איך להתגבר על הפרעת החרדה שלך?
אם אתה מנסה להתגבר על הפרעת חרדה, יש הרבה טכניקות מועילות שתוכל לתרגל בהן שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע יותר. לדוגמא, לחץ יכול להוות גורם חשוב לחרדה, לכן נסו דרכי סיעור מוחות להפחתת לחץ בחייכם. אם אתה מתח על נאום הקרוב, למשל, אתה יכול לתכנן להתאמן מדי לילה ולהעביר אותו לקהל מדומה כדי שתרגיש יותר שליטה. בנוסף, זה עשוי לעזור להזכיר לעצמך שאתה לא נמצא בסכנה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, מה שיצמצם את יצר "הלחימה או המעוף" של גופך. בנוסף, שים לב למחשבותיך ורגשותיך, מכיוון שהדבר יאפשר לך לצעוד אחורה ולקבל קצת פרספקטיבה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד לפעול לפי שיטת ארבע א ', המשך לקרוא!
אם אתה מנסה להתגבר על הפרעת חרדה, יש הרבה טכניקות מועילות שתוכל לתרגל בהן שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
הפרעות חרדה יכולות לנוע בין הפרעת דחק פוסט-טראומטית להפרעת פאניקה, אך ישנו חוט משותף אחד במצבים אלה: פחד. בעוד שכולם נאבקים בפחדים מדי יום, במקרה של חרדה, פחדים אלה משפיעים באופן משמעותי על יכולתו של האדם לתפקד בעבודה, בבית הספר או במערכות יחסים. הפרעת חרדה יכולה להרגיש חסרת תקווה, אך ישנן דרכים לעזור.
חלק 1 מתוך 4: שימוש בארבעת ה"א "
- 1העסיק את ארבעת הגישות "א". ברוב המצבים הגורמים לחרדה, ישנן ארבע דרכים להתמודד איתן: הימנע, שנה, הסתגל או קבל. השניים הראשונים מתמקדים בשינוי המצב. השניים האחרים מתמקדים בשינוי התגובה שלך. נסה שילוב של גישות אלה וראה מה מתאים לך ביותר, תוך התחשבות שמה שעובד במצב אחד לא יכול לעבוד עבור מצב אחר.
- 2הימנע מלחצים במידת האפשר. ה- A הראשון מייצג "הימנעות ממתח מיותר". תסתכל מה גורם ללחץ שלך בחיים. ניהול יומן מתי אתה מרגיש לחוץ ומה קורה בסביבה ובמערכות היחסים שלך כשאתה מרגיש כך יכול לעזור לך לזהות טריגרים לחרדה שלך.
- מקור נפוץ לחרדה עשוי להרגיש כאילו אתה נמתח רזה מדי בין מספר התחייבויות (משפחה, בן / בת זוג, עבודה, בית ספר וכו '). ללמוד להגיד "לא" כשצריך, יכול לסייע בהסרת המתח המיותר הזה.
- התמודדות עם אנשים או מצבים לא נעימים יכולה גם לעורר חרדה. אם נראה שמישהו בעקביות גורם לך לחוש בחרדה, שקול לדבר איתו על זה. אם אותו אדם לא ישנה התנהגות כלשהי, שקול להקטין את משך הזמן שאתה מבלה איתו.
- נושאים מסוימים, כמו פוליטיקה או דת, יכולים גם לעורר תחושות של חרדה כשאתה צריך להתמודד איתם. נסה להימנע מדיונים אודות דברים שאתה מרגיש מאוד חזק אם השיחות גורמות לך חרדה.
- 3שנה את הלחץ. במקרים מסוימים, אתה לא יכול פשוט להימנע ממצב שמייצר חרדה. עם זאת, ייתכן שתוכל לשנות את המצב כך שהוא לא גורם לחרדה כה רבה. לעיתים קרובות, פירוש הדבר לנקוט בגישה חדשה אליו, או לנסות טקטיקות תקשורת חדשות.
- לדוגמא, אם הנסיעות היומיומיות שלך לעבודה גורמות לך להרגיש חרדה מכיוון שאתה חושש להתרסק עם המכונית שלך, בדוק אם אתה יכול לקחת אוטובוס או סוג אחר של תחבורה ציבורית במקום. אתה כנראה לא יכול להימנע מללכת לעבודה, אבל אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מגיע לשם להפחתת הלחץ שלך.
