כיצד להפוך את המשרד הביתי שלך לארגונומי יותר?
היו מוכנים להשקיע קצת זמן וכסף בהפיכת המשרד הביתי שלכם לארגונומי.
חלק 1 מתוך 5: הכנה
- 1שב ליד שולחן העבודה שלך במשך שעה אחת בזמן שאתה עובד. התבונן על האופן שבו משרד הביתי שלך מוגדר כרגע. שאל את עצמך אם אתה מוכן לשינוי ושקל לסדר מחדש את הרהיטים שלך.
- בטל הסחות דעת כמו הטלפון או המשפחה שלך.
- הקצה לעצמך שעה ותיידע את זה לילדים או לבת הזוג שלך.
- 2רשמו, ברשימה, את כל האזורים בגופכם שכבר עשויים לגרום לכם לכאב. שקול מדוע.
- לשעבר. "פרקי הידיים - המקלדת שלי משופעת כלפי מעלה".
- אם אינך חווה כאב כלשהו אך ברצונך למנוע זאת, צעדים אלה עדיין יעזרו.
- 3היו מוכנים להשקיע קצת זמן וכסף בהפיכת המשרד הביתי שלכם לארגונומי. נדרשת השקעה מוקדמת כדי להפוך את המשרד שלך לארגונומי, אך זה יהיה שווה את זה אם זה יעיל אותך ויעשה לך חיסכון בכאבים ובבעיות בריאותיות בהמשך הדרך.
- בכל שנה אובדים כ 37- מיליארד אירו בארצות הברית כתוצאה מאיבוד התפוקה. זה ניתן למניעה לחלוטין אם אתה מוכן להשקיע ברהיטים / אספקה חדשים.
חלק 2 מתוך 5: הערכה והתאמת רהיטים
- 1העריך את הכיסא המשרדי שלך. החלף או התאם אותו במידת הצורך.
- בחרו בכיסא המאפשר לגב ולתחתיתכם תמיכה נוחה.
- וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה ומותאמות עם הברכיים / הירכיים. אתה יכול לעשות זאת על ידי כוונון גובה הכיסא.
- כסאות מתכווננים עשויים לאפשר לך לשנות את משענות היד בצורה אנכית כך שעיקול המרפק שלך יושב בנוחות ב-90-120 מעלות.
- 2ניתוח המקלדת שלך. התאם את הגובה או הוסף אביזרים לחוויה אופטימלית.
- הרם את פרקי כף היד בעת הקלדה על המקלדת.
- שמור על האצבעות מיושרות לפרקי כף היד בעת הקלדה; זה מפחית דחיסה על מפרקי כף היד שלך שמונעת תסמונת התעלה הקרפלית.
- סיוע נוסף כגון משענות מפרק כף היד מומלץ לאנשים הזקוקים לתמיכה נוספת בעת הגבהה (כלומר אנשים גבוהים יותר).
- הימנע משימוש ביתדות מקלדת אם אתה חווה כאב בפרק כף היד ו / או באמות היד.
- 3העריך את שולחן העבודה שלך. בחר שולחן גמיש.
- בבחירת שולחן, שקול שולחן פשטני עם תכונות מתכווננות.
- שקול שולחן מתכוונן לשבת. זה מאפשר לך להיות פעיל יותר במשרד שלך מה שמונע ממך לרכוש דלקת פרקים או כאבי מפרקים. ישיבה ממושכת באותו מיקום מגבילה את זרימת הדם ואינה טובה לשרירים שלך
- בעמידה מומלץ הדום לרגל כל רגל לסירוגין.
- רוב שולחנות המשרד בנויים לכתיבה, מה שאומר שהם ממוקמים בגובה הדורש מהמשתמשים להתכופף על שטח השולחן שלהם. מנע זאת על ידי שינוי היציבה שלך, תוך שמירה על עמוד השדרה שלך מיושר ישר לגב הכיסא.
המשרד הביתי שלך עשוי להזדקק למהפך ארגונומי כדי למנוע את החוויה הכואבת הזו.
חלק 3 מתוך 5: מיטוב פריסה
- 1
- 2עבוד על שמירת כל יסודותיך בסמיכות לשולחן העבודה שלך. זה מבטל את ההפרעה בעמדה הנייטרלית שלך.
- לשעבר. שמור את העטים, הפנקס, הטלפון, הספרים או העכבר שלך במגירה המחוברת לשולחן שלך לגישה נוחה
- 3מקם את שולחן העבודה שלך לפניך. הצג שלך צריך להיות תמיד יושב בקו הראייה שלך.
- מקם את הצג שלך 18-76 סנטימטרים מעיניך.
