איך לנהל את ההתרגשות שלך?
כדי לנהל את ההתרגשות שלך, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לרכז את עצמך ולהרגיע את הרגשות שלך. אתה יכול גם להסיח את דעתך עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לשחק במשחק וידאו מאתגר, לצאת לרכיבה על אופניים או לצפות בסרטוני YouTube מצחיקים. לחלופין, התמקדו במטלות הבית, כמו לגרוף, לכסח את הדשא או לשטוף את המכונית כדי להעסיק את עצמכם. אם אתה עדיין מתקשה לנהל את ההתרגשות שלך, נסה ללכת או לצאת לריצה כדי לשרוף עודפי אנרגיה. כדי ללמוד כיצד לשלוט בהתרגשות שלך באמצעות מדיטציה, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לנהל את ההתרגשות שלי לחוויה מתמשכת לחופשה בת שבוע?
אתה חוץ מעצמך בהתרגשות? זה יכול להיות נפלא להרגיש נרגש ממשהו שקורה בחיים שלך, בין אם זה להזמין לריקוד גדול על ידי המחץ שלך או להתקבל לעבודה לאותה עבודה שהגשת לאחרונה. לא משנה מה יקרה לך כל כך, למד כמה דברים מועילים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את ההתרגשות שלך.
חלק 1 מתוך 3: להסיח את דעתך מהתרגשות
- 1כיף להוריד את דעתך מההתרגשות. שקע את עצמך במשחק וידאו מאתגר. זרוק כדור לכלב שלך. צא לרכיבה על אופניים עם אחיך / ות הצעירים שלך. צפו בחבורה שלמה של סרטוני יוטיוב מצחיקים. צפה בינג 'באותה תוכנית חדשה בנטפליקס. פשוט שיהיה קצת כיף מיושן.
- תיעול ההתרגשות שלך להתנהגות חיובית וכיפית יכול להיות יעיל להרגעתך ולהסיח את דעתך ממה שכולכם נפגעים.
- החוקרים אומרים כי מי שלא נהנה לעיתים קרובות נוטים יותר לחוות פשיעה, השמנת יתר ואובדן יצירתיות. גם בתקופות שאתה לא רק מחפש הסחת דעת, אתה צריך לקחת את זמן המשחק שלך ברצינות בדיוק כמו שאתה עושה זמן עבודה.
- 2היו אמנותיים כדרך להסיח את דעתכם ממה שמלהיב אתכם. יש מגוון רחב של דרכים להסיח את דעתך, הן בריאות והן לא. שימוש בהתרגשות שלך למטרה יצירתית הוא דרך יצרנית ובריאה לבזבז את זמנך.
- האפשרויות שלך להיות יצירתיות הן אינסופיות. אתה יכול ללמוד שיעור חרס. כתוב סיפור קצר, שיר או שיר. לצייר. קנו קופסת עפרונות וספר צביעה לבחירתכם. צייר תמונה של הבית שלך. תפוס את המצלמה שלך ונסה לצלם תמונות מעניינות של חפצים ביתיים נפוצים.
- אמנות מאפשרת לך לשחרר או לתעל את אנרגיית העצבים בגופך. יש אנשים שמתקשים להביע מילולית התרגשות, אך יצירת אמנות נותנת לך רכב לשחזר את הרגשות האלה בצורה פיזית.
כיצד אוכל לנהל את ההתרגשות שלי ליום הולדתי הקרוב? - 3השלם כמה מטלות. נצל את ההזדמנות לשכוח לרגע מה גורם לך להתרגש כל כך על ידי לכלוך את הידיים ותנוע. חזור הביתה וערוך רשימה של מטלות הבית או הסידורים שצריך להשלים, והתחל בעבודה.
- לגרוף עלים, לכסח את הדשא, לשטוף את המכונית, לכבס, לאבק את מאווררי התקרה - פשוט העסיק את עצמך ונע כדי לא להיתפס חזרה מההתרגשות שלך.
- מטלות כנראה אינן מדורגות גבוה ברשימת הפעולות המסיחות אתכם. הם לא כל כך כיפיים. ובכל זאת, נערכו מחקרים רבים על יתרונות המטלות. מחקרים מצאו כי מתבגרים המבצעים מערך מטלות נוטים להיות בעלי תחושת אחריות גבוהה יותר, הערכה עצמית בריאה ומסוגלים יותר להתמודד עם תסכול.
- 4הפוך את ההתרגשות שלך למדבקת על ידי התנדבות. כשאנחנו במצב רוח טוב, יש לנו את הכוח להרים את מצב הרוח של הסובבים אותנו. אתה יכול להשתמש באנרגיה הנוספת שלך כדי להיות השפעה חיובית על חיי מישהו אחר.
