איך לשרוף קלוריות בעבודה?
כדי לשרוף קלוריות בעבודה, נסה לצאת החוצה במהלך ארוחת הצהריים או הפסקת הקפה לטיול או ריצה קלה. ואז, אם אתה יכול, עבד ליד שולחן עומד כמה שעות בכל יום, שכן עמידה במקום ישיבה שורפת 50 קלוריות נוספות בשעה. אתה יכול גם להשתמש במשקולת קטנה או באחיזת ידיים כדי להפעיל את שרירי פלג הגוף העליון בזמן שאתה קורא הודעות דואר אלקטרוני או מדבר בטלפון. בנוסף, נסה להקיש על כפות הרגליים או לסובב את השיער בזמן שאתה ליד שולחן העבודה שלך, מכיוון שקשקושים מסוג זה יכולים לעזור לך לשרוף עד 300 קלוריות נוספות בכל יום. לקבלת טיפים כיצד להקים מועדון אימונים מיני עם עמיתים לעבודה שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה, המשך לקרוא!
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בזמן העבודה בשולחן היא לבטל את הגורמים שהופכים את עבודת השולחן לפעילות בישיבה כל כך, כלומר ישיבה ללא תנועה.
עבודות בישיבה, כמו עבודות הכרוכות בישיבה ליד שולחן ובהייה במסך המחשב במשך חמישה ימים בשבוע, אינן מייגעות בלבד - הן עלולות להוות סכנה לבריאותך. ישיבה עקבית של פרקי זמן ארוכים מדי יום נקשרה למגוון בעיות בריאות, כולל השמנת יתר, כולסטרול גבוה, מחלות לב ואפילו סרטן. למרבה המזל, טכניקות שימושיות מסוימות מאפשרות לך לשאוב את הדם ולשרוף קלוריות תוך כדי ביצוע העבודה שלך. ראה שלב 1 להלן כדי להתחיל לשרוף קלוריות בעבודה.
שיטה 1 מתוך 2: שריפת קלוריות משולחן העבודה שלך
- 1ללכת בזמן שאתה דן בעסקים. במקום לשבת במשרד או בחדר ישיבות מחניק כדי להתמודד עם שיחות עסקיות חשובות, כשאתה מקבל את ההזדמנות, צא לטיול בחוץ. אלא אם כן יש מזג אוויר סגרירי, התרגול הזה הרבה יותר מגרה ומספק יותר מפגישת ישיבה טיפוסית המביאה לפיהוק, ופלא שזה לא נפוץ יותר. הליכה בזמן שאתה מדבר נותנת לך הזדמנות מצוינת לשרוף קלוריות מבלי שתצטרך לנטוש את עבודתך. אתה יכול ללכת בזמן שאתה נוגע בבסיס, להיפגש בנושאי עבודה רלוונטיים או לדון בתוכניות לעתיד. הליכה עשויה אפילו להמריץ אותך מחדש ולתת לך יותר אנרגיה להתמודד עם משימות אלה ממה שהיית עושה בדרך כלל!
- 2הפוך את הנסיעות שלך להזדמנות להתאמן. אחת הדרכים המוחלטות הטובות ביותר להוסיף פעילות גופנית לשגרת העבודה היומיומית שלך ולהתחיל לשרוף קלוריות היא להתייחס לנסיעה שלך כאל סיכוי מרגש להתאמן בכל יום, במקום למשהו שאתה צריך לסבול כדי להגיע לעבודה. השתמש בכל שיטה שאתה יכול להימנע מישיבה ברכב שלך במהלך תנועת הבוקר. ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה אם אתה גר מספיק קרוב לשם כך. אם לא, חפש צמתים של תחבורה ציבורית שנמצאים במרחק של רכיבה על אופניים או הליכה ואז השתמש באלה כדי להשלים את המסע לעבודה.
