איך מכינים את גופכם לצום?
אתה יכול להתכונן לצום שלך על ידי שתיית מים מרובה, שתשמור על לחותך ותבלום את תשוקת המזון שלך כשאתה מוכן להפסיק לאכול. עליכם להתחיל לאכול ארוחות קטנות יותר בימים ובשבועות שלפני הצום, מכיוון שאכילת ארוחות גדולות תגדיל את הבטן ורק תחושת רעב. בנוסף, נסו להפסיק לנשנש ככל שתוכלו, וזו דרך טובה לתרגל איפוק במהירותכם. מלבד שינוי התזונה, עליך לישון הרבה לפני הצום ובמהלכו כדי למנוע רעב עודף הנגרם על ידי מחסור בשינה. לסיום, דאג להימנע מלעשות מאומץ כלשהו כאשר אתה מתגבר בצום שלך כדי לא לפגוע בעצמך ולא לחלות. כדי ללמוד כיצד להכין ארוחות לצום, קרא עוד ממחברנו הרפואי!
בהתאם לצום, יתכן שתוכלו לצרוך מזונות מסוימים או לאכול בשעות ספציפיות ביום.
צום הוא מנהג רוחני חשוב בדתות רבות המדגיש את טיהור גופו ונפשו. הוא משמש גם רבים כאמצעי להרזיה למרות היעדר ראיות המראות יעילות. עם זאת, אם לא מיושם בצורה נכונה ובטוחה, זה עלול להזיק לבריאותך. על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות, עליך לתכנן את צוםך מראש, לשנות את הרגליך היומיומיים ולבצע שינויים בתזונה מבעוד מועד. הכנות אלו יהפכו את הצום לחוויה בטוחה ונעימה יותר.
שיטה 1 מתוך 3: סידור לצום
- 1להבין את הדרישות של צום דתי. לפני שתתחיל בצום מבוסס האמונה שלך, חשוב להבין מהן דרישות התזונה והזמן. בצומות דתיות רבות יש הנחיות תזונתיות ספציפיות ומגבלות מתי אוכלים. דע כמה זמן יימשך הצום ובדק את דרישותיו. בהתאם לצום, יתכן שתוכלו לצרוך מזונות מסוימים או לאכול בשעות ספציפיות ביום.
- לדוגמא, במהלך הרמדאן, המוסלמים נדרשים לצום משחר ועד השקיעה.
- במהלך יום כיפור יהודים צמים קרוב לעשרים ושש שעות.
- 2חקר את הדרישות של צום תזונתי. ישנם סוגים רבים ושונים של צומות שנועדו לעזור לך לרדת במשקל ולהבריא, וזה לא תמיד נכון. אם הצום נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כן. אלה כוללים סוגים שונים של צומות מיץ, צומות ניקוי ו צומות מים. בדומה לצומות הדתיים, לצומות התזונה השונות הללו יש משך זמן ודרישות צום שונות. הקפד להבין מה מצופה ממך לפני שתתחיל.
לפני שתתחיל בצום מבוסס האמונה שלך, חשוב להבין מהן דרישות התזונה והזמן. - 3בקר אצל הרופא שלך. ברגע שאתה מבין את דרישות הצום שלך, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק פיזית כדי להשתתף. מצב רפואי כרוני או חמור, כגון סוכרת או מחלות לב, עשוי למנוע מכם לצום. אתה צריך גם להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה בהריון או סיעודי ושוקל צום.
- לרוב הצומות מבוססי האמונה נוטים להיות פטורים הקשורים לבריאות אם אינך מסוגל להשתתף.
- 4ערוך כל סידורי העבודה הדרושים. תלוי באורך ועוצמת הצום, ייתכן שתצטרך לבצע סידורי עבודה מיוחדים. במהלך הצום, אתה עלול להתעייף בקלות ולדרוש מנוחה תכופה. אם הצום יימשך מספר ימים, ייתכן שתרצה ליידע את המפקח והעמיתים לעבודה שאתה צם ולהסביר להם שאיכות העבודה שלך עשויה להיות מושפעת.
- אם אתה עובד כרוך בעבודה פיזית, ייתכן שתצטרך לצאת לחופשה במהלך הצום שלך.
- 5תכננו את הארוחות מבעוד מועד. אם אתה יכול לצרוך מאכלים מסוימים או לאכול בזמנים מסוימים, כדאי לך לשקול תכנון ארוחות לצום מבעוד מועד. עשו קניות במכולת לפני הצום, בעוד שעדיין יש לכם הרבה אנרגיה. אם נגמר לכם משהו, נסיעה למכולת עשויה להיות תרגיל מפותל בזמן הצום.
- אם אתה משתתף בצום מיץ, שקול להצטייד בפירות ובירקות שתצטרך לפני שתתחיל.
- לדוגמא, אם אתה משתתף בצום הרמדאן, שקול לרכוש את המצרכים שלך לסוהור (הארוחה שקדמת השחר) ולאיפטר (הארוחה שאחרי השקיעה) מבעוד מועד.