- מקור נפוץ נוסף לחרדה הוא מערכות יחסים. לעתים קרובות אתה יכול לנסות לשנות את הדינמיקה הזו פשוט באמצעות תקשורת אסרטיבית. סוג זה של תקשורת מתמקד בתקשורת מחשבותיך, רגשותיך וצרכיך באופן ברור, ישיר ומכבד.
- לדוגמא, אם את מרגישה חרדה כי אמא שלך מתקשרת אליך כל יום "לבדוק" אותך, למרות שאתה בקולג ', אתה יכול לנסות להגיד לה מה אתה מרגיש: "אמא, אני מעריכה שאתה רוצה לוודא אני מסתדר. הצורך לתת לך דוחות סטטוס יומיים גורם לי להרגיש שאני בלחץ גדול ואני מרגיש די לחוץ. מה אם תתקשר אליי רק בסוף השבוע? אני יכול לתפוס אותך מעלה על כל מה שאני עושה אז. "
- ניהול זמן הוא מקור חרדה עצום עבור הרבה אנשים. בנוסף לאמירת "לא" ליותר מדי התחייבויות, תכנן את זמנך בחוכמה. השתמש בלוח שנה או באפליקציית תזמון כדי לעקוב אחר האחריות שלך. תכנן מראש דברים גדולים כמו אירועים או פרויקטים. לא תוכל להימנע מהדברים האלה, אבל הידיעה שהם מתקרבים - ושיש לך זמן להתכונן - יכולה להפחית את החרדה.
הפרעת חרדה יכולה להרגיש חסרת תקווה, אך ישנן דרכים לעזור. - 4הסתגל כשאתה צריך. במקרים מסוימים אינך יכול לעשות דבר בקשר ללחץ. אולי אתה לא יכול לשנות את העבודה שלך עכשיו, למרות שאתה לא אוהב את זה. אולי אתה נתקע בפקק שפשוט יביא אותך מאוחר לעבוד באותו יום. במקרים אלה התמקדו בשינוי התגובה שלכם למצב על ידי הסתגלות אליו.
- נסה לנסח מחדש בעיות ומעוררי חרדה. לדוגמא, אולי אינך יכול להרשות לעצמך לשנות את עבודתך כרגע, למרות שאתה באמת שונא להתמודד עם לקוחות בעבודה שלך וזה מלחיץ אותך. אתה יכול לנסות לנסח מחדש את השליליות כחיובית: "אני מקבל ניסיון בהתמודדות עם אנשים קשים שישמש אותי היטב בעתיד."
- נסה להסתכל על התמונה הגדולה. לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מהפרעות חרדה מוצאים עצמם מודאגים מאיך אחרים יראו וישפטו אותם. בפעם הבאה שאתה מרגיש חרד ממשהו, כגון מתן מצגת בפומבי, שאל את עצמך: עד כמה זה חשוב בתכנית הגדולה של הדברים? האם זה יהיה משנה בעוד שבוע, חודש או שנה מהיום? סביר להניח שהסיכוי שזה לא עניין גדול כמו שזה מרגיש כמו שהוא.
- התאמת הסטנדרטים שלך יכולה לעתים קרובות לעזור להפחית חרדה. פרפקציוניזם מתואם מאוד עם חרדה ודיכאון. אם הסטנדרטים הלא מציאותיים הם מה שאתה מרגיש מודאג, נסה להביא אותם לרמה סבירה. הזכר לעצמך שאתה יכול לרדוף אחרי מצוינות מבלי לחפש אחר שלמות - למעשה, הרשה לעצמך לעשות טעויות ולהסתגל אליהן תהפוך אותך למוצלח יותר בטווח הארוך.
- 5קבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. אשליית השליטה מניעה אנשים רבים להפעיל לחץ על עצמם באמצעות הצהרות "צריך": אני "צריך" להתגבר על הפסד, אני "צריך" ליהנות מהעבודה שלי, אני "צריך" לקיים יחסים נהדרים. עם זאת, אינך יכול לשלוט בפעולות ותגובות של אחרים, רק בעצמך. הזכר לעצמך שיש דברים שאינם בשליטתך, ועבוד על שחרורך של מה שאתה לא יכול לשנות.
