כיצד להקל על כאבי גב ללא תרופות?
עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את הגב ולהקל על כאבי גב ללא שימוש בסמים.
כאבי גב מדי פעם שכיחים. כ- 84% מהמבוגרים חווים כאבי גב בשלב כלשהו. אם אתם חווים כאבי גב וכאבים כרוניים, זה עלול להשפיע על היכולת שלכם לחיות חיים פעילים ובריאים. לא ניתן לטפל בכל סוגי כאבי הגב ללא תרופות, וכדאי להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל סוג של טיפול. עם זאת, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את הגב ולהקל על כאבי גב ללא שימוש בסמים.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול עצמי
- 1מרחו חום. בדרך כלל מומלץ להשתמש בחום להפגת כאבי גב, במיוחד כאבי גב תחתון. חום יעזור לשרירים שלך להירגע, מה שיכול להקל על המתח והעוויתות. אם הכאב שלך הוא כרוני, או לא תוצאה של פציעה, סביר יותר לחום שיעזור.
- השתמש בבקבוק מים חמים או בכרית חימום כדי להחיל חום יבש. עטפו מים חמים במגבת כדי למנוע כוויות.
- אל תירדם תוך שימוש בכרית חימום.
- מקלחת או אמבטיה חמה עשויים גם לספק הקלה בכאבי גב מסוימים. אתה יכול גם למצוא סאונה או אמבט עיסוי מועיל.
- 2השתמש בחפיסה קרה. דובדבן או שימוש באריזת קר לא תמיד מועילים לכאבי גב. זה בדרך כלל מועיל יותר כאשר מדובר בדלקת, כמו למשל עם כאבי גב הקשורים לדלקת פרקים. הדובדבן יכול גם להפחית נפיחות מפציעות.
- להכנת חפיסה קרה הרטיב מגבת במים קרים. סובב אותו היטב כדי להסיר עודפי מים. קפלו את המגבת והכניסו אותה לשקית פלסטיק עם רוכסן. הקפיאו את השקית במשך כ -15 דקות. מרחו על האזור הפגוע למשך 10 דקות. חזור על הפעולה עד 3 פעמים ביום.
טיפ: שקית של ירקות קפואים יכולה לשמש כמארז קר בצביטה. נסו להשתמש במשהו די קטן ובצורה אחידה, כמו אפונה או תירס. זה יעזור להפיץ את הקור בצורה שווה יותר.
- 3השתמש ברולר קצף. שימוש ברולר קצף יכול להקל על כאבי שרירים וכאבים. בדרך כלל מדובר באורך של 4 עד 6 מטרים (1,2 עד 1,8 מ ') ונראים כמו אטריות בריכה עבות מאוד. אתה יכול אפילו להשתמש אטריות בריכה גדולות בהתחלה כדי להתרגל להשתמש בה.
- שכב על משטח ישר עם הגלגלת בניצב לגבך. מקם את הגליל כך שיהיה מתחת לשכמות שלך. הרם את הירכיים מהקרקע כ- 3-10 ס"מ (7,6-10,2 ס"מ). שמור את הראש והכתפיים מעל הקרקע. השתמש בכפות הרגליים כדי לגלגל את עצמך אחורה וקדימה על הגלגלת לכמה דקות.
- התחל עם גליל קצף בצפיפות נמוכה יותר בהתחלה. כמה גלילי קצף הם מאוד יציבים ועשויים להיות עליהם בליטות או גושים כדי להגיע לנקודות ההדק. אלה עשויים להיות אינטנסיביים מדי למתחילים.
- 4שפר את היציבה שלך. רפיון ועמידה לא נכונה עלולים להגביר את הלחץ על הגב ולגרום לכאב. שיפור היציבה יכול להקל על לחץ הגב ולעזור להרגיע את כאבי הגב הקיימים. זה יכול גם לעזור במניעת הישנות של כאבי גב.
