כיצד למצוא חלופות לישיבה בשולחן?
אתה יכול לקנות שולחן עומד, שולחן הליכון או ממיר שולחן עומד אם אתה רוצה להיות על הרגליים ליד השולחן שלך.
אם אתה עובד במשרד, אתה כנראה מבלה חלק גדול מהיום שלך בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. מחקרים הראו שלשבת ליד השולחן כל היום זה רע לגבך, ליציבה שלך ולבריאותך הכללית. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בבעיות אלה. אתה יכול לקנות שולחן עומד, שולחן הליכון או ממיר שולחן עומד אם אתה רוצה להיות על הרגליים ליד השולחן שלך. אתה יכול לכרוע ברך, לקנות כדור איזון או להשיג דיסק איזון אם אתה רוצה לשבת או לכרוע. אם אתה רוצה לבנות שולחן עומד, אתה יכול לעשות זאת גם.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אפשרויות עמידה שונות
- 1קנו שולחן עומד לפיתרון קל. שולחנות עומדים מסייעים בהפחתת כאבי גב, בעיות יציבה ויכולים לעזור בהורדת הסיכון לעלייה במשקל. שולחנות עומדים הפכו פופולריים יותר בשנים האחרונות ויותר ויותר חברות החלו למכור אותם. קנו שולחן עבודה זול יחסית בחנות החומרה המקומית שלכם אם אינכם רוצים להכין כזה בבית.
- עלות שולחן עבודה עומד תלויה במה שאתה מחפש. ניתן לקנות את הדגמים הבסיסיים יותר במחיר של 75 € בערך. תשלמו יותר עבור שולחן מתכוונן בהשוואה לשולחן קבוע בגובה.
- אתה יכול להוציא עד 4480 € על גבי שולחן העבודה העומד בקו.
- 2רכשו ממיר שולחני עומד בכדי להשתמש בשולחן הקיים שלכם. ממיר שולחן עומד הוא מכשיר המאפשר לך להתאים אישית את השולחן הרגיל שלך ולהפוך אותו לשורה עומדת. הממיר הוא למעשה שולחן נוסף שאתה יכול לערום על השולחן הקיים שלך. ממירי שולחן עומדים נוטים לעלות זהה לשולחן עבודה עומד בסיסי. ממירי שולחן עומדים מגיעים בסוגים שונים:
- ממירי Z-lift מעוצבים בצורת Z ומגיעים בדרך כלל מראש.
- ממירי X-lift הם בצורת X והם חסונים יותר מה- Z-lift.
- ממירי פוסט ובסיס הם פשוט מוט ומעמד גדולים שאתה מציב על שולחן העבודה שלך ומחבר אליו את המחשב.
- 3קבל שולחן הליכון כדי לשלב פעילות גופנית ביום העבודה שלך. זו בהחלט האלטרנטיבה היקרה ביותר אבל היא גם הבריאה ביותר. שולחנות הליכון ממשיכים ללכת כל היום, או כל עוד יש לכם את ההליכון. לא תוכל להכין אחד כזה בבית מכיוון שהם מתפקדים רק טוב אם הם נבנו בהתאמה אישית למטרה זו.
- עליך לבדוק תחילה עם הבוס שלך אם אתה שוקל לקנות שולחן הליכון. הם נוטים להרעיש הרבה וזה לא סביר שתהיה פרודוקטיבי באמצעות אחד כזה כפי שהיית עושה אם היית יושב.
רכשו ממיר שולחני עומד בכדי להשתמש בשולחן הקיים שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באפשרויות ישיבה חלופיות
- 1השתמש בכדור שיווי משקל להפחתת בעיות גב. בעוד שאתה עדיין ישב מבחינה טכנית כאשר אתה משתמש בכדור איזון, הם נהדרים עבור הליבה שלך ואת היציבה שלך. זה עלול להיות לא נוח בהתחלה, אך לאחר זמן מה תתרגל להשתמש בכדור שיווי המשקל. כדור האיזון יאלץ אתכם לשבת במצב זקוף ויציב.
- ניתן לקנות כדורי איזון במחירים זולים מ- 7,50 € בחלק מהחנויות.
- כדי לנפח את כדור האיזון, מצא את השסתום על כדור האיזון. זה כתם גומי קטן. הדביקו את המחט על משאבה דרך החור בתיקון הגומי ושאבו את כדור האיזון.