- במקום להיות מודאגים מכיוון שאתה לא יכול לגרום לבן / בת הזוג שלך לעשות מה שאתה רוצה במערכת היחסים שלך, התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו, כמו למשל איך אתה מתקשר איתם. אם הצרות במערכת היחסים נמשכת, הזכר לעצמך שאתה עושה כל מה שאתה יכול - אתה לא יכול לנקוט בפעולה גם עבור האדם האחר.
- חפש את הצד המואר. זה אולי נראה גביני, אך מחקרים מראים כי חיפוש אחר "בטנה הכסופה" של אירועים מלחיצים או שליליים יכול למעשה להפחית את תחושות החרדה והדיכאון. לדוגמא, נסה לראות בטעויות לא כ"כישלונות "אלא כהזדמנויות לצמיחה ולמידה. נסה לראות במתח כי בונה את חוסנך, במקום להפיל אותך. אפילו ניסוח מחדש של חוויות יומיומיות כמו החמצת האוטובוס יכול לעזור לך להרגיש פחות מודאג ונסער.
חלק 2 מתוך 4: פתרון בעיות בראש שלך
- 1אסטרטגיה של דרכים לניהול מתח. חרדה יכולה להצטבר כתוצאה מלחץ רב מדי בחיי היומיום שלך. נדרשת פתרון בעיות הולם וניהול מתחים כדי לעזור לך להתגבר על גורמי לחץ אלו ולמזער את תחושות החרדה. אצל אנשים שיש להם נטייה טבעית לחרדה, הצורך הוא חזק לנסות לשלוט בסביבה גם כשזה לא אפשרי. התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו.
- קח פנקס רשום וכתוב את כל הדברים שמדאיגים אותך כרגע. סיעור מוחות מספר אסטרטגיות כיצד ניתן לתקן את הבעיות או להתכונן אליהן בצורה נכונה יותר. לדוגמא, אם אתה מודאג מנאום הקרוב, תוכל לתכנן תוכנית לתרגול הנאום מדי לילה ובשלב מסוים להעביר אותו בפני קהל מדומה.
- 2אתגר מחשבות חרדות. אנשים עם חרדה לעיתים קרובות מגבירים את רגשות הדאגה שלהם באמצעות דפוסי חשיבה לא מועילים או לא רציונליים. אולי אתה מודאג מאחיך שנסע ברחבי הארץ. אתה עלול לפתח רגשות עזים וחרדים אם אתה מתגעגע לשמוע מאחותך או מאחיך אפילו בכמה דקות. זה עשוי להיות מועיל לאתגר את הדאגות שלך בריאליזם.
- למשל, בתרחיש שלעיל אולי התחלת לומר לעצמך "משהו לא בסדר עם אחותי" או "היא נפגעה". אתה יכול לערער על הנחת יסוד זו בקלות על ידי חיפוש דיווחי חדשות המתייחסים למסלול הנסיעה שלה. אם לא שמעתם דיווחים על תאונת דרכים, תוכלו לומר אמירה מדויקת יותר כמו "היא התעכבה להתקשר אלי משום מה" או "אולי היא מתקשה לגשת לטלפון שלה".
- 3הזכר לעצמך שאתה לא בסכנה. אם אתם סובלים מצורת חרדה קיצונית כמו התקפי פאניקה קבועים, גופכם עובר למצב "מעוף או להילחם" גם כשייתכן שלא תהיה בסכנה. אנשים שחווים התקפי פאניקה עשויים להרגיש כאילו מאיימים על חייהם ותחושת אבדון עלולה לבוא עליהם. חשיבה רציונאלית יכולה לעזור גם בתרחישים כאלה.
- הסתכל סביב סביבך הקרוב. מאיימים עליכם בצורה כלשהי? אם לא, חזור על משפט זה שוב ושוב עד שתתחיל להרגיש רגוע: "אני לא בסכנה. אני בטוח." זה עשוי אפילו לעזור לחזור לפינה כדי שתוכלו לראות סביבכם לוודא כל הזמן שאתם בטוחים.
