כיצד לתקן את בעיות האמון שלך?
למרות שנראה שזה קשה מאוד להתגבר על בעיות האמון שלך, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי שיחה עם בן / בת הזוג שלך עליהם וקבלת תוכנית להתקדם. הסבירו לבן / בת הזוג שלכם מה גורם לבעיות האמון שלכם כדי שיוכלו להבין מה עובר עליכם. בזמן שאתה מדבר, השתמש בהצהרות "אני" כדי להימנע מהטלת האשמה בהרגשתך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "רימו אותי במערכת יחסים קודמת וזה מקשה עלי לסמוך עליך." הקפידו להיות כנים ופתוחים עם בן / בת הזוג כל הזמן, מכיוון שתקשורת טובה עוברת דרך ארוכה בתיקון בעיות אמון. אם ברצונך למנוע מהנושאים הללו להשפיע עליך בטווח הארוך, עבוד עם בן / בת הזוג שלך על מנת לקבוע את מה שאתה צריך כדי לסמוך עליהם. אולי תרצו שיתקשרו אליכם בכל פעם שהם הולכים לצאת מאוחר,או להתעקש על מונוגמיה במערכת היחסים שלך. לקבלת טיפים כיצד לקבל תמיכה מחברים או מאנשי מקצוע עם בעיות האמון שלך, המשך לקרוא!
התגבר על בעיות אמון על ידי חקירת הבעיה, בנייה מחודשת של יסוד האמון ופנייה לעזרה חיצונית.
אמון כרוך בהסתמכות על אדם אחר שישמור על ערכים משותפים במערכת יחסים, כמו יושר, נאמנות, אמינות ופתיחות. אם ערכים אלה נפגעים, אתה מתחיל לפקפק במחויבותו של האדם האחר כלפיך ומערכת היחסים. בין אם נבגדת על ידי אדם אהוב או רימת אותך במערכת יחסים, כאשר מישהו שאכפת לך ממנו מאכזב או פוגע בך, זה פותח פתח לבעיות אמון. ייתכן שיש לך גם בעיות אמון שאין להן מקור ברור. התגבר על בעיות אמון על ידי חקירת הבעיה, בנייה מחודשת של יסוד האמון ופנייה לעזרה חיצונית.
שיטה 1 מתוך 3: בחינה ודיון בסוגיות האמון שלך
- 1זהה את המקור. על מנת להתגבר על בעיות האמון שלך, עליך להבין מדוע הם מתרחשים. אמון מתפתח כאשר אדם מראה שאפשר לסמוך עליו. בני אדם מתחילים לפתח אמון בינקות ובפעוטות. אם חווית הזנחה או נטישה בגיל הרך, חוויות אלה יכולות לתרום לכך שיש לך בעיות אמון בהמשך חייך.
- בנוסף, מערכות יחסים יכולות גם להשפיע על יכולתך לסמוך. אם מישהו שדואג לך רימו אותו, שיקרתי או הונאת בו, זה יכול להיות המקור שמאחורי חוסר האמון שלך.
- 2שוחח עם האדם באמצעות הצהרות "אני". ברגע שאתה מזהה את האדם / ים שהיו מכריעים את נושאי האמון המתפתחים שלך, עליך לנסות לדבר איתם על כך. היו גלויים עם בן / בת הזוג בנוגע להרגישכם. זה מאפשר לך ולשותף שלך לשתף פעולה בפתרון מעשי לבעיות האמון שלך. התאימו את דבריך באמירות "אני" כדי למזער את האשמת האדם האחר.
- אתה יכול לומר, "רימו אותי במערכת יחסים קודמת וזה מקשה עלי באמת לסמוך עליך."
- הצהרות אלה יכולות להדגיש כי האדם האחר אינו אשם בבעיות האמון שלך, אלא שיש לך צרכים מסוימים.
