איך להרגיש ראוי?

תסתכל מסביב. התבונן בצורה מציאותית בחייהם של אנשים שיש להם את מה שאתה מרגיש לא ראוי לו. שאל את עצמך אם הם באמת ראויים לדברים טובים מלידתך. לאף אחד אין יותר ערך בזמן לידתו מאשר לאף אחד אחר.

• למעשה, התבוננות מהירה בחדשות תגלה שפע של אנשים שמצליחים מהותית למרות שהם שקרנים, רמאים או גנבים ידועים. אם אנשים שאינם מכובדים בעליל יכולים להשיג אושר, אין שום סיבה לחשוב שלא מגיע לך האושר שלך.

התבונן בעצמך מנקודת מבט של גורם חיצוני. במקום להיות המבקר הגרוע ביותר שלך, הפוך לחבר הכי טוב שלך. דמיין שאתה מדבר עם אדם אהוב שאישיותו כמעט זהה לשלך. אולי אתה מבין שאתה מתייחס לאותו אדם טוב יותר ממה שאתה מתייחס לעצמך.

• תחשוב על מישהו תומך בחיים שלך. שאל את עצמך מה אותו אדם היה אומר או יעשה כדי לתמוך בך באמצעות רגשותיך הלא ראויים, ואז אמור או עשה את אותם הדברים עבור עצמך.
• לעומת זאת, חשוב מה היית אומר או עושה למען מישהו שאתה אוהב אם הוא היה נאבק בסוגיות דומות, ואז אמור או עשה זאת בעצמך.

הפסיקו לבצע השוואות. לכל אחד יש נסיבות שונות, כך שלא ניתן להשוות בין הישגיו של אדם אחד להישגיו של אחר. החיים שלך הם שלך לחיות, ואין שום סיבה לחשוב שדברים שמישהו אחר השיג הם דברים שהיית צריך להשיג גם כן.

• במקום להשוות את עצמך לאחרים, השווה את עצמך לעצמך. תראה כמה רחוק הגעת, והתמקד בהישג שלך במקום בחסרונות שלך בזמן שאתה משקף.

להפריד בין מציאות לבדיה. ייתכן שהציפיות שלך והציפיות שיש לאחרים ממך לא מציאותיות. לעולם לא תהיי מושלמת, לכן כשאתה שומר על גישה פרפקציוניסטית, אתה תמיד ייפול ממטרותיך. כתוצאה מכך, אתה תמיד תרגיש כאילו אתה לא מספיק טוב.

• אולי לעולם לא תוכל לסלוח לעצמך על הדברים שלא השגת עד שתלמד להתאים את הסטנדרטים שלך. זה עשוי גם להיות שאתה צריך להרפות מהסטנדרטים שאחרים הציבו לך.

הסר את תחושת האנוכיות שאתה מרגיש. אתה עלול למצוא את עצמך חושב, "מה גורם לי להגיע לזה כשמישהו אחר לא יכול לקבל את זה לעולם?" תמיד יהיה חסר בעולם, ולשלול מעצמך משהו לא ישנה את העובדה שלמישהו אחר אין את זה.

• להגיד לעצמך שמגיע לך משהו לא מרמז שלאחרים לא מגיע אותו דבר.
• להרגיש שמגיע אין שום קשר להשקפתך לאחרים. במקום זאת, זה פשוט אומר שאתה מכבד את הצרכים והרצונות שלך.
• בנוסף, כשאתה מרגיש שמגיע מספיק כדי לטפל בעצמך, באופן טבעי תרגיש אנרגטי יותר. לאחר מכן ניתן להשתמש באנרגיה עודפת זו כדי לענות על צרכיהם של אחרים. במובן זה, לאפשר לעצמך להרגיש שווה יכול להפוך אותך לאדם פחות אנוכי.

אמור למבקר הפנימי שלך להפסיק. ברגע שמחשבה הרסנית או מורידה את המוח מתגנבת לראשך, אמור לעצמך להפסיק. תקנו את המחשבה השלילית בפעולה חיובית ולחצו הלאה.

• מחשבות הרסניות הן כאלה שתוקפות את הראיות שלך כאדם. הם כוללים מחשבות כמו "אני כל כך עצלן", "אין לי כישרון" ו"אני מכוער ".
• הפוך את הפקודה לעצור כשמחשבות מסוג זה נכנסות לתודעתך. אתה יכול לצעוק נפשית "עצור", או שתבחר מילה אחרת או ביטוי אחר: "תירגע", "אל תלך לשם" וכן הלאה.
• ברגע שאתה עוצר את המבקר הפנימי שלך, הפנה את האנרגיה שלך לפעילות בונה כלשהי כדי למנוע מהמחשבות שלך לשקוע בחזרה.

