איך להתעורר במצב רוח טוב?
אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, כולל הפרעות פסיכולוגיות, אלה עשויים להפריע ליכולתך להתעורר במצב רוח טוב.
האם אתה מוצא את עצמך מתעורר לעתים קרובות במצב רוח רע? אנשים רבים מדווחים שהתעוררו במצב רוח רע בגלל שינה לקויה או מסיבות אחרות. עם זאת, על ידי קביעת הרגלי שינה טובים ושיפור תפיסת החיים שלך, אתה יכול להתעורר מרגיש רענן, מאושר ומוכן לקחת את היום!
חלק 1 מתוך 3: רגיעה לפני השינה
- 1אל תאכל לפני שאתה ישן. נסו לאכול את הארוחה האחרונה שלכם או לנשנש לפחות שעתיים לפני השינה. למרות שזה עשוי להיות מפתה לנשנש בשעת לילה מאוחרת, פעולה זו תשבש את שנתך מכיוון שגופך ינסה לעכל את מה שצרכת.
- אם אתה רעב ביותר או לא רוצה לוותר על מרעה בשעות הלילה המאוחרות, בחר במזונות קלים ובריאים. לדוגמא, אכילת פירות טריים תספק אתכם מבלי לקחת יותר מדי אנרגיה לעיכול.
- 2שתו משהו חם. שתייה חמה יכולה לחולל פלאים בהרפיית גופכם ונפשכם ובהכנות לשינה טובה. נסו לשתות חלב חם או כוס תה צמחים.
- הימנע מאלכוהול וקפאין, שניהם ישבשו את מחזור השינה שלך וככל הנראה יגרמו לך להתגרגר בבוקר.
- תה צמחים מסוימים, כמו קמומיל ולריאן, הוכחו כמרגיעים נהדרים, כך שאם אתה מתקשה להירגע בלילה, נסה לשלב כמה מאלה בטקס הלילה שלך.
- 3תירגע בערב. אל תעשו שום דבר מלחיץ (כמו שיעורי בית או דברים שקשורים לעבודה) לפחות כשעה לפני השינה. לחץ מוביל לפגיעה בשינה.
- אם אפשר, בצע את כל המטלות שלך במהלך היום. אם אתה הולך למיטה במצב רגוע ונינוח, סביר יותר שתשן טוב יותר ותתעורר באותו מצב רוח רגוע. היות שאתה מוטרד ממשימות שאתה צריך לעשות או מבעיות חוזרות, זה יקשה על ההתעוררות במצב רוח טוב.
- קריאה, מלאכת יד (כגון ציור או סריגה), או סתם צ'אט עם החברים או המשפחה הם כל הדרכים הנהדרות להירגע בערב. צפייה בטלוויזיה או בסרט יכולה להיות רעיון טוב כל עוד זה נעשה יחסית מוקדם בערב.
- 4היכונו ליום שלכם ערב קודם. נסה לצמצם את המטלות שעשויות להלחיץ אותך על ידי ביצוע אותן לפני הזמן. כך לא תלך לישון ותתעורר מחשש למשימות שלפניך כיוון שכבר הוצאת אותם מהדרך.
- לדוגמה, הרגל לבחור את בגדי העבודה שלך ולצאת אותם לילה קודם.
- אם אתם בדרך כלל זורקים ארוחת צהריים ביחד לפני שאתם יוצאים למשרד או לבית הספר, נסו להכין אותה ערב קודם כדי שתוכלו פשוט לתפוס אותה בדרך החוצה. שיטות כאלה יאפשרו לך לנקות חלקים מהבוקר שלך לפעילויות המעודדות מצב רוח.
אם אתה הולך למיטה במצב רגוע ונינוח, סביר יותר שתשן טוב יותר ותתעורר באותו מצב רוח רגוע. - 5לסיים יום קודם בראש צלול. האופן שבו אתה מסיים את היום יכול לעתים קרובות להשפיע על הרגשתך למחרת בבוקר, אז עשה כמיטב יכולתך לנקות את הראש ממחשבות שליליות או מלחיצות וללכת לישון בצורה נינוחה.
- אם אתה מוצא את עצמך עובר על כל הדברים שאתה צריך לעשות למחרת או מתעכב על אירועים מלחיצים, נסה להגדיר כמה כוונות חיוביות (כגון "אני אעשה משהו חביב למישהו מחר בלי סיבה") או הכין רשימה נפשית על מה שאתה אסיר תודה בחיים.
- 6לישון מספיק. יותר מדי אנשים הם חסרי שינה באופן כרוני ואז תוהים מדוע הם נרגנים עם התעוררותם. מבוגרים צריכים לישון כשבע עד תשע שעות בכל לילה, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לעצור מספיק עין.