- 3הסבירו מה אתם צריכים. פתיחת הדלת לדיון בסוגיות האמון שלך היא רק מחצית מהמשוואה. יהיה עליכם לשבת עם בן / בת הזוג ולהעלות תוכנית פעולה. אתה יכול להתחיל את זה על ידי להיות ברור לגבי הצרכים שלך.
- למשל, אם אתה יודע שסודות תורמים מדוע אתה חסר אמון, כרת ברית עם בן / בת הזוג שלך כדי לא לשמור סודות זה מזה. אמור משהו כמו "אני ממש חסר ביטחון כשאתה שומר ממני סודות. האם נוכל להסכים לא להשאיר אחד את השני בחושך לגבי דברים שקורים בחיינו?"
- בתחילת הקשר, אמור לבן / בת הזוג שאתה יכול לשאול אותם שאלות פתוחות ומכווינות במקום להסתיר את מחשבותיך. שאלות אלו עשויות לכלול דברים כמו "מה אתה צריך כדי להיות מאושר בזוגיות?" או "איך אתה מרגיש לפגוש את החברים שלי?" יידעו שאתה רוצה תשובות ברורות וכנות לשאלות אלה.
הסבירו לבן / בת הזוג שלכם מה גורם לבעיות האמון שלכם כדי שיוכלו להבין מה עובר עליכם. - 4מצא סגירה למערכות יחסים עכשוויות. אם בן הזוג הנוכחי או אהובתך פגעו בך, תצטרך למצוא סגירה מאותו אירוע על מנת להתקדם במערכת היחסים. ישנן דרכים שונות להשיג סגירה לבניית מערכות יחסים קיימות מחדש.
- אחת הדרכים להתקדם היא על ידי כתיבת מכתב על הבגידה. השתמש במכתב כדי להסביר מה קרה, איך זה פגע בך ואיך זה משפיע עליך היום. אם האדם עדיין בחיים שלך, אתה יכול לקרוא להם את המכתב ולבקש התנצלות. אם לא, אתה יכול פשוט לצרוב את המכתב או לקרוע אותו לרסיסים כדי לסמל את הסיטואציה שכבר אין לה כוח על חייך.
- 5הכירו באנושות המשותפת באנשים שפגעו בכם בעבר. אם מערכות יחסים בעבר משפיעות על יכולתך לסמוך על היום, עליך ללמוד להרפות מהפגיעות הללו. דרך נוספת להשיג סגירה היא על ידי הכרה בכך שכל האנשים טועים. זה יכול להיות קשה, אך נסה לנמק שכל האנשים פוגעים באוהבים שלהם בשלב כלשהו. האדם שפגע בך בעבר היה אנושי בלבד. אתה יכול ללמוד לקבל את האמת הזו כדי שתוכל להמשיך מהמצב.
- זה יכול להיות מועיל לסגירה מאנשים שאינם נמצאים עוד בחיים שלך כמו למשל אקסים או בני משפחה שנפטרו.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת בסיס לאמון
- 1שפר את התקשורת. הדרך היעילה ביותר להתגבר על בעיות אמון היא לתקשר. לרוב, חוסר אמון מתפתח משום שבן זוג אחד נראה כמו תעלומה אצל השני. כאשר אתה ובן זוגך פתוחים וכנים זה עם זה, הפחדים והחרדות מוקלים וניתן להחזיר את האמון.
- יש אומץ לומר למה אתה מתכוון. אם מצב עם בן / בת הזוג גורם לאי נוחות, השתמש בקולך. אתה יכול לומר, "זה גורם לי לחשוש שהבחור הזה מסר לך כל כך מאוחר בלילה." מצב תמים יכול להתפוצץ מפרופורציות במוחך פשוט בגלל שאתה לא מדבר.
- מציעים משוב. היבט נוסף בתקשורת משקף את ההתקדמות שלך. תן לבן הזוג שלך לדעת איך אתה חושב שהדברים הולכים לחזק הרגלים טובים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מאוד מעריך איך התקשרת להודיע לי שאתה תצא מאוחר. זה באמת נתן לי שקט נפשי."
