איך לרפא תחושה שאתה עומד להתעלף?
כדי לרפא תחושה שאתה עומד להתעלף, נסה לשכב, אם אתה יכול, כדי לעזור לדם לזרום למוח שלך. אם אינך יכול לשכב, נסה לשבת עם ברכיים מורמות ולשים במקום זאת את הראש בין הרגליים. אתה צריך גם להקפיד על שתייה מרובה של נוזלים, מכיוון שהתעלפות יכולה להיות לעתים קרובות סימפטום להתייבשות. בנוסף, קחו נשימות עמוקות דרך האף והחוצה דרך הפה כדי להוריד את קצב הלב ולהרגיע את גופכם. אם יש לך לחץ דם נמוך עד נורמלי, אתה יכול גם לאכול משהו מלוח, שיעלה את לחץ הדם שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לטפל בעצמך לאחר פרק התעלפות, המשך לקרוא!
כדי לרפא תחושה שאתה עומד להתעלף, נסה לשכב, אם אתה יכול, כדי לעזור לדם לזרום למוח שלך.
התעלפות היא אובדן הכרה פתאומי וקצר שרופאים מכנים "סינקופה". זה נגרם על ידי ירידה בזרימת הדם למוח והוא בדרך כלל זמני. זה יכול להיות די מפחיד כאשר העולם סביבך הופך מבולבל, החזון שלך ואולי השמיעה הולכים, ואתה לא יכול לשמור את הראש למעלה. אך אני מקווה שתוכל לדעת מתי זה קורה ולמנוע זאת - או לפחות להגן על עצמך מפני נפילה.
חלק 1 מתוך 3: מניעת פרק התעלפות
- 1אם אתה יכול, שכב. כשאתה מרגיש שאתה עומד להתעלף, זה בגלל שאין מספיק דם למוח שלך. אפילו שניות ספורות מכך יכולות לגרום לחשש. נלחם בהשפעת כוח הכבידה על גופך על ידי שכיבה והבטחה שדם לא מתאגד בליבתך או ברגליך, ומחזיר אותו ללב ולמוח שלך.
- עדיף לעשות זאת בשטח, אם אפשר. בדרך זו, אם אתה מתעלף אתה לא מסתכן בגלגול מהמשטח שאתה נמצא עליו ופוגע בעצמך.
- 2אם אינך מצליח לשכב, שב עם ברכיים מורמות ושם את הראש בין הרגליים. אם אתה לא בשטח פתוח או שאתה נמצא בציבור ולא יכול לשכב, ישיבה עם הראש בין הברכיים עשויה להיות הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מהעילפון. ייתכן שתרצה להישאר במצב זה עד שהסחרחורת תיעלם.
- שוב, זה הכל על הפניית הדם לראש שלך. כשהוא נמוך יותר ובמישור זהה לשאר גופך לחץ הדם שלך מתייצב, גופך נרגע והתחושה שאתה עומד להתעלף מתפוגגת.
- 3שתו הרבה נוזלים כדי לשמור על לחות. אם אתה בריא לחלוטין אחרת, יתכן שהתעלפות נובעת מהתייבשות. הקפד לשמור על לחות טובה על ידי שתיית נוזלים מרובה, במיוחד מים. מיצים או משקאות ספורט יכולים לעבוד גם כן.
- בחר משקה ללא קפאין, אם אפשר. קפאין דה לחות לך, להביס את מטרת המשקה.
- 4לאכול משהו מלוח. שקול לאכול משהו עם מעט מלח. אך עשה זאת רק אם יש לך לחץ דם נמוך עד נורמלי, מכיוון שמלח יגביר את לחץ הדם שלך. שתו במקום מים, במקרה כזה.
- אם אתה צופה בצריכת המלח שלך, עבור לכמה קרקרים לא מלוחים או טוסטים - שום דבר שלא מסתכן בכדי לגרום לך לבחילה. וכמובן, הימנע ממוצרים מטוגנים מלוחים כמו צ'יפס.
