איך להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה?

אין שום דבר "לא בסדר" איתך אם אתה סובל מדיכאון, או אם אתה לוקח תרופות כדי לסייע בתיקונו.

פרידות עלולות להיות הרסניות. זהו מעבר גס משיתוף כל חלק מחייך עם מישהו, להרים טלפון ולפתע לזכור שזה רעיון רע להתקשר. במקרים מסוימים, אנשים יכולים להחליק לדיכאון: הפרעת מצב רוח שיכולה להרגיש כבדות וקשות עד כדי כך שאף אחד אחר לא יכול להבין מה עובר עליך. טיפול בעצמך, והחלטה כיצד להתקדם, יכול להיות אתגר רציני.

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בדיכאון

1
דע את ההבדל בין עצב לדיכאון. לאחר פרידה, זה נורמלי לבכות, לאבד שינה, לכעוס ולאבד זמנית עניין בפעילויות סדירות. זה חלק מתהליך הריפוי. אך ייתכן שיש לך בעיה חמורה יותר אם אתה חווה דברים כמו:
- שינויים חמורים בהרגלי האכילה או השינה
- עייפות
- לעיתים קרובות מרגיש חסר ערך, ריק או חסר תקווה
- כאב רגשי בלתי נסבל, בלתי פוסק
- נרגנות
- קושי להתמקד או לקבל החלטות
- אי ניקוי שטח המגורים שלך וניהול היגיינה בסיסית
- לחשוב על מוות, או לפגוע בעצמך
2
רשום את הסימפטומים שלך. אם אתה חושד שיש לך דיכאון או שמשהו אחר לא בסדר, נסה לנהל יומן כדי לציין מה עובר עליך. כתוב אותו על נייר, או על המחשב שלך. זה יכול להיות מועיל לבחון מאוחר יותר, ואתה יכול להביא את זה לרופא אם תחליט לקבל הערכה.
- נסה לרשום תחושות בסיסיות, כמו "הרגשתי חסר תקווה כל הבוקר" או "ניסיתי ליהנות אבל בעיקר היה חסר תועלת ועייף." אתה לא צריך להיות מפורט מאוד אם זה מרגיז מדי.
- נסה לרשום מה עשית, כמו "צפיתי בסרטים כל הערב ובכיתי המון" או "נשארתי במיטה 3 שעות בבוקר כי לא הייתה לי אנרגיה."
3
דע את מסגרת הזמן ורמת הדחיפות שבדרך כלל מהווה בעיה. מומחים בדרך כלל ממליצים להמתין כשבועיים עד חודש כדי לראות אם הדברים משתפרים. יש לך גם בעיה אם העצב שלך מונע ממך לבצע משימות מחיה בסיסיות (כמו לעבוד או לטפל בילדיך). אתה צריך לפנות לרופא אם:
- לא השתפרת בכלל תוך 2-3 שבועות
- אינך יכול לעבוד או לדאוג לעצמך או למשפחתך
- אתה חושב שאתה עלול לפגוע בעצמך
4
שוחח עם רופא על אפשרויות הטיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול ו / או תרופות לתיקון חוסר איזון כימי במוח.
- המוח יכול לחלות בדיוק כמו חלקי גוף אחרים. אין שום דבר "לא בסדר" איתך אם אתה סובל מדיכאון, או אם אתה לוקח תרופות כדי לסייע בתיקונו.
5
פנה לקו משבר אם אתה נמצא בסכנה מיידית. אם אתה חושב שאולי אתה עומד לפגוע בעצמך, אל תשב שם. תפוס את הטלפון שלך, ומצא קו לטקסט או להתקשר אליו.
- התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-TALK (800-273-8255) כדי לדבר לקבל עזרה.
- אם יהיה לך יותר נוח להעביר מסר למישהו, צור קשר עם יועץ משלים מיומן על ידי שליחת הודעת טקסט בשורת Crisis Text בטלפון 741741 בארה"ב. אם אתה בקנדה, המספר הוא 686868, ובבריטניה המספר הוא 85258.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול ברגשות שלך

