איך לחיות עם דחוס?
להיות ממושך בדרך כלל פירושו למצוא אחרים משעממים וחסרי חשיבות, במיוחד אם הם גם הם ממושכים ומתמודדים עם אותן חוויות שאתה.
להיות מרותק משמעו שאתה מרגיש מריר ומאוכזב מהעולם סביבך. לחיות עם להיות ממושך זו לא דרך בריאה מבחינה נפשית, אם כי קל להתבאס על תחומים מסוימים בחיינו - למצוא אהבה, עבודה משמעותית וכו '. נסה לגלות מחדש עניין בעולם באמצעות פעילויות חדשות וחוויות שונות להשיג פרספקטיבה טובה יותר על החיים. גם אם אתה מסתער על חלק אחד מחייך, אתה יכול לחוות שמחה בחלקים אחרים.
שיטה 1 מתוך 4: ניתוח חייך
- 1שקול את חייך. חשוב מדוע מלכתחילה נעצרת - אומללות עם עבודה, חוסר חברים, אין זמן לפעילויות - ואיך תוכל לשנות את מצבך. גם אם אינך יכול לשנות את מצבך הרבה, לפעמים כדאי להבין מהם האלמנטים בחיים שלך שהאחראים ביותר לגרום לך להיות ממושך. לפעמים אתה יכול לבצע שינויים קטנים בחלקים המחמירים במיוחד וזה עוזר לתפיסתך הכללית.
- 2להיות בריא. אתה יכול לשלוט איך הגוף שלך מרגיש. אכילה נכונה (שומנים בריאים, חלבון, דגנים מלאים, פירות וירקות) יכולה לגרום לך להרגיש טוב ואנרגטי יותר. פעילות גופנית נכונה (אפילו רק כמה שעות בשבוע פרוסה) תעזור לך להרגיש אנרגטית יותר. אכילת מאכלים חדשים וביצוע תרגילים חדשים יכולים גם לסייע במניעתך להיות בדיכאון בכל מה שחייך.
- 3מצא תמיכה. עבור אנשים מסוימים, המשפחה והחברים הם מספיק תמיכה בכדי לעזור בהתמודדות עם היסודות מסוימים בחיינו. לאחרים יש תחושות עמוקות יותר של דיכאון וצריכים לפנות לייעוץ מקצועי. לא משנה מה המצב שלך, מצא אנשים שאתה יכול לדבר איתם על איך שאתה מרגיש והמנע מעצמך להיתפס לתחושות של דחוס בכל דבר.
- 4בצע כמה שינויים. אם הדברים לא הולכים טוב באף היבט בחיים שלך ואתה מטומטם לגבי כל מה שמסתדר, התמקד באלמנט אחד שתוכל לשנות. האם זו תהיה אהבה, עבודה, בית? להיות ממושך לא צריך להשתלט על כל חייך.
- אם אתה מטומטם בכל מציאת אהבה, נסה היכרויות מקוונות. אם עשית זאת בעבר, נסה אתרים אחרים או אירוע מהיר היכרויות.
- אם העבודה שלך היא שורש הרגשת העומס, התחל לחפש עבודה אחרת. אם קשה למצוא זאת, שאל אם עבודתך תתמוך בהשגת הכשרה או אישורים חדשים, ותאפשר לך לעשות פעילויות שונות שייחשבו כעבודה.
- אם מצב הדיור שלך נופל ממך, שקול את האפשרויות שלך. אם אתה עדיין גר עם ההורים שלך, למשל, ושכירת דירה בעצמך היא יקרה מדי, חשוב על פיצול עם שותפים לחדר או שכירת חדר בבית של מישהו.
אם הונאתם זמן מה על החיים, חשבו מה גרם לכם להיות מאושרים בעבר.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי חשיבה שלילית
- 1הגבירו את ההערכה העצמית. חלק משחרור המחשבות העקומות שלך הוא הגברת ההערכה העצמית שלך. זה אולי נשמע קל יותר ממה שהוא, אבל יש צעדים קונקרטיים שאתה יכול לנקוט כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך באופן ניכר.