- 5נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה כדי לשמור על רוגע ונינוחות. התעלפות, או אפילו הרגשה שאתה עומד להתעלף, יכולה להיות לחוצה למדי. כדי לשמור על לחץ הדם והחרדה שלך, התרכז בנשימה שלך. זה יוריד את הדופק וירגיע את גופך, ובמרכזו כאן ועכשיו.
- לפעמים התעלפות היא תוצאה של עצבנות. האם אתה מכיר מישהו שמתעלף למראה הדם או מקבל זריקה? זו תגובה הנקראת רפלקס כלי הדם.
- רפלקס כלי הדם גורם ללב להאט וכלי הדם להתרחב או להתרחב. כתוצאה מכך, דם מאגד בפלג הגוף התחתון ולא מגיע עד כדי כך למוח. זה יכול להיות מופעל על ידי דברים רבים, כולל מתח, כאב, פחד, שיעול, עצירת נשימה או אפילו מתן שתן.
- אתה יכול גם לחוש התעלפות כשאתה משנה עמדות. זה נקרא לחץ דם אורתוסטטי ויכול לקרות כאשר אתה קם מהר מדי, אך גם כאשר אתה מתייבש או לוקח תרופות מסוימות.
מה עלי לעשות אם אני מרגיש נבוך מכדי לומר למישהו שאני מתעלף?
חלק 2 מתוך 3: מניעת פרקי התעלפות חוזרים
- 1אכלו באופן קבוע. חושבים לדלג על ארוחת הבוקר? אל תעשו את זה. הגוף שלך זקוק למלח וסוכר כדי לשמור על עמידה. למעשה, אם אתה שומר על לחץ הדם שלך ורמות הגלוקוז יציבות, וחוסם כל מצב גופני חיצוני אחר, ניתן לקוות שניתן למנוע סינקופה (התעלפות). כדי לשמור על גופך פועל כרגיל, כל שעליך לעשות הוא לאכול (ולשתות) באופן קבוע.
- עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מיתר לחץ דם שלאחר הארוחה שעלול להוביל להתעלפות. זו מילה מפוארת לירידת לחץ הדם שלך אחרי שאתה אוכל יותר מדי. הדם שלך מתחיל להתכנס בבטן שלך ובסביבתה, ולא משאיר לבב ולמוח שלך - המתכון המושלם לקסם התעלפות. אם זה נשמע מוכר, זה עשוי לעזור לאכול ארוחות תכופות ודלות פחמימות. אכלו באופן קבוע, אך אל תאכלו יותר מדי בבת אחת.
- 2הימנע מעייפות יתר. סיבה נוספת לכך שאנשים מסוימים חווים התעלפות היא כי הם עייפים יתר על המידה. זה יכול להיות בגלל שאתה לא ישן מספיק או שאתה מתאמן יותר מדי - שתי המדינות יכולות להשפיע על לחץ הדם שלך ולהפוך את גופך לקלקל.
- אם אתה מתאמן יותר מדי, יתכן שגם אינך מקבל מספיק נוזלים (אתה מזיע את כולם). ודא כפליים שאתה שותה הרבה אם זה מתאר אותך. בין התייבשות למאמץ יתר, אתה יכול לבקש צרות.
- 3שמור על מתח וחרדה למינימום. יש אנשים שיש להם טריגרים בכל מה שקשור להתעלפות, ולא צריך להתעלף יותר מדי פעמים כדי להבין מה זה ההדק. אם אתה יודע מה גורם לך ללחץ וגורם לך לדאגה, הימנעות מכך עשויה להיות כל מה שאתה צריך לעשות.
- מחטים, דם ונושאים אישיים אף יותר יכולים לגרום לדחף להתעלף. מתחיל לב שאיבה למכביר, תתחיל להזיע, שינויי הנשימה שלך, ואת פתאום אתה מחוץ למשחק. האם אתה יכול לחשוב על טריגרים אפשריים לאופן שבו אתה מרגיש?
