איך להפחית את הלחץ באומנויות הלחימה?

בחר אומנות לחימה המתאימה לצרכיך. ישנם סוגים רבים של אומנויות לחימה, אז הקדיש זמן לקרוא על הסוגים השונים והפילוסופיות הבסיסיות שלהם. מה שחשוב אמנם הוא להתמקד באומנויות לחימה מסורתיות, מכיוון שהמחקרים מראים יתרונות מבחינת רווחה ועוינות מופחתת כתוצאה מהשתתפות בצורות המסורתיות בלבד. אם יש לך את ההזדמנות, עשה שיעורי ניסיון בכמה סוגים שונים של אומנויות לחימה כדי להרגיש את זה שאתה הכי אוהב לעשות. שמור על ההתמקדות שלך באומנויות הלחימה העלולות להביא אותךהקלה ביותר במתח; חלקם לא נוטים לעשות זאת כמו אחרים, אך שוב, זה תלוי בך. חלק מאומנויות הלחימה במיוחד לבדיקה כוללות:

• בחר בין סגנון קשה לסגנון רך: אומנויות סגנון קשה מלמדות על חסימה וחסימה בשילובים שונים. חלקם מתמקדים במהירות ובדיוק, אחרים בכוח ובקשיחות. אימון בסגנון הארד כרוך באימון זמן רב עם מטרה דוממת, מרופדת. אמנויות בסגנון רך מלמדות התמודדות וזריקה. חלקם מתמקדים בקבלת התקפות, אחרים דומים יותר להיאבקות. אימונים בסגנון רך כוללים הרבה זמן עם בן / בת הזוג.
• בחר תרבות: אומנויות לחימה מסורתיות הן מסורתיות מכיוון שהן מועברות דרך תרבות כלשהי. אומנויות לחימה יפניות הפכו פופולריות בקרב התרבות שלנו בגלל נוכחותן בסרטים רבים ובתוכניות טלוויזיה, אך הן אינן בלעדיות. לסינים יש כמה סגנונות מובחנים ומעניינים, כמו גם לפיליפינים, לקוריאה, ויש גם כמה בתי ספר לאמנויות לחימה אירופיות מסורתיות. תרבויות שונות שמות דגש על היבטים שונים של אימון, וגם מקדמות חזונות שונים לגבי המשמעות של להיות אדם טוב.
• בחר קבוצה ספציפית: כל קבוצת אימונים מפרשת את המסורת שממנה הם באים אחרת. יש קבוצות שתחרותיות מאוד, ומשוות כל הזמן את התלמידים ומאלצות שיפור באמצעות מתח. אחרים תומכים וחמלה רבה לטעויות. יהיו גם הבדלים בין הפרשנות לטכניקות בפועל. מכיוון שאיש אינו יכול ללמד כל היבט באופן שווה, יש דברים שילמדו יותר, ואחרים פחות.
• בקר בכיתה: אינך יכול לדעת אם קבוצת אימונים צודקת עד שתחווה את הכיתה בפעולה. יש קבוצות שגורמות למבקרים לצפות, אחרים מזמינים אותך להצטרף אליהם כבר מההתחלה. גם אם מוזמנים להצטרף, בכל מקרה תוכלו לדחות ולצפות מהצד. זכור כשאתה מבקר בקבוצה כדי להיות מכובד. אם יושבים ומסתכלים, המטרה היא שהתלמידים לא יידעו שאתה שם. אל תהיה סודי, פשוט תהיה לא פולשני. אם אתה מתאמן כאורח, היה צנוע. אין לך דרגה ולכן כולם בכירים שלך. תמיד נניח שהם צודקים כשהם מסבירים כיצד לעשות טכניקה. אם אתה חושב שהם טועים כל כך חמורים שתפצע את עצמך או תלמיד אחר על ידי ציות, הפציר בורות או חולשה, ואל תעשה טכניקה זו. אל תתקן אותם. עם זאת, תוכל לבקש מסטודנט בדרגה בכירה לבירור. שוב, טען שאתה לא מבין, לא שאתה חושב שהם טועים.