- חיזוק שרירי הליבה יעזור לשפר את היציבה. שרירים אלו מתחברים לעמוד השדרה ולאגן ומסייעים בהחזקת גופך.
- תרגילי גמישות, כמו יוגה ופילאטיס, הם עוד דרך טובה לשפר את היציבה שלך. תרגילים אלה מדגישים תנועה איטית וזורמת, בניגוד לתנועות הרקיות לפעמים של תרגילים מסורתיים. לפיכך, הם נוטים פחות להחמיר את כאבי הגב.
- שימו לב לאופן שבו אתם יושבים ועומדים לאורך כל היום. הכתפיים שלך צריכות להיות מטה וגב, ולא מוטות קדימה. ראשך צריך להיות במצב מישורי, לא כפוף קדימה או מטה. זה אולי מרגיש קצת מביך לתקן את היציבה שלך בהתחלה, אבל עם קצת ערנות, אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר.
- 5הגדר תחנת עבודה נכונה ארגונומית. כאבי גב וכתפיים יכולים להיגרם על ידי ישיבה של שעות ארוכות ליד השולחן. פריסה לא נכונה של תחנת העבודה עלולה לגרום לצניחת הראש וכתפיים שלך לרדת קדימה. הקמת תחנת עבודה נכונה ארגונומית יכולה לעזור להקל על כאבי הגב.
- שאפו לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה. וודא כי המרפקים והגב התחתון שלך נתמכים.
- וודא שהצג שלך נמצא בגובה העיניים או ממש מתחת לו, כדי שלא תשליך את הראש קדימה כדי להסתכל עליו. אל תניח את המקלדת והעכבר רחוק מדי; מתיחה קדימה במשך תקופה ארוכה עלולה להפעיל לחץ על הגב.
- אין יציבה או תחנת עבודה אחת שתעבוד לכולם. עם זאת, שמירה על העקרונות הבסיסיים עשויה לסייע בהקלה על כאבי הגב.
- 6תרגול הרפיה מתקדמת של שרירים. סוגים מסוימים של כאבי גב יכולים להחמיר על ידי מתח ומתח. טיפול מתקדם בהרפיית שרירים יכול לעזור לך ללמוד להירגע ולהרגיע את השרירים הכואבים שלך. עם PMR אתה מתוח ואז משחרר קבוצות של שרירים, כל זאת תוך כדי נשימה עמוקה. PMR יכול להוביל לתחושת רגיעה ורווחה.
- מצא מקום רגוע ושקט לעשות את התרגילים שלך. תכנן כ- 15 דקות.
- תרגיש בנוח. שחרר כל בגד צמוד. שב או שכב. אם תרצה, תוכל להשמיע מוזיקה מרגיעה.
- התחל בשרירי הפנים שלך או בכפות הרגליים. עבוד למטה או למעלה, בהתאם.
- מהדק את השרירים בקבוצה אחת כמה שיותר חזק. לדוגמא, למצח שלך, הרם את הגבות עד כמה שאפשר. קמטו את המצח. החזיקו את המתח הזה למשך 5 שניות ואז הרפו.
- עברו לעיניים ולאף. לעצום עיניים חזק ככל האפשר. החזיקו את המתח למשך 5 שניות ואז הרפו.
- המשך למתח את קבוצות השרירים לאורך גופך. החזיקו את המתח בכל קבוצה למשך 5 שניות לפני שנרגעו.
- קבוצות השרירים העיקריות עליהן תעבדו הן המצח, העיניים / האף, השפתיים / הלחיים / הלסת, הידיים, האמות, הזרועות העליונות, הכתפיים, הגב, הבטן, הירכיים / הישבן, הירכיים, הרגליים והבהונות.