נדרשת פתרון בעיות הולם וניהול מתחים כדי לעזור לך להתגבר על גורמי לחץ אלו ולמזער את תחושות החרדה. - 4הימנע מלדחוק את רגשותיך. תחושות החרדה עשויות להיות מוגברות כשאתה מנסה להתעלם מהן או להרחיק אותן. בחלק מהמקרים, פחד מחרדה גורם ליותר חרדה. כשאתה מתחיל להרגיש חרדה, ספג את התחושה בנשימה עמוקה ארוכה. שימו לב מה אתם חושבים ואיך אתם מרגישים, אך נסו לא להגיב לתחושות הללו, פשוט קחו בחשבון את המצב הנפשי והפיזי שלכם.
- אתה יכול אפילו להשתמש בהומור קל כאשר אתה חש שחרדה מתקרבת. אמור לעצמך דברים כמו "תביא את זה!" או "תן לי את מה שיש לך!" פעולה חסרת פחד מול חרדה ופשוט לקבל שאתה מרגיש חרדה ברגע זה עשויה לעזור לרגשות לעבור במהירות רבה יותר.
חלק 3 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1תרגלו נשימה עמוקה. דמיין את הבטן שלך כבלון. שאף באופן מלא ועמוק דרך האף שלך, מרגיש את הבטן שלך מתרחבת. ואז, נשף, בהדרגה מאפשר לבטן שלך להתמוטט.
- אתה יכול לבצע תרגילי נשימה עמוקים במהלך התקף פאניקה או לעתים קרובות במהלך היום כדי להפחית מתח ולהדוף רגשות מודאגים. 20 עד 30 דקות של נשימה עמוקה מדי יום הם אידיאליים. מדקלם תסריט בראש שלך כמו "אני בטוח." או "אני רגוע לחלוטין." יכול לעזור.
- 2אימן את עצמך להיות רגוע עם מדיטציה או יוגה. מעורבות יומיומית בפעילות מרגיעה יכולה לעזור לך להיפטר מחרדה או לשמור על שליטה ברגשות אלה. מדיטציה כוללת ניקוי מוחי מפחדים או דאגות והתמקדות בנשימות מנקות ומרגיעות. ביוגה משולבים מתיחות ותנוחות גוף הנקראות אסאנות עם טכניקות מדיטציה ונשימה להרגעה בגוף מלא.
- חפש מדיטציה למתחילים או באינטרנט או הירשם לשיעור יוגה בסטודיו כושר הקרוב אליך.
- 3אכלו מספר ארוחות מאוזנות ביום. ניתן להחמיר חרדה על ידי כך שאינך מטפל בגופך. אכלו ארוחה בריאה ומאוזנת של חלבון רזה, פירות וירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן מספר פעמים ביום (כלומר בין 3 ל -5 ארוחות מדי יום) בנוסף, שמרו על חטיפים מלאי אנרגיה כמו ירקות טריים, פירות ואגוזים בהישג יד. כדי לתדלק את גופך בין הארוחות.
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן בריאות כמו סלמון ואבוקדו בנוסף לפחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל מלאה ואורז חום כדי לנהל חרדה באופן טבעי.
- הימנע מקפאין ואלכוהול. חומרים אלה יכולים למעשה להחמיר את החרדה. גם אלכוהול וגם קפאין יכולים לגרום לעצבנות ולהפריע למחזור השינה שלך.
- 4עסקו בפעילות גופנית קבועה שתואמת את היכולות שלכם. זה יכול לכלול הליכה בכלבך בפארק או משטר אימונים נמרץ יותר כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה מספקת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח, שלא רק עוזרים לבנות הערכה עצמית אלא מורידים את דעתך ממה שגורם לך לחרדה.
- על מנת להיות בטוח שאתה עומד בשגרה של פעילות גופנית סדירה, עדיף לדגום מגוון פעילויות ולסובב בין כמה שהכי נהנית מהם. לדוגמא, אולי תרצה להשתתף בעיקר בספורט קבוצתי. עם זאת, ייתכן שתיהנה גם משחייה כשאין לך קבוצת אנשים שאתה יכול לשחק איתם.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת משטר כושר חדש.
