איך להפסיק להיות קשה מדי עם עצמך?
על ידי ללמוד לעבוד עם המוח שלך ולקבל פרספקטיבה, בסופו של דבר אתה יכול להפסיק להיות קשה מדי עם עצמך.
יכול להיות קשה להתגבר על מחשבות או אירועים שליליים בחיים שלך. אם אתה מבחין שאתה קשה מדי עם עצמך מפני טעות או אירוע בעבר, עליך לזהות את הדרכים הספציפיות שבהן תוכל ללמוד מהחוויה ולהמשיך בחייך. יתכן שתצטרך לסלוח לעצמך וללמוד להיות רחום יותר כלפי עצמך. זה יכול גם לעזור לשים לב לדברים החיוביים בחיים שלך. על ידי ללמוד לעבוד עם המוח שלך ולקבל פרספקטיבה, בסופו של דבר אתה יכול להפסיק להיות קשה מדי עם עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: למידה מחוויות חיים
- 1תזהו שאתה קשה מדי עם עצמך. אתה צריך לזהות סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך. למשל, אתה עשוי לבקר את עצמך הרבה על כך שאתה לא עומד במי שאתה חושב שאתה צריך להיות או להיאבק במחשבות שליליות על עצמך. חשוב להכיר את הדרכים הספציפיות בהן אתה מתקשה מדי עם עצמך וכיצד הם עשויים להשפיע על העבודה שלך או על חייך האישיים. כמה סימנים שאתה עלול להיות קשה מדי עם עצמך כוללים:
- לדון במחשבות וטעויות שליליות.
- מרגיש מותש כל הזמן.
- מרגיש אשם.
- לא לדאוג לעצמך כשאתה חולה, כגון סירוב להשתמש בימי מחלה.
- הימנעות משבחים מחברים או עמיתים.
- להשוות את עצמך לאחרים באופן שגורם לך להרגיש לא מספיק.
- תחושות של חוסר התאמה ביחס לעבודה או לזוגיות.
- דאגה מתמדת או חרדה מחייך.
- חוסר יכולת לשחרר כישלונות בעבר או טעויות בחייך.
- 2סלח לעצמך על טעויות או כשלים בעבר. סלח לעצמך על הדבר הספציפי שעשית לא בסדר, כדי שתוכל לתקן את תחושת העצמי שלך ולהמשיך בחיים. עליך לוודא שהפסקת לעשות כל מה שאתה מרגיש אשם או מביש. אז סלח לעצמך על הדבר הספציפי שאתה מרגיש רע לגביו.
- אם פגעת במישהו חשוב בחייך, חווית כישלון או טעית במקום העבודה שלך, היית מרוויח מלסלוח לעצמך.
- אם אתה סולח לעצמך לפני שאתה מפסיק את ההתנהגות שאתה מרגיש רע לגביה, ייתכן שאתה פשוט מאכזב את עצמך. לדוגמה, לסלוח לעצמך על עישון יכולה להיות דרך לתרץ הרגל רע שמשפיע לרעה על חייך. במקום זאת, הפסק לעשן ואז סלח לעצמך על היותך מעשן לשעבר.
- 3כתוב שלושה דברים טובים כל יום. ביומן או במחברת רשמו שלושה דברים טובים בחייכם. כתוב על משהו טוב שקרה בימיך, כיצד זה קרה ולמה אתה מרגיש אסיר תודה. כדאי לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם על בסיס יומיומי, אולי בסוף היום שלך.
- אם היית מצליח להדביק חבר ותיק בטלפון, היית יכול לכתוב: "יש לך הזדמנות להדביק את ג'ון. היה כל כך נחמד לשמוע ממנו. נתקלתי בו במסיבה בשבוע האחרון והצעתי אנחנו מתעדכנים בטלפון. אני שמח שהצלחנו להתחבר מחדש. "
- אם היית מפנה את זמנך ביום לארוחת בוקר נחמדה בבוקר, היית יכול לכתוב: "התעוררתי קצת מוקדם יותר הבוקר ונהנתי מארוחת בוקר טעימה באמת. הספקתי לכוס קפה שנייה בבית לפני שהלכתי לעבודה., שהיה מקסים. "
- אם ילדיכם היו מתנהגים היטב אחרי הלימודים, תוכלו לציין: "שרה ודייב עשו את שיעורי הבית שלהם אחרי הלימודים. הם לא הקניטו ולא נלחמו היום. תרגישו אסירי תודה על כמה סימנים של שיפור בהתנהגות."
אתה צריך לזהות סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך. - 4עיין ברשימת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. מדי פעם, כמו פעם בשבוע, עליכם לסקור את רשימת הדברים החיוביים בחייכם. תרגול זה יאפשר לך להפנות את תשומת ליבך מביקורת עצמית ולעבר הכרת תודה, החשובה מאוד להערכה העצמית ולהשקפה חיובית על החיים.