- 2הציבו וכבדו גבולות אישיים. בדיוק כמו שאתה רוצה להיות מסוגל לסמוך על בן / בת הזוג שלך, הם גם צריכים להיות מסוגלים לחיות באופן מלא ללא מגבלות בלתי סבירות על התנהגותם. הגדרת גבולות מאפשרת גם לך וגם לבן הזוג לבטא את הרצונות, הצרכים והמגבלות שלך למערכת היחסים. מערכת יחסים בריאה דורשת גם להכיר ולכבד את המגבלות הללו על ידי שני בני הזוג.
- למשל, אתה יכול להביע צורך להיות מונוגמי עם בן / בת הזוג שלך ולשתף מה זה אומר. אתה יכול לומר, "רמאות מתחברת רגשית לאחרת, מקיימת אינטימיות פיזית (כלומר נגיעה, נשיקה או קיום יחסי מין), או הרגשת צורך להסתיר ממני מערכת יחסים."
- מצד שני, השותף שלך עשוי לבטא את הגבול של היכולת להיות בעל מספר פרופילי מדיה חברתית עם הקצבה שתקבל גישה אליהם אם תרצה בכך.
אם חווית הזנחה או נטישה בגיל הרך, חוויות אלה יכולות לתרום לכך שיש לך בעיות אמון בהמשך חייך. - 3אתגר דפוסי חשיבה שליליים. קול פנימי ביקורתי יכול לגרום נזק בדיוק כמו שקרים ורמאות. אם אתה מנסה לתקן את בעיות האמון שלך, תצטרך לזהות ולתאר מחדש מחשבות שליליות שתורמות לחוסר הביטחון שלך.
- בדיקת מציאות היא דרך נהדרת לערער על דפוסי חשיבה אלה. קחו למשל את השותף שלכם מקבל שיחת טלפון ויוצא מהחדר לקחת אותו. אתה חושב, "הוא צריך לקחת את שיחת הטלפון באופן פרטי. זו בטח ילדה אחרת. ידעתי שהוא בוגד בי." זה יכול להוביל במהירות דרך קטסטרופלית.
- במקום זאת, השתמש בבדיקת מציאות כדי לראות אילו ראיות יש לכך שבן הזוג שלך בוגד. ראית רמזים אחרים? האם זו התנהגות מתמדת? חשוב על סיבות אחרות שבן הזוג שלך עשוי להזדקק לעזוב את החדר. האם הוא כבד שמיעה? האם הוא חיכה לשיחה חשובה מהעבודה? האם הרקע רועש בסביבה? נסה לבחון באופן מלא את כל ההיבטים של המצב כדי להסתכל על זה באופן מציאותי ולא לקפוץ למסקנה שלילית.
- 4לקחת סיכון. אולי לא תרצה לשמוע את זה, אבל להתאהב ולהישאר מאוהב כרוך במידה מסוימת של סיכון. וגם, הסיכון קשור בעיקר לפגיעות רגשית. אמנם אתה לא רוצה לחשוב על מערכת היחסים שלך כעל קוביות, אבל אתה צריך לשקול שמידה קטנה של אמונה בבן / בת הזוג שלך ובקשר שלך היא הכרחית כדי שהקשר יימשך.
- לא תוכל לבלות כל דקה מכל יום עם בן / בת הזוג שלך. לא תוכל לעקוב אחר כל שיחת טלפון או הודעת טקסט. אתה גם לא צריך לרצות. אתה תרגיש את הביטחון והסיפוק הגדול ביותר בקשר שלך מתוך האמונה שזמן בנפרד זה מזה מוסיף ערך לזוגיות במקום לחסר ממנה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1אמון בחבר. לעיתים, שיתוף הפחד העמוק ביותר שלך עם חבר קרוב יכול לספק את ההקלה ובדיקת המציאות הדרושה כדי לזהות אם הדאגות שלך הגיוניות או מופרכות. כשאתה עובד על נושאי האמון שלך, בחר חבר אחד שתוכל לסמוך עליו שיהיה גלוי לב איתך ושמור על אמונותיך.
