כיצד להתמודד עם דיכאון קליני?
אם אתה נאבק בדיכאון קליני, השתמש באסטרטגיות התמודדות כמו מדיטציה ופעילות גופנית כדי להעלות את מצב הרוח שלך. בנוסף, נסה תרגילי הארקה, כמו לתת שם לכל המצבים או להעביר מים קרים על הידיים, כדי לשבור את המיקוד שלך ממחשבות דיכאוניות. אם יש לך דיכאון קשה, שוחח עם פסיכיאטר האם תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור. למידע נוסף על התמודדות עם דיכאון קליני ממבקר בריאות הנפש שלנו, כולל כיצד להגיע למשפחה וחברים, קרא עוד.
אם אתה נאבק בדיכאון קליני, השתמש באסטרטגיות התמודדות כמו מדיטציה ופעילות גופנית כדי להעלות את מצב הרוח שלך.
דיכאון קליני אינו מקרה של "הבלוז", או סתם עצוב לפעמים. משמעות הדיכאון הקליני היא שאתה בדיכאון ברמה הקלינית - כלומר יש לך אבחנה לבריאות הנפש. ישנן לא מעט אבחנות הכוללות תסמיני דיכאון קליניים הכוללים: הפרעת דיכאון חמורה, הפרעה בהפרעה במצב הרוח, הפרעת דיכאון מתמשכת (Dysthymia) והפרעה דיספורית קדם וסתית. ישנן גם הפרעות דיכאון שנגרמות על ידי שימוש בחומרים, תרופות או מצב רפואי. בכל הפרעת דיכאון שיש לך, תוכל להתמודד בהצלחה עם תסמיני הדיכאון שלך על ידי קבלת תמיכה, שימוש באסטרטגיות התמודדות ושינוי חשיבה דיכאונית.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
- 1שמור על עצמך אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך. אם כרגע יש לך מחשבות לפגוע בעצמך בדרך כלשהי או להרוג את עצמך, עליך לקבל תמיכה באופן מיידי. אם אי פעם אתה מרגיש אובדני או שיש לך כוונה לפגוע בעצמך ולא סומך על שליטת הדחף שלך, קבל תמיכה מבחוץ כבר עכשיו.
- התקשר למספר החירום המקומי שלך, כגון 911.
- התקשר למוקד התאבדות כגון המוקד הלאומי למניעת התאבדויות (ארה"ב) בטלפון 1-800-273-TALK (8255), או השתמש בקו עזרה מקוון לצ'אט.
- עבור אל חדר המיון הקרוב עם הסבר על איך אתה מרגיש. תגיד להם שאתה מרגיש אובדני.
- 2שוחח עם מטפל. אם תבחר להיעזר במטפל, הקפד לבחור אחד המוסמך לעבוד עם אנשים בדיכאון, ועמו אתה מרגיש תואם. המטפלת הנכונה לא יכולה לפתור את כל הבעיות שלך באופן מיידי, אך היא יכולה לעזור לך ללמוד לעזור לעצמך, להפנות אותך לפסיכיאטר במידת הצורך (לטיפול תרופתי) ולספק תמיכה בתקופות קשות.
- צרו קשר עם חברת הביטוח הרפואי שלכם לקבלת רשימה של רופאים מאושרים באזורכם. הקפד לברר אילו סוגי שירותים התוכנית שלך מכסה.
- אם אין לך ביטוח רפואי, ערוך חיפוש מקוון אחר מרפאות הזזה, עלות נמוכה או בחינם בתחום בריאות הנפש באזורך. או פנה לשירותי הרווחה המקומיים או לארגון הממשלתי שלך כדי לברר אודות סיוע כספי או תוכניות המסייעות למשפחות מעוטות יכולת.
- אם אתה מוצא מטפל שמתאים לך, המשך כל עוד זה עובד בשבילך. גלה אם אתה יכול להתקשר בין ביקור אם קורה משהו לא צפוי.
