איך למנוע מאנשים שליליים לפגוע בביטחון שלך?
אם אתה מגלה שהשליליות שלהם מורידה את ההערכה העצמית שלך, ואז בנה אותה מחדש על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.
כדי למנוע מאנשים שליליים לפגוע בביטחון העצמי שלך, עליך להבין שהשליליות שלהם היא יותר השתקפות שלהם, ולא השתקפות שלך. כשמישהו תוקף אותך בשליליות, אל תגיב. במקום זאת, הישאר חיובי ודמיין את השליליות שלהם מקפצת ממך ובחזרה אליהם. אם אתה מגלה שהשליליות שלהם מורידה את ההערכה העצמית שלך, ואז בנה אותה מחדש על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אם זה לא עובד, דאג למצוא תמיכה מקצועית או תמיכה מצד חברים או בני משפחה חיצוניים.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אנשים שליליים
- 1דעו שזה לא אתם, אלא הם. זכרו שאדם מאושר ובטוח בעצמו אינו מפיל אחרים. לכן, אם מישהו מפיל אותך, רוב הסיכויים שהם לא מאוד בטוחים בעצמם. ידיעה זו תאפשר לך להתנתק מהאדם והערותיו הפוגעות.
- אנשים שמכניסים אחרים מנסים לחפות על חוסר הביטחון שלהם, חוו טראומה בעבר שלהם ולא יודעים איך להתמודד עם זה, או שניהם.
- 2אל תגיב. אל תגיב עם הפחתות דומות. זה רק יוריד אותך לרמה שלהם, וזה בדיוק מה שהאדם רוצה. בנוסף, תגובות תגמול יכולות להקפיץ ולפגוע בך, ובסופו של דבר אתה מתחרט על דבריך.
- במקום זאת, זרק את האדם על ידי תודה לו, למשל, "תודה על דעתך." תגובה בלתי צפויה זו עשויה לעצור את התקדמות השיחה.
- תצחק את זה, חייך ואמר, "מכיוון שאני יודע שאני לא טיפש, לא אכפת לי מה אתה חושב עלי." אם אתה באמת לא מאמין להערות השליליות שלהם, יהיה קל יותר להצחיק אותם.
- 3אל תרגיש כאילו אתה צריך להוכיח את עצמך. זכור כי אינך זקוק לאימות של אנשים אחרים מכיוון שאתה בעל ערך כמו שאתה. אתה חכם, טוב וחזק מספיק לעשות הכל. האדם היחיד שאתה צריך להוכיח את עצמך הוא אתה. רק תדאג להיות טוב יותר מהאדם שהיית אתמול.
- במקום לומר "אני אוכיח שהם טועים", הזכר לעצמך שהם לא באמת יודעים ומעריכים מי אתה ועד כמה הגעת. זכרו שהאנשים שכדאי להרשים הם האנשים שרוצים שתהיו אתם עצמכם.
אם נראה שלא מצליח לטלטל מחשבות שליליות או אנשים, אז דבר עם מטפל מקצועי. - 4הסבירו את הרגשות שלכם. חשוב להיות ראשוניים לגבי הערותיהם, במיוחד אם מדובר בהתקפות אישיות ולא במשוב. על ידי היותך ישיר, תציב את הגבולות שלך ותודיע להם מה לא תסבול. באופן ענייני, לא בדרך זועמת, אמור להם שהערותיהם פוגעות, למשל, "בבקשה אל תבטל ככה את הרעיונות שלי. אני מוצא את זה פוגע." אמור זאת בצורה רגועה וחכה שתגיב.
- אם אתה בעבודה או בסביבה מקצועית, אתה יכול להגיד "בואו נשמור על השיחה הזו מאחר שאנחנו בעבודה", או "במקום להתמקד בי, בואו נתמקד בנושא. תודה."
שיטה 2 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
- 1זהה סיטואציות מטרידות. חשוב על האנשים שנראים כמפוגגים את ביטחונך. שוב, הבן כי דבריהם הם יותר השתקפות של חוסר ההתאמה שלהם עצמם, ולא שלך. תבין שמחשבות שליליות על עצמך נובעות מדעת מישהו אחר עליך.
- זכור שאתה שולט בדעתך לגבי עצמך, ולא לאחרים.
- 2צעד אחורה ממחשבותיך. אתגר את הדיוק של מחשבות ותחושות שליליות. כאשר אתם חווים גל של מחשבות שליליות, רשמו אותן ביומן אישי כדי שתוכלו להתבונן בהן ולאתגר אותן. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות גם דרך מועילה לשנות מחשבות שליליות, כך שתוכלו לעיין בספר עזרה עצמית כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי לבובות מאת רנה סניף ורוב וילסון. מחשבות שליליות יכולות להיות:
- כל מחשבה או כלום, למשל, "אם אני לא מצליח, אז אני כישלון מוחלט."
- קפיצה למסקנות שליליות, למשל, "טעיתי היום ועכשיו כולם יחשבו שאני לא כשיר לתפקיד הזה," או "הבוס שלי (או החבר שלי) לא ענה אז בטח עשיתי משהו כדי לגרום להם לכעוס. "
- טעות בתחושות לעובדות, למשל, "אני מרגישה כישלון ולכן אני חייבת להיות אחת."