- 7נסה שולחן או כיסא היפוך. טבלת היפוך עשויה לסייע לכם במתיחה וירידה בדחיסה של עמוד השדרה ובהקלת כאבי גב באופן זמני. אמנם לא סביר להציע הקלה לטווח הארוך, אך אנשים מסוימים עשויים למצוא היפוך מועיל בטווח הקצר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה היפוך.
- היפוך מעלה את לחץ הדם שלך כשאתה הפוך. אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלות לב או גלאוקומה, אל תשתמש בהיפוך.
- התחל לאט, עם דרגות היפוך קטנות. ניסיון יותר מדי מהר מדי עלול לגרום לפציעה.
- 8החלף את המזרן שלך. אם טקטיקות אחרות של טיפול עצמי לא פעלו, המזרן שלך עשוי לתרום לכאבי הגב שלך. אין סוג מזרן אחד שהוא "הטוב ביותר" לאנשים הסובלים מכאבי גב. הרבה תלוי במצב השינה המועדף עליך. החלפת המזרן עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב, במיוחד אם המזרן שלך רפוי או לא תומך.
- מדריכי צרכנים כגון דוחות צרכנים לעיתים קרובות מדרגים מזרנים לפי תנוחת שינה. אתה יכול גם למצוא מדריכי קניית מזרונים שיעזרו לך להבין מה הצרכים שלך במזרן עשויים להיות.
- נסה מזרנים באופן אישי לפני שקונים אותם. מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. מצא את המזרן הנוח לך.
- אתה יכול גם להשתמש בכריות ובכריות לשיפור תנוחת השינה שלך. אם אתה ישן על הגב, שים כרית מתחת לברכיים כדי להציע תמיכה. אם אתה ישן על הצד שלך, שים כרית בין הברכיים כדי לשמור על תנוחת עמוד שדרה ניטרלי. נסו להימנע משינה על הבטן. זה יכול להתפתל ולשים מתח על שרירי הגב.
הקמת תחנת עבודה נכונה ארגונומית יכולה לעזור להקל על כאבי הגב.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1דע את הגבולות שלך. באופן כללי, כאבי גב חריפים ישתפרו מעצמם עם טיפול עצמי נכון. כאבי גב תחתון שכיחים במיוחד בקרב מבוגרים. אם כאבי הגב שלך לא משתפרים לאחר 4 שבועות, פנה לרופא. יתכן שתצטרך לשקול אפשרויות טיפול אחרות.
- הגורמים השכיחים לכאבי גב כוללים דלקת פרקים, מחלות דיסק ניווניות ובעיות עצב ושרירים אחרות. אם כאבי הגב שלך נמשכים, פנה לרופא.
- 2זיהוי תסמינים חמורים. ניתן לנהל הרבה כאבי גב לבד, או באמצעות טיפולים משלימים. עם זאת, אם יש לך תסמינים מסוימים, כאבי הגב שלך יכולים להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות יותר. פנה מיד לטיפול רפואי אם יש לך אחת מהתופעות הבאות:
- כאב המשתרע מאחור למטה לרגל
- כאב מחמיר כאשר אתה מתכופף או מכופף את הרגליים
- הכאב מחמיר בלילה, או מעיר אותך
- חום עם כאבי גב
- כאבי גב עם בעיות שלפוחית השתן או המעי
- כאבי גב עם קהות או חולשה ברגליים
- 3נסה טיפול עיסוי. הוכח כי עיסוי רגיל מקל על כאבי גב ונכות. עיסוי מועיל במיוחד בהקלה על כאבי גב מהירים למדי; מחקר אחד הוכיח כי טיפולי עיסוי שבועיים שיפרו משמעותית את כאבי הגב והתפקוד לאחר 10 שבועות בהשוואה לשגרות טיפוסיות לכאבי גב.
- כמה חברות ביטוח בריאות וספקי בריאות יכסה "עיסוי רפואי" כאשר אתה מופנה על ידי הרופא שלך למטפל בעיסוי מורשה לטיפול. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם זו אפשרות בשבילך.