- מצא או בקש הפניות לקבוצות טיפול. לדוגמא, טיפול בהתמודדות עם דיכאון (CWD) הוא טיפול יעיל להפחתת דיכאון קיים.
- 3שקול לקבל תרופות. תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוג SSRI יכולות להועיל לטיפול בדיכאון קשה. גלה אם המטפל שלך חושב שתרופות יעזרו לך. בקש את שמות הפסיכיאטרים שהמטפל יודע שעזרו לאנשים עם היסטוריה דומה.
- גם אם אתם נוטלים תרופות מרשם כבר, אל תחשבו שכדורים יהיו תיקון קל. ישנן שיטות רבות אחרות להילחם בדיכאון שכדאי לנסות.
- קבל שכל הפסיכיאטרים אינם נוצרים שווים. שאל את הפסיכיאטר שלך איזה סוג של טיפולים הוא מציע לעתים קרובות לאנשים במצבך. היה סקרן באילו תרופות הוא משתמש, האם הוא ירשום יותר מתרופה אחת וכיצד הוא מחליט על התאמות מינון. אם הוא לא נראה מתאים, זה בסדר למצוא מישהו אחר.
- אם תחליט להשתמש בתרופות כדרך לעזור לדיכאון שלך, תרופות שונות ישפיעו עליך באופן שונה. חלקם עלולים להחמיר את הדיכאון לתקופה מסוימת או לזמן מה או להגביר את המחשבות האובדניות לפני שהם מתחילים לעזור. אם זה קורה, פנה לרופא או למטפל.
- לעולם אל תפסיק תרופה תרנגול הודו קר. זה עלול לייצר תגובות שליליות (רעד, גלי חום וקור וכו ') ועלול להחמיר דיכאון. שנה רק את המרשם שלך או התחדד לתרופה תחת טיפול פסיכיאטר.
משמעות הדיכאון הקליני היא שאתה בדיכאון ברמה הקלינית - כלומר יש לך אבחנה לבריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת תמיכה חברתית
- 1חפש תמיכה מהמשפחה. תמיכה חברתית היא אחד המשאבים המועילים ביותר בעת התמודדות עם דיכאון. תמיכה יכולה לסייע לך להרגיש שאתה מוערך, אהוב, ושיש אנשים שמוכנים לעזור ולטפל בך.
- דיכאון הוא נושא תורשתי לבריאות הנפש. הסתכל סביב המשפחה הביולוגית שלך. האם ישנם אנשים מדוכאים אחרים? צפו בהם וראו מה הם עושים שנראה כי עובד.
- אם אנשים מסוימים במשפחה שלך תומכים יותר מאחרים, פנה תחילה לבקש עזרה מאותם אנשים. אם אינך מרגיש בנוח לבקש תמיכה מכל בן משפחה קרוב (הורה, אח), חפש מחוץ למשפחה הגרעינית שלך לקבלת תמיכה מצד סבים, דודות, דודים ובני דודים. אם אתה עדיין מוצא חוסר תמיכה, צא מחוץ למשפחתך לחברים קרובים.
- אם המטפל שלך הוא האדם היחיד שאתה יכול לסמוך עליו כרגע בתמיכה, זה בסדר. המטפל שלך יוכל לחבר אותך לטיפול קבוצתי, שיכול לספק תמיכה חברתית אם אין לך חברים או משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם.
- 2שתף אחרים ברגשות שלך. תמיכה רגשית היא משאב התמודדות נפוץ להתמודדות עם דיכאון. הסיבה לכך היא שזה עוזר לשחרר את הרגשות שלך בחברת אחרים במקום לבקבוק אותם, מה שעלול להוביל להתפרצות או להתמוטטות.
- תדבר לחברים שלך. אם אתה מרגיש אפילו יותר גרוע מהרגיל, חבר שלך שיקשיב ויתמוך בך, אפילו על ידי היותך שם, יכול להציל את חייך. לפעמים קשה להתחיל כשאתה בדיכאון ואין שום בושה בכך שחבר יניע את הכדור.