- לאנשים יש נטייה לחקות באופן לא מודע את מצבי הרוח של הסובבים אותם. לכן, תוכלו לחלוק את האנרגיה החיובית שלכם על ידי קריאה או מלאכת יד עם דיירים בבית אבות, מטופלים בבית החולים או עם ילדים בקבוצת חונכות. הם יזכו למצב הרוח הבהיר שלכם, ותהיה לכם שיטה חיובית לשחרור ההתרגשות.
- 5תן לעצמך טעימה ממה שמרגש אותך. לפעמים, הדרך הטובה ביותר לשחרר אנרגיה נוספת היא ללכת לעשות את הדבר שכולנו נפגעים. אם אתם מתרגשים מעבודה חדשה או מחופשה, אינכם יכולים להאיץ את הזמן ולכן היום הגדול מגיע מהר יותר. אבל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
- לדוגמה, אם אתה מתרגש מלהתחיל עבודה חדשה, אתה יכול לקבל עזרה בעצמך לעבור את ההתרגשות על ידי היערכות מוכנה. אתה יכול לחקור את העמדה באופן מקוון כדי ללמוד עוד על כך. אתה יכול גם לעשות קניות לאסוף פריטי לבוש שיתאימו לתפקידך החדש.
- אם חופשה עתידית תסתחרר מהתרגשות, תוכל להכין גם את זה. התחל לערוך תוכניות נסיעה או למפות פעילויות שונות במסלול שלך. באפשרותך לבצע חיפוש גוגל על מנת ללמוד עוד על המיקום. אתה יכול גם להכין רשימות של פריטים שתצטרך לפני שאתה עוזב.
לא משנה מה יקרה לך כל כך, למד כמה דברים מועילים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את ההתרגשות שלך.
חלק 2 מתוך 3: תרגול טכניקות הרגעה
- 1נשמו עמוק כדי לעזור להרגיע את הרגשות שלכם. נשימה עמוקה יכולה להיות דרך יעילה למרכז ולהרגיע את עצמך. תרגיל זה עוזר לך להביא לתגובת ההרפיה הטבעית של גופך. אתה יכול להשלים את התרגיל הזה בישיבה, בעמידה או בשכיבה.
- התחל בנשימה טבעית. ואז, שאף אוויר עמוק דרך האף שלך במשך 4 ספירות. עצרו את הנשימה כ -2 ספירות. ואז, שחרר את האוויר מהפה שלך במשך 4 ספירות. חזור על תרגיל זה מספר דקות כדי לקדם רוגע.
- אתה יכול גם להוסיף מנטרה לפעילות הנשימה שלך. נסה לחשוב לעצמך משהו כמו "אני תמונה של רוגע" שוב ושוב כשאתה נושם.
- 2מדיטציה להביא בשליטה מודעת להתרגשות שלך. מדיטציה מודעת יכולה לעזור לך להרגיע את דעתך ולנטרל התרגשות יתר. אתה עלול לחשוב שמדיטציה נשמעת משעממת או שאי אפשר יהיה לשבת בשקט עם כל ההתרגשות שלך. מדיטציה יכולה להיות מעט מאתגרת למתחילים, אך היתרונות רחבים. תרגול של פעילות זו יכול להפחית את הלחץ שלך, לשפר את יכולת ההתמקדות שלך, לשפר את המודעות שלך בפעילות היומיומית ולמזער את הפטפוטים המנטליים שמונעים ממך להיות פרודוקטיביים.
- שב בנוחות על כיסא או על כרית. נשמו לאט ועמוק. התמקדי ברגע הנוכחי על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בתחושות שונות בסביבה סביבך.
- בזמן שאתה נושם, שקול את הצלילים שאתה שומע, איך הגוף שלך מרגיש על הכיסא, או מיקד מקום על הקיר שלפניך. כאשר תשומת הלב שלך נודדת, פשוט הפנה אותה לנקודת המיקוד שלך.
- 3דמיין את עצמך במצב רגוע או רגוע. הדמיה דורשת ממך למקד את תשומת לבך במקום מרגיע כדי להביא לרוגע. כמו רבים מטכניקות ההרגעה הללו, הדבר הטוב בהדמיה הוא שהיתרונות שלה לא נעצרים ברגיעה. תרגול נפשי זה יכול גם לשפר את תחושת המוטיבציה שלך, לשפר את הביצועים הגופניים, להגביר את הביטחון העצמי ולהכין את המוח שלך להצלחה. כך תעשה זאת:
- שב בנוחות בחדר שקט. שאפו ונשפו עמוק. לעצום עיניים ולחשוב על מקום מרגיע. זה יכול להיות מקום אמיתי או מקום דמיוני כמו חוף אקזוטי או נחל שליו.
