איך להפסיק לזלזל בעצמך?
אם תצמצם מחשבות שליליות, תעבוד על בניית ההערכה העצמית ותבחר בחירות אורח חיים בריא, תוכל להפסיק לזלזל בעצמך.
כאשר אתה נתקל במשימה או במצב חדש או מלחיץ, אתה עלול להתחיל לפקפק בכישרונותיך, בכוחותיך או ביכולותיך. מזלזל בעצמך עלול לגרום לחרדה או לחץ, וזה עשוי למנוע ממך לנסות משהו חדש. עם זאת, עבודה באמצעות ספק עצמי יכולה לסייע בהגברת הביטחון ולעזור בהשגת יעדיכם. אם תצמצם מחשבות שליליות, תעבוד על בניית ההערכה העצמית ותבחר בחירות אורח חיים בריא, תוכל להפסיק לזלזל בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת דיבור עצמי שלילי
- 1אתגר מחשבות שליליות. אנשים שממעיטים בעצמם עשויים להתאפק על ידי מחשבות שליליות, כמו "אני לא אסתדר במצגת שלי" או "לעולם לא אוכל לרוץ ב -10 קילוגרמים". כאשר יש לך ספקות ופחדים עצמיים אלה, נסה להעריך אותם באופן הגיוני כדי להפחית את השפעתם. הזכר לעצמך שלא מדובר בעובדות. רעיונות אלה הוכנסו לראשך על ידי אנשים אחרים, חוויות עבר או חוסר ביטחון, וכל זה אינו מבוסס למעשה. לאורך זמן, תקטין את הדיבורים העצמיים השליליים שלך ויהיה לך השקפה חיובית יותר על יכולותיך.
- לדוגמה, אתה עלול להיות עצבני מהשלמת פרויקט הקרוב בעבודה. במקום לחשוב שהבוס שלך לא יהיה מרוצה מהדיווח שלך, הזכר לעצמך שהפחד הזה לא נקבע באבן. במקום זאת, אמור לעצמך שתצליח טוב מכיוון שתתכנן מראש, עשה את המחקר שלך ובקש עזרה אם אתה זקוק לה. אמור זאת לעצמך, אמור זאת לאנשים אחרים וכתוב זאת. תיגר על המחשבות השליליות שלך בכמה שיותר דרכים יספק את התועלת הגדולה ביותר.
- אם אתה חולם לעבור אודישן להפקת תיאטרון מקומית, אל תגיד לעצמך שלעולם לא תקבל את הקטע. אמור לעצמך שאתה הולך להתאמן ולעשות כמיטב יכולתך בסיבוב האודישנים הבא. אמור לעצמך, "בעבודה קשה ובמחויבות, אני יכול לעשות את זה. גם אם לא אשלח את התפקיד הראשי, אני עדיין אהיה גאה באומץ ובעבודה הקשה שלי."
- 2ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. כדי לעזור לך להיפטר מהקול הפנימי הקריטי שלך, ערוך רשימה של כל התכונות החיוביות שלך. חשוב על מצבים שהלכו טוב, על יעדים שפגשת או על נסיבות מאתגרות שהתגברת עליהם. הזכר לעצמך שזה בסדר להרגיש טוב עם עצמך וגאה בהישגייך. קרא את הרשימה שלך מדי יום לזמן מה, ואז מדי שבוע, ואז התייחס אליה ברגעים של ספק עצמי.
- אתה יכול אפילו לבקש מחברים ובני משפחה להוסיף לרשימה זו. יתכן שהם יוכלו לחשוב על כמה דברים שלא היית שוקל להוסיף לרשימה.
- אם היית גאה במצגת שנתת בעבודה ברבע האחרון, הוסף אותה לרשימה שלך. תאר כיצד התכוננת אליו, כיצד הרגשת במהלך המצגת והמשוב החיובי שקיבלת לאחר מכן. קרא את התיאור הזה לפני המצגת הבאה שלך כדי למנוע מעצמך לזלזל בכישרונות וההשפעה שלך.
- כתוב את התכונות שיש לך שהופכות אותך לחבר טוב. אם אתה מאזין נהדר, הוסף את זה לרשימה שלך. אם עמדת לצד חבר או קרוב משפחה במהלך תקופת ניסיון בחיים שלהם, הכיר בנאמנותך ובמחויבותך.
