כיצד להגביר את ההערכה העצמית לאחר פרידה?
שלמות אישית: יכולת לשמור על אמונותיך ותחושת העצמי שלך; מציעים את הזמן ותשומת לבכם למערכת היחסים.
זה ידוע היטב כי פרידה יכולה להוביל לירידה ברווחה, ולתחושות מוגברות של עצב ו / או כעס. למרבה הצער, אובדן מערכת יחסים יקרה יכול לכלול גם אובדן יתרונות זוגיים מסוימים כגון תמיכה חברתית, חברות, אהבה ואינטימיות מינית עם זולת. סוף מערכת יחסים יכול בהחלט ליזום הערכה עצמית מופחתת והתפרצות אפשרית של דיכאון, אך הוא יכול גם לספק הזדמנות מצוינת להשתקפות, שיפור עצמי והכי חשוב, יכול לספק חוויה לימודית שעשויה להועיל למערכות היחסים העתידיות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1דע מתי לבקש עזרה. עם אפשרות לדיכאון, חשוב לדעת לזהות התנהגויות אובדניות בעצמך ובאחרים. הלאומיות למניעת ההתאבדויות [1-800-273-TALK (8255)] יכולות לקשר אותך עם מניעת התאבדות הקרובה ועל שירות בריאות נפש ספקים אם אתה:
- חושב על התאבדות
- מתקשים לאכול ו / או לישון
- חווה שינויים דרסטיים בהתנהגותך
- נסיגה מחבריך ו / או מפעילות חברתית
- לאבד עניין בלימודים, בעבודה או בתחביבים
- לחשוב על כתיבת צוואה, או על סידורים אחרונים
- לקיחת סיכונים מיותרים
- נראה שעסוק במוות ו / או במות
- הגדלת השימוש באלכוהול ו / או בסמים
- האם ניסה להתאבד לפני
- 2העריך את מערכת היחסים שלך באופן מציאותי. יחסים בריאים באמת בדרך כלל לא מסתיימים פתאום, ולכן יכול להיות מועיל לשקף את הממדים השונים של מערכת היחסים שלך כדי להבין מדוע זה לא הסתדר.
- אולי הקשר יכול היה להיות שגוי עבורך מההתחלה. אולי לא רצית את אותם דברים מהחיים כמו בן הזוג שלך, או אולי היו ליקויים מתמשכים שהיו קיימים בתוך הקשר.
- 3דעו מה מהווה מערכת יחסים רומנטית בריאה. אנשים רבים בוחרים להיפרד מכיוון שהם אינם מסוגלים ליצור מערכת יחסים בריאה. להלן גורמים הכרחיים שיש לשמור עליהם על מנת שכל מערכת יחסים תהיה מגשימה לחלוטין עבור שני בני הזוג:
- כבוד הדדי: התייחס לבן / בת הזוג שלך כאילו הם מוערכים והדדיותם בטיפול זה
- חמלה: דאגה אמיתית לאהובך
- אמפתיה: פתיחות לאופן בו בן / בת הזוג מרגיש
- הבנה: הבנת הרגשות והמעשים של בן / בת הזוג
- קבלה: קבלת בן / בת הזוג שלך עבור מי שהם וקבלת עצמך
- כנות: מערכת היחסים שלך בנויה על אמיתות
- אמון: נכונות להודיע לבן הזוג שלך על מחשבותיך, רגשותיך והיבטי החיים שלך
- תקשורת: יכולת לדבר בחופשיות בתוך מערכת היחסים שלך; להבין כיצד לגשת לבת הזוג שלך עם חששות
- שיקול: תשומת לב לצרכי יקירך ולצרכים שלך
- תאימות ואינטרסים הדדיים: ליהנות ולהעריך את אותם הדברים; להסכים לחלוק כאשר אינך נהנה או מעריך את אותם הדברים
- שלמות אישית: יכולת לשמור על אמונותיך ותחושת העצמי שלך; מציעים את הזמן ותשומת לבכם למערכת היחסים
- פגיעות: הסרת חסמים; יכולת לאפשר לבן / בת הזוג שלך לראות אותך אנושית ונוטה לטעויות ללא חשש מתוצאה
- 4זכרו את חילוקי הדעות. כדי להבין עוד יותר את הפרידה שלך, חשוב אם אתה ובן זוגך לא הסכימו בקביעות באחד מתחומי היחסים העיקריים הבאים:
- כספים משותפים
- בילוי ואינטרסים משותפים
- אמונות דתיות
- מציג חיבה
- חברות
- יחסי מין
- התנהגויות
- פילוסופיות חיים
- יחסים משפחתיים
- מטרות החיים
- זמן בילוי משותף
- קבלת החלטות
- אחריות ביתית
- מטרות / השקפות קריירה
אנשים רבים בוחרים להיפרד מכיוון שהם אינם מסוגלים ליצור מערכת יחסים בריאה. - 5התאבלו על הזוגיות שלכם. זכרו כי לעבור פרידה ידרוש תהליך אבל. צער הוא תגובה טבעית לכל סוג של אובדן. לעבור פרידה זה כואב מכיוון שהוא עשוי לייצג אובדן לא רק של היחסים, אלא של כל תקווה ומחויבות משותפת. כאשר אנו עומדים בפני עתיד לא בטוח, זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצוב, כועס, מותש, מבולבל או חרד.
