איך להחזיק את שלפוחית השתן שלך כאישה?
לאחוז בשלפוחית השתן שלך לא כיף, אבל בכמה טריקים אתה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהסיח את דעתך. חצו את הרגליים ושמרו על האגן. בזמן שאתה עושה זאת, שמור על שאר גופך רגוע כדי להקל על אי הנוחות שלך. נסה לספור עד 10 או לחזור על האלף-בית בראשך. אתה יכול גם להתרכז במשהו אחר כמו פודקאסט, רדיו או משהו בטלפון שלך. אני מקווה שזה ייקח את דעתך מהפיפי. נשמו עמוק כדי לעזור לכם להישאר רגועים. אם אתה לובש מכנסי ג'ינס צמודים, שחרר אותם כדי להקל על הלחץ על שלפוחית השתן. אם אתה צריך ללכת איפשהו, זז לאט כדי להימנע מטלטול שלפוחית השתן. לטיפים נוספים, כולל כיצד לחזק את שלפוחית השתן לאורך זמן, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להחזיק את שלפוחית השתן בבית הספר?
כולנו יודעים שהמפתח לשלפוחית השתן הבריאה הוא ללכת לשירותים כשהטבע קורא. אבל לפעמים, זו פשוט לא אפשרות. אולי אתה נוסע או שאתה תקוע בפגישה ארוכה ולא יכול לגשת לשירותים. מה עליך לעשות? ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להציל את עצמך ממבוכה ציבורית ולשפר את בריאות השלפוחית לטווח הארוך.
חלק 1 מתוך 3: החזקת שלפוחית השתן
- 1הסיח את דעתך נפשית. כאשר השלפוחית מתמלאת, קצות העצבים באגן שולחים אותות למוח שלך שהגיע הזמן להקל על עצמך. מכיוון שהדחף למתן שתן מקורו באותות עצביים אלה, נסה להסיח את דעתך על ידי חשיבה על משהו אחר.
- נסו לחשוב מחשבות מורכבות, כמו רעיונות סיעור מוחות לפרויקט חדש בעבודה או להמציא פיתרון לסוגיית תזמון בבית. אם אתה חושב על מחשבות פשוטות - כמו לספור עד 10 או לעבור על האלף-בית - זה לא יסיח את דעתך לחלוטין מאותות גופך להשתין.
- אם אתה יכול ללבוש אוזניות ויש לך גישה לטלפון או למחשב שלך, נסה להאזין לחדשות או לפודקאסט עם סיפור מורכב. קבלת מידע חיצוני תעזור לכם להתעלם מהדחף לעשות פיפי.
- 2הרפי את השרירים שלך. באופן טבעי תרגישו את הדחף לחצות את הרגליים ולשמור על לחץ על האגן. בזמן שאתה יכול לעשות זאת, עליך לשמור על שאר גופך רגוע מכיוון שהדבר יסיח את דעתך מאי הנוחות של שלפוחית השתן המלאה.
- גלגל את הכתפיים לאחור וקדימה. גלגל את הראש מצד לצד. זה יקל על הלחץ על עמוד השדרה והצוואר שאתה עלול להרגיש אם אתה שומר על יציבה מתוחה.
- אם אתה יושב, חצה את הרגליים כך שתפעיל לחץ קל על שלפוחית השתן. כיכר את כתפיך והאריך את עמוד השדרה. זה יעזור לך לשבת זקוף. אל תתכופף מכיוון שהדבר יכניס משקל נוסף ומיותר על שלפוחית השתן.
- אם אתה עומד, מקם את עצמך כשרגלייך מקבילות ואצבעות הרגליים נוגעות. חלק את משקלך באופן שווה על כל רגל ועמוד לגובה. אתה עלול להרגיש את הדחף לחצות את הרגליים בעמידה, אך נסה להימנע מלעשות זאת. לחצות את הרגליים ירגיש מביך מכיוון שזה ישים משקל לא אחיד על רגל אחת.