- מונעת צג ישר מרוכז ממך הזזת הראש, העיניים, הצוואר או.
- תנועה מהירה וחוזרת ונשנית של הצוואר עלולה לגרום למתיחות ולקרע בשרירים.
- תנועה מהירה וחוזרת ונשנית של העיניים עלולה לגרום לכאבי ראש חמורים ולסחרחורת, ולשבש את זמן העבודה שלך.
חלק 4 מתוך 5: התאמת המחשב
- 1התאם את הגדרות הניגודיות שלך בצג שלך כדי למנוע נזק.
- גם מסכים מנוגדים גבוהים ונמוכים עלולים לגרום למתח בעיניים. בחר הגדרה ניטרלית, ומניעת זנים אפשריים - תוך שמירה על תצוגת מסך ברורה וממוקדת.
- 2כוון את בהירותך.
- בהירות גבוהה גורמת לזני עיניים וכאבי ראש. מצא בהירות מתונה שמתאימה לך.
- ייתכן שיהיה צורך להתאים משימה זו פעמים רבות ביום (תלוי מתי המחשב שלך נמצא בשימוש); הימנע ממסך עם בהירות גבוהה בלילה.
- 3התאם את הגופן שלך.
- קריאת טקסט בגודל גופן קטן גורמת למתיחות בעיניים בגלל חוסר היכולת לראות את הטקסט היטב.
- קריאת טקסט עם גופן גדול מדי עלולה לגרום לתנועות עיניים מהירות וחוזרות על עצמן.
- 4שימו לב לשיטה הנוכחית שלכם לשיחות מקצועיות.
- שחרר את עצמך מהטלפון הנייד שלך מכיוון שהוא עלול לגרום לך למתוח את צווארך ו / או זרועותיך.
- השקיעו בטלפון עם איכויות מעולות של רמקולים או אוזניות.
כאב בצוואר, בגב ובפרקי כף היד יכול למנוע ממך לעבוד ביעילות במשרד הביתי שלך.
חלק 5 מתוך 5: מעקב
- 1תן לעצמך זמן להסתגל. שינויים אלה הם חשובים ומאפשר לך ולגופך להסתגל אליהם הוא חיוני.
- יתכן שלא תרגישו הבדל מיד וזה בסדר, עם הזמן אולי תתחילו להרגיש יותר בנוח בסביבת העבודה שלכם.
- 2העבודה פורצת לשגרה שלך. התקנה ארגונומית לא אומרת שאתה צריך להישאר דומם בה כל היום.
- כשאתה עובד על הצג שלך במשך 20 דקות, קח הפסקה של 30 שניות ובהה באובייקט שנמצא במרחק של 20-30 מטרים.
- בזמן העבודה, קח הפסקות תכופות כדי להתמתח ולהסתובב במשרדך. הגדרת אזעקה בטלפון או במחשב יכולה לעזור לך מכיוון שהדבר חיוני לתהליך שלך. טכניקות כגון טכניקת פומודורו מועילות.
- קח הפסקות מים. זה חיוני להישאר לחות בזמן העבודה. שתייה של 1,5-2 ליטר מים ביום מסייעת בשיפור הריכוז והביצועים.
- 3פנה לרופא המטפל הראשוני שלך אם אתה עדיין חווה כאב כלשהו.
- ייתכן שתרצה להתריע בפני הרופא על השינויים שביצעת או שאתה מתכנן לבצע.
קרא גם: איך להימנע משחיקה רגשית בעבודה?
- שקול למקם את שולחן העבודה שלך לעבר חלון, לאפשר לאור שמש להיכנס פנימה. אם אור השמש בהיר מדי, נסה להזיז את שולחן העבודה שלך במיקומים אחרים, הימנע מגבך לחלון.
- וודאו שהטמפרטורה בחדר היא במצב נוח, מה שמאפשר לכם לעבוד באופן עקבי ללא הסחת הדעת של הטמפרטורה. הוספת צמח באזור העבודה שלך מאפשרת ויסות טבעי.
זה מאפשר לך להיות פעיל יותר במשרד שלך מה שמונע ממך לרכוש דלקת פרקים או כאבי מפרקים.
- חקר הארגונומיה משתפר כל הזמן. עקוב אחר המחקר כאשר מתגלות דרכים חדשות יותר לשיפור מקום העבודה.
- ניתן להתאים את הארגונומיה כך שתתאים לכל אדם. כל השלבים הללו עשויים שלא לעבוד אתכם, אך היותכם מודעים להם עשויים לסייע לתהליך שלכם בעתיד.
- אם אתה כרגע לא חווה כאב / אי נוחות, פעל עכשיו כדי למנוע נזק אפשרי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