- לאורך זמן, הימנעות משימוש ברכב יכולה למעשה לחסוך לכם הרבה מאוד כסף. רכיבה על אופניים והליכה הן כמעט ללא הוצאות - הדברים היחידים שתצטרך להוציא כסף עליהם הם הנעליים שלך ו / או כל חלקי אופניים חלופיים. כרטיסי תחבורה ציבורית יכולים להיות הוצאות גדולות יותר, אך בהשוואה לטיולים שבועיים או דו שבועיים לתחנת הדלק (שלא לומר דבר מעלויות אחזקת הרכב), הם לרוב ההימור הזול יותר.
- 3התחל מועדון מיני אימונים במשרד. כל אימון קל יותר כשיש אנשים לצידך לתמוך ולעודד אותך, אז אם אתה יכול, שקול לפתוח קבוצת אימונים במשרד שלך עם כמה מהעמיתים לעבודה שלך. נוהג זה למעשה כבר מקובל למדי בקרב חברות קטנות או חברות סטארט-אפ קטנות יותר. כחלק מהשגרה שלך, אתה יכול, למשל, לקבוע 15 דקות לפני ארוחת הצהריים כל יום למיני אימונים המתמקדים בקבוצות שרירים מסתובבות - שני, רביעי ושישי תוכל להתמקד בזרועות ולקיים "מועדון דחיפה", ואילו בימי שלישי וחמישי תוכלו להתמקד בבטן הקיבה ולנהל "מועדון שרירי בטן". לחלופין, ייתכן שתסכים לשחק סיבוב כדורסל איסוף אחרי העבודה כל יום. הבחירות הן אינסופיות, מוגבלות רק על ידי הטעם שלך ושל עמיתייך.
- אם הבוס שלך מאפשר לך, כדאי לך לנסות לפרסם את מועדון האימונים שלך באזורי הפסקה, במהלך ארוחות צהריים וכו '.
כדי לשרוף קלוריות בעבודה, נסה לצאת החוצה במהלך ארוחת הצהריים או הפסקת הקפה לטיול או ריצה קלה. - 4צאו במהלך הפסקת הצהריים שלכם. תלוי בתרבות המשרד שלך, הפסקת הצהריים שלך עשויה להיות עד שעה. אם יש לך זמן, השתמש בהפסקה שלך כהזדמנות לאימון אירובי מהיר. נסה ללכת במהירות, לרוץ או לרכוב על אופניים ליעד שלך אם אתה יכול. אם אתה מקבל אוכל לקחת, אתה יכול אפילו לנסות ללכת לטייל בזמן שאתה אוכל.
- 5ללכת במהירות בעבודה. נצלו כל הזדמנות שיש לכם לקום ולעבור! כשאתה צריך להסתובב במשרד, נסה לנוע במהירות. אתה לא צריך לרוץ סביב המשרד ולהסתכן במישהו שיפיק את היתרונות של הגברת הקצב שלך - רק הליכה בקצב מהיר יותר מהרגיל יכולה להעניק לך דחיפה לשריפת קלוריות. אתה עלול להיות מופתע איזה אימון זה ללכת כל הזמן במהירות, במיוחד אם יש לך עבודה שלעתים קרובות דורשת ממך להישאר על הרגליים כל היום.
- 6תכנן נסיעות עסקים כך שיתאימו לצרכי הכושר שלך. למרות שנסיעות עסקים יכולות לגרום לך לעבור לארץ (או אפילו לעולם), הם לפעמים יכולים להגביל את יכולתך לעבור בפועל. אינספור שעות במטוסים, אוטובוסים, לימוזינה, רכבות וכדומה יכולים לגבות את מחירם על מאמצי שריפת הקלוריות שלכם. גרוע מכך, הרבה פגישות עסקיות חשובות יכול להתקיים על ארוחות עשירות, דקדנטיות, צפופות קלוריות. לכן, אם תקבל את ההזדמנות, תכנן מראש. תביא איתך סוג של פעילות גופנית (כמו תופס יד או להקות תרגיל) כדי שתוכל לעשות את זה במלון או במושב שלך בזמן שאתה נוסע. יתרה מכך, נסו להזמין מלון שיש בו חדר אימונים או חדר כושר לאורחים. כשאתה נוסע, אתה תהיה הרחק מנוחות היצור שלך, אבל זה לא תירוץ להזניח את גופך.
