איך להפסיק לסמן את עצמך כמתקדם תחתון?
אתה יכול לעבוד על מנת להפסיק לסמן את עצמך כמציין-משנה על-ידי ניסוח מחדש של נקודת המבט שלך, חיפוש תשומה של אחרים והתאמת השיטות שלך להצלחה.
תחושות של "תת-הישג" נובעות מאכזבה מעצמך. "תת-משיגים" מרגישים לעיתים קרובות שהם אינם משיגים את הפוטנציאל הגדול ביותר שלהם, מה שמוביל לתחושות של תסכול וספק עצמי. המציאות היא שאנשים רבים שמרגישים ככה הם למעשה פרודוקטיביים מאוד! אתה יכול לעבוד על מנת להפסיק לסמן את עצמך כמציין-משנה על-ידי ניסוח מחדש של נקודת המבט שלך, חיפוש תשומה של אחרים והתאמת השיטות שלך להצלחה. עם מעט זמן ומאמץ, תוכלו להשיג יעדים מספקים ומציאותיים ולראות את עצמכם באור חדש.
שיטה 1 מתוך 3: ניסוח מחדש של נקודת המבט שלך
- 1בדוק מקרוב את הציפיות שלך. אם אתה מתייג את עצמך כמציין-משנה, המשמעות היא שאתה משיג פחות ממה שאתה מצפה. אז ייתכן שזה לא טמון בעבודה שלך, אלא בציפיות שלך. למעשה, אולי אפילו לא תהיו מודעים לחלוטין לציפיות הגבוהות שיש לכם לעצמכם. קח קצת זמן לשקף באמת מה אתה חושב שאתה צריך להשיג.
- התחל בעריכת רשימה של מה שאתה חושב שאתה צריך להשיג כדי להצליח.
- זו עשויה להיות מטרה אחת גדולה יותר (אותה תוכלו לחלק לקטנים קטנים יותר), או רשימה של הישגים שונים בתחומים שונים בחייכם.
- 2הכירו בהצלחות שלכם. כאשר אתה מרוכז רק ביעדים ברמה גבוהה, אתה עלול להחמיץ את המיני-הצלחות בדרך. התעלמות או הגהה על אלה יכולה להוביל לתחושות של חוסר הישג. השב מחדש את המיקוד שלך כדי להכיר בניצחונות החשובים שלך.
- חזור לרשימת הציפיות שלך.
- אילו צעדים עשית בכדי להגיע ליעדים אלה?
- ערכו רשימה שנייה של כל מה שהשגתם לאחרונה.
- אתה יכול אפילו לכלול דברים שכמעט השלמת, אבל קצת נפל.
שאל את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך לקבוע מה גורם לך להרגיש כמו משיג תחתון. - 3תסתכל על התמונה הגדולה. תחושות של הישג נמוך לרוב קשורות רק לתחום אחד בחיים, לרוב לבית הספר או לקריירה. עם זאת, הישגיו האקדמיים והמקצועיים של האדם אינם המרכיבים היחידים בחיים מאושרים. שקול את כל הכוחות שיש לך, שקול את ברכותיך וקח צעד אחורה והסתכל בתמונה הגדולה. בכל פעם שאתה חש תחושות של הישג זוחל, קח רגע להרהר בחיים שלך בכללותם, במקום להתמקד אך ורק בהצלחה או בכישלון.
- 4בדוק מאיפה נובעות תחושות ההישגיות שלך. איך שאתה מרגיש כלפי עצמך יש כנראה שורש במשהו שקרה לך. תחושה שאתה פחות משיג יכול להיגרם גם מדיכאון. שאל את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך לקבוע מה גורם לך להרגיש כמו משיג תחתון.
- האם הורייך היו ביקורתיים מדי כלפיך? האם הציפיות שלהם היו גבוהות מדי?
- הייתה לך מורה שהטילה ספק ביכולות שלך?
- האם הבוס שלך משפיל?
- האם אתה מרגיש ששאלותיך המשמעותיות האחרות אתה יותר מדי?
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש קלט של אחרים
- 1תדבר לחברים שלך. בהחלט יתכן שרגשות ההישגיות שלך אינם לגמרי מציאותיים. סביר להניח שהסתפקת בהרגל לראות את עצמך ככה. אתה יכול להתחיל לכייל מחדש את תחושת העצמי שלך על ידי ניסיון להבין איך החברים שלך רואים אותך. שבו עם כמה מחבריכם הקרובים, אחד בכל פעם, ובקשו מהם לתאר את נקודות החוזק והחולשה שלכם. הפציר בהם להיות כנים לחלוטין, ועשה כמיטב יכולתך לסמוך על דבריהם.