- בניסוי שהשווה בין עיסוי, דיקור סיני וחינוך לטיפול עצמי כטיפולים בכאבי גב תחתון, הוכח כי העיסוי הוא הטיפול היעיל ביותר לכאבים ולמוגבלות. קבוצת הטיפול בעיסוי השתמשה גם בכמות המינימלית ביותר של תרופות נגד כאבים.
- 4שקול מניפולציה בעמוד השדרה. מניפולציה בעמוד השדרה, המכונה גם "טיפול מניפולטיבי בעמוד השדרה", מבוצעת על ידי כמה סוגים של ספקי שירותי בריאות, כולל כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים. מספר מחקרים הראו כי מניפולציה בעמוד השדרה יעילה לטיפול בכאבי גב תחתון קלים עד בינוניים.
- יש תמיד לבצע נהלים משלימים אחרים ואחרים על ידי איש מקצוע מיומן ומורשה. בעוד שמניפולציה בעמוד השדרה בדרך כלל בטוחה כאשר עושים זאת על ידי איש מקצוע, היא עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות אם נעשות בצורה לא נכונה.
- 5שקול דיקור סיני. דיקור סיני אינו טיפול "כדור קסם" לכאבי גב. הוא נוטה לעבוד בצורה הטובה ביותר בטיפול בכאבי גב תחתון חריפים. מספר ניסויים קליניים הראו כי דיקור מקצועי מסייע בהפגת כאבים מכאבי גב תחתון.
- חשוב לציין כי בעוד שמספר מחקרים מראים כי דיקור סיני יעיל בדרך כלל להקלה על כאבי גב, הדיקור לא עשוי להיות יעיל לשיפור התפקוד או הנכות. נראה כי דיקור סיני בשילוב עם תרופות יעיל יותר להפחתת כאב ולשיפור הפונקציונליות מאשר בכל טיפול בלבד.
- בקש מהרופא שלך הפניה למטפל בדיקור סיני. חשוב שכל ספקי שירותי הבריאות שלך יעבדו יחד כדי לטפל בך.
- ועדת ההסמכה הארצית לדיקוריסטים באירופה היא הוועדה הלאומית להסמכה לדיקור ולרפואה מזרחית. לא כל ביטוח הבריאות יכסה רפואה משלימה, אך סביר יותר שביטוח יכסה רופא מוסמך.
- 6שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, מזהה מחשבות ואמונות שליליות ולא מועילות ומחליף אותן במחשבות חיוביות ובריאות. גישה CBT לטיפול בכאב מתמקדת כיצד מגיבים לתסמיני כאב. CBT הוכח בכמה מחקרים כמטפלים ביעילות בכמה סוגים של כאב כרוני, כולל כאבי גב.
- CBT יכולה להיות בחירה טובה כאשר אין סיבה ברורה לכאבי גב.
טיפ: התייעץ עם הרופא שלך או עם חברת הביטוח שלך לגבי שמות המטפלים באזורך. ראיינו כמה מהם ושאלו על הניסיון שלהם בשימוש ב- CBT.
בכל צורה של פעילות גופנית, הפסק לעשות כל פעילות גופנית או תנועה הגורמת לכאב או מחמיר את כאבך.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק הגב
- 1התייעץ עם הרופא שלך. מכיוון שלכאבי גב יכולים להיות כל כך הרבה סיבות שונות, חשוב לשוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או טיפול. זה חשוב במיוחד אם סבלת מפציעה קשה כמו נפילה או תאונת דרכים. כמה פציעות או סיבות לכאבי גב חייבות להיות מטופלים עם טיפול שיקום וטיפול תרופתי.
- חשוב ליידע את הרופא הקבוע שלך על כל הטיפולים והצעדים שאתה נוקט בכדי להקל על כאבי הגב שלך. זה יבטיח שהרופא שלך יוכל לתת לך את הטיפול היעיל ביותר.