- אל תשאב את הכדור עד שהוא עומד להתפוצץ. זה צריך להיות מנופח ב -95%.
- 2ברך ליד שולחנך כדי לשפר את היציבה שלך. ישיבה ליד שולחן העבודה כל היום מקלה עליכם להשתופף או לכופף את הגב. הניחי מגבת או מחצלת על הרצפה וכריעי על ברך מעליה. כריעה תגרום לך לשמור על גב ישר בזמן השולחן שלך ולא תוכל לרשל.
- ברכיים עלולות להיות כואבות בברכיים. אם כן, השתמש בכרית עבה ורכה. אם אתה זקוק להפסקה, אתה תמיד יכול לשבת בכיסא שלך למשך כמה דקות.
- 3קבל דיסק איזון לשימוש ליד שולחן העבודה שלך כדי להפחית את עומס הגב. דיסקי איזון מאלצים אותך לערב את הליבה שלך ולשמור על הגב ישר כשאתה ליד שולחן העבודה שלך. זה יפחית לחץ ומתח על הגב. אתה יכול לקנות דיסק איזון בחנות הספורט המקומית שלך במחיר של בין 30 € ל 37 €
- דיסק שיווי משקל הוא דיסק גומי שאנשים משתמשים בו בחדר הכושר כדי לשפר את שיווי המשקל שלהם. המשטח הלא אחיד שלו אומר שתצטרכו לשבת במצב ישר, זקוף ולהישאר יציבים ליד שולחן העבודה שלכם.
אם אתה עובד במשרד, אתה כנראה מבלה חלק גדול מהיום שלך בישיבה ליד שולחן העבודה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת שולחן עומד
- 1אסוף את החומרים שלך אם אתה רוצה להכין שולחן עומד בעצמך. קנו לוח אורן אחד בעובי של 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ), אורך 2 מטר (0,61 מ 'ורוחב 6 מטר (1,8 מ'). קנו לוח אורן נוסף באותו עובי ואורך, אך רוחבו 5 מטר (1,5 מ '). אתה יכול גם לקנות דף גדול של קרן אורן ולחתוך אותו למידות אלה בהמשך. תזדקק גם לתושבי מדף של 7 ס"מ × 4 אינץ '(10 ס"מ × 10 ס"מ), ברגים עם ראש עגול / עגול של 1,5" x 8s, מסור, מקדחה, פלס, נייר זכוכית, מלטשת ידנית וניקוי בד.
- אתה יכול למצוא את כל הפריטים האלה בחנות החומרה המקומית שלך.
- 2מדוד את החלל שבו אתה רוצה את השולחן. מכיוון שתצרף את השולחן לקיר, יהיה עליך למדוד את שטח הקיר שתרצה שהשולחן יתפוס. השתמש בסרט מדידה כדי לגלות כמה זמן על פני הקיר אתה רוצה שנמתח השולחן. רשמו את המידות.
- השתמש בסרגל או בסרט מדידה כדי לסמן את אורך השולחן על לוח האורן.
- סמן מתווה כמה זמן ורחב אתה מעוניין ששולחן העבודה שלך יהיה על קרן האורן.
- 3חותכים את לוח האורנים כך שיתאים למידותיכם. השתמש במסור כף יד או במסור כוח כדי לחתוך את לוחות האורן לאורך המתאר. הקפד ללבוש מסכת אבק ומשקפי מגן בעת ניסור עץ כיוון שהאבק יכול להיכנס לפה או לעיניים.
- אם אתה רוצה שהשולחן שלך ישתלב בפינה, חתוך את לוחות האורן בזווית כך שהם ישתלבו יחד בפינה.
- 4יש לשייף את העץ ואז לנגב אותו עם מטלית לחה. שפשף נייר זכוכית בגריד 240 בחלק העליון והתחתון של השולחן. אם משתמשים במלטשת ידנית, דאגו להניח את העץ על משטח יציב. השתמש בלחץ בינוני כדי להסיר פגמים בעץ וודא כי המשטח כולו חלק ככל האפשר. השתמש במטלית כדי לנגב את שאריות האבק מהעץ. נגב את הצדדים ואת החלק העליון והתחתון של העץ כדי לוודא שהוא נקי מאבק.
- אל תשכח לשייף את חלקי העץ שזה עתה חיתכת מכיוון שאלו יהיו החלקים המחוספסים ביותר בעץ.