- בכי עם חבר או בן משפחה יכול להיות קטרטלי רגשית.
- אם אתה מוכן להתעודד, בקש מחבריך לעשות משהו מהנה איתך.
- 3טיפח מערכות יחסים בריאות. מחקרים מצאו כי טיב מערכות היחסים שלך עם בני זוג, משפחות וחברים הוא גורם סיכון משמעותי בדיכאון קשה. לאנשים במערכות יחסים לא בריאות או חסרי תמיכה יש יותר מפי שניים את הסיכון לדיכאון מאשר לאנשים עם מערכות יחסים בריאות. זיהוי וביטול מערכות יחסים לא בריאות עשוי לעזור בדיכאון שלך.
- מערכות יחסים בריאות הן מכבדות, בוטחות, משתפות פעולה ומקבלות. הם כוללים חיבה פיזית, תקשורת פתוחה והגינות.
- יחסים לא בריאים הם בדרך כלל מאיימים, משפילים, מאיימים, שולטים, שופטים ומאשימים. הם קשורים גם להתעללות (מילולית, פיזית, מינית) ורכושנית.
- ערוך מלאי של החברות והזוגיות הנוכחיים שלך. יש אנשים שמורידים אותך או מבקרים אותך? אולי אנשים אלה גורמים יותר נזק מתועלת. שקול אם אתה צריך ליצור מרחק ביחסים לא בריאים, או לבנות חדשים.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות התמודדות
- 1לחנך את עצמך. מקום טוב להתחיל בו בכל חיפוש לפתור בעיה הוא באמצעות מחקר וחינוך. ידע הוא כוח, ולדעת מה משפיע על הדיכאון שלך זה חצי הקרב. תמיכה אינפורמטיבית יכולה לעזור לאנשים בדיכאון להתמודד עם מצבים קשים.
- חינוך פסיכולוגי הוא המונח הספציפי להשכלה על ההפרעה הספציפית שלך. אתה יכול לבקש מהמטפל שלך חינוך פסיכולוגי לגבי ההפרעה שלך ולעבד אותה לתוכנית הטיפול שלך.
- השג ספרים, מאמרי מחקר, צפה בסרטים תיעודיים וערוך חיפושים באינטרנט כדי ללמוד עוד על מצבך הספציפי.
- 2להציב מטרות. הגדרת יעדים היא מרכיב בלתי נפרד מכל טיפול להפחתת תסמיני הדיכאון. על מנת להשיג הפחתה בדיכאון, עליך להיות בעל תוכנית.
- שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג מבחינת ההתמודדות עם הדיכאון הקליני שלך. איך אתה רוצה להתמודד עם הדיכאון שלך? אתה רוצה שזה יהיה פחות חמור? האם אתה רוצה ללמוד אסטרטגיות התמודדות חדשות? היה ספציפי וקבע זמן מוגבל (שבוע, חודש, שישה חודשים) ויעדים להשגה. לדוגמא, מיגור הדיכאון שלך בחודש אחד עשוי להיות מטרה לא מציאותית. עם זאת, הפחתת הדיכאון שלך בקנה מידה של אחד עד עשר (עשרה מדוכאים ביותר, ואחד כלל לא מדוכא) מתשע לשבע עשויה להיות ברת השגה.
- הכינו תוכנית להפחתת הדיכאון שלכם. השתמש באסטרטגיות ההתמודדות המפורטות כאן כהנחיות ליצירת יעדים ספציפיים. לדוגמא, מטרה אחת יכולה להיות לערוך מחקר אודות הפרעת מצב הרוח שלך לפחות פעם בשבוע.
- הערך אם התוכנית שלך עובדת. שנה את התוכנית אם אתה צריך כדי לכלול אסטרטגיות חדשות שטרם ניסית.
