איך לבטא את האושר שלך?
על מנת שתוכל להביע אושר לאחרים, עליך להיות מסוגל לשמור על האושר הזה מבלי להיסחף למחשבות שליליות, ואתה צריך להיות מסוגל להביע את האושר הזה לעצמך.
אז, משהו מדהים פשוט קרה בחיים שלך. אתה באמת נרגש, מרומם - אפילו משמח - אבל אין לך מושג איך להביע את הרגשות החיוביים האלה לעצמך או לסובבים אותך. אתה לא לבד! הרבה אנשים מתקשים להביע את האושר שלהם, וישנן דרכים רבות בהן ניתן לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 3: להביע אושר לעצמך
- 1תחשוב מחשבות טובות. זה נורמלי שבני אדם מתמקדים בהיבטים שליליים בעצמנו. התנהגות ביקורתית עצמית היא תכונה אבולוציונית שמחזיקה אותנו בדרך להתקדמות. החיסרון הוא שהתנהגות זו מכבידה על היכולת שלנו להישאר חיוביים. על מנת שתוכל להביע אושר לאחרים, עליך להיות מסוגל לשמור על האושר הזה מבלי להיסחף למחשבות שליליות, ואתה צריך להיות מסוגל להביע את האושר הזה לעצמך.
- אם אתה מרגיש מאושר, תן לעצמך להרגיש טוב ועשה כמיטב יכולתך להתרחק מרעיונות שליליים. היו גאים בהישגים שלכם ואל תתנו למחשבות כמו "יכולתי לעשות זאת טוב יותר" או "לא מגיע לי" להפריע לכם. ברוך, אל תדגל.
- 2צור אמנות. למרות הטרופ הנפוץ של "האמן המעונה", מחקרים הראו כי יצירת אמנות יכולה למעשה לשפר את האושר ולהאריך את תחושות ההנאה. במהלך הטיפול באמנות אנשים מדווחים כי יצירת אמנות היא מקור לשמחה, גם כאשר הם יוצרים אמנות שעשויה לתקשר מחשבה או זיכרון כואבים. אם אתה כבר מאושר, הבעת אושר באמצעות אמנות עשויה אפילו לשפר את הרגשות החיוביים שלך.
- צייר, צייר, פסל או צור משהו בידיים. אנשים בטיפול באמנות מדווחים לעיתים קרובות כי יצירת משהו פיזי היא חוויה משמחת מכיוון שהם מוצאים תענוג בחקירה ובחדשנות. יש אנשים ששגשגים על כך שמולם יש מוצר מוחשי.
- צור יומן הכרת תודה. אם אינכם מקפידים על אמנות חזותית, כתיבת רגשותיכם יכולה להיות דרך נהדרת להתמקד במחשבות שמחות. אתה יכול גם לכתוב סיפור או שיר בדיוני ולהביע את הרגשות האלה בצורה מופשטת, ולא רק להכין רשימה של מה אתה אסיר תודה עליו.
- לעשות מוזיקה. מחקרי הדמיה של המוח מראים כי מוסיקה שמחה מפעילה מרכזי תגמולים במוחנו ומשחררת דופמין; זה נותן לנו מכה של אושר, ממש כמו סמים או יחסי מין. השמעת כלי נגינה ויצירת שיר חיובי יכול שיחשוב שוב את האושר שלך בזמן שאתה מביע את זה דרך המוזיקה.
האם אתה זוכר רגעים שבהם ציפית שתביע אושר כשלא היית מאושר בכלל? - 3התייחס לעצמך טוב. אנשים מאושרים נוטים לחיות מאוזנים - מה שאומר שהם יודעים מתי לעבוד ומתי לשחק. פשוט לקחת את הזמן לטפל בעצמך בכל דרך שתזדקק לה היא דרך נהדרת לבטא את האושר והאהבה שלך לנפש ולגוף שלך. לעשות דברים נחמדים למען עצמך הוא המקבילה המעשית לאמירה לעצמך חיובים חיוביים בראשך.