מספר סוגים של אומנויות לחימה מסורתיות

• סגנון רך:
  • אייקידו (יפנית) - אמנות זו תוארה על ידי מייסדה (Morihei Ueshiba) כ"שיטה להפיכת סכסוך להרמוניה ". האימון מתמקד בקבלת התקפות מבן זוג, והפניית האנרגיה שלהם לזריקה או לטיפה. נעשה שימוש במנעולי מפרקים. בית הספר המרכזי אייקידו אינו מיועד לאימון קרבי. במקום זאת, כל טכניקה היא מטאפורה פילוסופית לדרך חיים. כמה מהתלמידים הראשונים הקימו בתי ספר משלהם המלמדים את אייקידו כאימון לחימה. הראשי מביניהם הוא בית הספר יושינקאי, בו משטרת עיריית טוקיו, המשטרה הלאומית היפנית והמשטרה הצבאית היפנית מתאמנים.
  • ג'ודו (יפני) - זה יותר ספורט מאשר אמנות. זה נגזר מג'וג'יטסו, שהוא מכוון לחימה. אמנות זו מלמדת השלכה והצמדה של בן זוג לאחר יצירת קשר, בדרך כלל בצורה של "קליניק". ההדרכה נעשית עם שותפים, בדרך כלל בצורה של תרגילים. נעילת מפרקים וגם חנקים משמשים ברמות גבוהות יותר, אך הם מושמטים בדרגות האימון הראשונות.
  • טאי צ'י (סינית) - זוהי למעשה אמנות מעורבת, עם אלמנטים קשים ורכים, אך מוכרת בעיקר בזכות האלמנטים הרכים שלה. טאי צ'י בסיסי הוא למעשה דבר שנקרא אימון מופנם, שהוא רק תרגיל לאימון כוח מלא. אנשים רבים כל כך נהנים מהאימונים המופנמים שהם לעולם לא עוברים הלאה. כוח מלא של טאי צ'י הוא אימון קרבי, אך צורתו המופנמת אינה.
  • ג'וג'יטסו (ברזילאי) - אומנות זו אמנם יפנית במקור, אך הברזילאים הפכו אותה לשלה על ידי הפקת אדונים רבים בעלי מיומנות רבה, כמו גם על ידי שינוי מעט בסגנון. זה היה אפשרי בעיקר מכיוון שג'ודו החליף את ג'וג'יטסו ביפן. האימונים דומים לג'ודו, אך תרבות האמנות מעט יותר אגרסיבית, והתלמידים לומדים נעילה משותפת וחנק מוקדם יותר באימונם.
  • היאבקות (יוונית) - ענף ספורט זה מוכר לאתלטיקה בתיכונים ברוב מדינות אירופה ואירופה.
• סגנון קשה:
  • אגרוף - ספורט זה בהחלט אינו אימון קרבי, בגלל כל המגבלות באיזו טכניקה המשתתפים יכולים להשתמש. עם זאת, אין דרך טובה יותר לבנות את הסיבולת והקשיחות שלך. הידיעה בביטחון שמעט דברים עלולים לפגוע בך נהדרת לשקט הנפשי שלך.
  • קראטה (אוקינאוואית) - אומנם אוקינאווה סופחה על ידי יפן במשך זמן רב, אך יש להם תרבות מובהקת, וקראטה נובע מניסיונותיהם להדוף את כוח הכיבוש היפני. מקורו היה כשיטת הלחימה העיקרית של מהפכנים סודיים. הוא מתמקד בלחימה לא חמושת או בלחימה עם כלים נפוצים כמו ציוד חקלאי. קראטה מסורתי מכיל אלמנטים קשים ורכים, אך דוג'ואים רבים ממזערים או משמיטים את האימונים בסגנון הרך. לקראטה יש דגש כבד על קאטה (טפסים בעל פה).
  • קונג פו (סינית) - זוהי צורת לחימה שמקורה בנזירים בודהיסטים. זה מניח זמן נהדר מאוד להקדיש לאימונים. בגלל זה הטכניקות יכולות להיות די קשות ללמוד. עם זאת, טכניקות אלה חזקות מאוד לאחר שנרכשו. בגלל מקורו במסע הבודהיסטי אחר הארה, יש דגש כבד על שיפור כל ההיבטים בחיי התלמיד, ולא רק על יכולת הלחימה שלהם.
  • טאקוונדו (קוריאנית) - סגנון קשה זה הוא ענף הספורט הלאומי של דרום קוריאה, ובמהלך העשורים האחרונים התחלק בין אלו העוסקים בו כאמנות או ספורט לבין אלו העוסקים בו כאימונים קרביים. אמני לחימה רבים רואים באדונים בטקוונדו את הידע הבקי ביותר בעיטות של כל אומנות לחימה.