המחשבות החיוביות שלך לגבי היכולת שלך להתמודד עם דיכאון יכולות להפחית את הדיכאון שלך באופן כללי. - 3הגדל פעילויות מהנות שעובדות בשבילך. האופן שבו בוחרים להתמודד עם דיכאון יסתמך על גורמי לחץ ספציפיים, תרבות, משאבים אישיים ומצב חברתי ייחודי.
- כמה דוגמאות לפעילויות טובות הן: קריאה, צפייה בסרטים, כתיבה (בכתב עת או כתיבת סיפורים קצרים), ציור, פיסול, משחק עם בעל חיים, בישול, נגינה, תפירה וסריגה.
- קבעו פעילויות מהנות אלה לשגרת יומכם.
- שיטות רוחניות ודתיות, אם אתם נוטים כל כך, הוכחו כמפחיתות דיכאון, במיוחד אצל קשישים.
- 4פעל לפתרון הבעיה. לעיתים ישנם אירועי חיים ספציפיים ומצבי לחץ התורמים או מגבירים דיכאון. שימוש בפתרון בעיות כמשאב התמודדות בתקופות אלה יכול לסייע בהפחתת הדיכאון. התמקד במה שאתה יכול לשלוט על המצב (התגובות שלך או המחשבות שלך לגביו) במקום לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם (כגון מה שאנשים אחרים עושים).
- לפעמים סכסוך בין אישי יכול להגביר דיכאון. השתמש בפתרון סכסוכים אם יש לך בעיות עם אנשים אחרים. לדוגמא, דנו ברגשותיכם באופן פתוח אך לא אגרסיבי. השתמש באסרטיביות על ידי שימוש ב"הצהרות אני ", כגון," אני מרגיש עצוב כשאתה שוכח להתקשר אלי בחזרה. "
- הימנע מחיפוש כל הזמן אחר מידע חדש על מנת לדחות פעולה; זה יכול להיות שכיח אצל אנשים הסובלים מדיכאון. עבוד על קבלת זה, כדי שדברים ישתנו, עליך בסופו של דבר לנקוט בפעולה. ליידע את עצמך על כל האפשרויות שלך מועיל בעת קבלת החלטה, אך בשלב מסוים עליך להתקדם ולקבל החלטה זו, בין אם זה על סיום ידידות הרסנית או ניסוי צורת טיפול חדשה.
- התמקדו רק במה שתוכלו לשלוט בו. התמקדו מחדש בתכנון ובפתרון בעיות הניתנים לשינוי, במקום לחשוב יותר מדי על מה שאחרים עושים לא נכון או על מה שקורה בסביבתכם (תנועה, שכנים רועשים וכו ').
- 5תרגיל. יותר פעילות גופנית קשורה מאוד לרמות דיכאון מופחתות. פעילות גופנית יכולה אפילו לסייע לדיכאון למרות בעיות רפואיות ואירועי חיים שליליים.
- בצע כל תרגיל שתוכל, כולל: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שימוש באליפטי, טיולים רגליים או הרמת משקולות.
- נסו תרגילים מהנים שאולי טרם ניסיתם, כגון: זומבה, אירובי ריקוד, יוגה, פילאטיס וקיאקים.
- 6השתמש במיינדפולנס או במדיטציה. מדיטציה מבוססת מיינדפולנס עשויה לסייע בהגברת הרווחה ובהפחתת דיכאון. מיינדפולנס הוא הכל להיות ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו. זה מתמקד במה שאתה עוסק כרגע במקום להעלות אתמול מעל בעבר או לדאוג למה שיקרה מחר.
