איך לקבל את מי שאתה?
כדי לקבל את מי שאתה, דע שאתה מספיק בדיוק כמו שאתה, ונסה להעריך את כל מה שיש לך להציע לעולם סביבך. זה לא תמיד קל, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל. לדוגמה, נסה להכין רשימה של הישגייך ותכונותיך החיוביות, קטנות ככל שיהיו, ולקרוא אותה בקול רם פעם ביום. כדאי לנסות להחליף דיבור עצמי שלילי באמירות חיוביות. למשל, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כישלון מוחלט", נסה להחליף את המחשבה הזו במשהו כמו "טעיתי בעבר, אבל כולם עושים טעויות. אם אני אמשיך לנסות, אני יכול להצליח. " בנוסף, נסה להפסיק להשוות את עצמך לאחרים, ובמקום זאת להזכיר לעצמך שאתה אדם ייחודי ומעניין שלא צריך להיות כמו אף אחד אחר. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך על ידי תרגול חמלה עצמית, המשך לקרוא!
לפעמים, אולי תשמע את המונח קבלה עצמית ותגלגל עיניים: "איך אוכל להשתפר אם אקבל את עצמי על מי שאני?
לפעמים, אולי תשמע את המונח קבלה עצמית ותגלגל את עינייך: "איך אוכל להשתפר אם אקבל את עצמי על מי שאני? האם לא אהיה עצלן או עומד?" הרעיון של קבלה עצמית אינו קשור לאי צמיחה או שינוי. זה קשור להכרה שאתה מספיק, לא משנה היכן אתה נמצא במסע שלך. זה על לאהוב ולהעריך את עצמך על מה שאתה מציע לעולם סביבך. הקדיש זמן להדגשת התכונות הטובות ביותר שלך - זו דרך נהדרת להתחיל לפתח קבלה עצמית.
שיטה 1 מתוך 3: חוגגים את נקודות החוזק שלך
- 1ערוך רשימה של מה שעושה אותך מדהים. תפוס דף נייר ורשום את התכונות הטובות ביותר שלך. אל תתביישי מזה. רשמו נקודות חוזק שאתם מעריצים לגבי עצמכם וכן מחמאות שקיבלתם מאחרים.
- למשל, אתה יכול לכלול דברים כמו "אני באמת מסודר" או "אנשים תמיד אומרים שאני דובר טוב ".
- אתה יכול לשמור את רשימת נקודות החוזק שלך בספר ואז להתייחס אליו בכל פעם שאתה זקוק להגברת הביטחון. אם אי פעם תקבל הערות תודה או משוב חיובי מאנשים אחרים, הכנס אותם לספר כדי לעזור לך להזכיר שאחרים מעריכים אותך על מי שאתה.
- אם אתה זקוק לעזרה בקביעת נקודות החוזק שלך, נסה לקחת את הערכת הדמויות בכתובת https://viacharacter.org/www/.
- 2בקש משוב חיובי מהסובבים אותך. כברירת מחדל, לעולם אינך מסוגל לראות את עצמך דרך אותה עדשה שאחרים רואים אותך. לכן, פנו לכמה חברים קרובים או בני משפחה ובקשו מהם לזהות נקודות חוזק שהם רואים בכם.
- אולי תשמע את המחמאות הרגילות, אבל מישהו יכול גם לזהות אזור שאתה בדרך כלל לא רואה כחוזק. זה אולי נשמע כמו "אני חושב שאתה תמיד שם בשביל אנשים כשהם צריכים אותך" או "אני אף פעם לא שומע אותך רכילות וזה דבר טוב."
- הוסף את נקודות החוזק החדשות לרשימת התכונות הטובות שקיימת.
- 3דקלם אישורים חיוביים לגבי התכונות הטובות ביותר שלך מדי יום. השתמש ברשימה שבנית בפגישת אישור חזקה מדי יום. רד ברשימה וקרא בקול את כל התכונות בקול רם והוסף "אני" מול כל אחת מהן.
- למשל, אתה יכול לומר "אני באמת מאורגן" ו"אני תמיד שם כשאנשים צריכים אותי. "
- עם השלמת האישורים שלך, סביר להניח שתרגיש בטוח יותר ומועצם לגבי מי שאתה כאדם.
איך אני מקבל את העבר שלי? - 4הפעילו את נקודות החוזק שלכם בעולם הסובב אתכם. קח על עצמך אתגרים שמשחקים בכוחות שלך. זה עוזר לך לבנות גישה של "יכול לעשות". עם הזמן תתחיל להגדיר את עצמך פחות לפי הטעויות שלך ויותר לפי הכישרונות וההישגים שלך.
- אם אתה סופר יצירתי, הירשם כדי להכין תחפושות להצגה בבית הספר. אם אתה דובר מחונן, הצטרף לקבוצת Toastmasters כדי להמשיך ולפתח את המיומנות.
- 5השתמש בתכונות הטובות שלך כדי לעזור לאחרים. דרך נוספת לחגוג את נקודות החוזק שלך היא באמצעותן כדי להקל על חייהם של אחרים. זה יכול לתרגם למחויבות התנדבותית בקהילה שלך או פשוט להתנדנד כאשר אחרים זקוקים לעזרה.