למד להכיר את תגובת הלחץ. על מנת להעריך את ההבדל שאימון אומנויות הלחימה יעשה ברמות הלחץ שלך, תצטרך לדעת ממה מורכבת בדרך כלל תגובת הלחץ שלך. חלק מהתגובות הבאות או רבות מהן נפוצות למדי אצל אדם לחוץ מאוד, ואילו השלב הבא יבהיר כיצד אומנויות הלחימה יעשו הבדל חיובי בהפחתת תגובת לחץ מסוג זה:

• קצב הלב ולחץ הדם שלך עולים, עם יותר דם לשרירים (ומכאן מתח)
• רמות החמצן שלך משתנות, כאשר פחות חמצן עובר למוח המודע שלך ויותר הולך למוח התגובתי שלך, ומשאיר אותך פתוח להתרוקנות נפשית, כשל בזיכרון, אובדן היגיון, עלייה ברגשות, צמצום תשומת הלב שלך וגורם לך להיות עצבני
• הדם שלך נקרש מהר יותר ורמות הסוכר בדם עולות, וכתוצאה מכך רגלי ג'לי, תשוקה לסוכר ולפעמים צרבת
• אתה עלול להרגיש משותק, הבטן קשורה וקולך עשוי להשתנות או להיות מכווץ
• הנשימה שלך יכולה להיות מהירה יותר, הרגישות שלך תגבר וטמפרטורת הגוף שלך עלולה לגרום לסחרחורת, התעלפות, יכולת שמיעה וראייה מוגברת, הזעה וגלישת חום
• שינויים בולטים או ארוכי טווח אחרים העלולים לפגוע בבריאות.

הבן כיצד אומנויות לחימה יכולות להפחית את הלחץ שלך ולהפחית את הפגיעות שלך ללחץ. מטרת אומנויות הלחימה המסורתיות היא לאמן רוח או נפש לוחמים. רוח לוחמת יכולה להיווצר במלואה רק על ידי פיתוח המאפיינים המסוימים, שכולם מועילים מאוד לבניית מנגנוני ההתמודדות שלך כנגד לחץ, כגון שיפור קבלת ההחלטות שלך, הרגעת הפחדים והקרנת הביטחון.. כפי שמוצגת ברשימה בשלב שלפני זה, כל אחד מהאלמנטים הללו נעדר לעיתים קרובות אצל אדם לחוץ מאוד, כרגישות יתר לרמזים מילוליים וגופניים של אנשים אחרים ומצב ערנות גבוה לסכנה הנגרמת על ידי אמיתי או נתפס. הסכנות במקום העבודה, ברחוב, במסגרות חברתיות וכו 'משתלטות. וכאשר כעס או פחד שולטים, תהליכי החשיבה נוטים להיסגר, ומצב מתמיד של להיות כזה משאיר אותך לחוץ. לימוד הדרך של רוח הלוחם עשוי לעזור לך להכיל את תגובות הלחץ שלך וללמד אותך כיצד לבסס מיקוד וניהול עצמי אמיתי. האלמנטים הבאים הם חלקים רגילים ממה שתלמד באימון אמנויות הלחימה שלך:

• אתה תגיב למצבים הכרוכים בפחד.
• תלמד כיצד לפתח התנהגויות לא מילוליות שמצליחות לתקשר ביטחון לאחרים.
• תלמד כיצד להישאר רגוע בלחץ.
• תלמד כיצד לקבל החלטות מהירות במצבים מלחיצים.