1
תדע שעיבוד הרגשות שלך ייקח זמן. במיוחד אם הקשר היה ארוך טווח, זה יהיה תהליך קשה וכנראה ארוך. צפו לכך, ותנו לעצמכם זמן רב ככל שתצטרכו להתגבר על הפרידה.
- יש אנשים שמאמינים שההחלמה מפרידה אורכת כמחצית מהזמן שנמשך הקשר. לדוגמא, אם מערכת היחסים שלך נמשכה 6 חודשים, ייתכן שתזדקק לשלושה חודשים כדי להתאושש לחלוטין. זכור שכולם שונים, כך שתוכל לקחת קצת יותר זמן או קצר מזה.
2
תן לעצמך מקום וזמן להרגיש את הרגשות הקשים שלך. זה נורמלי שאנשים חשים כעס, תסכול, עצב, פחד וכל מיני רגשות לאחר פרידה גרועה. ייתכן שחלק מהם בכלל לא קשורים לאקס שלך. זה בסדר. תן לעצמך לבכות ולהיות נסער. זה בסדר להתאבל על היחסים האבודים.
- נסה לסמן את הרגשות שלך אם הם מוחצים. אתה מרגיש חוסר ביטחון? מודאגים מהעתיד? אבד?
3
שים כל תזכורת למערכת היחסים הישנה שלך. קח את כל מה שמזכיר לך את האקס שלך (תמונות, מכתבים, מזכרות) ושם את הכל בקופסה. ואז הניח את הארגז מחוץ לטווח הראייה, כמו בפינת ארון או מתחת למיטה שלך. השאר את זה שם. אתה יכול לסדר את הכל מאוחר יותר, לאחר שהתגברת על הפרידה.
- אל תזרקו הכל. יתכן שתתחרט על כך בהמשך.
- אם אתה חושב שאולי אתה מתפתה לבקר מחדש בתיבה מוקדם מדי, נסה לשים עליה הודעה, כמו "אל תפתח עד אפריל."
4
מצא פורקן טוב. התמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה. זה עוזר למצוא דרך טובה להוציא אותם החוצה. התנסו בדרכים שונות לבטא את עצמכם, כל עוד הן בריאות ובטוחות. להלן מספר רעיונות:
- תרגיל
- התבטא באומנויות: ציור, יצירת מוזיקה, רישום, כתיבה וכו '.
- בוכה
- דמיין את עצמך מספר דרמטית את סיפורך בתוכנית שיחה
- כתוב ביומן
- קרע או גזור נייר ממיחזור
- צרחו לכרית והכו במיטה
- לנפץ קוביות קרח באמבטיה
5
התעסק בתחביבים שלך, ונסה לחקור גם חדשים. זה עוזר למצוא דרכים חדשות להיות פרודוקטיבי ויצירתי.
- האם היה אי פעם משהו שרצית לנסות כשהיית צעיר יותר, אבל לא יכולת? נסה לעשות את זה עכשיו!
6
שאל את עצמך מה אתה צריך כרגע. אם אתה מבחין בעצמך שיש לך זמן קשה, עצור. שאל את עצמך "מה יעזור לי להרגיש טוב יותר?" חשוב מה אתה יכול לעשות כרגע שיקל על המצב הקשה הזה. אולי אפשר לשפר דברים במשהו כמו...
- מתקשר לחבר
- מקלחת חמה
- משחק עם חיית המחמד שלך
- שותים שוקולד חם
- מקבל חיבוק
- עושה משהו אחר שמרגיש נכון כרגע
7