הפרעות חרדה יכולות לנוע בין הפרעת דחק פוסט-טראומטית להפרעת פאניקה, אך ישנו חוט משותף אחד במצבים אלה: פחד. - 5השתדלו לישון מספיק באיכות טובה. רוב המבוגרים זקוקים לישון של 8 עד 9 שעות בלילה. גם מתח וגם חרדה יכולים להפריע לשינה ולהשאיר אותך ער בלילה. אם כל הדאגות שלך עוברות על לולאה במוחך, זה יכול להיות קשה להסתפק בשינה. עם זאת, להיות חסר שינה יכול להחמיר את החרדה. אם אתה דואג כרוני, אתה נמצא בסיכון לישון מספיק.
- הרגיע את הערב שלך עם פעילויות מרגיעות שמכניסות אותך למסגרת הנפש הנכונה לשינה. התרחץ באמבטיה מרגיעה, האזן לתקליטור מדיטציית מיינדפולנס או סרטון יוטיוב, או קרא ספר. נסו להימנע מגירויים עודפים ממכשירים אלקטרוניים, מכיוון שהאור הכחול יכול לשמור על חוטי המוח שלכם ולמנוע שינה.
- הימנע משתיית קפה, משקאות המכילים קפאין, או אכילת שוקולד לפני השינה.
- שמרו על חדר השינה שלכם לשינה ומנוחה בלבד. הימנע מלראות טלוויזיה במיטה או לעשות עבודה.
- 6השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן. דרך נהדרת להילחם בהפרעת חרדה היא לעתים קרובות לעשות דברים שמורידים את דעתך מהדאגות ומשאירים אותך מרגיש שליו או מאושר. פעילויות אלה תלויות בהעדפותיך האישיות, אך עשויות לכלול: תפירה או סריגה, קריאת ספר טוב, תפילה או פרקטיקות רוחניות אחרות, שיחה בטלפון עם חבר, האזנה למוזיקה או משחק עם חיית מחמד.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה מבחוץ
- 1פנו לעזרה מקצועית. אם החרדה עדיין מעכבת אותך לאחר שניסית את ההמלצות המפורטות לעיל, פנה לעזרה מקצועית כגון יועץ לבריאות הנפש או פסיכולוג. איש מקצוע זה יכול להעריך אותך כדי לקבוע מאיזה סוג של הפרעת חרדה אתה סובל ולהציע אפשרויות טיפול לניהול הסימפטומים. אפשרויות הטיפול הנפוצות בחרדה הן:
- פסיכותרפיה. טיפול בשיחות עשוי להיות מורכב מכך שתשתף את פרטי הדאגות שלך עם יועץ או פסיכולוג, ותמציא אסטרטגיות להתגבר על דאגות או לחץ זה. פסיכולוג עשוי להשתמש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות המתמקדות באתגר דפוסי החשיבה הלא רציונליים שלך וגילוי דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ.
- תרופות. כאשר חרדה מפריעה לתפקוד היומיומי שלך, ייתכן שתקבע טיפול תרופתי לאחר פגישה עם פסיכיאטר. תרופות שנרשמות בדרך כלל לטיפול בחרדות כוללות תרופות נגד דיכאון, תרופות נגד חרדה וחוסמי בטא. הרופא שלך יבדוק את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית הייחודית שלך כדי לקבוע איזה סוג של תרופות מתאים לך.
- במצבים מסוימים, אדם יזדקק הן לפסיכותרפיה והן לתרופות בכדי לנהל חרדה. בלי קשר, עם התערבות נכונה, חרדה היא הפרעה הניתנת לריפוי.
- 2דבר על זה עם מישהו שאתה סומך עליו. שיהיה עם מי לדבר. לא משנה כמה הם מבינים את ההפרעה שלך; עצם היכולת לדון בדאגות שלך עם חבר או בן משפחה יכול באמת לעזור.
- 3כתב עת. ספק בריאות הנפש שלך עשוי להציע לך להתחיל יומן או לנהל יומן מחשבה על מנת להתמקד בכמה מהפחדים הנפוצים שלך ולהבין את הגורמים המעוררים. פעולה זו יכולה לעזור לך לקבל יותר תובנות לגבי שורשי החרדה שלך ואולי לפתח אסטרטגיות כדי למנוע גורמים אלו.