- 7קבל שינה איכותית. אתה רוצה לקבל מנוחת לילה עמוקה וטובה, אז הימנע ממסכים כמו הטלפון, המחשב והטלוויזיה למשך שעה-שעתיים לפני שאתה הולך למיטה. האור שמגיע ממסכים אלה למעשה משלה את גופנו לחשוב שהוא עדיין אור יום, מה שעלול לשבש את תהליך ההליכה הטבעי ומקשה על שינה עמוקה.
חלק 2 מתוך 3: קביעת הרגלי בוקר טוב
- 1תתעורר מוקדם יותר. אם אתה בדרך כלל ישן מאוחר מתי שאתה יכול, נסה להרגיל להתעורר מוקדם יותר. ישנן אסטרטגיות כלליות שיעזרו לך להתעורר בצורה חלקה יותר. מחקרים מראים כי התעוררות מוקדמת יותר טובה לבריאות הנפש שלך מכיוון שלאלה שמתעוררים מאוחר ביום יש מקרים גבוהים יותר של מצבים פסיכולוגיים שונים.
- נסה להתעורר בין השעות 6-8: 30, ואז הגוף מגיב ביותר לאור השמש.
- אם זה בלתי אפשרי או לא מציאותי להתעורר בשעה זו, עשה כמיטב יכולתך להתעורר באותה שעה בכל יום. התעוררות באותה שעה בכל יום מאמנת את גופך להיות ערני יותר עם ההתעוררות, מה שיעזור לך להרגיש רענן ומאושר יותר.
- נסה להתעורר בין השעות 6-8: 30, ואז הגוף מגיב ביותר לאור השמש.
- 2אל תלחץ על כפתור הנודניק. ככל שזה מפתה לישון רק כמה דקות נוספות, מחקרים הראו כי לחיצה על נודניק על האזעקה שלך יכולה למעשה לפגוע במצב הרוח הכללי שלך. להכות נודניק ונכנס לשינה והחוצה מבלבלת את הגוף ומקשה על הזמן להתעורר כראוי.
- 3תתעורר באזור מואר היטב. כמו שחשוב לכבות את המסכים ולנוח בחדר חשוך, חשוב להתעורר לאור. שעוני הגוף הפנימיים שלנו מושפעים מגורמים אלה ולכן כאשר אנו נחשפים לאור, גופנו מתחיל להתעורר באופן טבעי.
- שמרו על גוונים פתוחים בחדרכם כך שכאשר השמש זורחת, גופכם יגיב לאור הטבעי.
- אם לחדר שלך אין חלונות או הרבה גישה לאור השמש, שקול להשקיע במנורה שנדלקת בשעה קבועה.
- ברגע שתתחיל להתעורר בחדר מואר באותה שעה בכל יום, ייתכן שתגלה שגופך בסופו של דבר מפתח את הדפוס הזה ותוכל לדלג לחלוטין על השעון המעורר.
אנשים רבים ישנים גרוע או מתעוררים במצב רוח רע משום שיש בעיה בסיסית שלא התייחסו אליהם. - 4למתוח. עם התעוררות, נסה לעשות כמה מתיחות. אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה בשביל זה, רק למתוח ולהגמיש את הגפיים שלך בכל דרך שתרגיש לך טוב. פעולה זו תביא את הדם לזרום בכל גופך וישחרר אנדורפינים.
- אם יש לך זמן, אתה יכול אפילו להתאמן לעשות כמה רצפי יוגה קצרים בכל בוקר, כי זה בהחלט יעלה את רוחך ויעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ופסיכולוגית.
- 5השמע קצת מוזיקה מרוממת בזמן שאתה מתכונן ליום שלך. למוזיקה יש את היכולת להשפיע בעוצמה על מצב הרוח של המאזין, אז נסה לשלב אותה בשגרת הבוקר שלך. בחר מוסיקה עליזה, אופטימית וקלה לאוזניים כדי להשיג השפעה מרבית על הגברת מצב הרוח. דוגמא לשיר מרומם הוא "Happy" מאת פארל וויליאמס!
- 6לאכול ארוחת בוקר. כולנו יודעים את זה אבל יותר מדי מאיתנו שוכחים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ומסייעת לשמור על דלקות ושמחה לאורך כל הדרך.
- בחר מזון בריא ולא מעובד וקל לעיכול ונותן לך המון אנרגיה. פירות טריים, חלבונים (כמו ביצים או חמאת בוטנים) ודגנים מלאים (כמו טוסט מחיטה מלאה או שיבולת שועל) הם כל האפשרויות המעולות.
- אם אין לכם זמן להכין ארוחת בוקר כל בוקר, פשוט קחו מעט פירות ואגוזים בדרך החוצה. מזון זה אינו דורש הכנה עדיין מכיל את כל הדלקים וחומרי המזון הדרושים לך בכדי להתחיל את יומך.