לעבוד לקראת המשך. בסופו של דבר, תצטרך לקבל את הקשר שהסתיים, ולהיות מסוגל לתכנן עתיד שאינו כולל את האקס שלך. זו המטרה שלך. שמור את זה מאחורי המוח שלך. אתה לא צריך להיות שם עדיין, וזה עלול לקחת זמן. כדאי לזכור לאיזה כיוון אתה רוצה להתקדם.
8

זכור שההחלמה אינה ליניארית. נסיגות קורות, אבל זה לא הופך אותן לקבועות. יתכן שתשתפר זמן מה, ואז פתאום תרגיש קצת יותר גרוע. זה לא אומר שלא תתאושש. אתה יכול להקפיץ את הכישלון בעוד יום או שבוע או יומיים.

אתה יכול למצוא קשר טוב יותר, עם מישהו שמתאים לך יותר ברגע שאתה מוכן.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעצמך

1
נסו לשמור על לוח זמנים קבוע ככל האפשר. בהתחלה זה יהיה קשה, אך ייתכן שתצטרך להכריח את עצמך לאכול ארוחות רגילות ולישון באופן קבוע. גם זה ייקח זמן, אז היה סבלני עם עצמך.
- יתכן שתצטרך לתפקד ברמה תת אופטימלית במשך זמן מה. זה בסדר.
2
מצא דרכים ערמומיות להיות קצת יותר בריא. כאשר יש לך דיכאון, זה יכול להיות קשה להשקיע מאמץ בבריאות שלך. משהו טוב יותר מכלום. מצא דרכים קטנות שאתה יכול לשמור על עצמך, ואז תהיה גאה בעצמך.
- אם הכנת אוכל קשה, נסו לאכול חטיף בריא ללא הכנה, כמו תפוח או גבינת מיתרים. אתה יכול אפילו לשמור חטיף לא מתכלה (כמו צנצנת אגוזים) ליד שולחן העבודה שלך.
- בצע תרגילי מיני, כמו הרמת רגליים בזמן צפייה בטלוויזיה, או הרמת משקל של חמש קילו בשכיבה במיטה.
3
עבדו על היגיינה בסיסית. דיכאון יכול להקשות על משימות רגילות (כמו צחצוח שיניים או מקלחת). הם, עם זאת, חשובים מאוד לבריאותך. הזנחתם זמן רב מדי עלולה לגרום לך לחלות, או לגרום לבעיות בריאות בהמשך.
- נסו לצחצח שיניים לפחות פעם ביום. אפילו מברשת שטחית, ללא משחת שיניים, טובה יותר מכלום. אתה יכול גם לגרד את השיניים בעזרת מטלית כדי לעזור להסיר הצטברות.
- נסו להתקלח לפחות כל יומיים. השתמש במגבונים לתינוק כדי לנגב אזורים שנוטים להזיע, כמו בתי השחי שלך והאזור שמתחת לחזייה שלך. מרחו דאודורנט.
- אם אתם עייפים מכדי להתלבש, לפחות החליפו פיג'מה ותחתונים מדי יום. אתה יכול גם ללבוש חולצת טריקו ישנה ומכנסי טרנינג אם אתה מרגיש מספיק טוב.
4

להתרחק ממנגנוני התמודדות לא בריאים. לפעמים, כשאנשים סובלים, הם מתפתים להתעלל באלכוהול, להשתמש בסמים או לאכול. זה יכול לפגוע בגופך ולגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר. חפש אפשרויות אחרות.
5
אל תפחד לבקש מאנשים לעזור לך בטיפול עצמי ובמשימות בסיסיות אחרות. דיכאון יכול להקשות על יוזמות משימות ולהישאר ממוקד בהן. לפעמים, להיות שם אצלך אדם אחר יכול לעזור מאוד. אתה יכול לבקש עזרה בכמה משימות היגיינה וניקיון שאתה מתקשה לנהל. הנה כמה דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר:
- "אני מותש, ואת מתקשה לנקות את הבית שלי. אתה מוכן בבקשה לבוא לעזור לי? יש לי ואני בירה שחורה ואת גלידת וניל, כדי שאוכל לשלם לך עם לצוף בירה שחורה לאחר מכן."
- "אני יודע שהייתי בלאגן לאחרונה, וששכחתי להתקלח. אני בטוח שאתה לא רוצה שותף לדירה מסריח. האם היית נותן לי דחיפה אם אני נהיה מסריח?"
- "הפרידה הזו באמת גרמה לי להיות הרוסה, ואני נאבק להישאר בראש המטלות. האם היית מוכן להיות חבר הכביסה שלי, ולכבס איתי?"
- "אבא, הייתי עייף מכדי לבשל לעצמי בזמן האחרון. האם יש סיכוי שאוכל לבוא לארוחת ערב בריאה מתישהו?"