- 4הישאר בסביבות נוחות ומגניבות. חום הוא עוד אשם בכל הנוגע להתעלפות. זה יכול לייבש את גופך, לכבות את המערכות שלך ולאיית אסון לתודעה אנכית. אם אתה בחדר סתום, מחומם יתר על המידה או צפוף, ייתכן שתצטרך לעזוב. האוויר הצח יעורר את חושיך, לחץ הדם שלך יעלה, ותחזור למצב נורמלי לפני שאתה יודע זאת.
- קהל בדרך כלל לא עוזר. אם אתה יודע שאתה הולך להיות באזור צפוף ומחניק, התכונן על ידי אכילת ארוחת בוקר טובה, לבישת בגדים קלים, הבאת חטיף ותדע תמיד היכן היציאה הקרובה ביותר אם אתה זקוק לה.
- 5הימנע מאלכוהול. בנוסף למשקאות המכילים קפאין, אלכוהול צריך להגיע גם לרשימת ה"הימנעות "אם אתם מודאגים מהתעלפות. גם זה מייבש, יכול להוריד את לחץ הדם ולשלוח אותך לקרקע.
- אם אתם שותים אלכוהול, הקפידו על משקה אחד ביום. ואם לא אכלת או שתית הרבה באותו יום, הקפד לשלב את המשקה הזה עם אוכל ומשקאות אחרים שאינם אלכוהוליים.
- 6אל תנעל את הברכיים. אם צפית אי פעם באירוע צבאי שבו חיילים עומדים תקופות ארוכות, בדרך כלל אחד או שניים בסופו של דבר מתעלפים. זה לא נעילת הברכיים ככאלה הגורמת לעילפון, אלא התמקמות שרירי הרגליים.
- אתה יכול לנסות טכניקה שנקראת "אימון הטיה", הכוללת אימון של השרירים שלך במשך שבועות כדי להילחם בדחף. אתה פשוט עומד עם הגב וראשך אל קיר עם העקבים כ- 15 ס"מ (15 ס"מ) ממנו. עשו זאת כ -5 דקות כל יומיים. הגדילו את הזמן לאט עד לפגישות של 20 דקות. זה נשמע פשוט, אך עמדה זו יכולה לעזור בפתיחת החוטים במוחך (עצב הווגוס) המובילים להתעלפות.
אם יש לך לחץ דם נמוך עד נורמלי, אתה יכול גם לאכול משהו מלוח, שיעלה את לחץ הדם שלך.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעצמך לאחר פרק התעלפות
- 1זוז לאט. יש אנשים שחווים סחרחורת קיצונית עם קמה ראשונה בבוקר - בין השאר בגלל שהם קמים מהר מדי. זה יכול לקרות בכל שעה ביום, אם כי זה בולט ביותר כאשר קמים מהמיטה או מתעוררים לאחר פרק זמן ארוך. בכל פעם שאתה זז, הקפד לנוע לאט כדי לתת ללב ולמוח שלך זמן להסתגל לשינוי בזרימת הדם.
- זה חשוב בעיקר כשעוברים מישיבה, עמידה ושכיבה. ברגע שאתה למעלה ויציב אתה צריך להיות בסדר; זה לקום ולהיות יציב שצריך לעשות בזהירות.
- 2לנוח לפחות כשעה לאחר התעלפות. אל תתאמן או השתתף בתנועה רצינית לאחר פרק התעלפות. זה הגוף שלך שאומר לך שאתה צריך להקל בזה, אז הקשב. חטיף ונשכב. אתה אמור להרגיש טוב יותר בקרוב.
- אם אינך מרגיש טוב יותר תוך מספר שעות (בתנאי שאתה מטפל בעצמך היטב, כמובן), זה עשוי להיות סימן לכך שזה הסימפטום לבעיה גדולה יותר. במקרה זה, ראוי מאוד לפנות לסיוע רפואי בהקדם האפשרי.
- 3לאכול ולשתות משהו. שתו משהו לייבוש מחדש ואכלו חטיף קטן. החומרים המזינים והסוכר יעניקו לך אנרגיה ודחיפה קטנה. הגוף שלך זקוק לזה.