- כשאתה מוצא את עצמך עם מחשבה שלילית, ראשית זיהוי המצב (כגון מתח עם עמית לעבודה) ושים לב כיצד אתה חושב על המצב. מה אתה אומר לעצמך על המצב? לאחר מכן, אתגר את החשיבה הזו: בין אם אתה קופץ למסקנות שליליות, מתמקד רק בהיבטים השליליים או מעריך פחות את הערך שלך, חשוב על האפשרויות האחרות. מה עשית טוב? מהן התכונות החיוביות שלך?
- סלח לעצמך על הטעויות שלך. אתה אנושי בלבד ומגיע לך סליחה. הזכר לעצמך ששגיאות קורות לכולם, והן לא הופכות אותך לאדם נורא ולא מגדירות את חייך.
- התמקדו בדברים חיוביים לגבי עצמכם. רשמו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם. תן לעצמך מחמאה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתייאש.
- 2וודא שיש לך מקום שליטה פנימי. אם יש לך מקום שליטה פנימי, המשמעות היא שאתה מאמין שיש לך את הכוח לשנות אירועים באמצעות פעולותיך שלך. אם יש לך מוקד שליטה חיצוני, אתה מאמין שאין לך כוח על חייך, וכל מה שקורה לך הוא תוצאה של כוחות חיצוניים, ולא של פעולותיך שלך. להלן מספר טיפים לטיפוח מקום שליטה פנימי:
- הגדירו לעצמכם יעדים. חלקו מטרות גדולות יותר (כמו להיכנס לכושר) למטרות קטנות יותר (כמו לרוץ קילומטר בלי לעצור, לעשות 20 סקוואטים רצופים או לקחת שיעור ספין) כדי שתוכלו לראות עד כמה הגעתם.
- דע שתמיד יש לך בחירות בחייך. בין אם זה מה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר ובין אם אתם הולכים לבית ספר למשפטים ובין אם לאו, דעו שהבחירות האישיות שלכם תמיד משפיעות על חייכם ועל האירועים בהם. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש חסר אונים, הזכר לעצמך שהבחירות שלך חשובות לחיים שלך.
- 3היה אסרטיבי. לשבור את דפוס החשיבה המאפשר לך להאמין שאין לך שליטה על חייך. להיות אסרטיבי יותר בפעולות שלך יאפשר לך להשתלט יותר על חייך ולקבל החלטות המתאימות ביותר עבורך. להלן מספר טיפים על אסרטיביות:
- תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד לפני שאתה אומר את זה. בין אם אתה רוצה שבן / בת הזוג שלך ייקח על עצמך יותר אחריות ביתית ובין אם תנסה לבקש קידום מהבוס שלך, לפעמים הכי טוב לחשוב ולחזור על מה שאתה הולך להגיד לפני שאתה אומר את זה.
- אמור "לא" יותר. זה בסדר להגיד לא כשאתה עסוק מדי בעבודה כדי לקחת על עצמך משימה חדשה או לא רוצה לקבל קפה עם עמית לעבודה לא נעים. קח שליטה רבה יותר על חייך ועל זמנך על ידי מימוש יכולתך לדחות הזמנות ואחריות. עם זאת, ודא שאתה מנומס.
- אמור מה אתה חושב, מרגיש או רוצה. השתמש באמירות שמתחילות ב"אני "כדי להגביר את יעילות האסרטיביות שלך. במקום לומר "זה לא הוגן מבחינתי", נסה לומר משהו בסגנון "אני מרגיש שהמדיניות החדשה הזו לא הוגנת כי..."
- 4קח אחריות על מעשיך. מרירות מתרחשת לעיתים קרובות משום שאתה מאשים אנשים אחרים במעשיך, במקום לקחת אחריות על עצמך. חזור על האירועים בחייך שהמרירו אותך ובמקום להאשים מישהו אחר, חשוב על תפקידך באירועים אלה.
- עכשיו, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? האם יש אנשים בחיים שאתה יכול לסלוח או להתנצל בפניהם? האם יש דרך שתוכל לתקן רטרואקטיבית או לנסות שוב את המשימה?