- תרגילי קשב הם דרכים נהדרות למתחילים להתאמן בקשב. נסו תרגיל מיינדפולנס כמו אכילת חתיכת פרי (תפוח, בננה, תות, כל דבר שאוהבים) בתשומת לב. ראשית, התבונן בפרי. באילו צבעים וצורות אתה מבחין? ואז, גע בפרי. איך זה מרגיש? הוא רך, חלק או מהמורות? תעריך את ההרגשה והבחין בכל מה שאתה יכול בקשר למרקם. ואז מריחים את הפרי ונהנים מהארומה שלו. לאחר מכן, נגסו מעט מהפרי. מה הטעם של זה? האם זה טארט או מתוק? איך המרקם בפה שלך? אכלו אותו לאט תוך כדי חשיבה והתמקדו בחוויית אכילת הפרי. שימו לב לכל מחשבות אחרות שיש לכם המנסות להסיח את דעתכם, ומבלי לשפוט את המחשבות, הרפו מהן.
- דוגמא נוספת לתרגיל מיינדפולנס היא לצאת לטיול מיינדפולנס. כל שעליך לעשות הוא לטייל בשכונה שלך (כל עוד זה בטוח) או בפארק מקומי. בדיוק כמו תרגיל הפירות, שימו לב למה שאתם רואים, מריחים, שומעים, טועמים ומרגישים על העור והגוף שלכם.
- 7קרקע את עצמך. תרגילי הארקה, או טכניקות הסחת דעת, שימושיים אם אתה צריך להסיח את עצמך באופן זמני מכאב רגשי. הארקה מאפשרת לך לקחת הפסקה מתחושת הדיכאון וההשתקה ולהתמקד במשהו אחר.
- נסה טכניקת הארקה נפשית של מתן שמות לכל המצבים, הצבעים או בעלי החיים שאתה יכול לחשוב עליהם (מא 'עד ת').
- השתתף בתרגיל הארקה פיזי, כגון העברת מים קרים על הידיים, אמבטיית בועות או ליטוף בעל חיים.
- ישנם תרגילי הארקה רבים אחרים שתוכלו לחקור באינטרנט.
האופן שבו בוחרים להתמודד עם דיכאון יסתמך על גורמי לחץ ספציפיים, תרבות, משאבים אישיים ומצב חברתי ייחודי. - 8הימנע מדרכי התמודדות שליליות. דרכי התמודדות שליליות קשורות לעלייה בדיכאון. התמודדות שלילית יכולה לכלול בידוד עצמך חברתית (הימנעות ממגע חברתי), שימוש בתוקפנות (כגון צעקות, אלימות או פגיעה באחרים), או צריכת אלכוהול או חומרים אחרים עודף.
- הימנע מסמים ואלכוהול כאמצעי להתמודד עם מצב רוח מדוכא או תסמיני דיכאון אחרים. בעיות שימוש בחומרים נפוצות נפוצות בקרב אנשים הסובלים מדיכאון.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי חשיבה דיכאונית
- 1בנה מחדש מחשבות אוטומטיות. האופן בו אנו תופסים או חושבים על עצמנו, על אחרים ועל העולם יוצר את המציאות הייחודית שלנו. המחשבות שיש לנו קשורות ישירות לתחושות שלנו. אם אנו חושבים שלילית, אנו נוטים להיות מדוכאים יותר. ארגון מחדש קוגניטיבי נועד לשנות את המחשבות השליליות והבלתי קונסטרוקטיביות המגבירות את הדיכאון ולהחליפן ברעיונות מציאותיים יותר. אם תשנה את המחשבות האלה במודע, תוכל להפחית את הדיכאון הכללי שלך.
- 2לחימה בחשיבה בשחור-לבן. זה אומר שאתה חושב שמשהו כל רע או שכולו טוב. נסו לפנות מקום לאמצע. אם אתה חושב שמשהו או מישהו כל כך רע, ציין לפחות כמה דברים חיוביים והתמקד בהיבטים אלה.
- 3צמצמו את האשמה העצמית. האשמת העצמי עשויה להיראות כמו מחשבות כמו, "הכל באשמתי. אף אחד לא אוהב אותי כי אני אדם נורא." מחשבות אלו אינן נכונות מכיוון ששום דבר לא יכול להיות באשמתך, תמיד ישנם גורמים אחרים בכל מצב נתון.