- מומלץ לשמור חטיף איתך בהישג יד אם אתה חושש להתעלף שוב.
- 4שוחח עם הרופא שלך. אם אתה יודע מה הסיבה להתעלפות שלך - היה חם מדי, לא אכלת וכו '- כנראה אפשר להניח שזה היה רק פרק התעלפות רגיל ומשהו שלא צריך להיות מדאיג. עם זאת, אם אתה לא ממש בטוח מאיפה זה הגיע, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך. הוא או היא יוכלו לאתר את הנושא עבורך ולעזור לך להימנע מסיבוכים בריאותיים בעתיד.
- בדוק גם את התרופות שלך איתו או איתה. ידוע כי תרופות מסוימות גורמות לתסמינים של סחרחורת, עייפות, התייבשות והתעלפות. אם זה המקרה, הרופא שלך אמור להיות מסוגל לספק לך חלופה מתאימה.
- אם מדובר בהתעלפות קשה ובקושי אתה יכול ללכת, פנה מיד לעזרה רפואית.
- תמיד לחות באופן מלא לפני האימון.
- כשאתה מתאמן, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. מימש את הגבולות שלך, אתה רק אנושי.
- אם אתה נמצא בציבור ובדד ומרגיש התעלפות, כדאי לך להודיע לאדם הקרוב ביותר לידך או לאחראי על עזרה. שב על הרצפה כדי שלא תתעלף ותכה בחוזקה בקרקע.
- הקפד לקחת את הזמן בעמידה אם שכבת זמן מה.
כשהוא נמוך יותר ובמישור זהה לשאר גופך לחץ הדם שלך מתייצב, גופך נרגע והתחושה שאתה עומד להתעלף מתפוגגת.
- התעלפות עשויה להצביע על מצב חמור. אלו כוללים:
- בעיות לב וכלי דם כגון קריש בריאות, פעימות לב לא תקינות, בעיה במסתם הלב או מחלת לב.
- בעיות במערכת העצבים כגון התקף, שבץ מוחי או התקף איסכמי חולף (TIA)
- התעלפות עשויה להיות סימן לבעיה חמורה אם:
- זה קורה לעיתים קרובות בפרק זמן קצר.
- זה קורה במהלך פעילות גופנית או פעילות נמרצת.
- זה קורה ללא אזהרה או כשאתה כבר שוכב (כאשר לא רציני, אנשים יודעים לעיתים קרובות מתי הם עומדים להתעלף, מרגישים חמים, סחרחורת או שאיבה).
- אתה מאבד הרבה דם - זה יכול לכלול דימומים פנימיים שאתה לא יכול לראות.
- אתה מרגיש חסר נשימה.
- יש לך כאבים בחזה.
- אתה מרגיש כאילו ליבך דוהר או פועם בצורה לא אחידה (דפיקות לב).
- זה קורה עם קהות או עקצוצים בצד אחד של הפנים או בגוף.
שאלות ותשובות
- לפעמים כשאני קם, הכל משחור ואני צריך לתפוס משהו כדי למנוע מעצמי ליפול. האם זה נורמלי? מה אוכל לעשות בכדי למנוע זאת?בדרך כלל זה סימן של לחץ דם נמוך או לחץ דם שיורד בצורה דרמטית כשמישהו עומד. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחון.
- כיצד אוכל לטפל בתחושה זו במהירות רבה?שכיבה היא הדבר הטוב ביותר לעשות אם זה פוגע בך במהירות. אם אינך מצליח לשכב, שב ועצום עיניים ונשום עמוק. כמו כן, נסו לשתות מים בהקדם האפשרי - עדיף אפילו אם מישהו יוכל להשיג את המים עבורכם.