- 3הפסיקו ביקורת עצמית או עלבונות לא מועילים. כשקול הפנימי שלך מתח לבקר או לפקפק ביכולות שלך, עצור וחשוב מה אתה אומר. שאל את עצמך אם זה משהו שאתה אומר לחבר או לקרוב משפחה. הזכר לעצמך שאם לאחרים בחייך לא מגיעה ביקורת כה קשה או לא מועילה, אז גם אתה לא תרוויח מכך.
- שקול אם היית אומר "מעולם לא היית טוב במתמטיקה, וכך לא תעשה טוב במבחן זה," לחברך הדואג לבחינה הקרובה. כנראה שלא תזלזלו בחברכם בצורה כזו. הודה כי הצהרה זו לא תועיל לחברך או לך. במקום זאת, אמור לעצמך שתצליח בעבודה קשה ובהכנות.
- אם אתה מקבל הרבה תיקונים על עבודת המחקר שלך, אל תגיד לעצמך שאתה לא טוב בכתיבה או שאתה גרוע בנושא מסוים. הימנע מלומר "אני פשוט לא יכול לעשות את זה" או "אני לא מספיק חכם להתמודד עם זה." במקום זאת, אמור לעצמך שתוכל ותשתפר. אמור לעצמך, "אני יודע שאני סופר נהדר. אעבוד על שיפור הארגון שלי במהלך התיקונים שלי ואשפר את ההצעה."
- אתה יכול אפילו לנסות לדמיין את המחשבות שלך בספק עצמי מרחפות על ענן כדי לעזור לך לשחרר אותן.
התחלת כל יום עם השקפה חיובית יכולה לעזור לכם להפסיק לזלזל ביכולותיכם.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק ההערכה העצמית שלך
- 1הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים, לעתים קרובות אתה משווה את עצמך לגרסה אידיאלית ולא מציאותית של אותו אדם. כדי לבנות את האמונה שלך בעצמך ולהפסיק לזלזל ביכולות שלך, חשוב לזכור שלכל אחד יש את הפגמים שלו כמו גם את הכישרונות הייחודיים שלו. השתדל להיות האני הייחודי שלך.
- בפעם הבאה שאתה משווה את עצמך למישהו, נסה למקד מחדש את דפוסי החשיבה שלך. במקום לחשוב שחברך טוב יותר בספורט ממך, אמור לעצמך, "שרה היא אצן מהיר והיא נהדרת בכדורגל. אני חזקה ושחיינית נהדרת." תודו כי לשניכם כישרונות וחוזקות במקום להעמיד אותם זה על זה.
- כמו כן, הזכר לעצמך שאינך רואה את המאבקים שלהם, וכי גם בהם יש חוסר ביטחון.
- 2הגבל את השימוש שלך במדיה החברתית. בילוי רב במדיה החברתית יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך. משתמשי מדיה חברתית מציגים בדרך כלל את ההיבטים הטובים או הזוהרים בחייהם, וזה עלול לגרום לכם להשוות את עצמכם לאחרים ולזלזל ביכולותיכם או בערך העצמי שלכם. הזכר לעצמך שרוב האנשים לא לשתף את המאבקים היומיומיים שלהם, ולקבוע מגבלות שימוש מדי יום או שבועיות במדיה החברתית.
- שקול למחוק את אפליקציות המדיה החברתית שלך כדי שלא תתפתה לבדוק את חשבונך לאורך כל היום.
- מתכננים להיכנס רק במהלך סופי השבוע.
- 3תודע שיש צורך לטעות. על מנת להפסיק לזלזל בעצמך, חשוב להכיר בכך שיש צורך לטעות מכיוון שהם מובילים ללמוד על עצמך. זכרו שאף אחד לא מושלם, ושהטעויות הן בלתי נמנעות. טעויות לא משקפות בצורה גרועה מי אתה, על הכישרונות שלך או על הכישורים שלך. הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתכונן למצבים ככל האפשר ולהכיר כיצד תוכל להשתפר בעתיד. לאחר שתכיר בכך, יהיה קל יותר לסמוך על עצמך ועל כישרונותיך.
- אם שכחת לכלול הוצאה בדוח התקציב של המחלקה שלך, זה לא אומר שאתה שוכח או רע במתמטיקה. כולם שוכחים מפעם לפעם, ולפעמים אתה עלול להתעלם מהדברים. במקום לבקר את עצמך, הודה שטעית. אמור לעצמך שעמית תבדוק את עבודתך בפעם הבאה.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת שגרות בריאות
- 1תרגלו נשימה עמוקה מדי יום. תרגול טכניקות נשימה עמוקה יכול לעזור להרגיע דיבור עצמי שלילי, להגביר את האופטימיות ולעזור לך לשלוט ולווסת את הרגשות שלך. שלבו תרגילי נשימה בשגרת היומיום שלכם כדי לעזור לכם לבנות דימוי עצמי חיובי ולמנוע מכם לזלזל ביכולותיכם. אתה יכול להגדיר אזעקה בטלפון שלך פעם אחת או יותר ביום כדי להזכיר לעצמך לעשות זאת.