- היומן שלך יכול להיות מקום נהדר לפרוק מחשבות או דאגות מודאגות. עם זאת, היזהר שלא תשתמש בו להשמעת רומנים ובסופו של דבר להחמיר את חרדתך.
- בתחילת או בסוף כל יום, פשוט כתוב ערך המתאר את מצב הרוח הנוכחי שלך ואת כל הפרטים אודות היום. זה בסדר לציין כמה חששות שעשויים להיות לך כגון מבחן מתקרב או דייט ראשון. השתמש ביומן שלך בכדי לאסטרטגיה של דרכים להקל על גורמי לחץ אלו כפי שפורט לעיל. לאחר שביצעת סיעור מוחות קצר, סגור את היומן שלך והשתדל להשאיר את הדאגות בדף. התמקדו רק בלהיות מוכווני פתרונות, כלומר לנקוט בפעולה בכדי להקל על אותם לחצים, אך אל תעלו את הדאגות הספציפיות.
ברוב המצבים הגורמים לחרדה, ישנן ארבע דרכים להתמודד איתן: הימנע, שנה, הסתגל או קבל. - 4נסה דיקור סיני. גישות טיפול אלטרנטיביות כמו דיקור סיני הוכחו כיעילות בניהול מתח וחרדה. מרפאים סיניים האמינו שכאשר 'צ'י' של הגוף אינו מאוזן אנשים עלולים לסבול ממצבים כמו חרדה או דיכאון. מחטים מוחדרות במקומות מרכזיים בגוף כדי להקל על כל חסימות של הצ'י ולהחזיר את הבריאות והבריאות הכללית. שוחח עם רופא הבריאות שלך או עם הרופא הראשוני כדי לבדוק אם דיקור סיני הוא אפשרות קיימא לטיפול בחרדה שלך.
- 5דע שאתה לא לבד. כ -40 מיליון אירופאים נאבקים בחרדה מדי יום. עם זאת, רק שליש מאלה מקבלים טיפול. נקוט בצעדים הנחוצים לקבלת עזרה מבחוץ אם אינך מצליח לנהל את חרדתך לבד.
- קח את זה יום אחד בכל פעם. דע כי החרדה שלך לא תיעלם בן לילה. פעל לפי האסטרטגיות שהוצעו לעיל, ונסה לחגוג את הימים הטובים וקבל שגם יהיו רעים.
- חפשי טיפול בשלב מוקדם. ניסיון "למצוץ את זה" ולדחוף אותו בעצמך ללא טיפול מתאים עשוי להחמיר את הסימפטומים שלך ו / או לגרום לדיכאון. זה עלול גם להפוך את תהליך ההתאוששות לארוך וקשה יותר.
- אם אי פעם אתה מרגיש מדוכא או אובדני, פנה מיד לעזרה.
שאלות ותשובות
- אני מקבל התקפי חרדה ללא גורם ידוע אמיתי, אני לא מצליח להבין מה זה. איך אגלה מה הטריגר?לפעמים אין טריגר. הם יכולים לקרות אצל אנשים מסוימים באופן אקראי, לא משנה המצב.
- תמיד הייתה לי חרדה. אני לוקח פרוזאק וזה עזר בהתחלה, אבל אני לא בטוח שזה עובד יותר. אני מעשן מריחואנה מזה כשנה וזה החמיר. אני רק רוצה להיות נורמלי. עזרה?זה נשמע כאילו החיים קשים לך מאוד כרגע. הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא להתחיל לראות יועץ, אם עדיין לא עשית זאת. שוחח עם היועץ שלך על השימוש שלך במריחואנה. הם יעזרו לך למצוא פתרונות, ואפילו ירשמו תרופות שיעזרו לך להפסיק. הם גם יעריכו את הסימפטומים שלך ויחליטו אם הם צריכים להגביר את המינון לפרוזאק או להחליף אותך לתרופה אחרת. זה לא יוצא דופן שתרופה כזו עובדת זמן מה ואז בסופו של דבר נעצרת, מכיוון שגופך הופך להיות חסין מפני ההשפעה. מריחואנה עשויה גם לעצור את פרוזאק לעבוד כראוי. פשוט דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הם יעזרו לך.