- אני מודאג מהתמוטטות במקלחת. מה אני יכול לעשות?עדיף להמתין עד שתרגיש טוב יותר להתרחץ אם אתה מודאג מהתמוטטות במקלחת. הייתי מחכה אם אתה מרגיש עילף או שחבר יבוא רק למקרה שאתה מסוחרר. אתה יכול גם לחשוב על לקנות כיסא מקלחת כדי שתוכל להתקלח בישיבה, או להתרחץ במקום מקלחות.
- האם זה נורמלי להריח ריח מוזר ולשמוע מצלצל באוזניים?לא, זה לא נורמלי. ריח ריח מוזר מצדיק במיוחד ביקור אצל הרופא שלך.
- האם ניתן להתעלף לאחר עמידה ממושכת, גם אם אינך מיובש? לפעמים אני מסוחרר אבל אני לא מרגיש חלש עד שאני מכה על האדמה. האם זו בעיה שעלי לבדוק?כן. זה יהיה רעיון טוב לקבל הערכה על ידי רופא כדי לברר מדוע אתה מתעלף.
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש נבוך מכדי לומר למישהו שאני מתעלף?נסו לא להרגיש נבוכים. אתה מגן על עצמך מפציעה בכך שאתה אומר למישהו! לכל אחד תהיה בעיה להרגיש סחרחורת או התעלפות בשלב כלשהו בחייו, כך שאתה לא לבד.
- בבית הספר שלי יש אסיפת בוקר כל יום ואנחנו עומדים בשמש בתורים. כבר התעלפתי פעם אחת ובדרך כלל אני מרגיש שאני הולך להתעלף. אי אפשר לשבת או לשכב. מה עליי לעשות?זה יהיה רעיון טוב לדבר עם פקיד בית הספר שלך או עם אחותך בבית הספר. זה לא רעיון טוב להשתתף באסיפת הבוקר אם אתה מרגיש התעלפות והתעלפת בעבר.
- אני רק תוהה מדוע אני מרגיש שאני הולך להתעלף כל הזמן?קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך. זה לא אירוע רגיל.
- מדוע ההתעלפות מרגישה כל כך מפחידה לאחר מכן?כי אתה לא יודע מה קרה מיד עד שמישהו יגיד לך. כשעברתי בפעם הראשונה והיחידה לא ידעתי מה קרה עד שהרופא אמר לי.
- מדוע העיניים שלי מטושטשות לפני שאני מתעלף?זה קורה מכיוון שאתה עומד למצב שבו המוח שלך זקוק לחמצן שנותר כדי להתמקד בשמירה על האיברים העיקריים שלך. העיניים אינן חיוניות במקרה זה.
תגובות (9)
- אני אוהב את המאמר. זה נתן לי כמה טיפים שעזרו.
- תודה רבה לך! בדיוק עמדתי להתעלף, אבל הצעדים האלה עזרו לי.
- תודה על המידע הברור והקל להבנה על מה לעשות במקרה של התעלפות. למדתי הרבה. אהבתי גם את הגרפיקה הגדולה. בהיותי מעצב גרפי, אני אדם חזותי והציור תמך בטיפים בצורה מצוינת! בזמן שהייתי מודע לכמה מהטיפים, לא חשבתי לאכול משהו מלוח. הנחתי אוטומטית שאני צריך לתפוס מתוק או חתיכת שוקולד. אני אוכל טוב, שותה הרבה מים, אבל נוטה לבשל עם מעט מאוד מלח. אני חושד שייתכן כי זו הסיבה.
- ניסיתי את הטיפים למניעת התעלפות והם ממש עזרו. תודה!
- פשוט הסתחררתי אחרי ריצה חמה. זהו מידע טוב על מה לעשות.
- זה מאוד שימושי עבורי.
- אוכל מלוח ושכיבה עזרו לי ביותר.
- זה הרגיע אותי. לפני תשע שנים היו לי שני התקפים עם התקפים, בגלל מצב שאינו ידוע מראש. לקחתי תרופות להתקפים מאז. מדי פעם אני פוחד שזה עלול להופיע מחדש. התכוננתי לתרומה של הצלב האדום. ברור שדחיתי את זה.
- כתבה נחמדה, זה עזר לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