היו מוכנים לחשוף את עצמכם לגירויי פחד. באומנויות לחימה, בהתחשב בכך שאתה עומד מול יריב, אתה תעמוד מול מצבים מעוררי פחד (כולל פחד להיפגע פיזית). חשיפה זו היא דבר טוב מכיוון שלאורך זמן, התרגול להתמודד איתה באופן קבוע יכול להקל על הפחד המופנם שלך ולעזור לנטרל את רגישותך לדברים שמעוררים את הפחד שלך, כמו למשל להרגיש שאתה לא בטוח, לא מספיק בטוח או שאתה לא מסוגל להגן על עצמך. מנקודת מבט סטרס, זו חשיפה יחד עם לימוד כיצד להגיב ביעילות יתחיל להפחית את רמות החרדה שלך וכן לאמן אותך כיצד להגיב בהגיון וברוגע.

• ניתן לייצר לחץ כשאתה מפחד שמשהו רע יקרה לך, אפילו במקום בו מדמיינים את הנזק, בעיקר בגלל שאתה לא מרגיש מסוגל להגן על עצמך. אימון באומנות לחימה יכול לתת לך את הביטחון להתחיל להאמין שגם אם קורה משהו רע, יש לך את המגיב להגיב ולהגן על עצמך, לא רק פיזית אלא גם לשמור על הבהירות הנפשית שלך.
• אם אתה מסוגר ולא תקיף במיוחד, הרצון שלך להימנע מסכסוך יכול להגביר את תסמיני הלחץ שלך מכיוון שרמות החרדה שלך יכולות להרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם גורמי הלחץ סביבך. אם אתה חי בחיים שאתה מרגיש שאתה לא בטוח, אמנות לחימה יכולה לעזור להחזיר את תחושת הביטחון ותאפשר לך להתמודד הרבה יותר טוב עם קונפליקט באופן כללי.
• קרבות כמעט אף פעם לא מתכננים. אומנויות לחימה ילמדו אותך להסתמך באופן אינטואיטיבי על סדרת עמדות נפילה כדי להמשיך ולשנות את נקודת המבט והתוצאות. זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות גם בשאר חייך, מכיוון שהחיים ממשיכים לעיתים רחוקות על פי התוכנית, והאדם המסוגל ביותר להתכופף עם השינויים ולהקפיץ שוב את האדם הוא הסיכוי פחות לשבור תחת לחץ. של לחץ.

האט. כשאנשים מתחילים לראשונה באומנות לחימה, יש נטייה לנסות ללמוד מהר, להדביק אחרים ולהופיע היטב מההתחלה. מה שקורה לעיתים קרובות כתוצאה מכך הוא שתנועותיו של המתחיל מהירות מדי ולא יעילות, היציבה לקויה והשליטה המוטורית קשה. עם תרגול, סבלנות וזמן לעומת זאת, תגלה שהתנועות שלך הופכות לבטוחות יותר ואיטיות יותר, והיציבה שלך משתפרת, עם שליטה מוטורית גדולה יותר ושליטה נפשית. כל אחת מהתוצאות הללו תסייע בהפחתת רמות הלחץ שלך, כאשר אתה שולט בתגובות גופך ומחזק את תגובות הנשימה והתגובה שלך.

• ככל שתגביר את הרמות השונות של אימון אמנויות הלחימה שלך (המסומן בדרך כלל בצבעים שונים של חגורות), תתחיל לנהל יותר ויותר שליטה על תגובות גופך ועל תגובות הפחד שלך. הביטחון וכתוצאה מכך וירידה בפחד יעניקו לך כוח חשיבה חיובי גדול יותר שיכול לעזור לך ללמוד להתמודד ולהפחית את ההשפעה של גורמי לחץ בחייך.
• אומנויות לחימה יעניקו לך את המשמעת הפנימית להגיב לעולם שלא מאט ולא עומד במקום עבור אף אחד; איך שאתה מגיב לגירויים חיצוניים עושה את כל ההבדל בין להישאר בלחץ או להתמודד לבין להישאר חוסן.