- 3נשום עמוק. אם אינך יכול לגשת לשירותים כאשר אתה זקוק למתן שתן, הדבר יביא לכמות משמעותית של לחץ נפשי ופיזי. נשמו עמוק מהסרעפת, דחפו את השרירים בבטן התחתונה כשאתם שואפים ומשוך אותם חזרה לנשיפה.
- נשימה עמוקה ומדודה זו תקל על הלחץ על האגן שלך. זה גם מרגיע שרירים אחרים בגופך שעלולים להרגיש מתוחים מאוד או מכווצים.
כולנו יודעים שהמפתח לשלפוחית השתן הבריאה הוא ללכת לשירותים כשהטבע קורא. - 4הימנע מביגוד מכווץ. אם אתה לובש מכנסי ג'ינס צמודים מאוד או מכנסיים קצרים, נסה לשחרר אותם או להחליף לזוג מכנסיים אחר. הם עשויים להפעיל לחץ מופרז על שלפוחית השתן שלך.
- ברור שאם אתה נמצא בציבור, אל תפתח את המכנסיים או תפתח את הכפתור.
- 5הימנע מביצוע תנועות משבשות, כגון קפיצה, טלטול או קפיצה. אם אתה צריך ללכת, זז לאט מאוד.
חלק 2 מתוך 3: חיזוק שלפוחית השתן
- 1תרגול תרגילי קיגל. אחד הצעדים המרכזיים בהימנעות מכאבים לא נוחים מאחיזת שלפוחית מלאה הוא לחזק את שרירי רצפת האגן שלך (הנמצאים בבסיס השלפוחית). על ידי השלמת תרגילים אלה, תוכל לחזק את שלפוחית השתן ולחוות דחפים תכופים פחות להשתין.
- כדי למצוא היכן נמצאים שרירי רצפת האגן שלך, עבור לשירותים והשתן. בזמן שאתה עושה פיפי, נסה להפסיק את השתן באמצע הזרם. אם אתה יכול לעצור אז מצאת את השרירים הנכונים.
- כדי להשלים תרגילי קגל, לכווץ את שרירי רצפת האגן שלך בזמן שאתה יושב או שוכב. החזק את הכיווץ למשך חמש שניות ואז שחרר לחמש ספירות. חזור על תרגיל זה ארבע עד חמש פעמים.
- המשך לתרגל תרגיל זה עד שתוכל להדק את השרירים האלה במשך עשר שניות בכל פעם. אתה צריך לעשות שלוש קבוצות של 4-5 צירים בכל יום.
- 2לווסת את הלחות שלך. אם אתה מישהו ששותה כמויות גדולות של נוזלים בקפיצות קצרות (כגון לאחר פעילות גופנית או כשיש לך הפסקה במהלך היום), אז הגז את צריכת הנוזלים שלך כך שאתה שותה כמויות נוזלים קטנות יותר לאורך כל היום. זה יקל על הלחץ על שלפוחית השתן שלך.
- שמור בקבוק מים לא מוגזים ליד שולחן העבודה שלך ולגם לגימה כל 5-10 דקות.
- בדרך כלל עליכם לכוון ל 9 כוסות מים (או 2,2 ליטר) מדי יום.
לאחוז בשלפוחית השתן שלך לא כיף, אבל בכמה טריקים אתה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולהסיח את דעתך. - 3קבעו לוח זמנים אמבטיה רגיל. שלפוחית השתן שלך תהפוך לאיבר חזק יותר אם תאמן את עצמך להשתין על פי לוח זמנים קבוע. אם אתה מתזמן טיולים רגילים בשירותים כל 2-4 שעות, אז תיתקל בדחיפות תכופות פחות להשתין בשעות לא צפויות.
- 4צפה במשקל שלך. מחקרים הראו כי עודף משקל והשמנת יתר עלולים ליצור שלפוחית יתר פעילה. אם אתם חווים דחפים תכופים להשתין וגם סובלים מעודף משקל, נסו להשיל כמה קילוגרמים כדי לראות אם זה יעזור להקל על הסימפטומים שלכם.
- אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. ככלל, תזדקק לשילוב של פעילות גופנית מתונה (ריצה, הליכה, שחייה, טיולים), 3-4 פעמים בשבוע ותזונה בריאה של חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- יש להימנע ממאכלים עתירי סוכר, שומן ופחמימות מעובדות, כגון לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, פופקורן, צ'יפס, עוגיות, בראוניז, עוגה, גלידה וכו 'יש להימנע גם ממשקאות ממותקים כמו סודה וקוקטיילים או נצרך רק בכמויות קטנות מאוד.
חלק 3 מתוך 3: מניעת תאונות עתידיות
- 1צרכו את המאכלים הנכונים. הוכח שמאכלים מסוימים מגרים את שלפוחית השתן וגורמים לדחפים תכופים להטיל שתן. אם יש לך צורך מתמיד להשתין, עליך להימנע מצריכת הדברים הבאים:
- פירות חומציים (תפוזים, אשכוליות, לימונים)
- אוכל חריף
- שוקולד
- סירופ תירס
- עגבניות ורטבים על בסיס עגבניות
- 2הימנע ממשקאות מעצבנים. באופן דומה, למשקאות מסוימים יכולה להיות השפעה שלילית גם על שלפוחית השתן. צריכת המשקאות הבאים עשויה להפחית את יכולת שלפוחית השתן להחזיק שתן:
- משקאות מוגזים מוגזים כמו סודה
- משקאות עם ממתיקים מלאכותיים (כמו משקאות מוגזים דיאטטיים)
- קפה ותה
- צריכה מוגזמת של אלכוהול (יותר מ -5 משקאות בשבוע)
- מיצי פירות וירקות מתפוזים, אשכולית ועגבניות
- אם יש לך בעיה עם דליפת שתן או דחף מתמשך להשתין, נסה לסלק את המזונות והמשקאות הללו למשך שבוע ולראות אם הבעיה השתפרה. אתה יכול לאט לאט להציג פריט אחד או שניים מרשימות אלה כדי לראות איזה מהם הוא המגרה הגדול ביותר לשלפוחית השתן שלך.
כאשר השלפוחית מתמלאת, קצות העצבים באגן שולחים אותות למוח שלך שהגיע הזמן להקל על עצמך. - 3שוחח עם הרופא שלך. אם אתה נתקל בבעיות ארוכות טווח במתן שתן, כגון כאבים בשלפוחית השתן או דחף מתמיד ומתמיד לפיפי, שוחח עם הרופא על הדרך הטובה ביותר לטפל בסימפטומים שלך.
- אם אתה נוטל כרגע תרופה למצב אחר כגון לחץ דם גבוה או דיכאון, הדבר עלול להשפיע לרעה על שלפוחית השתן שלך. שוחח עם הרופא שלך על התאמת המינון שלך או מעבר לתרופה עם פחות תופעות לוואי.
- יתכן ותהיה מסרב לדבר עם הרופא שלך על בעיות שלפוחית השתן מכיוון שאתה חושב שהם מביכים. אבל אתה לא צריך להסס לפנות לטיפול; כאב בשלפוחית השתן יכול להיות סימן למשהו הרבה יותר גדול, כמו סרטן או בעיה באיבר אחר כמו הכליות שלך, אז המשך לדבר עם הרופא שלך.
- לעתים משתמשים גם בתרופות כמו זריקות מיראברון והזרקת בוטוקס לשלפוחית השתן לטיפול בבריחת שתן.
- כדאי להימנע מחזקת שלפוחית מלאה על בסיס קבוע. זה עלול לגרום לתנאים מזיקים כמו זיהומים בדרכי השתן (UTI). במקום זאת, תכנן את לוח הזמנים היומי שלך כך שיכלול הפסקת אמבטיה כל 2-4 שעות, בהתאם לצרכים שלך.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי UTI בלילה?