- 6תן לעצמך לעבד רגשות כראוי. אל תאפשר לתחושות כואבות להתעכב יתר על המידה, אך אל תנסה להתעלם גם מהן. זה בסדר לתת לעצמך אישור לתפקד ברמה פחות אופטימלית לתקופה מסוימת; ייתכן שלא תרגיש להיות פרודוקטיבי כל כך בעבודה, או שיהיה קשה לשים לב לאחרים כפי שהורגלת זמן קצר.
- הקפידו להקדיש זמן להכיר ברגשותיכם ולאפשר להם לעבד לחלוטין.
- גם אם זה קשה, נסה לדבר עם אחרים על הרגשות שלך, כך שתרגיש פחות לבד עם הכאב שלך.
- עם זאת, דאגו להזכיר לעצמכם כי להמשיך הלאה היא המטרה הסופית, ושיש לכם עדיין עתיד מלא תקווה עם תקוות וחלומות חדשים שיחליפו את הישנים שלכם.
- 7שתיק את המבקר הפנימי שלך. אם ההערכה העצמית שלך סובלת מהפרידה, סביר להניח שקולך הפנימי הוא ביקורתי יתר על המידה לגבי תפקידך בפרידה. להבין שאפשר לעשות טעויות ולהיות לא מושלם מבלי להיות מקפח עצמי.
- אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך אומר עליך דברים שליליים, נסה לעצור ולכתוב את המחשבה השלילית. ואז חוצה את זה וכתוב מחדש את המחשבה כמשהו בונה.
- לדוגמא, צריך לחצות את "הייתי יותר מדי נצמד" ולהחליפו ל"אני אעבוד על להיות יותר בוטח ובטוח. "
- לדוגמא, יש לחצות את "אני מפשל בכל מערכת יחסים" ולהחליפה ב"אני אמשיך לחפש את בן הזוג הנכון ואעבוד למערכת יחסים בריאה וחזקה. "
שיטה 2 מתוך 3: ריפוי באמצעות יומן
- 1השתמש ביומן כדי להבין את הקשר שלך ואת סופו. ההשתקפות על פרידה בכתיבה הוכחה כמסייעת לאנשים להשלים עם התהליך. כתיבת סיפור סיפור על היחסים יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מדוע הקשר לא הסתדר, ולסייע לך להעביר את ההבנה לעצמך ולאחרים.
- זה יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר את מה שאתה רוצה מתוך מערכות יחסים עתידיות.
- 2הערך תוך כדי יומן. המפתח לרישום יומן יעיל בפרידה הוא שתעריך את חוויית הפרידה בתהליך לספר אותה מחדש. חשוב שתכלול מבנה נרטיבי שלם על ידי הכללת התחלה, אמצע וסוף. זה עוזר לך לארגן את האירועים בפורמט לניהול רעיוני, ואז תוכל לראות ביתר קלות את הפרידה כתוצאה מסיבות שניתן לזהות.
- יומן בעת שימוש במבנה זה עשוי לעזור לך להשיג תחושת סגירות ולהמשיך בחיים, להגביר את תחושות השליטה שלך בהתאוששות משלך מהפרידה, לאפשר התמודדות רגשית ובכך לשפר את ההערכה העצמית שלך ברגע שאתה מסוגל לעשות תחושת האירועים שהתרחשו.