- יחד עם זאת, אל תטיל את כל האשמה על אחרים. קבל את האחריות שיש לך ונסה להעריך באופן מציאותי את המצב.
- 4הימנע מאסון. המשמעות היא לחשוב שהדבר הגרוע ביותר יקרה ולנסות לחזות את העתיד.
- פעל לקראת חשיבה על דרכים חלופיות שהמצב עשוי להתברר. לדוגמא, אם אתם בטוחים שלא תקבלו את התפקיד שראיתם אליו, קחו בחשבון שהמראיינים אהבו אתכם ועדיין יש לכם סיכוי.
- נסו לנחש כמה הסיכוי שיקרה הדבר הגרוע ביותר האפשרי. אם אתה חושב בהגיון, סביר להניח שיש סיכוי נמוך שהעולם יסתיים.
- אפשרות נוספת היא לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי ולהחליט שעדיין תהיה בסדר בעיצומה של התרחשות כזו. לפיכך, אם הדבר הגרוע ביותר הוא שלא תעבור את המבחן הגדול ההוא, המציאות היא, סביר להניח שתשרוד אותו ותמשיך. לא תמות מכך שלא תעבור את המבחן. תמשיך הלאה ותלמד איך לעשות טוב יותר בפעם הבאה. אז אולי בכל זאת המצב לא ייראה כל כך גרוע.
איך אתה רוצה להתמודד עם הדיכאון שלך? - 5צמצמו חשיבה פרפקציוניסטית. פרפקציוניזם, או לחשוב שהכל צריך להיות בדיוק כמו שאתה רוצה, יכול להוביל לדיכאון. הסיבה לכך היא שאם יש לך ציפיות גבוהות לא מציאותית מעצמך, מאחרים או מהסביבה שלך, אתה מגדיר את עצמך להתאכזב. אכזבה כרונית יכולה בהחלט להוביל למצב רוח מדוכא ולתסמיני דיכאון אחרים (קשיי שינה, ירידה במשקל או עלייה וכו ').
- הגדירו יעדים וציפיות מציאותיות מעצמכם. אם אתה מצפה לאבד עשרה ק"ג. תוך שלושה ימים אתה מגדיר את עצמך כישלון. זה יהיה קשה מאוד ולא בריא לגופך. עם זאת, אם אתה מגדיר מטרה סבירה יותר לאבד שמונה ק"ג. בעוד חודש זו אפשרות ברת השגה יותר ויכולה להפחית את החשיבה הפרפקציוניסטית שלך.
- נסה להרחיב את נקודת המבט שלך כך שתכלול את ההישגים החיוביים שלך, ולא רק את מה שלא עשית או חושב שיכולת לעשות טוב יותר. במקום לחפש פגמים במעשיכם, כללו את כל הדברים שעשיתם נכון או עשיתם טוב.
- תן לעצמך הפסקה. תחשוב, "אני לא תמיד צריך לעשות את המיטב שלי בכל רגע. לפעמים אהיה חולה או עייף. זה בסדר לקחת קצת חופש לעצמי כדי להחלים."
- קבעו מגבלות זמן לעבודה על פרויקטים מסוימים והקפידו עליהם. אם אתה מתכנן להשקיע שעתיים עד שעתיים בהשלמת מטלה קטנה בבית הספר, אז תן לעצמך פרק זמן זה ואז עצור. בדרך זו, אינך יכול לנתח ולקרוא מחדש את עבודותיך ללא הרף, כפי שעושים פרפקציוניסטים רבים. רק וודא שאתה נותן לעצמך זמן מספק למגבלה שלך (לא רק שעה לחיבור שלם, למשל).
- 6תאמין בעצמך. היו בטוחים ביכולתכם להתמודד עם מצבים ורגשות שליליים. המחשבות החיוביות שלך לגבי היכולת שלך להתמודד עם דיכאון יכולות להפחית את הדיכאון שלך באופן כללי.