- 5לכות את העץ שלך אם אתה רוצה להעניק לו מראה מוכתם. החל את שכבת הלכה הראשונה שלך על העץ והשאיר אותו יבש למשך 24 שעות. ואז יש לשייף אותו שוב ולנגב את פני העץ במטלית לחה. מרחו את שכבת הלכה השנייה לאחר שהתייבש המשטח וצבעו עם גרגר העץ.
- לאחר החלת השכבה השנייה, בדוק את העץ כדי לראות אם הוא זקוק לעוד שכבה. אם כן, יש לשייף אותו, לנגב אותו ולצבוע את המעיל הבא.
- תן את המעיל האחרון שמורחת לייבוש 24 שעות לפני שיוף אותו וניגוב אותו עם מטלית לחה פעם נוספת.
- 6קנו מוצאי הרבעה בחנות החומרה המקומית שלכם. מאתר חתיכים הוא מכשיר אלקטרוני קטן שתוכל להשתמש בו כדי למצוא חתיכי מסגור הממוקמים מאחורי קיר גבס. העבירו את מגלה הרבעה מעבר לקיר עד שהוא מצפצף. משמעות הצפצוף היא שהנקודה היא מקום טוב לסוגר. המיקום האידיאלי לשולחן עבודה עומד מעט מעל גובה המותניים. גלה מהו גובהך ומחבר את הסוגריים בגובה זה.
- השתמש בעיפרון כדי לסמן את המקומות שבהם חתיך מצפצף. לאחר מכן, השתמשו בפלס כדי לוודא שכולם בגובה אחיד.
- אם אינך מצליח למצוא מוצא הרבעה, פשוט דפוק על הקיר. נסו למצוא את החלקים הנשמעים פחות חלולים של הקיר. המקומות האלה הם החלקים הטובים ביותר בקיר שאליהם ניתן לחבר את סוגריים.
- 7חבר את סוגרי המדף לקיר במחצית גובהך. אתה מעביר את מאתר החתיכים על פני הקיר עד שהוא מצפצף, מה שמצביע על כך שהמקום הוא מקום טוב לסוגר. מרווח את סוגרי המדף באופן שווה על פני החלל שאתה מתכנן להכניס אליו את שולחן העבודה שלך.
- יישר את הסוגריים בסימני העיפרון וסמן היכן החורים בסוגריים מסתדרים בעיפרון. השתמש ברמה שלך כדי לוודא שכל הסימנים האלה נמצאים בגובה אחיד. קדח חורים בסימנים שניים אלה באמצעות המקדחה שלך. קו שוב כל סוגר והכניס את הברגים לחורים המקדחים שלך באמצעות מברג.
- קדח חורים בגודל 1,5 אינץ '(3,8 ס"מ).
- סובב את הבורג ימינה כדי להדק ושמאל כדי להפוך אותו לרפוי יותר.
- 8הנח את העץ שלך על התושבות ואבטח אותו באמצעות מברג. שים את העץ שלך על גבי הסוגריים וקדוח לתוך העץ שבו החור בסוגר. לאחר שתסיים, השתמש במברג שלך כדי לאבטח את התושבות לעץ.
- 9הגדר את המחשב ותחנת העבודה שלך. אתה יכול לבדוק את חוזק השולחן שלך על ידי הנחת ספרים עליו והשארתם במהלך הלילה. השולחן אמור להיות מאובטח עד עכשיו. הנח את שולחן העבודה או המחשב הנייד על שולחן העבודה העומד החדש שלך.
ממיר שולחן עומד הוא מכשיר המאפשר לך להתאים אישית את השולחן הרגיל שלך ולהפוך אותו לשורה עומדת.
בניית שולחן עומד
- 1 לוחות אורן 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ) x 2 מטר (0,61 מ ') x 6 מטר (1,8 מ')
- 1 לוחות אורן 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ) x 2 מטר (0,61 מ ') x 5 מטר (1,5 מ')
- 7 סוגרי מדף 4 על 10 ס"מ (10 ס"מ × 10 ס"מ)
- 4 סנטימטרים (3,8 ס"מ) x 8s שקעים / שקעים עגולים
- מברג
- מקדחה
- מסור
- לכה
- עיפרון
- מוצא הרבעה
- 240 חצץ ונייר או מלטשת ידנית
- מטלית
באמצעות כדור איזון
- כדור איזון
- משאבה
קרא גם: איך להילחם בשחיקה בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