- 2תתחיל לזוז. אם כאבי הגב שלך אינם תוצאה של פציעה קשה, חזרה לתנועה רגילה לאחר מספר ימים תעזור לך להתאושש מכאבי גב קצרי טווח. אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך, נסה להימנע מיותר משלושה ימים של מנוחה במיטה.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתחזור לפעילות הרגילה שלך. אם יש לך פציעות קשות או טראומה, ניסיון "להקשות על כך" עלול לגרום לפציעה חוזרת או טראומה נוספת.
- 3קבלו פעילות גופנית אירובית. תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים, יכולים להקל על כאבי גב כרוניים. פעילות גופנית עלולה להחמיר את כאבי הגב החריפים, אולם אל תתחיל במשטר אימונים באופן מיידי. בדרך כלל, בטוח להתחיל תוכנית אימונים לאחר 4-8 שבועות.
- אל תפעיל לחץ נוסף או לחץ על שרירי הגב שלך באופן מיידי. אימונים שיכולים להתאמץ בגב התחתון כוללים תלתלי רגליים במכשירי כושר, כפיפות בטן ברגל ישרה ונגיעות באצבע. חיזק את השרירים שלך בהדרגה, ואל תנסה יותר מדי בבת אחת.
- במידת האפשר, עבוד עם איש מקצוע כדי ליצור תוכנית אימונים בהתאמה אישית. הרופא, הפיזיותרפיסט, המאמן האישי או הפיזיולוג שלך בפעילות גופנית יכולים לעזור לך להבין אילו תרגילים מתאימים לך.
- 4שפר את הגמישות שלך. שיפור הגמישות של גופך עשוי לסייע בהפחתת הכאב. הוכח כי תרגילי מתיחה ויוגה מפחיתים את כאבי הגב ושומרים על חזרתם. להלן מספר תרגילים לנסות.
- שכב על הגב עם הרגליים ביחד. כופף את ברכיך. הניחו את הידיים לצדדים. גלגל את הברכיים לצד אחד של גופך, והשאיר את זרועותיך לצדדים. החזק מיקום זה למשך 20 שניות. נשמו לאט ובאופן שווה כשאתם מחזיקים ומשחררים. חזור על התרגיל בצד השני.
- שכב על הגב וכופף את הברכיים. אחז ברגל אחת מאחורי הברך. משוך את הרגל בעדינות לכיוון החזה שלך. אל תמשוך את זה רחוק יותר מהנוח. החזק את זה למשך 20 שניות ואז שחרר. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
- מתחו את מכופפי הירכיים. כורע על ברך אחת. הרם את אותה זרוע ישר למעלה (למשל, אם אתה כורע על ברך שמאל, הרם את זרוע שמאל). הזז את הירכיים מעט קדימה. החזק למשך 20-30 שניות.
- 5לפתח את היציבות שלך. כאבי גב תחתון כרוניים יכולים להיות מגורה כאשר הליבה שלך אינה חזקה מספיק כדי לתמוך כראוי בגופך. ביצוע תרגילי כוח מותניים / ליבה ויציבות יחזק את שרירי הליבה וישפר את היציבה.
- סופרמנים. שכב על הבטן עם הידיים והרגליים המורחבות (ומכאן תנוחת "גיבור העל"). שמור על הירכיים על הרצפה, מושך את השכמות כלפי מטה לכיוון הגב התחתון. הרם את הידיים והרגליים מהרצפה. החזק את זה למשך 3-5 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה 10-20 פעמים.
- הטיה באגן. שכב על הרצפה על הגב. כופף את הברכיים ושמור על הרגליים שטוחות על הרצפה. כיווץ את שרירי הבטן שלך. אתה צריך להרגיש את הגב לוחץ על הרצפה והירכיים עולות. החזק את זה למשך 10 שניות תוך כדי נשימה אחידה, ואז שחרר. חזור על הפעולה 8-12 פעמים.