- תרגול הכרת תודה יכול להגביר את תחושת הרווחה שלך ויש לו יתרונות נפשיים מרובים.
- אם כתבת על היותך אסיר תודה לחברים בחייך ביום שני, על ארוחה נחמדה ביום רביעי ועל שינה טובה בשבת, חשוב על איזה מזל שיש לך חברים, מנוחה ואוכל טעים בחייך.
- 5התמקדו ביעדים עתידיים. הרשו לעצמכם לעבור מטעויות וכשלים בעבר. במקום להתמקד בעבר, הפנה את תשומת ליבך לעבר מטרותיך או שאיפותיך העתידיות. שקול אילו סוגים של מערכות יחסים והתקדמות בקריירה אתה רוצה להשיג בשנה הבאה.
- אם ברצונכם לעבור מעבר לקריירה בשנה הבאה, חשבו על מטרה ניתנת לניהול שתאפשר לכם להתחיל במעבר זה כמו להירשם לקורס רלוונטי או לדבר עם חבר בתחום.
- אם אתה רוצה לעלות לתחום שלך, שקול לרשום יעד שיעזור לקידום הקריירה שלך.
- אם יש הסמכה שאתה צריך להתקדם בתחום שלך, שקול כיצד תוכל לפנות מקום בחיים שלך לעבוד על זה.
- 6הפסק להוזיל את הרעיונות שלך. הכירו את הערך ברעיונות שלכם ושתפו אותם עם העולם. אם אתה מוצא את עצמך מנחה רעיונות משלך במערכות יחסים או במקום העבודה, אתה יכול להפסיק לזלזל בעצמו ולהתחיל לשתף רעיונות בדרכים קטנות.
- נסה לשתף את הרעיונות שלך כהצעה. אתה יכול לומר: "פשוט חשבתי איך זה יכול לעבוד. מה אם נעשה את זה ככה."
- נסה לומר: "רשמתי אמש כמה רעיונות על הפרויקט שלנו. חשבתי שאשתף בכמה מהרעיונות המרכזיים שרשמתי ואקבל את המשוב שלך עליהם."
- 7קבל מחמאות. במקום לסרב למחמאות של אנשים בחיים שלך, כדאי לך לנסות לקבל אותם. אם מישהו נותן לך מחמאה, נסה לחייך ולהגיד "תודה". נסה לקבל מחמאה עם אחד מהביטויים הבאים:
- "תודה רבה, זה אומר לי מאוד."
- "זה כל כך מתוק מצידך. אני מאוד מעריך את זה ואעביר את המחמאה שלך לעמיתי ג'ן, שעזר לי בפרויקט."
- כדאי להימנע מלנסות לתת להם מחמאה טובה יותר. למשל, הימנע מלומר: "זה נחמד מצידך אבל השקעת בזה הרבה יותר עבודה מאשר אני עשיתי."
יכול להיות קשה להתגבר על מחשבות או אירועים שליליים בחיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: לעבוד עם המוח שלך
- 1הכירו את המבקר הפנימי שלכם. עליכם ללמוד לזהות את "המבקר הפנימי" שלכם או, במילים אחרות, את הקול בראש שלכם שאומר דברים. אם אתה שומע את עצמך אומר לעצמך דברים שלעולם לא היית אומר לחבר, זה המבקר הפנימי שלך. אם אתה שומע את המבקר הזה קח נשימה עמוקה ותן למחשבה לעבור. כשאתה מרגיש רגוע יותר, שים לב שהדברים אינם גרועים כמו שמבקרך הפנימי אולי תיאר אותם. נסו לחשוב על הנושא אותו שקלתם בצורה יותר מבוססת וסבירה.
- אם אתה שומע את עצמך אומר דברים במונחים בשחור-לבן, בנימה לא רציונאלית אך מתמדת, ייתכן שאתה חווה גם את המבקר הפנימי שלך.
- 2השתמש בשיחה עצמית מתקנת. זכרו שהדברים שאנו אומרים על עצמנו, גם כאשר הם לא באים לידי ביטוי בפני מישהו אחר, עושים שינוי בחיינו. נסה להשתמש בהצהרות חיוביות כגון:
- "אני יכול לעבור את המצב הזה."
- "אני בן אדם טוב בעצם."
- "אני אוהב את עצמי."
- "יש לי מה לתרום."
- "העבודה שלי חשובה."
- 3תרגול מדיטציה. מצא חדר מרגיע ושקט יחסית בביתך. מצא מקום לשבת כמו כיסא או כרית. שב זקוף, עם גב ישר וחזה פתוח. תאר לעצמך חוט שמושך אותך מעל בסיס עמוד השדרה ועד לראש הראש. שימו לב שאתם נושמים. אם אתה מוצא שמוחך נודדת, פשוט הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך. על ידי מדיטציה תוכלו ללמוד להקשיב לחוויה שלכם ולהיות מודעים יותר לחייכם.