על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות אלה, הקפד להירגע ולמזער כל פעילות מאומצת בזמן שאתה מתכונן לצום.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1לשתות הרבה מים. לפני שתתחיל בצום, וודא שאתה שותה הרבה מים. השגת מספיק מים אינה רק הכרחית לשמירה על בריאותכם, אלא גם יכולה לסייע בבלימת התיאבון. גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) ונשים צריכות לשתות 9 כוסות (2,2 ליטר) ביום. שתיית מים מספקת תעזור לך לרסן את התשוקה שלך ולהקל על הצום שלך.
- 2להקל על הצום. בימים או שבועות שלפני הצום, נסה להקל בהדרגה לתוכו. אם הצום יימשך מספר שבועות, שקול לאמץ לוח זמנים לאכילה בו אוכלים רק בימי השבוע המיועדים לכך. לצומות קצרים יותר, אולי תרצו להפחית באטיות בכמות שאתם אוכלים בסמוך לתקופת הצום. כך או כך, אם תתחיל להגביל את כמות האוכל שלך לפני הצום, יהיה הרבה יותר קל לשמור עליו ברגע שתתחיל.
- לפני שתתחיל בצום, עליך להפסיק לנשנש. זה גם נוהג טוב לשליטה ברעב שלך וזה יעזור לך להתאפק.
- הימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני הצום. זה יגדיל את הבטן לרגע ויגביר את התיאבון שלך כשאתה מתחיל את הצום.
- 3אכלו אוכל בריא לפני הצום. כשאתה קרוב לקראת התאריך המהיר שלך, שקול לאכול יותר מאכלים מלאים ולדלג על פריטים מעובדים, במיוחד מאכלים ממותקים. אכילת מזונות עשירים בסוכר עלולה לגרום לקריסת הסוכר בדם, מה שמגביר את התיאבון. אם אתם מחפשים לרסן את התיאבון שלכם בצום, נסו לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלו ישמרו על תיאבון יציב ויקלו עליכם להתחיל את הצום.
- כדאי לשקול גם לאכול בשרים רזים וחלבונים אחרים. אוכל עשיר בחלבונים יעזור לכם להישאר שובעים יותר.
- הימנעו ממאכלים עתירי שומן, מה שעלול גם להגביר את הרעב.
אתה יכול להתכונן לצום שלך על ידי שתיית מים מרובה, שתשמור על לחותך ותבלום את תשוקת המזון שלך כשאתה מוכן להפסיק לאכול.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1לווסת את שנתך. נסו לשמור על לוח זמנים נורמלי ובריא שנכנס לצום. מחסור בשינה מדרבן רעב, מה שעלול להפוך את הדברים לבעייתיים בשבועות שלפני הצום שלך כשאתה מנסה להגביל את כמות שאתה אוכל. אם אתה יכול לשמור על לוח זמנים תקין, כדאי שיהיה לך קל יותר לשלוט על התשוקה שלך להיכנס לצום שלך.
- זה חשוב במיוחד אם אתם צמים לרמדאן כאשר ההזדמנויות היחידות שלכם לאכול מוקדם בבוקר ומאוחר בלילה. שקול להסתגל מראש לזמני הארוחות הקיצוניים הללו.
- 2הגבל את כל החומרים הממכרים או הרגילים. בהתאם לצום שלך, ייתכן שתצטרך לוותר על חומרים מסוימים לתקופה ממושכת. הימנעות מחומרים ממכרים מסוימים עלולה לגרום לחווית נסיגה, מה שיקשה עליכם לשמור על הצום. על מנת למנוע נסיגות, נסה להקל על עצמך מחומרים ממכרים אלה לקראת הצום.
- כמה חומרים ממכרים נפוצים הם משקאות המכילים קפאין או סוכר, כמו קפה וסודה, ומוצרי טבק, כמו סיגריות וטבק לעיסה.
- 3קחי את זה בקלות. אם אתה מקל על מהירותך, ייתכן שתבחין שאתה עייף ביתר קלות. מכיוון שאתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך, גופך נהיה רדום יותר. בתקופה זו של אנרגיה נמוכה, תוכלו להתאמץ יתר על המידה ולהיות חולים או פצועים. על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות אלה, הקפד להירגע ולמזער כל פעילות מאומצת בזמן שאתה מתכונן לצום.
- נסה להימנע מכל שגרת פעילות גופנית מאומצת או עבודה פיזית.
- זכור כי צום לא הוכח כיעיל ככלי להרזיה והוא יכול גם להשפיע לרעה על בריאותך.
קרא גם: איך להימנע מאכילת לחץ?
שאלות ותשובות
- כמה ימים בחודש אוכל לצום?זה תלוי בבריאות שלך ובסוג הצום. עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע מהו לוח הצמים הטוב ביותר עבורך.
- אם אני עושה מיץ בצום, האם עלי לשתות את המיצים בבוקר, בערב או באמצע היום?בכל פעם שאתה מרגיש רעב, פשוט קח משקה מיץ.
- האם אני מתפלל ומהרהר בצום?אתה יכול לעשות את זה, אבל זה לא נדרש. אם אתה מוסלמי, התפילה היא קצת יותר חשובה מאשר מדיטציה, שכן התפילה קשורה לאללה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