- אני פריקית על מחטים. האם עלי לעבור בדיקת דם לחרדה?הפרעות חרדה הן מצבים נפשיים, לא פיזיים, וכנראה שלא תזדקקו לבדיקת דם לשם כך.
- אני נושך ציפורניים, אני מפחד מהמון ומרגיש לכוד. האם יש לי חרדה?זה נשמע כאילו יש לך אגורפוביה, במיוחד אם יש לך התקפי פאניקה קבועים.
- אני חש בחרדה לפגוש אנשים חדשים או כשאורחים מגיעים לבית שלי וגם כשאני צריך להתמודד עם קהל. אני מרגיש מאוד מודאג כשאני הופך למוקד תשומת הלב בקהל. מה אני יכול לעשות?הפגת חרדה היא ללמוד ללמוד לשלוט במחשבות שלך במקום לגרום להם לשלוט בנו. פגישה עם אנשים חדשים תמיד יכולה להיות מרתיעה מכיוון שאתה רוצה לסמן את הרושם הראשוני שלך. עם זאת, אם תסתכל על זה מנקודת המבט ותקטין את הציפיות, לא יהיה שום דבר שיאכזב את אותו אדם. המפתח הוא לנסות תמיד לשמור על חשיבה חיובית ולראות דברים מנקודת מבט אחרת.
- יש לי חרדה כי אין לי הערכה עצמית. זה בגלל שאני יודע טוב שאין לי כישרונות או תחביבים. ניסיתי דברים רבים: ספורט, מוזיקה, אמנויות, תכנות וכו '; אני עדיין מוצץ ולא משנה מה.אי פעם איבדת משהו, כמו המפתחות שלך? מישהו אמר לך את זה הכי מעצבן מכל הדברים? "חיפשת בכל מקום?" "טוב, לא! כמובן שלא, או שהייתי מוצא אותם עכשיו, לא?" אז אם לא מצאתם את הכישרונות שלכם, פשוט עדיין לא חיפשתם לכל מקום.
- אני בן 13 ויש לי התקפי חרדה מדי יום. הם קורים בעיקר כשאני בקהל של אנשים, וכולם צועקים ונהנים. אני מרגיש שאם אני אחזור מהקבוצה לא יישארו לי חברים. מה עליי לעשות?ישנן שיטות מגוונות שיעזרו להפסיק את החרדה שלך. אתה יכול להתחיל לעשות קצת נשימה בבטן. (כשאתה שואף, תוציא את הבטן החוצה וכשנשוף, הבטן נכנסת שוב.) אתה יכול לעשות את השיטה הזו תוך כדי משחק או התמקדות עם כמה גומיות או צמידים על פרק כף היד. תן לעצמך כמה מחשבות חיוביות במוחך כמו: הכל הולך להיות בסדר; זה רק התקף פאניקה. שרדת את כולם בעבר; אף אחד מעולם לא מת בגלל התקף פאניקה וכו '. אתה יכול אפילו להתייעץ עם רופא מכיוון שאנשים מסוימים מקבלים תרופות מרשם.
תגובות (3)
- יצורים חיים צריכים ללמוד יותר על תמיכה בידע לתחושות פנימיות או כל דבר שנוכל לעשות בצורה מושלמת ולהיות בטוחים בו. מידע זה יכול לשמש במקרים רבים כדי להכין את עצמך להמשיך ולשפר לקשב טוב יותר ולהמשיך לנסות להשיג איכות טובה יותר. של החיים. אתה יכול להתחיל במשמעת שלווה להיות אחראי יותר ולהיות יציב בחיים עם חשיבה חיובית.
- אני אמנית מתקרבת. לאחרונה אני חווה גם דיכאון, פחד וחרדה. שוחחתי עם חברה שלי, והיא הסבירה שגם החבר שלה סובל מהדברים האלה. עשיתי תחקיר ונתקלתי במאמר שדיבר אל האני הפנימי שלי. זה היה המאמר שעזר לי לשפר את עצמי להיות טוב יותר היום אני בגלל המאמר הזה.
- חיפשתי טיפים וטריקים למאבק בחרדות. מצאתי שהרעיונות במאמר זה ממש מועילים! זהו קרב מתמיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