חלק 3 מתוך 3: שיפור התחזית שלך
- 1תרגלו חיוביות. מחקרים הראו שחשיבה חיובית מסייעת לניהול מתחים שמביא יתרונות בריאותיים רבים, כולל בדרך כלל במצב רוח טוב יותר. אם אתה נוטה להתמקד בשלילי בחיים, פעל ליצירת השקפה חיובית יותר ותהיה אדם מאושר יותר.
- תרגול מועיל אחד יכול להיות להכין רשימות קבועות של דברים טובים שקורים לך או דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לאחר זמן מה, תתחיל להבחין בהיבטים אלה של החיים יותר ובסופו של דבר חשיבה חיובית תהפוך לטבע שני עבורך.
- 2מדיטציה. לא משנה מתי או כמה זמן אתה עושה מדיטציה, מדיטציה קבועה יכולה לעזור מאוד בשיפור מצב הרוח שלך. אנשים רבים מאוימים על ידי מדיטציה, אך גילוף של חמש עד עשר דקות כל יום בכדי לשבת ולהתמקד בנשימה שלך יכול להשפיע בצורה עוצמתית על מצב הרוח שלך, לא רק לעזור לך לישון טוב יותר אלא גם לשפר את מצב הרוח היומיומי שלך.
- 3התמודד עם בעיות. אנשים רבים ישנים גרוע או מתעוררים במצב רוח רע משום שיש בעיה בסיסית שלא התייחסו אליהם. פתרון בעיות אלו בחייכם, בין אם מדובר בעבודה או בבעיות משפחתיות, יעזור לכם לישון טוב יותר ולהתעורר מצפה ליום, במקום לחשוש ממנו. פתרון בעיות מסייע גם בהפחתת חרדה.
היות שאתה מוטרד ממשימות שאתה צריך לעשות או מבעיות חוזרות, זה יקשה על ההתעוררות במצב רוח טוב. - 4התחילו את היום בחיוך. מחקרים הראו שללא קשר להרגשתך, רק הפעולה הגופנית של חיוך משחררת דופמין וסרוטונין במוח מה שמשמח אותך. אז נסו אפילו לזייף חיוך עד שתרגישו טוב יותר.
- 5תרגיל. ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית, כולל שיפור הבריאות הגופנית ושחרור יציב של אנדורפינים, אך מחקר הראה גם כי לאנשים שמתאמנים יש איכות שינה טובה יותר, נרדמים ביתר קלות ומדווחים על עייפות פחות במהלך היום.
- אתה לא צריך להתאמן הרבה כדי לראות את היתרונות האלה. במחקר אחד, המשתתפים התעמלו לפחות שעתיים וחצי בשבוע כדי להשיג את היתרונות של שינה טובה יותר.
- ישנם סוגים רבים של תרגילים שתוכלו לעשות בכדי להשיג זאת. ספורט, ריקוד, ואפילו הליכה מהירה הם כל אפשרויות נהדרות, אז מצא פעילות גופנית שאתה באמת נהנה לעשות ולראות איך זה משפיע על השינה שלך ועל מצב הרוח שלך עם ההתעוררות.
- 6שמור פרחים בבית. מחקרים הראו כי שמירת פרחים בבית יכולה להפחית חרדה ודיכאון ולשפר את מצב הרוח.
- הם לא צריכים להיות זרי פרחים מהודרים. אפילו פשוט לקטוף חבורה של פרחי בר או כמה נרקיסים מהגינה שלך יכול להאיר את מרחב המחיה שלך ואת מצב הרוח שלך.
- אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, כולל הפרעות פסיכולוגיות, אלה עשויים להפריע ליכולתך להתעורר במצב רוח טוב. אם אתה מאמין שזה המקרה, התייעץ עם הרופא שלך.
קרא גם: איך להירדם ולהישאר ישנים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לישון טוב?אל תסתכל על מסכים לפני השינה, קרא ספר טוב ושתה משהו חם.
- מה אם יש לי כל כך הרבה שיעורי בית שלוקח לי עד ממש לפני שאני הולך לישון?בצע את שיעורי הבית שלך מוקדם יותר, רצוי ברגע שאתה חוזר מבית הספר. שים אלקטרוניקה והסחות דעת אחרות ופשוט תעשה את זה. כך יהיה לכם ערב להירגע והרבה זמן להירגע לפני השינה. אם אינך מצליח לארגן את זמנך כראוי, יתכן שתצטרך לקצץ בפעילות מחוץ לבית הספר.
תגובות (1)
- מאמר זה נותן הבהרה מושלמת כיצד לפתוח יום בגישה חיובית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