למד כיצד להניע את עצמך. כאשר אינך מסוגל להניע את עצמך, לא תוכל לקחת את הצעדים הראשונים הדרושים קדימה. חוסר תנועה קדימה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר לא ראוי ופחות מוטיבציה. לשבור את המעגל על ידי למידה מה גורם לך לתקתק ואיך לנצל אותו.

• נסה להזכיר לעצמך את היתרונות בהשלמת משימות מסוימות. במידת הצורך, רשמו את ההטבות הללו והעלו את ההערה במקום שתראו מדי יום.
• שקול למקד מחדש את האנרגיה שלך ביעדים שאתה באמת רוצה או בפעילויות שאתה באמת נהנה לעשות. מטלות מסוג זה יכולות להיות קלות יותר באופן טבעי לביצוע, גם אם תחילה אתה מרגיש שאינו ראוי לזכות להמשיך בהן.

העריכו את התכונות החיוביות שלכם. קח כמה דקות בכל יום כדי לכתוב רשימה של שתיים עד ארבע תכונות חיוביות שאתה יכול להיות גאה בהן. מאפיינים אלה אינם צריכים להיות שום דבר עצום. למעשה, לרשימה גדולה יותר של תוצאות חיוביות קלות יכולה להיות השפעה גדולה יותר מאשר לרשימה קצרה של תוצאות חיוביות מרכזיות.

• לדוגמה, אחד חיובי יכול להיות שהיית מסוגל להאזין חבר של בעיה במשך כמה דקות מוקדם יותר באותו היום. עוד יכול להיות שהיה לך כוח הרצון לעשות בחירת מזון בריאה בבית הצהריים ממה שאתה התפתית לעשות.

להכריח את עצמך לעשות את הדבר הנכון. לא משנה כמה קשה להיות כנים לגבי משהו, להתייחס למישהו טוב, או לעשות את הדבר הנכון, אתה צריך להכריח את עצמך לעשות את זה. התנהגות באופן שאתה יודע שטועה תגרום למצפון שלך לרדוף אותך, ותחושות האשמה הנובעות מכך ימנעו ממך להרגיש ראוי.

• התייחסות למישהו בכבוד היא פעולה חשובה במיוחד. כאשר אתה מסוגל לזהות את הערך המולד אצל אנשים אחרים, אתה יכול להתחיל לראות בהדרגה כיצד אותה תחושת ראוי יכולה לחול גם על חייך.

צא מאזור הנוחות שלך. תנסה משהו חדש. עבור לכיוון שהוא חיובי אך זר לך. יתכן שתיתקל בכמה כישלונות, אך ככל הנראה יהיו לך גם כמה הצלחות. להצליח במשהו שאתה לא אם אתה יכול לעשות יכול לשמש בתור המאיץ ביטחון חזק.

• נסו להקטין את הציפיות שלכם למינימום כשאתם רודפים אחר משהו חדש. הגדרת הרף גבוהה מדי עשויה לגרום לך להרגיש לא ראוי יותר אם אינך מצליח לעמוד ביעד שלך, אך הורדת הרף יותר מדי יכולה להגדיר את דעתך להאמין שאתה לא מסוגל להשיג שום דבר גדול יותר. לא משנה מה אתה מנסה, התמקד בחוויה של לעשות את זה ולראות את זה דרך במקום להתעכב על מה שעשוי לצאת מזה.

בילו זמן עם אנשים תומכים. הכבידה כלפי אנשים שתומכים בך וגורמים לך להרגיש שווה יותר תוך הרחקה ממערכות יחסים שגורמות לך להרגיש פחות ראוי.

• אנשים שמתייחסים אליך בכבוד מעבירים את המסר שמגיע לך את הכבוד הזה. ככל שתוכל להכניס את עצמך לעיתים קרובות יותר לסביבה כזו, כך המסר הזה יכול לשקוע בצורה יסודית יותר.
• באופן דומה, אנשים לא תומכים תמיד ישלחו את ההודעה שאתה לא מסוגל או לא ראוי. בילוי זמן רב מדי באנשים אלה רק ימלט את תחושותי האי-כשירות הנוכחיות שלך במקום.

פעל לפני שאתה מאמין. סביר להניח שתצטרך לקחת את צעדיך הראשונים קדימה לפני שתאמין לחלוטין בעצמך ובערך שלך. להמשיך ולפעול בצורה ראויה יכול להשפיע בהדרגה על דפוסי החשיבה שלך, אולם להקל בסופו של דבר להאמין שאתה ראוי כפי שמעידים המעשים שלך.

• התחל בקטן על ידי עשיית דברים קטנים לעצמך כדי לעודד תחושות של ערך. קנו לעצמכם משהו נחמד או קחו את היום החופשי לבקר במקום הסמוך אליו רציתם להגיע. ברגע שתתרגלו לתרגול של חסד עצמי, תוכלו להתחיל בהדרגה לעשות מעשי חסד משמעותיים יותר עבור עצמכם