- מגשר. שכב על הרצפה על הגב. כופף את ברכיך. שמור רק על העקבים על הרצפה. דוחפים את העקבים לרצפה, מרימים את הירכיים מהרצפה. אתה צריך להרגיש את הישבן שלך מתכווץ. הרם את הירכיים עד שהברכיים, הירכיים והכתפיים שלך יהיו בקו ישר. החזק את זה למשך 6 שניות ואז שחרר. חזור על הפעולה 8-12 פעמים.
- מחץ עם כדור אימון. השתמש בכדור התעמלות גדול כדי לשפר את הכאבים שלך. התחל בשכיבה על הגב על כדור התרגיל. החלק כלפי מטה עד שהירכיים שלך ממש מחוץ לכדור. שתל את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והשאיר אותן שטוחות על הקרקע. שלבי את זרועותיך על חזהך. כיווץ את שרירי הבטן שלך כדי למשוך את עצמך קדימה. אתה צריך להרגיש את המחץ בבטן, לא את הכתפיים או את הגב. חזור על הפעולה 10-20 פעמים.
- 6קח טאי צ'י ו / או יוגה. טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עדינה המשלבת תנועה נוזלית עם מדיטציה. הוכח על ידי מספר מחקרים כיעיל להקלה על כאבי גב תחתון. יוגה הוכחה כיעילה גם לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים.
- חושבים כי השילוב של תשומת לב, מדיטציה ותנועה גופנית בעלת השפעה נמוכה בטאי צ'י ויוגה מקדמים הקלה בכאב.
- אם הינך בהריון, סובל מבעיות במפרקים, שברים או בקע, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל טאי צ'י או יוגה.
- 7הרם חפצים כבדים בעזרת צורה טובה. כאבי גב יכולים להיגרם על ידי טכניקת הרמה לא נכונה. בין אם אתה מתאמן או סתם עובד, הקפד לא להפעיל לחץ נוסף על הגב באמצעות הרמה לא נכונה.
- שמור על הגב ישר והתכופף בברכיים. לעולם אל תתכופף בירכייך.
- החזק את המשקל או החפץ היטב. אל תרים וסובב בו זמנית.
- אם אתה חובב סקוואט ותרגילים דומים, דאג לעשות זאת בצורה נכונה. צורה גרועה בכריעה, כמו גיבוב גב או כתפיים, עלולה לגרום לכאב ולפציעה. התייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי בכדי ללמוד צורה נכונה, או לפחות צפה בסרטונים של כריעה נכונה.
טיפ: אם אתה מרים לעתים קרובות חפצים כבדים בעבודה, השתמש בסד אחורי - אך רק במתינות. לבש את הסד במרווחים של 15 דקות, או רק כאשר אתה צריך להרים משהו כבד. אחרת, ייתכן ששרירי הגב שלך לא יקבלו את החיזוק הדרוש להם.
- 8לרדת במשקל. להיות overweight יוצר לחץ נוסף על הדיסקים הבין חולייתי בעמוד השדרה שלך. דיסקים אלה משמשים כ"בולמי זעזועים "לחוליות בעמוד השדרה. למרבה המזל, פעילות גופנית אפילו 20-30 דקות בכל יום יכולה להפחית את הסיכון לכאבי גב ב -32%. אפילו פעילות גופנית קלה מועילה.
- לאירופאים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה פי 4 לסבול מכאבי גב מאשר אנשים במשקל תקין.
- 9תפסיק לעשן. עישון הוא גורם לבעיות בריאותיות רבות, וכאבי גב אינם יוצאים מן הכלל. במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים מצאו כי אנשים שעישנו היו בסיכון גבוה יותר לחוות כאבי גב מאשר שאינם מעשנים. ממצא זה היה עקבי בכל טווחי המשקל, ממשקל בריא ועד להשמנת יתר.