- תחשוב באופן אקטיבי, לא פסיבי. נסה לא להתעכב על העבר אלא לחשוב מה אתה יכול לעשות בהווה ובעתיד.
- תבין שלקחת אחריות כרוכה בלמידה על מה שאתה יכול ללמוד ממצב זה. אם הייתם באותו מצב היום, איך הייתם פועלים אחרת? מה למדת על תקשורת ועל עצמך? חשוב לקבל את אחריותך כצעד ראשון לקראת שיפור עצמך. לא אתה ולא העולם נטולי טעויות ושגיאות, ולכן קבלת עובדה זו ולמידה ממנה חשוב להפחתת המרירות שלך.
- 5סלחו לאחרים על הטעויות שלהם. מרירות נובעת לעיתים קרובות מהאשמת אנשים אחרים (שלא כדין או בצורה נכונה) במרכיב כלשהו של חוסר המזל שלך. חשוב על מה גרם למרירותך ולמי אתה סבור שאחראי לכך. מרירות שונה מחרטה מכיוון שהיא מערבת אנשים אחרים.
- לדוגמא, אם אתה מר בגלל שאתה מרגיש שמישהו אחר זכה לשבחים המגיעים לך בעבודה, סלח לבוס שלך ולעמיתך. אתה לא צריך לומר במפורש שאתה סולח להם, אבל אתה יכול לכתוב בכתב עת על איך ולמה אתה סולח להם.
- אם מישהו עשה לך עוול, סלח לאותו אדם במפורש. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך בוגד והרגשת מרירה מכך, נסה לשחרר את המרירות שלך ולסלוח לבן / בת הזוג. תגיד להם, לא משנה כמה זמן לאחר האירוע, שאתה סולח להם.
- 6תפסיק לחשוב על עצמך כקורבן. גם אם נגרם לך עוול על ידי מישהו, כדי להרפות מהמרירות שלך, אתה צריך להתרחק מלחשוב על עצמך כמי שנעשה לו עוול. במקום זאת, עליכם להתחיל לחשוב על העתיד ועל ההיבטים החיוביים יותר בחייכם. אל תאפשר למצב מסוים אחד לשלוט בחייך, במחשבותיך ובמעשיך. למה יש לך לצפות? ממה אתה הכי מתרגש אחר כך?
- תהיה אסיר תודה. חשוב על התכונות החיוביות שצברת על ידי התגברות על מצוקה, כמו גם על מה שאתה צריך לצפות בחיים. ערכו רשימה של הדברים עליהם אתם אסירי תודה בחייכם. שימו לב יותר לדברים החיוביים מאשר לדברים השליליים.
- שנה את הנרטיב שלך. במקום לחשוב על עצמך כקורבן בסיפור שלך, כתוב מחדש את העבר שלך כך שאתה הגיבור המתמיד. במקום לחשוב רק על האירוע הרע שקרה לך, שקול שהתמדת למרות הכשלים הללו.
עבור אנשים מסוימים, המשפחה והחברים הם מספיק תמיכה בכדי לעזור בהתמודדות עם היסודות מסוימים בחיינו.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת משמעות בחיים שלך
- 1חשבו מה חשוב לכם. אם אתה ממש דחוס, אולי נראה ששום דבר לא כל כך חשוב לך. אבל תחשוב אחורה לעבר - מה היה חשוב לך? שקול כמה מהאלמנטים בחיים שלך שנתנו לזה משמעות לפני כן, והאם כל אחד מהדברים האלה עשוי להביא לך שוב שמחה ועניין.
- 2נסו להתחבר לאחרים. להיות ממושך בדרך כלל פירושו למצוא אחרים משעממים וחסרי חשיבות, במיוחד אם הם גם הם ממושכים ומתמודדים עם אותן חוויות שאתה. עם זאת, עדיין חשוב ליצור קשרים עם אנשים, לא משנה כמה אתה מרגיש מריר לגבי שארית חייך.
- חשבו על משהו שאתם אוהבים ואז מצאו מישהו אחר עם עניין דומה. יש לך חבר שאוהב גם את פארק היורה? הזמן אותם למרתון קולנוע. האם היית מריר שלא הספקת להתאמן? בקש מחבר לפגוש אותך בבריכה או במסלול בשבת אחר הצהריים לאימון.