- אם ייחלתם לאמבטיית בועות, אך דחיתם זאת מכיוון שהייתם כל כך עסוקים - קבעו את זה להמשך היום כדי שתוכלו לקבל רגיעה נחוצה.
- אם אתה מסוג האנשים שדלג על ארוחת הצהריים בזמן העבודה כדי לסיים את הגיליון האלקטרוני, שנה אותו וקח לך שעה חופש לטייל ולקבל כריך.
חלק 2 מתוך 3: הבעת אושר לאחרים
- 1להביע ישירות אושר באמצעות שפה. לומר למישהו שאתה במצב רוח טוב זו דרך קלה לתקשר תחושה חיובית. נסו לא להתרברב על להיות מאושרים - מכיוון שזה יכול לבוא בטוח בעצמו או אפילו מעצבן.
- כמו כן, נסה להימנע מלומר "אתה גורם לי להרגיש מאושר" במקום "אני מרגיש מאושר." למרות שייתכן שהאנשים שאיתם אתה מדבר ישמחו שהם מביאים לך שמחה, ייתכן גם שהם ירגישו בלחץ להגיב, או שהם ירגישו אחראים להמשך האושר שלך.
- 2עודד אחרים להיות הכי טובים שהם יכולים להיות. זה אולי נראה כאילו זה לא ביטוי ישיר לאושר שלך כי אתה לא אומר לאדם למה אתה במצב רוח טוב. אך זו תפיסה מוטעית נפוצה. ביטויים של אושר יכולים להיות מופשטים. טכנית, אתה מביע אושר בכל פעם שהתנהגותך מושפעת מאותו רגש. אז פשוט על ידי היותך כוח חיובי בחיי מישהו אחר, האושר שלך זורח. דוגמאות לעידוד כוללות:
- ספר לחבר שלך כמה אתה גאה בהישגיהם האחרונים.
- תנו למחמאות הנוספות המשמעותיות האחרות שלכם על קול השירה שלהם כשהם מייללים בשירי המטאל האהובים עליהם ברכב.
- דחף את אחיך הצעיר ללכת למלגה זו, גם כשהם מיואשים.
הרבה אנשים מתקשים להביע את האושר שלהם, וישנן דרכים רבות בהן ניתן לעשות זאת. - 3קח חלק במעשי חסד. ביטויים מילוליים של אושר הם נפוצים, אך לעיתים פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים. אם אתה במצב רוח טוב, מדוע שלא תעשה משהו חביב למישהו אחר כדי לחלוק את עושר התחושה החיובית?
- אתה יכול להכין לאמא שלך כרטיס כדי ליידע אותה עד כמה אתה אוהב אותה.
- אתה יכול להופיע בבית של חברך החולה עם מרק ו- DVD.
- אתה יכול לתרום קצת כסף למטרה טובה לבחירתך.
- אתה יכול לתת חיבוקים משמעותיים שלך מהרגיל.
- 4להתעלות מעל מצבים שליליים ולפעול ככוח חיובי בחיי מישהו אחר. כאשר מישהו שאתה מכיר במצב רוח רע, זה יכול להיות קל להיסחף לשליליות שלו. אם אתה במצב רוח טוב, אתה נמצא במקום כוח להעביר את האנרגיה החיובית לאדם האחר ולשנות את המצב.
- הימנע מרכילות. אם מישהו שאתה מכיר אומר דברים מרושעים על אדם אחר, נסה להרחיק את השיחה מנושאים פוגעים ולדבר על מישהו שאתה אוהב או מעריך.
- עזוב סביבות שליליות. אם אתם נמצאים עם מישהו שמוט בגלל שהוא חם מדי, עייף או לא נוח, הציעו לשניכם לעבור למקום אחר כדי לשנות את מצב הרוח שלהם.