- 7הרכבת משקל להגברת חילוף החומרים שלך כך שתשרוף יותר קלוריות בעבודה. רקמת שריר שורפת יותר קלוריות מאשר רקמת שומן (73 קלוריות יותר לק"ג ליום, אם לדייק), כך שככל שאתה בונה יותר שרירים, כך קצב חילוף החומרים במנוחה שלך יהיה גבוה יותר. חשוב על כל תא שרירים שאתה מרוויח כמו מפעל קטן ששורף לך כל הזמן קלוריות, גם בזמן שאתה ישן, ומתחזק כשאתה מתאמן. בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות, תרגילי אימון כוח וכדומה מחוץ לעבודה היא דרך נהדרת להבטיח לך לשרוף כמה שיותר קלוריות בעבודה, אפילו במקרים נדירים שבהם אתה צריך להישאר ללא תנועה.
הליכה בזמן שאתה מדבר נותנת לך הזדמנות מצוינת לשרוף קלוריות מבלי שתצטרך לנטוש את עבודתך. - 8להגיע לקפאין, להעביר את הסוכר והשמנת. יש כמה ראיות התומכות בתיאוריה כי קפאין יכול לעזור לך לרדת במשקל, אם כי הקישור אינו בשום בטון אמצעי. יתכן שקפאין יוכל להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי גירוי תהליך התרמוגנזה - דרך בה גופך מייצר חום ואנרגיה. קפאין עשוי גם לדכא את התיאבון שלך, ויוביל אותך לאכול פחות אוכל ממה שאתה עושה בדרך כלל. עם זאת, ההיבט השימושי ביותר של קפאין יכול להיות פשוט שהוא יכול לתת לך את האנרגיה להתמקד - למשל, ללכת קצת יותר רחוק על ההליכון שלך או לסחוט את אחיזת היד שלך רק פעם נוספת.
- בכל מקרה, אל תסמכו יותר מדי על קפאין כפעילות גופנית או סיוע בהרזיה. זה לא תחליף לפעילות גופנית ממש, ואם אתם צורכים יותר מדי, כל ההשפעות של שריפת קלוריות יכריעו את העובדה שתהיה שבר עצבני עצבני.
שיטה 2 מתוך 2: שריפת קלוריות ליד שולחן העבודה שלך
- 1צור (או קנה) שולחן עומד. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות בזמן העבודה בשולחן היא לבטל את הגורמים שהופכים את עבודת השולחן לפעילות בישיבה כל כך, כלומר ישיבה ללא תנועה. במקום לשבת כל היום, נסה לעבור לשולחן, לדלפק או לארון התיקים הסמוך, ואם הוא מספיק גבוה, הגדר שם את המחשב הנייד שלך ועבוד בעמידה. אם זה קצר מדי, נסה לערום כמה קופסאות חסונות זו על גבי זו כדי לתמוך במחשב הנייד שלך ברמה גבוהה יותר. עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה - ההבדל המדויק משתנה בין אדם לאדם, אך הוא בדרך כלל כ- 50 קלוריות לשעה.
- כשלעצמו, 50 קלוריות אינן הרבה, אך לאורך זמן גם מאמץ זעיר נוסף זה יכול לייצר תוצאות. נניח שאתה עומד 4 שעות בכל יום במשרד - זה 200 קלוריות ליום. במשך שבוע עבודה של 5 ימים, זה 1000 קלוריות. זה מספיק גבוה, כשכל שאר הגורמים שווים, אתה עלול אפילו להתחיל לרדת במשקל, אם כי בקצב הדרגתי, מכיוון שנדרש לגוף שלך לרדת או לעלות 0 ק"ג שומן בערך 3500 קלוריות שנצברו או אבדו.