קרא גם: איך לקיים חיים מאושרים, הרפתקניים ונינוחים

שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מבידוד

1
פנה אל יקיריכם. השקיעו זמן רב עם החברים והמשפחה במהלך תקופה זו. הם יהיו מערכת התמיכה שלך כאשר אתה מתמודד עם תוצאות הפרידה. האם ראית חלק מהאנשים האלה הרבה במהלך הקשר? אם היחסים היו אינטנסיביים וארוכי טווח, רוב הסיכויים שלא ראיתם כמה מחבריכם או אולי אפילו משפחה במשך חודשים. קח זמן לבלות איתם זמן איכות ולעשות משהו מהנה.
- ספר לאהובים שלך מה עובר עליך. זה בסדר לומר "היה לי פרידה גסה והייתי יכול באמת להשתמש בחבר עכשיו."
2
הפוך את החברתיות לחלק מתזמון היומי שלך, אם אפשר. קל ליפול בפח הבידוד העצמי במהלך פרק דיכאוני. חשוב שתמשיך לפנות לאנשים, כדי שלא תתחיל לבלות ימים או שבועות לבד.
- נסו להשקיע לפחות חצי שעה בכל יום על זמן איכות עם יקיריכם.
3
אמור את הרגשות שלך בקול רם. להיות כנים לגבי הרגשות שלך עוזר לאנשים לדעת להגיב לך. אל תסמוך על תת-טקסט או רמזים כדי לאפשר לאנשים לדעת מה אתה מרגיש. אמור איזה רגש אתה מרגיש, וצא משם.
- "אני מרגיש עייף היום."
- "כרגע, אני רק רוצה לעשות משהו קל, כמו לראות סרט ביחד."
- "אני מותש. היינו יכולים לדבר בבוקר?"
- "אני מרגיש טוב יותר היום. אני חושב שזה יהיה כיף לצאת. האם אתה במצב רוח לזה?"
- "אני מרגיש די מטלטל ועצבני."
- "אין לי כוח לצאת. האם להישאר ולבלות נשמע לך בסדר?"
4
ספר לאנשים כיצד הם יכולים לעזור לך, במיוחד אם הם מבולבלים. רוב האנשים רוצים לעזור לך, אך יתכן שהם לא בהכרח יודעים כיצד. הם עשויים לשפוט בצורה לא נכונה את מה שאתה צריך. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להגיד להם איך לעזור לך. הנה כמה דוגמאות:
- "באמת יכולתי להשתמש בהיסח הדעת היום. רוצה ללכת לעשות משהו מהנה?"
- "אני פשוט צריך מישהו שיקשיב ויהיה שם בשבילי עכשיו."
- "אני עדיין לא מוכן לפגוש חבר'ה חמודים. אני עדיין לא מעליו, ואני צריך זמן לעבד. אני אודיע לך מתי אני רוצה שתצביע על חם שלי."
- "אני צריך חיבוק."
- "אני מתפתה לסמס לה. אתה יכול להסתובב איתי ולעזור לי לא לעשות את זה?"
- "אני מרגיש בודד, ויכולתי להשתמש בחברה כלשהי. כל דבר מלטייל ולדבר לצפייה בטלוויזיה ביחד יהיה ממש נחמד."
5

מצא כמה אנשים מהימנים להסתמך עליהם. קשה להתמודד עם רגשות קשים וזה קשה עוד יותר כשאתה עושה את זה לבד. חפש מאזין טוב ושאל אותם אם זה זמן טוב לדבר על דברים. שחרור הכל יכול לעזור מאוד.