- להיות שם בשביל מישהו נזקק. אם חבר עובר תקופה קשה, עשה כמיטב יכולתך להקשיב למחשבותיו ורגשותיו ואל תהיה שיפוטי. אל תנסה להכריח אותם להיות במצב רוח טוב איתך, אלא השתמש באושר שלך כדי לנסות לתעל אותו להיות אוזן קשבת. מתן זמן לנזקקים זו דרך מופשטת לבטא את האושר שלך ולהשאיל אנרגיה חיובית לסובבים אותך.
חלק 3 מתוך 3: הערכת מדוע אתה מתקשה להביע אושר
- 1שאל את עצמך אם אתה באמת מאושר. יש הטוענים כי אי אפשר לענות על שאלה זו מכיוון שאושר הוא מונח סובייקטיבי כל כך. אך רוב הפסיכולוגים מאמינים כי אנשים יכולים לדווח באופן מדויק על מצבים רגשיים שלהם; אם מישהו מרגיש מאושר, הוא כנראה כן.
- עם זאת, יתכן שאדם יכול להעמיד פנים שהוא שמח לרצות אחרים או לעבור מצב קשה בחיים.
- שאל את עצמך אם אתה באמת מאושר, או שאתה פשוט מעצב אושר מסיבה זו או אחרת.
- אם אתה מגלה שאתה לא מאושר כמו שהיית רוצה להיות, ייתכן שזו הסיבה שאתה מתקשה להעביר אושר לאחרים.
אם אתה כבר מאושר, הבעת אושר באמצעות אמנות עשויה אפילו לשפר את הרגשות החיוביים שלך. - 2גלה מה מפריע להבעתך. לכל פרט יש את הסיבות הייחודיות שלו להיאבק בביטוי האושר. אין פתרון אחד, סוף כל, לעבור דרך מחסום רגשי. אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם! לעתים קרובות אנו יכולים לענות על השאלות הללו בעצמנו על ידי כך שנקדיש זמן לחשוב על הקשר שלנו לאושר וכיצד הדבר יכול להשפיע על התנהגויותינו.
- חשוב על מצבים בחייך שבהם הצלחת להביע אושר. האם רגעים עולים בראשך? מה עשית במצב ההוא שהיה בולט? אילו חלקים מאותו רגע יכולת לשחזר?
- חשוב על מקרים שבהם לא הצלחת להביע את עצמך. מה עשית שתשנה? אילו מחשבות היו לך באותה תקופה שהקשו עליך לשתף את הרגשות שלך?
- האם יש מקרים בעברך בהם אושר אושר שלך? האם אתה זוכר רגעים שבהם ציפית שתביע אושר כשלא היית מאושר בכלל?
- 3בדוק אילו שיטות ביטוי מרגישות לך מתאימות. ביטויים של אושר לא תמיד נראים אותו הדבר עבור כולם. רק בגלל שדמות הטלוויזיה האהובה עליך מבטאת אושר על ידי חיוך רב וקניית חבריו לארוחת צהריים, זה לא אומר שאתה חייב. כל אדם הוא ייחודי וכך גם שיטות הביטוי שלו.
- בדוק כמה שיטות ביטוי כדי לראות כיצד הם מרגישים. קנו מישהו פרחים, פנקו את עצמכם בארוחת ערב יקרה, או פשוט חייכו לעובר אורח.
- אם ביטויים מסוימים של אושר מרגישים טבעיים יותר מאחרים, אז ללכת עם מה שמרגיש נכון. בצע את מה שנוח לך, ואז בעתיד אולי תוכל לפרוץ את הגבולות ולנסות שיטות ביטוי שבדרך כלל לא היית עושה. אל תתבייש לנקוט בצעדים של התינוק.
קרא גם: איך ליצור אושר משלך?
תגובות (1)
- היה לי מאמר תיאורי עליו הייתי צריך לעבוד ולא יצאתי מהדעת (קלולס) ולא היו לי רעיונות, אז חיפשתי משהו שיעזור לי רעיונות ועצות שיעזרו לי ולבסוף מצאתי אתר שהוא מועיל ואתר אינטרנט שמבין מה אני מנסה לחפש ולמצוא!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