- עישון נחשב כמפריע למעגלי המוח שלך. סביר להניח שעישון מפחית את יכולת גופך להתמודד עם כאבים כרוניים. על פי מחקר אחד, אנשים שמעשנים סובלים מכאבי גב כרוניים פי 3 מאשר אנשים שאינם מעשנים.
- חדשות טובות: הפסקת עישון מפחיתה את הפגיעות שלך לכאבים כרוניים, כולל כאבי גב.
החלפת המזרן עשויה לסייע בהקלה על כאבי גב, במיוחד אם המזרן שלך רפוי או לא תומך.
- שטיחי אקופרסורה עשויים לעזור. מחצלות אלה מתמקדות בנקודות אקופרסורה וניתן להשתמש בהן בשכיבה או בישיבה.
- בכל צורה של פעילות גופנית, הפסק לעשות כל פעילות גופנית או תנועה הגורמת לכאב או מחמיר את כאבך. המקסימום של "אין כאב, אין רווח" באמת לא חל כאן.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית טיפול כלשהי, אפילו כזו שאינה כוללת תרופות. יתכן ותרגילים ופעילויות מסוימים לא יהיו בטוחים עבורכם.
- במידת האפשר, עבוד עם פיזיותרפיסט או מאמן אישי שיעזור לך לפתח את כוחך וגמישותך. אנשי מקצוע מיומנים אלה יכולים לעזור למנוע ממך לפגוע בעצמך. הם יכולים גם ללמד אותך את הדרך הנכונה לעשות תרגילים כדי למנוע לחץ על גופך.
שימוש ברולר קצף יכול להקל על כאבי שרירים וכאבים.
- עצור מיד אם יש לך קהות או חולשה בלתי מוסברת ופנה לפיזיותרפיסט או לרופא שלך.
- אם יש לך כאבי גב בלתי מוסברים ברבע העליון של הגב בשכמות שלך, יש לך קוצר נשימה ובעיית ראייה מטושטשת, התקשר מיד לשירות חירום! אלה סימנים להתקף לב.
- לעולם אל תנסה לעשות אימוני התנגדות לבדך או ללא פיקוח של פיזיותרפיסט או מאמן אישי מוסמך.
קרא גם: איך להיפטר מגרגרים?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להקל על כאבי מחזור?נסה משככי כאבים, חום והתעמלות. רכיבה על אופניים היא אפשרות טובה. לפעמים הנפיחות היא מתזונה עשירה במלח או מאוכל הגורם לעצירות; החלף למרק, סלט ופולסים.
- כיצד אוכל להקל על הכאב מפציעה בגב התחתון?שוחח עם הרופא שלך על מתיחות שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ושימוש בחום ו / או קרח.
- מה אם הגב שלי כואב בגלל הציצים שלי?כאבי גב כרוניים עם שדיים גדולים אינם נדירים אצל נשים, למרבה הצער. יש טונות של תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את הגב התחתון, אז אני ממליץ לעשות אותם במשך כמה דקות ביום. (אתה יכול למצוא הרבה דוגמאות באינטרנט.) אני ממליץ גם לדבר עם הרופא שלך; הם יכולים להפנות אותך לפיזיותרפיסט אם כאבי הגב חזקים. אם הבעיה גרועה מספיק, כדאי לך לשקול ניתוח להפחתת חזה.
תגובות (4)
- אני צעיר מאוד ויש לי בעיות גב! אבא שלי אומר שאני שוכב יותר מדי ואמא שלי אומרת שאני גדל, אבל אני סופר גבוה וככל הנראה סיימתי לגדול. זה עזר כי אני לא יודע מה לעשות וזה ממש כואב. תודה!
- המאמר כולו מועיל.
- מאמר זה עוזר מאוד ומראה דרכים רבות להקל על כאבים בגב. מראה גם יותר מדרך אחת להקל על הכאב.
- הכל היה מועיל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