- נשום נשימה עמוקה ועמוקה דרך האף והחזק למשך עשר ספירות. נשוף לאט דרך הפה, והמתין מספר שניות לפני שתנשום עוד נשימה עמוקה.
קרא את התיאור הזה לפני המצגת הבאה שלך כדי למנוע מעצמך לזלזל בכישרונות וההשפעה שלך. - 2לפשר. התחלת כל יום עם השקפה חיובית יכולה לעזור לכם להפסיק לזלזל ביכולותיכם. שיטות הרגעה עצמית כמו מדיטציה יכולות להקל על דיכאון, כאב וחרדה. בנוסף, גישור יכול לעזור להרגיע את הקול הפנימי הביקורתי שלך, להפיג מחשבות שליליות ולעזור לך לבנות ביטחון עצמי. הקדישו זמן מדי יום למדיטציה ולהתמקד ברגע הנוכחי.
- יש הרבה מדיטציות מודרכות בחינם הזמינות באינטרנט שאתה יכול לנסות.
- 3נסה יוגה. תרגול יוגה עשוי לעזור לך לשלוט בחרדותיך ולהאט את מחשבותיך השליליות. הוכח כי יוגה מפחיתה את תגובות הלחץ בגוף, מה שעשוי לסייע בהפגת הספק העצמי. נסה לעשות יוגה בבית באופן קבוע או מצא שיעור בשכונה שלך.
- 4לאכול תזונה בריאה. אכילה של תזונה בריאה ובריאה יכולה לסייע בהשפעה על רווחתכם הגופנית, הרגשית והנפשית. דלק את גופך במגוון רחב של ויטמינים וחומרים מזינים על ידי אכילת פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. דיאטות עשירות במזונות מזינים אלה יכולות לעזור להפחית חרדה ודיכאון, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את ההשקפה הנפשית הכללית שלך.
- צמצם ככל האפשר מזון מעובד, אוכל מטוגן, שומנים רוויים וסוכר.
- שמור חצי מהצלחת שלך לירקות ופירות. מלא רבע מהצלחת שלך במילוי חלבונים רזים, כמו עוף אפוי או דגים, ושמור את הרבע שנותר לדגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה, קינואה או אורז חום.
- אם אתה לחוץ, הימנע משתיית קפאין. קפאין עשוי להגביר את הקורטיזול, מה שמשפיע על רמות הלחץ שלך. יכול להיות שקשה יותר להביס את הדיבור העצמי השלילי כשאתה לחוץ.
- הישאר hydrated ושתה הרבה מים. מבוגר שחי באקלים ממוזג צריך לכלול כ -9 עד 13 כוסות (2,2 עד 3 ליטר) משקאות לחים בכל יום.
על מנת להפסיק לזלזל בעצמך, חשוב להכיר בכך שיש צורך לטעות כי הם מובילים ללמוד על עצמך. - 5לעסוק בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית אינה רק מועילה לבריאותך הגופנית, אלא היא חשובה גם לבריאותך הנפשית והרגשית. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התסמינים של הפרעות חרדה, כמו גם דיכאון, הפרעות פאניקה והפרעת דחק פוסט-טראומטית. ניהול אורח חיים פעיל עשוי לסייע בהגברת הביטחון. הירשמו לשיעור אימונים שמעניין אתכם, או בקשו מחבר שיצטרף אליכם לטיול או ריצה.
- מומלץ לאדם הממוצע לעסוק ב 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, או למשך 30 דקות למשך 5 ימים. שאל את הרופא שלך האם זה מתאים לך.
- צאו לטיול מהיר בהפסקת הצהריים שלכם, שחו הקפות בבריכה, או צאו לשיעור יוגה או ריקוד.
- 6יש לישון בשפע. מנוחה טובה חיונית לבריאות הגופנית והרגשית. לעתים קרובות אי מנוחה מספקת עלולה להוביל לתחושת פגיעות רגשית ולמחשבות שליליות. כוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
תגובות (1)
- כן, כמעט כל נקודה ישימה עבורי, אך הנקודה לבנות שגרה בריאה תהיה שימושית ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