- אם יש לך מחשבות שליליות כגון, "אני לא יכול להתמודד עם זה. זה יותר מדי. אני לא יכול להתמודד", שנה במודע את מחשבותיך למשהו חיובי ומציאותי יותר כמו, "זה קשה ואני בדיכאון, אבל עברתי את זה בעבר ואני יכול לעשות את זה שוב. אני יודע שאשרוד את התחושה הזו. "
- 7קבל עצב ומצבי רוח מדוכאים. אנשים בדיכאון עשויים פחות לחשוב שמצבים דורשים קבלתם. עם זאת, ניתן להתמודד עם מצבים רבים ביתר קלות על ידי קבלתם פשוט. לדוגמא, כאשר אתה מרגיש רגש שלילי (כגון מצב רוח מדוכא או עצב), קבלת רגש זה כרגיל ובסדר יכול לעזור לך להתמודד איתו בצורה בריאה. לפעמים אי קבלת רגשות שליליים יוצרת חסם ביכולת שלך לעבד את הרגש כך שהוא יירגע באופן טבעי. בכך שאינך מאפשר לעצמך לעבד את הרגש, אתה עלול לחוות תקופות ארוכות יותר של עצב או מצב רוח מדוכא.
- נסה לעבוד על קבלה על ידי אמירה או חשיבה לעצמך, "אני מקבל שאני בדיכאון. זה כואב, אבל התחושה שלי נותנת לי מידע רב ערך שמשהו צריך להשתנות. אני הולך לברר מה צריך לקרות לי כדי להרגיש טוב יותר. "
- אם יש לך מחשבות על התאבדות התקשר למוקד התאבדות, התקשר למספר החירום המקומי שלך (911), או פנה לבית חולים.
קרא גם: איך לשלוט בכעסים ובדיכאון?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול לשמור על עצמי לעשות דברים טיפשים כשאני בדיכאון ולא יכול לחפש עזרה?האם אתה בטוח שאתה לא יכול לבקש עזרה? ארגונים רבים מציעים ייעוץ לבריאות הנפש בחינם אם הכסף הוא נושא. אם אתה ילד / נער ואתה חושש לדבר עם ההורים שלך, אתה יכול לדבר עם מבוגר אחר, כמו מורה או יועץ בבית הספר. דיכאון קליני הוא לא משהו שאתה צריך לנסות להתמודד לבד. עד שתקבל עזרה, נסה לעשות מדיטציה ולהתאמן באופן קבוע. שני הדברים האלה באמת נהדרים לבריאות הנפש שלך. ואם אתה חושב אי פעם לפגוע בעצמך, התקשר למוקד ההתאבדות - 1-800-273-8255.
- כמה גרוע הדיכאון שלי צריך להיות כדי להשיג כלב שירות פסיכיאטרי?זה צריך להיות חמור, עד כדי כך שהוא משפיע רבות על חייך או לא מאפשר לחיות כרגיל.
- האם עלי להשיג חיית מחמד אם אני בדיכאון?קבלת חיית מחמד יכולה לעזור מאוד בדיכאון, אך בהחלט עליכם להשיג אחת רק אם אתם בטוחים שהתסמינים שלכם לא יקשו עליכם לענות על צרכי בעל החיים.
- כיצד מטפלים בדיכאון קשה?טיפול קוגניטיבי התנהגותי ותרופות נוגדות דיכאון הן שתי צורות טיפול נפוצות. ישנם גורמים רבים באורח החיים שיכולים לעזור גם ללא קשר לחומרת הדיכאון. טיפול טוב בעצמך, כולל אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית, יעזור לאורך זמן. גם הטיפים האחרים המתוארים במאמר יכולים להועיל.
- אני לא אוהב את חיי או את משפחתי. אני גר רק עם אמא שלי, מה עלי לעשות?מצא דרך להסיח את דעתך מהחיים. זה יכול להיות עם אחד התחביבים שלך. וכדי סתם לחיות עם אמא שלך, זה תלוי בקשר שלך איתה. נסה לדבר איתה. אם שום דבר אחר לא עובד, אל תהססו לראות יועץ.