- 3התחל את היומן שלך. עכשיו שאתה יודע מה הסיבה מאחורי ניהול יומן, הגיע הזמן להתחיל את היומן עצמו. אתה יכול לרשום יומן במחשב אם נוח לך יותר להקליד או שאתה יכול לרשום ידנית אם אתה מעדיף לכתוב ידנית מידע אישי.
- 4סדר את אירועי הזוגיות שלך בסדר כרונולוגי. פרוש את כל מה שקרה בזוגיות שלך לפי סדר התרחשותם. ודא שהנרטיב שלך קוהרנטי.
- על מנת שתבין מדוע היחסים לא הסתדרו, הסיפור שלך חייב להיות בהיר ולהיות מספיק הגיוני שמישהו אחר קורא אותו יכול להבין אותו (לא שאתה בהכרח תרצה לשתף את היומן).
הפרידה כל כך קשה כי איבדתי חבר ואני לא יודע אם אוכל לחזור לשיעורים שוב. - 5זהה סיבה ותוצאה. סדר את אירועי הנרטיב שלך כך שהסיבות והתוצאות יהיו ברורות. ספק דוגמאות ספציפיות הממחישות את המניעים מאחורי הפרידה שלך. זה יעזור לך לפתח הבנה של סיום הקשר.
- 6חשבו עליכם ועל בן / בת הזוג שלכם כדמויות בסיפור. קבע את דמויות המפתח שלך בהתייחס לסיבות ולהשלכות של אירועים שהתרחשו במהלך מערכת היחסים שלך.
- נסו להבין את תחושותיו ועמדותיו של כל דמות ביחס לאירועים ונסו לשאוב משמעות מכל אירוע זוגי.
- 7זהה מה אתה רוצה ממערכת יחסים. בחלק אחר של היומן שלך, כתוב את מה שאתה מחשיב כמערכת יחסים מושלמת. היו ספציפיים וחשבו הן על מה אתם רוצים להכניס למערכת יחסים והן על מה תרצו לקבל בתמורה.
- 8השווה את נרטיב הפרידה שלך למה שאתה רוצה ממערכות היחסים הרומנטיות העתידיות שלך. האם מערכת היחסים שלך שהסתיימה הייתה בריאה ומספקת? היו לך חילוקי דעות קבועים לגבי תחומים עיקריים במערכת היחסים שלך? איך היית רוצה שמערכות היחסים העתידיות שלך יהיו שונות? איך אולי תרצו שהם יהיו זהים?
- 9התבונן על הפרידה שלך. יומן על הפרידה שלך יכול לעזור לך להשיג תחושת שליטה באירועי היחסים. זה עשוי לספק לך תחושה מלאה יותר של הבנתך את הפרידה, תחושת בעלות, ולעזור בהגדלת ההערכה העצמית שלך ביכולות אלה.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
- 1חפש הזדמנויות שיגרמו לך להרגיש מוכשרת ומצליחה. במה אתה טוב? האם יש אדם אהוב שתוכל לעזור במשימות מסוימות? השתתפות בפעילויות בהן תוכלו להצליח תעזור לכם להרגיש מקובלים, מוכרים ותומכים. אם אתה יכול לקחת חלק בפעילויות המפתחות ו / או מנצלות את נקודות החוזק שלך, ניתן להגביר מאוד את ההערכה העצמית שלך, וכתוצאה מכך רווחה רגשית, חברתית ופיזית גבוהה יותר.
- 2מתנדב בארגון צדקה. לפעילות זו יתרונות מרובים; זה מוריד את דעתך מהפרידה שלך, גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, וזה עוזר לאחרים. הפוך את החוויה למשתלמת עוד יותר על ידי גיוס חבר קרוב או שניים להתנדב איתך.
זה ידוע היטב כי פרידה יכולה להוביל לירידה ברווחה, ולתחושות מוגברות של עצב ו / או כעס. - 3קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר. סביר להניח שתרגיש טוב יותר פיזית, עם אנרגיה מוגברת ומוטיבציה. לפעילות גופנית יש יתרון נוסף בכך שהם עוזרים לך להיות בכושר גופני טוב יותר, מה שעשוי לגרום לבגדים שלך להתאים בצורה נוחה יותר ולהעניק לך תוספת של ביטחון עצמי שמלווה לעיתים קרובות בירידה במשקל.
- שגרת האימונים שלך לא חייבת להיות קפדנית, או לכלול חברות בחדר כושר, כדי להיות יעילה. אתה יכול פשוט ללכת בחוץ למשך 30 דקות ביום או למצוא שיעור שמעניין אותך כמו ריקוד, יוגה או עליית עלייה להנעה.
