם הרופא שלך
- 1פנה לרופא אם אתה חווה צריבה או כאב בעת מתן שתן. אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך שתן מעונן או דם בשתן, או אם אתה מתקשה במתן שתן או שתן יותר מדי.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם השליטה שלך בשלפוחית השתן לא משתפרת עם הטיפול הביתי. אם אינך מסוגל לשלוט בשלפוחית השתן באמצעות אימון שלפוחית השתן, התאמות באורח החיים או תרגילי רצפת האגן, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות.
- 3שוחח עם הרופא על ההיסטוריה הרפואית שלך. הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות על בעיות שליטה בשלפוחית השתן ולגלות אם היו לך בעיות בשלפוחית השתן בעבר. אם ניהלת יומן על דפוסי שלפוחית השתן שלך, הרופא שלך עשוי לבקש לראות אותו כדי לקבל תחושה טובה יותר של מצבך.
- הם עשויים לשאול שאלות כמו, "כמה זמן היו לך בעיות בשליטה על שלפוחית השתן? באיזו תדירות אתה מדליף שתן במהלך היום? האם אתה מרגיש דחף להשתין לפני שאתה משתין? האם היו לך בעיות בשליטה בשלפוחית השתן או בעיות בדרכי השתן ב עבר?"
- 4אפשר לרופא לבדוק אותך ולבדוק את השתן שלך. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית בבטן, באגן, באיברי המין, בחלחולת ובמערכת העצבים. הם עשויים גם לבצע ציסטוסקופיה, שם הם מסתכלים על החלק הפנימי של שלפוחית השתן שלך, ובדיקת שתן, שם הם בודקים דגימה של השתן שלך לזיהום או בעיה.
- הם עשויים גם לערוך מחקר אורודינמי או uroflow למדידת הלחץ והדפוס של השתן.
- 5קבע את הסיבה והטיפול בבעיות שלפוחית השתן שלך. אם הבעיות שלך בשליטה על שלפוחית השתן נובעות ממתח, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים כמו התאמת צריכת הנוזלים שלך, פעילות גופנית וביצוע אימון בשלפוחית השתן. אם אתה נתקל בבעיות בגלל התכווצויות שלפוחית השתן לא רצוניות, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים או על תרופות כדי לשלוט בשלפוחית השתן שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך ללבוש תחתוני מגן כדי להקל על החיים עם שליטה על שלפוחית השתן.
- אם הבעיות שלך בשליטה על שלפוחית השתן נובעות מחסימה בדרכי השתן שלך, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להסרת החסימה.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