- הפעל את החושים שלך כדי להבחין בריחות, בטעמים, בקולות ובמגע הפיזי הקשורים למקום המרגיע שלך.
- אתה יכול גם להאזין לתרגילי הדמיה מודרכים שבהם הדובר מדריך אותך בשלבי הדמיון. זה די פשוט לחפש תרגילי ויזואליזציה ב- YouTube או להוריד אותם מאתר הבריאות או ניהול מתח.
כדי לנהל את ההתרגשות שלך, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לרכז את עצמך ולהרגיע את הרגשות שלך.
חלק 3 מתוך 3: שריפת עודפי אנרגיה
- 1התעמלו בכדי לשרוף אנרגיה עצבית ולהרגיע את עצמכם. אפילו התרגשות שמחה יכולה לגרום ללחץ נפשי ופיזי. העיסוק בפעילות גופנית כלשהי מעסיק את הנפש ואת הגוף תוך כדי יצירת מצב מרגיע לאחר מכן. אם אתה מתרגש יתר על המידה, אימון עשוי לעזור לך לשרוף את ההתרגשות הנוספת ולהרגיע אותך.
- נסה ללכת לטייל או לרוץ במשך כ -20 דקות. זה אולי נראה כמו זמן קצר, אך לא נדרש תרגיל רב כדי להקל על הלחץ.
- אתה יכול להילחם בפטפוטים נפשיים קיצוניים על ידי אימון אינטנסיבי יותר, כגון ספורט, עיסוק באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או ביצוע יוגה כוח.
- 2צא החוצה וקבל אוויר צח כדי לשנות את נקודת המבט שלך. להיות מאולף בפנים יקשה עליך להוריד את דעתך ממה שהלהיב אותך. קח הפסקה ממה שאתה עושה וצא לטבע.
- בילוי בחיק הטבע ממש גורם לבני אדם להיות מאושרים יותר. המדע מגלה כי אפילו טיולים קצרים בטבע יכולים להפחית את תחושות הדיכאון, להגביר את השקפתך על החיים, לשפר את יכולתו של גופך להדוף מחלות ולהגביר את המיקוד (שבו בהחלט תוכל להשתמש כרגע).
- אתה יכול לבחור לצאת לבד החוצה או להזמין חבר למאיץ הסחת דעת טוב עוד יותר. שניכם יכולים לטייל בפארק או לזרוק כדור בחצר ביתכם.
- 3האזינו למוזיקה ורקדו על מה שמלהיב אתכם. אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להקל על ההתרגשות שלך בעת ביצוע משימה אחרת. לחלופין, אתה יכול להפעיל משהו מהנה ולעמוד על הרגליים. לקפוץ, למחוא כפיים, לצעוק או לרקוד.
- לגרום לגופכם לנוע על ידי ריקוד למוזיקה כלשהי, יניב את אותם אנדורפינים שמרגישים טוב.
- אבל, תוכלו גם להפיק תועלת בכך שתעייפו את עצמכם פיזית להילחם בהתרגשות היתר. אולי אחרי מפגש ריקודים מהנה, כדאי לך לנמנם קצרה.
- אל תשתה משקאות המכילים קפאין לפני השינה.
- נסה לתעל את האנרגיה שלך למשהו פרודוקטיבי שיועיל למשפחתך, לחבר, לשכונה שלך, לבית הספר שלך וכו '.
- נסה להרגע! קח אמבטיה חמה נחמדה והדליק נרות. התכרבל גם עם חיות המחמד הרכות והפלאפיות שלך (אם יש לך כאלה).
- אל תתנו להתרגשות שלכם לצאת כל כך משליטה שהיא מבטלת או פוגעת במה שזה הלהיב אתכם מלכתחילה.
קרא גם: איך לישון לפני אירוע מרגש?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לנהל את ההתרגשות שלי ליום הולדתי הקרוב?ביצוע השלבים המתוארים במאמר הוא התחלה טובה. יום הולדת שמח!
- כיצד אוכל לעצור את התרגשותי מלהאט את חיי?הישאר רגוע ואל תדאג. אתה לא לבד. אולי אתה יכול לצייר, לשחק או לעשות מטלות. אם אתה יוצא בעבודה, נסה פשוט לעשות את העבודה שלך.