שאלות ותשובות
- מה אם אצטרך לעשות פיפי כל כך שהבטן כואבת לי, אבל המורה לא מרשה לי ללכת לשירותים?אמור לו / לה שזה מצב חירום. אם הם עדיין אומרים לא, פשוט קום ולך לשירותים. המורה שלך לא יכול להחזיק אותך בכיתה בניגוד לרצונך או למנוע ממך לטפל בתפקודים גופניים בסיסיים. אם הם מנסים להעניש אותך על שעזבת את החדר, גש למנהל או ליועץ ההדרכה והסבר מה קרה, או בקש מהורה להתקשר לבית הספר.
- איך אוכל להחזיק את הפיפי שלי בלילה?לך לשירותים לפני שאתה הולך לישון ואל תשתה כלום אחרי שאתה משתמש בשירותים.
- מה אם אני בבית הספר ואסור לי להשתמש בשירותים?אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בשירותים. זה לא נדיר שמורים לא מרשים ממך ללכת, בנוסף זה לא בריא לשלפוחית השתן. אתה צריך לדבר עם ההורים שלך עם המנהל על זה.
- מה אם אני צריך לעשות פיפי ממש רע ואני עושה פיפי בעצמי?אם אתה עם אנשים אחרים, תירץ לחזור הביתה. אמור משהו כמו, "יש לי הרבה עבודה לעשות" או "אני מרגיש ממש עייף." אם אתם אוכלים בחוץ, שפכו את המשקה על ברככם. זה ייתן לך תירוץ מדוע המכנסיים שלך רטובים. אחרי ששפכתם את המשקה שלכם, לכו לשירותים והסתכלו על עצמכם במראה. אם יש כתם מורגש, שימו עליו מעט סבון (שעוזר גם אם יש ריח).
- אני צריך לעשות פיפי כל חמש דקות. מה אוכל לעשות במהלך הבחינה?בקש מהורה לדבר עם המורה שלך מבעוד מועד, כך שהם מודעים לבעיה הרפואית שלך. סביר להניח שהם יבקשו שיהיה לך פתק רופא כהוכחה שיש לך שלפוחית יתר. הרופא שלך אמור גם להיות מסוגל לעזור לך בכך שהוא מודיע לך מה גורם לשלפוחית השתן שלך יתר על המידה ומתן מענה לה. ישנן תרופות שניתן ליטול כדי לעזור.
- כיצד אוכל להחזיק את שלפוחית השתן בבית הספר?כדאי לבקש ממורה ללכת לשירותים. אם אתה מקבל "לא" לעיתים קרובות, בקש מההורים שלך לדבר עם המנהל.
- מה עלי לעשות אם מרטיב את עצמי בציבור במסיבה?פשוט נשפך או שפך משקה על עצמך, ותירץ לחזור הביתה.
- מה אני עושה אם אני מתבייש לשאול את המורה, אבל זה מצב חירום?אין מבוכה לבקש להקל על עצמך. כולם צריכים לעשות פיפי.
- מה עלי לעשות אם אני בבית הספר? האם אוכל ללבוש כרית גם אם אין לי מחזור, רק להחזיק את הפיפי שלי?כרית תספוג רק כמות קטנה של שתן. זה לא יתפקד כמו חיתול, אם זה מה שאתה שואל (אם כי יש חיתולים למבוגרים שם). אם אתה רוצה ללבוש אחת למקרה של נזילה קטנה, זה בסדר. אבל אם אתה באמת צריך להשתמש בשירותים, אתה אמור להיות מסוגל ללכת, אפילו במהלך הלימודים. לא בריא להחזיק את זה יותר מדי זמן, ואם המורים שלך לא מאפשרים לך להשתמש בשירותים, כדאי שההורים שלך ישוחחו עם המנהל על כך.
- מה אוכל לעשות אם ההורים שלי לא נותנים לי להשתמש בשירותים בלילה?עליכם לספר על כך למורה או ליועץ; סביר להניח שזה ייחשב פוגעני. בינתיים, כדאי לשקול חבישת חיתולים. זה מביך, אבל זה יאפשר לך להשתמש בשירותים בלילה בלי לעשות בלגן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