- השתמש ביישום כגון Headspace, Buddhify, Calm או App Mindfulness. בעזרת אפליקציית מדיטציה תוכלו לעקוב אחרי מדיטציה מודרכת. אתה יכול גם להתאים אישית מפגשי מדיטציה עם פעמוני התחלה וסיום או גונגים שונים. ברוב האפליקציות יש פונקציית טיימר, כך שתוכל להגדיר את אורך מושב המדיטציה שלך ולא לדאוג להסתכל על שעון.
- מצא שיעורי מדיטציה באזור מגוריך. נסה לחפש באינטרנט שיעורי מדיטציה מקומיים.
- תוכלו למצוא רשימה של מרכזי מדיטציה המציעים שיעורים וריטריטים במגוון מסורות מדיטציה באתר המרכז למיינדפולנס.
טיפ מומחהמדיטציה יכולה לעזור לך להתגבר על דיבור עצמי שלילי. לאורך זמן, כשאתה עושה מדיטציה, אתה יכול לפתח חמלה עצמית שהיא עדינה, חמה ושומרת. זה מאפשר להרבה מהסלידה העצמית או הבושה להירגע, אם כי זה אכן לוקח זמן. זה כמו להתאמן - אם הרמת משקל במשך זמן רב, אתה יכול לעשות זאת בקלות, ואם המוח שלך רגיל לכך שאתה ביקורתי בעצמך, הוא ילווה את אותו דפוס חשיבה במהירות ובקלות. עם הזמן והתרגול, עם זאת, אתה יכול לעשות את אותו הדבר בחמלה עצמית.
- 4פנו לעזרה מקצועית. אם אתם חווים הרבה ספק עצמי או דימוי עצמי נמוך, כדאי לכם להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חפש יועץ, פסיכולוג, פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש באזורך.
- יתכן שתוכל למצוא שירות הפניות למטפל באזורך, אשר יכלול שיחה עם מישהו על צרכיך וקבלת המלצה.
- שקול לבקש מפניה מחבר או בן משפחה.
- אתה יכול לחפש מטפל באינטרנט.
זה עשוי לעזור לדבר עם חבר על הדברים שאתה נאבק איתם או שקשה לך על עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: הצבת הדברים בפרספקטיבה
- 1הימנע מלהתעכב על הטעויות שלך. נסה להימנע מהטלת שגיאות או כישלונות שלך. חשוב להיות אדיב וחומל לעצמך. למרות שאתה עלול להרגיש רע עם האופן שבו הדברים התפתחו בתחום כלשהו בחייך, יש צורך ללמוד מהם ולהמשיך הלאה עם פרויקטים ויעדים עתידיים.
- אם אתה מוצא את עצמך מגיח על כל הטעויות שעשית במערכת יחסים רומנטית כושלת, ייתכן שתרצה להפסיק ללעוס או לחזור על הטעויות האלה במוחך. חזרה על מחשבות שליליות על עצמך או על מערכת יחסים יכולה להיות דרך להיתקע. אם אתה מגלה שאתה לא מקבל תובנות חדשות מדוע היחסים נכשלו או לגבי עצמך, אולי עדיף שתעביר את תשומת לבך לנסיבות חייך הנוכחיות ולתוכניות העתידיות שלך.
- 2שים כישלון בפרספקטיבה. חשוב על חייך בעתיד כגון שנתיים, חמש או עשר. דמיין את חייך העתידיים ואת הדברים שאתה מקווה להשיג בעבודה ובזוגיות שלך. מנקודת המבט של העצמי העתידי שלך, שקול אם האירוע או החוויה שאתה מתמודד איתם עדיין יהיו חשובים. אולי אתה קשה מדי עם עצמך.
- לדוגמא, אולי פספסת פגישה חשובה ואיבדת לקוח לחברה אחרת. אולי תוכל למצוא לקוחות חדשים בשנה-שנתיים הקרובות והאירוע הזה ייראה רק כנסיגה קלה בעוד כמה שנים.
- 3לדבר לחבר. זה עשוי לעזור לדבר עם חבר על הדברים שאתה נאבק איתם או שקשה לך על עצמך. אם אתה מתקשה להשיג פרספקטיבה על דברים, הם עשויים לעזור. אתה יכול להקל על הנטל על ידי שיתוף הקשיים שלך. החברות שלך עשויה אפילו להכניס צחוק לחייך, מה שעוזר גם להקל על העומס.
- אתה יכול להזמין חבר לקפה או משקה. ספר להם על ההתמודדויות שלך ובדוק אם הם יכולים להציע נקודת מבט אחרת. אולי הם יוכלו לראות את המצב באור אחר.
- אתה יכול ללכת לראות איזו קומדיית סטנדאפ או סרט עם חבר. לפני האירוע או אחריו, תוכלו לפתוח בפני חברכם את מצבכם הנוכחי. בדוק אם הם יכולים להציע קצת פרספקטיבה.
קרא גם: איך להרגיש מיוחד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