- אם אתה באמת רחום, נסה להקדיש זמן מה במקלט חסר בית או בעלי חיים. אם אתה נהדר עם ילדים, הציע לשמרטף את ילדי השכן שלך כדי שבני הזוג יוכלו לערוך ליל דייטים.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם חסרונות
- 1קח בעלות על החסרונות שלך. אתה עלול להפעיל הרבה אנרגיה עם החסרונות שלך, אבל זה רק משאיר אותך תקוע. קח רגע לתייג מה הנושא ושב בידיעה שתגובתך לנושא זה נמצאת בכוחך.
- למשל, אם אתה מרגיש מובס בגלל ההכנסה הנמוכה שלך, הודה בזה בקול. אמור, "המשכורת שלי משפיעה על האופן שבו אני רואה את עצמי. אני מרגיש חסר אונים."
- עכשיו, העצמי את עצמך על ידי דמיין שרק אתה יכול לעשות משהו בעניין המצב. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני היחיד שיכול לשפר את ההכנסה שלי."
- זכור שאתה לא צריך להיות מושלם. למד לקבל את החולשות והחסרונות שלך אם הם דברים שאינך יכול לשנות, ומצא דרכים לעקוף אותם.
- 2הגדר יעדים מציאותיים אם אתה רוצה לשנות. קבלה היא כולה העצמה, אז תסתכל על החסרונות שלך והחליט אם אתה רוצה לעבוד עליהם או פשוט להשאיר אותם להיות. אם ברצונך לשנות, תכנן תוכנית תוך שימוש ביעדי SMART לשיפור באזורים אלה.
- המטרות שלך צריכות להיות ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מציאותיות ותחומי זמן. הימנע ממטרות מעורפלות כמו "אני רוצה להיות מאושר." מטרת SMART טובה עשויה להיות: "אני רוצה לעלות על קידום כדי לשפר את ההכנסה שלי או להתקבל לעבודות לתשלום גבוהות יותר אני אעשה את זה עד סוף החודש.."
- נסו לא להציף את עצמכם - קחו רק חסרון אחד (כמו הכנסה) בכל פעם.
- לא ניתן לשנות כמה חסרונות, וזה בסדר. לדוגמא, אם אתה חושב שגובהך הוא חסרון, זה משהו שאתה לא יכול לשנות. במקום זאת, עבוד על קבלת החלק הזה בעצמך והפיכתו לחיובי.
נסה לקבל את מי שאתה ונסה לא להתמקד בתקלות שלך. - 3אתגר דיבור עצמי שלילי. שימו לב לשפה שלילית או שמביסה את עצמה והתחילו להטיל ספק בתוקפה. שאל את עצמך שאלות: האם יש ראיות להוכיח טענה זו? האמירה הזו גורמת לך להרגיש רע עם עצמך? האם יש דרך אחרת מעצימה יותר להסתכל על המצב?
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב "לעולם לא אשתפר בגיטרה." שנה את הדיבור העצמי למשהו יותר מציאותי, כמו "אם התאמנתי יותר, אני יכול להשתפר בגיטרה. אבל כרגע, נגינת הגיטרה שלי אינה בראש סדר העדיפויות."
- תיקון זה עוזר לך לצפות במצבים בצורה מציאותית יותר וממצב של קבלה עצמית (כלומר, "אני בסדר עם לא להיות נגן גיטרה מעולה כי זה לא המוקד העיקרי שלי " אבל "אני יכול להיות טוב יותר, אם הייתי רוצה. ").
- 4זרוק את ההשוואות ותראה שאתה ייחודי. להיות מודע יותר כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים. כשזה קורה, חזור לרשימת נקודות החוזק שלך והזכר לעצמך את כל הדרכים שאתה מוכשר באופן ייחודי.
- בדרך כלל, אתה מבצע השוואות כאשר דיבור עצמי שלילי קורה. לדוגמא, אולי ביקרת את נגינת הגיטרה שלך לאחר ששמעת חבר מנגן.
- 5הסר אנשים רעילים או שליליים מחייך. הבחין באנשים השליליים, הביקורתיים והשיפוטית בחייך והתחל לבלות איתם פחות זמן. אלה האנשים שעושים הרבה השוואות, רכילות או מתמקדים בהיבטים השליליים של מצבים.
- אחרים יכולים להיכנס לראש שלך ולערער את היכולת שלך לקבל את עצמך. קבלת ריחוק מאנשים שליליים יכולה לעזור בשיפור הקבלה העצמית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול חמלה עצמית
- 1סלח לעצמך על היותך בן אנוש. החלף ביקורת עצמית בחמלה עצמית ואמר לעצמך "סליחה" על היותך שיפוטי או משפיל. זה אולי נשמע כמו, "אני מצטער שהרצתי את עצמי כשאני עושה טעויות. אני רק בן אדם וכל בני האדם אינם מושלמים בדרך כלשהי."
- עשה זאת בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במעגל של ביקורת או הסתייגות.