- 2לעבוד על הליכון. אפילו טוב יותר לבריאותך הגופנית מאשר שולחן עומד הוא שולחן הליכון או שולחן הליכה. עבודה על הליכון מאפשרת לך להתנסות בפעילות גופנית קלה בזמן שאתה עובד - בנוסף לשריפת קלוריות, ייתכן שתגלה שהליכה תוך כדי עבודה אף מעלה את רמות האנרגיה והמוטיבציה שלך. שולחנות הליכה זמינים מסחרית, אם כי הם יכולים להיות יקרים משהו. אם יש לכם גישה להליכון רגיל, אפשרות משתלמת יותר היא לקנות (או לייצר, או לאלתר) מעמד מיוחד המאפשר לכם להניע מחשב נייד על המשטח המשופע של רוב ההליכונים.
- אתה לא צריך לרוץ או אפילו להזיע כדי להשיג את היתרונות של עבודה בהליכון, אבל ככל שאתה הולך מהר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות.
- 3השקיע בכיסא כדור איזון. תאמינו או לא, אפשר להתחיל לשרוף קלוריות ולגוון את האמצע שלכם פשוט על ידי שינוי סוג הכיסא בו אתם משתמשים. אם המשרד שלך לא מספק לך כזה, שקול לקנות כיסא כדור איזון משלך. כשאתה יושב בכיסא המיוחד הזה, הגוף שלך צריך להגמיש את שרירי הליבה (פלג גוף עליון) כדי לשמור על זקיפות ומאוזנת. לאורך זמן, תרגישו "כוויה" עדינה באזור האמצע, המסמנת שאתם משתמשים בשרירים (ושורפים קלוריות).
- כתכונה נוספת, כסאות כדור איזון מאפשרים לכם להקפיץ בעדינות מעלה ומטה בזמן הישיבה, להוציא מעט אנרגיה נוספת ולשרוף יותר קלוריות בתהליך.
למרבה המזל, טכניקות שימושיות מסוימות מאפשרות לך לשאוב את הדם ולשרוף קלוריות תוך כדי ביצוע העבודה שלך. - 4השתמש באחיזת יד, משקולת קטנה או רצועת כושר. אם אינך מצליח לבצע פעילות גופנית אירובית או ליבה ליד שולחן העבודה שלך, עדיין יש לך אפשרות לשרוף קלוריות בפלג גופך העליון. מגוון אפשרויות קיימות להפעלת פלג גופך העליון בזמן שאתה עובד - חלק מהנפוצות ביותר הן מכשירי אחיזת ידיים הניתנים לסחיטה, משקולות קטנות, רצועות התעמלות וכדומה. אפשרויות אלו זולות, קטנות וקלות. הם מציעים את ההזדמנות המושלמת להתאמן כשאתה צריך לקרוא משהו על המסך או על הנייר, מכיוון שכשאתה קורא, כנראה שלא תצטרך להשתמש בידיים לעתים קרובות מאוד. השתמש בהזדמנות זו כדי לסחוט את האחיזה שלך, לעשות תלתלים דו-כיווניים או לעשות תרגיל עם רצועת התרגיל שלך . ככל שתצליחו לבצע פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר (ובמרץ), כך תשרפו יותר קלוריות.
- 5נודניק. כמה מחקרים הראו כי גם פעילות בדרגה נמוכה מאוד (הקשה על כפות רגליים ואצבעות, שיער מסובב, תנועות בזמן דיבור וכו ') יכולה לסייע בשריפת קלוריות נוספות ולהגברת הכושר הכללי. למעשה, מחקר אחד מצא כי אם אנשים שמנים יאמצו את הרגלי הפעילות היומיומיים של אנשים רזים, כולל נטייה לקשקש, הם יכלו לשרוף כ -300 קלוריות נוספות ביום. כל שאר הגורמים שווים, זה מתורגם לכ- 14 ק"ג שאבדו בשנה!
- התעסקות היא אחת מכמה התנהגויות של שריפת קלוריות המסווגות כתרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT), או כל תנועה שאינה מיועדת לפעילות גופנית. תלוי באיזו תדירות (ובמרץ) אתה מגדיל את NET, אתה יכול לשרוף תוספת של 100-150 קלוריות בשעה.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי בכדי להבטיח שאתה בריא מספיק להשתתף.
קרא גם: איך מרימים ונושאים תינוק?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