זה רק יביא לך זיכרונות מהעבר, וכך יגרום לדיכאון שלך מהפרידה האחרונה לחזור.

טיפים

צפה שהאדם האחר יתקשר אליך / יסמס לך וירצה לחזור יחד, אולי מתוך בדידות... אבל שאל את עצמך אם זה באמת מה שאתה רוצה, או שאתה מוכן לחוות מערכת יחסים בריאה או טובה יותר
לא משנה מה אתה חושב כרגע, אתה תמצא מישהו חדש - יש כל כך הרבה אנשים שם בחוץ, ומי יודע אם מר או גב 'הזכות שלך רק מחכים שיימצא. זה לא נראה ככה עכשיו, אבל יש שם רבים אחרים שאתה יכול להיות תואם איתם. מתישהו תפגוש מישהו אחר שמרגש / מהנה / נפלא, ותאמין או לא - הזיכרונות שלך מהאקס שלך יתפוגגו בקרוב.
רק בגלל שאתה חווה פרידה זה לא אומר שאתה אדם נורא או שעשית משהו לא בסדר (או שגם האדם האחר רע). אתם פשוט לא מתאימים זה לזה.
נתון מספיק זמן, שקול שאתה עדיין יכול להיות ביחסים ידידותיים / להיות חברים עם האקס שלך. עם זאת, זה עלול לארוך חודשים ואף שנים, וכנראה שיתרחש רק לאחר ששניכם באמת עברו הלאה.
לא להתקשר / לשלוח הודעה לאדם השני - תנו לו מקום! אתה לא רוצה להזיק להם ולהרחיק אותם.
צפו שייקח לכם הרבה זמן עד שתהיו מוכנים לצאת לדייט שוב. אל תקפוץ למערכת יחסים עם האדם החמוד הראשון שתפגוש, או שתתאושש - וזה לא בריא לך ולא לאדם החדש. תנו לעצמכם זמן לרפא ולעבד את מה שקרה בצורה בריאה.
לטפל בעצמך במזון אהוב (כמו עוגיות או גלידה) יכול להיות מנחם, כל עוד לא תגזימי. נסו להגדיר לעצמכם מנה סבירה, כך שלא תתפתו להתמכר יתר על המידה ולתת לעצמכם כאב בטן.
לעולם אל תתנו לעבר להתערב בעתידכם. זה רק יביא לך זיכרונות מהעבר, וכך יגרום לדיכאון שלך מהפרידה האחרונה לחזור. התמודד עם העתיד והמשיך לחיות את חייך.
אם היית זה שסיים את זה, הזכר לעצמך מדוע. חשוב על הבעיות שהובילו להחלטתך, והישאר איתנה. אתה יכול למצוא קשר טוב יותר, עם מישהו שמתאים לך יותר ברגע שאתה מוכן.

זה נורמלי שאנשים חשים כעס, תסכול, עצב, פחד וכל מיני רגשות לאחר פרידה גרועה.

אזהרות

אל תשכב עם מישהו / התחבר עם מישהו רק בגלל שאתה בודד או מרגיש לבד. הזמן חבר או עשה משהו שאתה אוהב וזה עושה אותך מאושר במקום. ההשלכות אינן שוות את אותה תחושת עונג רגעית, ואתה תרגיש רק בודד יותר בסופו של דבר. אז תעשו משהו חיובי במקום זאת.
הימנע מקבלת החלטות עיקריות בחיים בתחילת תקופה זו.