- לא לתת לעצמך את הקרדיט המגיע לך, למשל, "רק עשיתי טוב כי זה היה קל."
- 3אתגר מחשבות שליליות. אתגר דרכי חשיבה שליליות עם דרכי חשיבה חיוביות. צא מחוץ לראשך על ידי תגובה למחשבותיך כאילו אתה חבר מועיל או בן משפחה. ואז, דמיין מה הם יגידו לך, ותגיד לעצמך את הדברים האלה. התאם את מחשבותיך על ידי:
- באמצעות אמירות מלאות תקווה, כמו, "למרות שזה קשה, אני יכול להתמודד עם זה."
- לסלוח לעצמך, למשל, "טעיתי, אבל כולם עושים טעויות. ככה אתה לומד וצומח."
- הימנעות מהצהרות "צריך" ו"חובה ", למשל," הייתי צריך לעשות טוב יותר "," אני חייב להיות כישלון. " החלף אותם בציפיות מציאותיות יותר, כמו "אני צריך להיות גאה כי עשיתי את המיטב שלי" או "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל הקהל שלי נשאר מאורגן ושאל שאלות."
מחשבות שליליות יכולות להיות: חשיבה הכול או כלום, למשל, "אם אני לא מצליח, אז אני כישלון מוחלט.". - 4מצא תמיכה. כדי לעזור לך לקבל פרספקטיבה בנושא, שוחח עם חבר או בן משפחה שמורחק מהמצב. בדרך זו הם יכולים לתת לך דעה חסרת פניות. וודא שזה מישהו שאתה סומך עליו ושאתה יודע שיקשיב ויתמוך בך.
- אתה יכול לומר, "הביטחון שלי היה ממש נמוך בזמן האחרון, והאדם הזה בחיי לא עוזר. האופן שבו הם מגיבים גורם לי להרגיש גרוע ממה שעשיתי קודם. מה עלי לעשות?"
- 5קבל עזרה מקצועית. אם אתה לוקח ברצינות דברים שאנשים אומרים עליך, זה עשוי להצביע על כך שאימצת אמונות שליליות לגבי עצמך. חשוב להתמודד עם אלה מייד כדי להימנע מלתת להם להחזיק. אם נראה שלא מצליח לטלטל מחשבות שליליות או אנשים, אז דבר עם מטפל מקצועי. שיחה עם מישהו מועילה מכיוון שהיא תעזור לך להפנות את האנרגיה השלילית במקום לבקבוק אותה, או לשחרר אותה לאחרים או על עצמך.
- איש מקצוע יוכל לעזור לכם לעקור בעיות ביטחון עצמי.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חיובי
- 1זכור שאתה בשליטה. כשאתה נמצא בסביבה של מישהו שגורם לך להרגיש שלילי, זכור שאף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך ללא הסכמתך. המשמעות היא שתמיד יש לך אפשרות לקחת על עצמך את האנרגיה השלילית, או לא לקחת אותה.
- בפעם הבאה שמישהו יהיה שלילי, בחר להיות חיובי. אתה יכול לומר, למשל, "עכשיו תגיד לי משהו חיובי. אני אוהב להיות אסיר תודה על כל הדברים הטובים שקורים לי כל יום. עברתי אימון טוב היום והגעתי לעבוד בזמן. אני בטוח שיש לך דברים שיש להכיר עליהם תודה גם כן. "
כדי למנוע מאנשים שליליים לפגוע בביטחון העצמי שלך, עליך להבין שהשליליות שלהם היא יותר השתקפות שלהם, ולא השתקפות שלך. - 2הגבל את האינטראקציה שלך עם אנשים שליליים. לאחר שעשית מה שאתה יכול והאדם עדיין מוריד את הביטחון העצמי שלך, עליך להגביל את האינטראקציות שלך איתם. התרחקו לאט לאט מאנשים אלה על ידי כך שלא נענו לשיחות או לטקסטים שלהם, או על ידי הימנעות מאירועים או פונקציות מיותרות במקום בו אתם יודעים שהם יהיו.
- עם זאת, אל תתנו למצבים אלו ליצור קרבות בינכם לבין חברים או בני משפחה אחרים. אם אתה צריך לראות את האדם, רק זכור להישאר חיובי.
- 3להחזיר את עצמך למצב מאוזן. כאשר זה נגמר, קיים ארסנל של גורמים לחיוב שיחזיר אותך לעצמי החיובי שלך. אלה דברים שיגרמו לרגשות חיוביים כמו שמחה, אומץ, שלווה, הכרת תודה, תקווה, גאווה ואהבה.
- הארסנל שלך עשוי לכלול ציטוטים מעצימים, מוזיקה מרוממת, סיפורי השראה, שיחה עם אדם חיובי או קריאה או שמיעה של משהו שמצחיק אותך. הקף את עצמך באנשים, דברים ופעילויות חיוביים.
קרא גם: איך לנחם מישהו שבוכה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