- 4אכלו אוכל בריא ומזין. בחירת מזונות עשירים בסיבים נמוכים ובחומרים מעובדים וסוכר יכולה לעזור לכם להרגיש בריאים יותר ולהיראות טוב יותר. לא טבח נהדר? מצא שיעור בישול וחקור את החופש החדש לעקוב רק אחר העדפות האוכל שלך.
- זכרו שתזונה מאוזנת כוללת חלק גדול מפירות וירקות, מנת חלבון קטנה (כמו בשר רזה), ומנה קטנה של דגנים וחלב.
- 5הקדיש זמן למראה שלך. שמירה על מראה נקי ומטופח תמיד מועילה להגברת ההערכה העצמית שלך. למעשה, מקובל מאוד שאנשים ימצאו מראה חדש (או לפחות תסרוקת חדשה) לאחר סיום קשר ארוך. אתה לא צריך לשנות את כל הסגנון שלך, עם זאת, כדי להיראות ייצוגי. השאירו את מכנסי טרנינג בבית והתלבשו כל יום - כולל נעליים אמיתיות, לא נעלי בית - בזמן שאתם בדרך להחלמה.
- 6הקף את עצמך ברשת תמיכה. אף על פי שאף אחד אחר לא יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך עבורך, הסובב את עצמך בחברים ובמשפחה תומכים שאכפת להם ממך ובאמת יקשיב לך יכול לעזור לך להתגבר על הפרידה שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.
- נסה לכתוב רשימה של כל התכונות הטובות ביותר שלך וזכור שזה מי שאתה כל כך תהיה גאה.
- לכו לחדר כושר או לרוץ עם חבר. זה הרבה יותר מהנה עם מישהו שאתה אוהב לעשות איתו דברים וזה מוריד את דעתך מדברים אחרים.
קרא גם: איך להפסיק להתלהם?
שאלות ותשובות
- החבר שלי היה הפרופסור והחבר שלי שנים רבות לפני שהפך לחבר שלי. הפרידה כל כך קשה כי איבדתי חבר ואני לא יודע אם אוכל לחזור לשיעורים שוב. האם נוכל שוב להיות חברים?תן לזה זמן. איש לא מתאהב בזר, שאינו מקושר לאף אחד, אשר לאחר פרידה, יכול לחזור אל הלא נודע. ידידות יכולה להיות בעלת ערך רב, מכיוון שאתם מכירים זה את זה טוב מאוד ועברתם את המשיכה המינית. שני הצדדים צריכים לרצות את זה ולהיות מסוגלים, כי זה לא כל כך קל, תלוי מה קרה במערכת היחסים וסביב הפרידה. באשר לשיעורים, זה החלק הכי קל. שניכם פשוט תצטרכו להיות מבוגרים ולהפגין התנהגות מקצועית, להישאר אדיבים ומרוחקים ולהיות הוגנים.
תגובות (7)
- זה עזר לי מכיוון שכשהחבר שלי נפרד ממני, הרגשתי פגוע ומיואש לאהבה. אני עדיין אוהב אותו ואני רוצה לצאת איתו וכולם כל הזמן אומרים שהוא אוהב אותי.
- לפני ארבעה חודשים נפרדנו; היא עזבה אותי. אני מאוד בלחץ והמוח עובד באי סדר.
- אני עוברת פרידה עכשיו והטיפים האלה מאוד עוזרים לי.
- מה שבאמת בלט לי במאמר זה הוא המקום בו המליץ לכתוב סיפור המספר כיצד הכל התחיל ועכשיו זה נגמר.
- עברתי פרידה; זה לא היה כואב כמו שציפיתי. הרגשתי שאין שום דבר שאיבדתי. למעשה, שמרתי הכל חיובי, אבל עמוק בפנים איבדתי את תחושת הקיום. אז נתקלתי בזה, ואני מרגיש הרבה יותר טוב. החלק השני, יומן, עזר לי מאוד. זה גרם לי לראות שהדברים לא היו כל כך גרועים שחשבתי. המשך בעבודה טובה.
- אני אוהב את התמונה יחד עם הנרטיב.
- זה עזר לי להיות יותר ראש פתוח לגבי הרבה דברים שניסיתי לעבד, ולהיות יותר מציאותי לגבי מיון חיי לקשרים עתידיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