למד לקבל את החולשות והחסרונות שלך אם הם דברים שאינך יכול לשנות, ומצא דרכים לעקוף אותם. - 2צור חסד אוהב כלפי עצמך. כוון לקבל ולאהוב את עצמך כמו שהיית חבר קרוב. במקום להיות קשה עם עצמך כשאתה טועה, ליטף את זרועך או כתפיך כאילו אומר "שם, שם, אל תהיה עצוב."
- אתה יכול אפילו לחבק את עצמך אם זה מרגיש נוח, או להבחין מתי אתה צריך חיבוק ולבקש ממישהו אחר לתת לך כזה.
- 3אמצו שגרת טיפול עצמי. השתתף באופן קבוע בפעילויות המאשרות את הערך העצמי שלך. האכלה של מזון בריא, פעילות גופנית והליכה מוקדמת למיטה הן כל הדרכים להזכיר לעצמך שאתה טוב וראוי לטפח.
- טיפול עצמי יכול להיות כל דבר בונה שגורם לך להרגיש טוב, כמו להשרות באמבט מלחי אמבטיה, להקשיב לאלבום המועדף עליך, לצבוע, לצאת לריצה, לבצע עיסוי עצמי או להתכרבל עם הכלב שלך.
- אתה יכול אפילו להשתמש בשגרת הטיפול העצמי שלך כדי להתמודד עם כל דיבורים שליליים שהיו לך על עצמך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ביקורת שלך עור הפנים, לבלות זמן נוסף החלים מסיכת פנים ואכפתיות לחלק הזה של חייך.
- 4מצא אחרים שמרימים אותך. להראות חמלה לעצמך פירושו לבנות מערכות יחסים עם אנשים חיוביים ומרוממים שגורמים לך להרגיש טוב עם מי שאתה. זהה את אותם אנשים בחייך וקבע כוונה להיות איתם לעיתים קרובות יותר.
- אם אין לך אהובים רבים שמקבלים אותך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או למועדון הנוגע לתחביב או עניין.
שאלות ותשובות
- אני מרגישה שמנה, אבל כולם אומרים שאני לא. מה אני עושה?אני לא יודע איך אתה נראה, אבל אם הרבה אנשים אומרים לך שאתה רזה, סביר להניח שהם דוברי אמת. נסו להסתכל במראה או לקרוא את המספרים בסולם ולשפוט בעצמכם. אני חושב שאתה צריך לקרוא מחדש את המאמר ולבצע את הצעדים. נסה לקבל את מי שאתה ונסה לא להתמקד בתקלות שלך. אם אתה חושב שאתה סובל מדימוי גוף ירוד ו / או מהפרעת אכילה, דבר עם מבוגר, יועץ, מטפל וכו '.
- אני לא אוהב כלום בעצמי. מה אני יכול לעשות?חקור תחביבים או כישרונות חדשים; כולם טובים במשהו. לאחר שמצאת את נקודות החוזק שלך, תוכל לאהוב משהו על עצמך.
- איך אני מקבל את העבר שלי? יש לי אוטיזם והייתי בררן עם מי שדיברתי איתו. קראו לי טיפשים בגלל שלא אמרתי מילה.לפעמים, העבר נדבק בך. אבל אתה צריך ללמוד להתמקד בעתיד. נסה לדבר עם מבוגר מהימן כמו יועץ, מטפל וכו '. נסה לחשוב על עצמך עכשיו. כתוב על עצמך כמה דברים חיוביים. וזכור תמיד שהעבר הוא היסטוריה, וההווה הוא מתנה, אז הפק את המיטב ממנו.
- הלוואי והייתי מישהו אחר בכיתה שלי, מה אני יכול לעשות?לפעמים כולם מרגישים ככה. רק תזכור שאתה לא יודע הכל על האדם הזה או על החיים שלו, זה יכול להיות שונה לגמרי מאיך שאתה מדמיין את זה. נסה להעריך את מה שיש לך - נקודות החוזק והכישרונות הייחודיים שלך, משפחה וחברים טובים וכו '- במקום לאחל למשהו אחר.
- אני לא מבין את עצמי, מה אני יכול לעשות?רוב האנשים לא ממש מבינים את עצמם. פשוט עשו מה שמשמח אתכם וחיו את חייכם יום אחד בכל פעם.
תגובות (7)
- אני אדם חיובי מאוד, אבל בכל פעם שייצרתי אנרגיה חיובית, זה השתקף אלי בצורה שלילית מסיבה מטומטמת כלשהי. אני אף פעם לא מוותר. פשוט יש לי מזל רע בחיים, וככה זה בדיוק. אני חייב לקבל את זה.
- זה הכותרת שקיבלה אותי, אני באמת צריך לקבל את עצמי. עכשיו זה לא היה כל כך קשה, נכון?
- זה עזר לי לקבל את מי שאני.
- המאמר הזה מדהים, זה ממש עוזר לי להתחיל היום כזה נפלא. תודה רבה לך!
- זה שינה את הדרך בה אני חי לפני, אבל היום אני חי את החיים שאני רוצה. תודה רבה, מדריך.
- עוזר מאוד. תודה.
- אני אוהב את זה כי זה עוזר לי להבין באמת הכל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