אם אתה מתייג את עצמך כמציין-משנה, המשמעות היא שאתה משיג פחות ממה שאתה מצפה. - 2קבל שבחים. אם תייגת את עצמך כמציין חסר, ייתכן שאתה ממזער את הדרכים שאתה מצליח. למעשה, סביר להניח שאתה אפילו לא שם לב מתי אתה מקבל טפיחה על השכם. בכל פעם שמישהו בחיים שלך - בוס, קולגה או חבר - נותן לך מחמאה, רשום אותה וחזור עליה לעצמך אחר כך. עם הזמן תוכלו לקבל את המחמאות המגיעות לכם, ובתורם, לשפר את התדמית שיש לכם על עצמכם.
- 3שוחח עם איש מקצוע. כמו בדברים רבים בחיים, קל לומר יותר מאשר לשנות תפיסות עצמיות עמוקות. זה ייקח מחויבות ותרגול יומיומי. לעיתים התהליך הזה מתבצע בצורה הטובה ביותר על ידי מטפל מקצועי, שיכול לתת לך כלים, מטלות ומשוב להנחייתך. שקול לדבר עם מטפל כדי לעזור לתפיסות העצמיות שלך לחזור למסלול.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת השיטות שלך
- 1הגדר יעדים ותתי מטרות מציאותיות. אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה ולמצות את תחושות ההישגיות, על ידי הגדרת יעדים מציאותיים ופירוקם למטרות משנה ברות השגה. הגדרת יעדים היא מניעה, והגשמה של אפילו מטרות משנה קטנות יכולה למגר את תחושות ההישגיות.
- חשוב על מטרה ספציפית שתרצה להשיג. מה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה משיג את הפוטנציאל שלך?
- חלק יעד זה לשלושה עד חמישה שלבים, או למטרות משנה. באופן הגיוני, שלב אחר שלב, חשוב מה צריך לקרות כדי שמטרה זו תושג.
במיוחד אם אתה מרגיש כמו משיג חסר, אתה עלול להיאלץ לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד עם! - 2התמקדו בתכנון טוב יותר. לעתים קרובות מאוד, ארגון לקוי ו / או תכנון לקוי יכולים להוביל לתחושות של הישג. לצד שבירת המטרות שלך למרכיבים קטנים יותר, צור תאריכי יעד ומועדי יעדים ויעדי משנה שלך, כמו גם ציר זמן כולל ליעדים שלך.
- מצא מתכנן שאתה נהנה להשתמש בו (דיגיטלי או נייר).
- קבע תאריך סיום או מועד אחרון למטרה שלך (או למטרות שלך). האם יש זמן מסוים שבו זה צריך להיות שלם?
- מצא תאריכי יעד לכל תת-יעד. שקול כמה שעות בפועל ייקח לבצע כל משימה בודדת.
- רשמו את כל תאריכי היעד והמועדים ליעדים ולמטרות המשנה שלכם.
- היכנס עם המתכנן שלך מדי יום! קח צעדים קטנים לעבר המטרות שלך כל יום.
- 3הימנע מהתחייבות יתר. אשם נוסף שיכול לחבל בהצלחה שלך ולהוביל לתחושות של הישג נמוך הוא ההרגל להתחייב יתר על המידה. במיוחד אם אתה מרגיש כמו משיג חסר, אתה עלול להיאלץ לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד! ללמוד להגיד לא לפרויקטים מסוימים מאפשר לך להצליח בפרויקטים החשובים ביותר עבורך.
- לפני שתתחיל פרויקט חדש, חזור למתכנן שלך ובדוק את כל תאריכי היעד או המועדים הקיימים .
- חלק את הפרויקט המוצע ליעדי משנה עם מועדים, תוך התחשבות כמה זמן אמיתי ייקח להגיע לכל אחת מיעדי המשנה.
- מבלי לוותר על שינה וזמן אחר שאתה זקוק לעצמך או למשפחתך, שאל את עצמך באופן מציאותי, האם יש לך זמן לקחת על עצמך את המשימה החדשה הזו?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק לדאוג יתר על המידה?לדאוג זה דבר נורמלי, לכולנו יש את זה. זה עשוי להיות מועיל אם רשמת את מה שאתה מודאג בפירוט ואז תקרא אותו מחדש לאחר שהדאגה חלפה? לדוגמא: קניתם בגד חדש ודאגו מה עשויים לחשוב חבריכם. כתוב מדוע אתה מודאג, מה מדאיג אותך ספציפית וכו 'ואז פנה למוזיקה ואחר כך חזר לדאגות שלך. ברוב המקרים, לא היה מה לדאוג. למעשה ביצוע הניסוי הזה נותן לך דוגמה מוחשית לזכור בפעם הבאה שאתה מודאג ממשהו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