- כיצד אוכל לקבל עזרה מבלי שהורי יגלו זאת?אם אתה הולך לבית הספר, פנה לעזרת היועץ או הפסיכולוג בבית הספר. ההורים שלך לא צריכים לדעת, ושיחה עם מישהו תעזור.
- כיצד אוכל לגרום לאמי להאמין שהדיכאון שלי אמיתי? האם זה רע לחוות דיכאון בגיל צעיר?הראה לאמא שלך כמה מאמרים על דיכאון. התחל עם זה אם אתה רוצה. אנשים רבים מאמינים בטעות שאם הם לא יכולים לראות משהו (כמו דיכאון), זה לא אמיתי. בקש ממנה לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אם היא מנסה להבריש אותך שוב, שוחח עם מורה או יועץ הדרכה בבית הספר ובקש מהם שיעזרו לך לדבר עם אמא שלך. זה לא יוצא דופן לחוות דיכאון בגיל צעיר, וזה לא "גרוע" יותר מאשר לחוות אותו בכל גיל אחר. דיכאון הוא חמור, אך ישנן אפשרויות טיפול רבות, אתה רק צריך לדבר על כך עם איש מקצוע רפואי.
- כמה זמן ייקח לרפא דיכאון בממוצע?זה אף פעם לא "נרפא" לחלוטין - תמיד יהיו הישנות. עם זאת, בטיפול המתאים, בין אם מדובר בתרופות או בטיפול או בשניהם, אנשים בדרך כלל רואים ירידה די דרסטית בתסמינים לאחר כ- 4-8 חודשים.
- כיצד ניתן להיפטר ממחשבות אובדניות?שוחח עם מטפל או יועץ על הרגשתך. הם יכולים לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם מחשבות פולשניות אלה. זכור כי עם זאת אתה מרגיש כרגע הוא זמני, גם אם קשה להאמין. דברים ישתפרו. אם אתה ילד או נער, ספר להורה או למבוגר אחר איך אתה מרגיש מיד. התקשרות למוקד ההתאבדות (1-800-273-8255) יכולה להיות מועילה גם בלי קשר לגיל.
- אני ילד עם דיכאון קשה ואני רוצה לדעת אם אוכל לקבל עזרה. למדתי הרבה על זה, ואני יודע שיש לי את זה, אבל אני רק בן 11. מה אני יכול לעשות?אתה בהחלט יכול לקבל עזרה. הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה לדבר עם הורה על כך. פשוט פנה אליהם כשתדע שהם לא עסוקים והם יכולים לתת לך את מלוא תשומת הלב. ספר להם בדיוק איך אתה מרגיש וכמה זמן. שאל אותם אם הם יקבעו פגישה עם הרופא שלך, כך שכולכם תוכלו לדבר על כך ביחד ולקבוע מה צריך לעשות הלאה. סביר להניח שהוא / היא ירשום לך תרופות או יפנה אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אולי שניהם. אם אינך יכול לדבר עם הוריך על כך, אמור בפני מורה או יועץ הדרכה בבית הספר.
תגובות (9)
- מאמר זה עוזר מאוד לעזור לילדי להתגבר על הדיכאון שלו.
- עצות מעולות.
- זה מגניב.
- מרומם מאוד ועוזר!
- מאוד אינפורמטיבי, אוהב את הדוגמאות. גרם לך להרגיש רגוע יותר ושולט רק על ידי קריאה זו והבנתו.
- למדתי שלפעמים זה בסדר להרגיש עצוב, ושאני צריך לקבל מחשבות דיכאוניות.
- מידע ברור ומועיל המוצג בצורה קריאה.
- תודה על כמה טיפים די מפורטים. רק הקריאה דרכם עזרה.
- באמת עזר לדיכאון שלי. עכשיו לא אשכח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