- הכירו אנשים חדשים שמעניינים ומהנים בעיניכם. אתה יכול לפגוש אנשים לכל מקום שאתה נהנה ללכת אליו: שיחות, סמינרים, חדר הכושר שלך, או אולי אפילו מקום העבודה שלך. חפש אנשים שירצו לעשות פעילויות איתך או לנסות משהו חדש.
- 3שקול תחביבים או פעילויות שעשויות לעניין אותך. אם הונאתם זמן מה על החיים, חשבו מה גרם לכם להיות מאושרים בעבר. ערכו רשימה של הדברים האלה - זה יכול להיות משחקים, קריאה, פעילות גופנית, סרטים, ציור, ספורט או טיפול במשהו (כלומר, צמחים, חיות מחמד). חשבו כיצד כדאי לכם לבקר מחדש בתחומי העניין הללו. רק בגלל שאתה מסתער על חלק אחד בחיים שלך לא אומר שהוא צריך לדמם לתוך כל זה.
- 4חפש ייעוץ. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך להיות דחוס לבד, ייתכן שתצטרך ייעוץ מקצועי. פנה לרופא שלך כדי לראות אם יש לך אפשרויות המכוסות בביטוח שלך.
- אנשים רבים מנסים כמה מטפלים שונים לפני שהם מוצאים את המתאים ביותר עבורם. קבעו פגישות עם כמה רופאים שונים כדי לראות עם מי אתם הכי אוהבים ורוצים לעבוד איתם.
לחיות עם להיות ממושך זה לא דרך בריאה מבחינה נפשית, אם כי קל להסתכל על אזורים מסוימים בחיינו - למצוא אהבה, עבודה משמעותית וכו '.
שיטה 4 מתוך 4: יציאה
- 1להכריח את עצמך לסיטואציות חדשות. אם אתה מטומטם לגבי אהבה או עבודה או מצב מגורים שלך, לפעמים להיות בסביבה אחרת יכול לעזור. זה עוזר להסיח את דעתך מהמצב שלך. להיות ממושך יכול לנבוע לעתים קרובות מלעשות את אותם דברים שוב ושוב ולהפוך אותם לאותו דרך. התגבר על כך על ידי הצבת עצמך למצב חד פעמי חדש.
- שוחח עם מישהו שבדרך כלל לא תעסוק בו
- מתנדב במטבח מרק
- לכו לאירוע ספורט לבד
- 2התערב בפעילויות חדשות. שוב, התמודדות עם הימצאות בחלק אחד של חייך אינה אומרת שאתה לא יכול להיות מרוצה מחלקים אחרים בחייך. זה כולל גילוי דברים חדשים. הירשם לשיעורים, הצטרף לקבוצה, הצטרף למוזיאון - בצע פעילויות שמעולם לא עשית, גם אם אינך בטוח שאתה הולך לחבב אותן. הסחת דעת מעצמך מחלקי חייך שלא מסתדרים טוב יכולה לעזור מאוד.
- הצטרף לשיעור או קבוצה של פעילות גופנית לספורט או פעילות שלא שלמת
- למדו שפה חדשה על ידי שיעורים במכללה לקהילה המקומית
- התערב בקמפיין פוליטי למועמד או נושא המעניק לך השראה
- 3צאו החוצה והיו פעילים. שהייה בחוץ, במיוחד בסביבה יפהפייה, יכולה לעזור להעיר אותך מעייפות הווידאו. אם נמאס לכם מהאזור שמסביב למגוריכם, צאו למקום אחר והיו בחוץ. צאו לטייל, אכלו פיקניק בפארק - כל מה שעוזר לכם להירגע בחוץ. לקחת זמן להיות בטבע יכול להיות דרך טובה להתחבר מחדש לדרכים הפשוטות והחשובות שאנחנו מחוברים לכוכב הלכת.
תגובות (1)
- אני אוהבת את הפיתרון למטבח, והייתי צריכה להציע אותו - רעיון מבריק! כולם צריכים לעשות את מחליף החיים הזה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