- מה אם אלה לא עובדים או שאין לי זמן לעשות אותם?תן להתרגשות שלך לצאת בפרצים קטנים שלא מפריעים לאחרים. אל תתנו לזה להצטבר יותר מדי זמן.
- האם כתיבת ההתרגשות שלי ואז קריעת הנייר עוזרת?כן, מבחינתי זה כן.
- איך אני ישן כשאני נרגש לאירוע הקרוב?חלום בהקיץ הוא רעיון טוב אבל אם לא לקרוא ספר לישון. זה ייתן לך משהו אחר לחשוב עליו ובסופו של דבר פשוט תישן.
- אני נוסע לג'איפור בחודש הבא עם בית הספר שלי ואני מאוד מתרגש מכך. כיצד אוכל לשלוט בהתרגשות שלי ולהתרכז בלימודים?הצעדים המתוארים לעיל הם מקום טוב להתחיל בו. התמקדו בהרפיה ותיהנו מהציפייה לטיול הקרוב.
- איך אני לא יכול להתרגש לחופשת הקיץ שלי כשזה הדבר היחיד שמצפה לו?נסו למצוא דברים נוספים להתרגש מהם. כמו כן, השלבים לעיל שימושיים. חופשת הקיץ היא כנראה לא הדבר היחיד שמצפים לו, אז אולי מצפים לדברים קטנים יותר בחיים במקום לדברים גדולים יותר.
- אמא אומרת לי שאני צריכה להתיישב. האם הצעדים הללו יעזרו לי להתיישב?זה תלוי מה ההגדרה שלה "להתיישב". אם היא מדברת על התמקמות במובן של קבלת בית, שהייה במקום קבוע למחצה ועל קיום משפחה, הטכניקות שלעיל לא יועילו במיוחד. אם היא מתכוונת שאתה צריך להירגע, אז הטכניקות לעיל אמורות לעזור.
- כיצד אוכל לשלוט בהתרגשות שלי לחג הקרוב?כתוב ביומן או ביומן על מה אתה מתרגש. אתה יכול גם להכין רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להתכונן לחג ולעבוד ברשימה כשיש לך זמן. לחלופין, תוכל להעסיק את עצמך בדברים אחרים כמו פעילות גופנית או עבודה בבית הספר.
- כיצד אוכל לנהל את ההתרגשות שלי לחוויה מתמשכת לחופשה בת שבוע?רק וודא שאתה מוכן לזה ותעל את ההתרגשות שלך לתכנון מה שאתה רוצה לעשות בזמן חופשה. ערכו רשימה של פעילויות ודברים לראות, ואספו מידע על כל אחת מהן, כגון מיקומים, שעות ועלויות.
תגובות (11)
- תרגילי נשימה הם נהדרים אם אינך מצליח לישון, יציאה החוצה לקבל אוויר צח ותנועה עוזרת מאוד. מאמר נהדר, מקווה שאוכל להירדם בקרוב אחרי קצת תשומת לב עכשיו, גם הולך לנסות את ההדמיות;)
- זה עוזר לי כל כך ואני כל כך מתרגש לחזור לעיר הולדתי עם כל החברים שלי!!
- וואו, זה באמת עזר. תודה רבה! אני פשוט ממש מתרגש מטיול בפארק שעשועים שקיבלתי בעוד כמה ימים.
- התרגשתי הרבה יותר מדי והצלחתי להתיישב.
- מאמר זה טוב. זה עזר לי להרגיע את רמת ההתרגשות. אני יכול אפילו להתרגש לעשות מטלות. לפעמים זה ממש מעצבן לאחרים.
- זה ממש עזר לי! עכשיו אני יכול לשלוט בהתרגשות שלי.
- אני אוהב את הטיפים שמאמר זה נתן. הם עזרו מאוד. תודה על הצעדים לאילוף ההתרגשות שלי!
- אני מאוד נרגש ליום האחרון של בית הספר, לא רק בגלל שלא עוד בית ספר, אלא בגלל שאני מסיים את לימודי היסודי, ואני אהיה במטוס לאילינוי באותו יום. הייתי זקוק לעזרה. המאמר הזה היה מדהים!
- התחלתי לקבל Overwatch, כל כך נרגש שקפצתי מסביב. אמא שלי אמרה לי לנשום, ואני עקבתי אחרי זה.
- אני יוצא לשייט של דיסני השנה אבל חיפשתי דרכים מהנות.
- אני מאוד נרגש לטיול הגדול שלי מחר, אבל לא יכולתי להתמקד בלימודים. מאמר זה עזר לי להרגיע יותר ממה שאתה חושב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