- אתה יכול לומר, "קרלה הגיעה הביתה ממש מאוחר מהעבודה. הייתי מודאגת. מה אתה חושב שאני צריך לעשות?" אני מקווה שחבר שלך יכול לעזור להקל על החששות שלך, או להנחות אותך לנקוט בפעולה אם הדאגות שלך מוצדקות.
- 2פנה למטפל בנושאי אמון. בחלק מהמקרים, שום ביטחון במערכת היחסים לא יכול לעזור להתגבר על חוסר ביטחון עמוק שיש לך לגבי עצמך. אם התקשורת עם בן / בת הזוג שלך והצבת גבולות לא עוזרת, ייתכן שיהיה עליך לפנות לאיש מקצוע.
- מטפל בבריאות הנפש יכול לעזור לך לרדת לסוף חוסר האמון שלך, לתת לך אסטרטגיות להפעיל פגיעות רבה יותר במערכות היחסים שלך ולעבוד איתך לאתגר דפוסי חשיבה קריטיים.
אם אתה מנסה לתקן את בעיות האמון שלך, תצטרך לזהות ולתאר מחדש מחשבות שליליות שתורמות לחוסר הביטחון שלך. - 3שתף את הסיפור שלך בקבוצת תמיכה. דרך נוספת להבריא מעבר כואבת וללמוד טיפים מעשיים לבניית אמון מחדש היא על ידי שיתוף הסיפור שלך ושמיעת סיפורי אחרים. קבוצות תמיכה במערכות יחסים יכולות להיות מוצא נפלא להביע חלק מהדאגות שלך ולשמש לאחרים שעסקו בבעיות אמון לעזור לך באמצעותן.
- שוחח עם המטפל שלך על הפנייתך לקבוצת תמיכה מקומית הנוגעת לאמון במערכות יחסים.
- זה עשוי גם להיות מועיל עבור השותף שלך להצטרף אליך לקבוצות התמיכה. השתתפות עשויה לעזור להם להשיג תובנה רבה יותר לפחדים שלך ולפתח מיומנויות התמודדות כדי להתמודד עם חוסר הביטחון שלך.
- 4פרוק את הדאגות שלך ביומן. בדומה לחבר שישתף את דאגותיך, רישום הפחדים שלך ליומן יכול לשמש כלי שימושי בהתגברות על בעיות אמון. הנחת עט לנייר מאפשרת לך לעבור תהליך של פריקת פחדים לא רציונליים ומציעה לך פורקן לאתגר את הדאגות הללו באמצעות בדיקת מציאות.
- יומן יכול לעזור לך להפחית מתח ולחץ הקשורים לבעיות האמון שלך, לזהות דפוסים נפוצים המשפיעים על מערכות היחסים שלך, ולשמש ככלי לפתרון בעיות בזמן שאתה עובד עם מטפל.
קרא גם: איך להתמודד עם פגיעה ברשת?
שאלות ותשובות
- מה אם אתה לא סומך על אף אחד? איך תוכלו לקבל עזרה או לעזור לעצמכם? מה אם אתה לא יכול לסמוך על עצמך?יש הבדל עצום בין אי אמון בעצמך לבין אי אמון באחרים, אך לשניהם יש אותו פתרון: דבר עם יועץ. אל תהסס לדבר עם כמה שיותר אנשים, כמו עובדים סוציאליים, רופאים או פסיכולוגים, עד שנמצא מישהו שאתה אוהב, אם לא סומך עליו. אתה צריך שתהיה לך 'תחושת בטן' טובה. זכור שזה בסדר לא לסמוך על מישהו באופן מיידי, מכיוון שלוקח זמן לבנות אמון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
