איך ליצור אושר משלך?
ובכל זאת, נקודת הטולסטוי גורסת: אל תחפש אושר, צור אותו.
טולסטוי ריכז את מחשבותיו בעניין לקומץ מילים: "אם אתה רוצה להיות מאושר, תהיה." למרבה המזל, רבים אחרים קיבצו עצות לביצוע יותר. ובכל זאת, נקודת הטולסטוי גורסת: אל תחפש אושר, צור אותו. לשם כך עליכם לפתח ולשמור על חשיבה חיובית, להגדיר ולהשיג יעדים ולהתחבר לאחרים. עם קצת תשומת לב לתפיסה הנפשית שלך, הערכה פרגמטית של מה שאתה רוצה להשיג, וכמה קשרים מכל הלב לאלה שאתה משתף את חייך, אתה יכול ליצור ולחיות במצב של אושר אמיתי.
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח חשיבה חיובית
- 1הכירו בכך שאושר נובע מהגישה שלכם. עבוד על שינוי דפוסי החשיבה שלך. אתה לא יכול לשלוט בכל מה שקשור לחיים שלך, אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מגיב. הזכר לעצמך בקול רם אם תצטרך, שהתנהגותך וגישתך הם בשליטתך. מבחינה נפשית, התמקדו בשיפור מה שטוב בחייכם בניגוד לתיקון מה לא בסדר. באופן מוחשי, המשיכו לחוויות שמשמחות אתכם.
- אל תתעכב על השלילי, במיוחד לגבי האופן שבו אתה רואה את עצמך. אנשים רבים מאמינים שעבודה על חולשותיך חשובה יותר משיפור החוזקות שלך. זה פשוט לא נכון.
- קבל שאושר הוא משהו שאתה יכול לספק לעצמך.
- 2הכרת תודה. למרות שזה אולי נראה מאולץ, התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו. תוכלו ליהנות מרגשות חיוביים יותר, דיכאון מופחת, דימוי עצמי טוב יותר, מערכות יחסים חברתיות תוססות יותר ובריאות טובה יותר.
- קפיצה התחל גישה המבוססת על הכרת תודה על ידי השהיה לפני שתביע הערכה, אפילו לכל טוב לב בכל יום. זה מדגיש רגעים של קשר אנושי.
- כתוב על מה אתה אסיר תודה. בין אם ביומן ובין אם במכתב, רישום ההיבטים החיוביים של היום שלך גורם לך להיות מאושר יותר באופן מיידי. זה יכול גם לשפר את היכולת שלך להרגיש תודה באופן כללי.
- 3נקוט פעולה מיידית לשיפור מצב הרוח שלך. הפעולות שלך גם מכתיבות את האושר שלך. אם אתה מודע לעובדה שמצב הרוח שלך מחליק, נסה אחת או שתיים מהאפשרויות הבאות:
- חיוך. שמעת את זה בעבר. התיאוריה כי ביטוי פיזי של רגש מולידה למעשה רגש זה בגוף ובנפש קיימת למעלה מ 200 שנה, והיא נתמכת על ידי מיליארדי חיוכים ביום.
- קפצו מעלה ומטה. (או אפילו יותר טוב, תרקדי.) אתה תרגיש מטופש, אבל אם זה שומר על מד החיוב שלך בירוק, זה יהיה שווה יותר רגע של סרבול. אתה יכול אפילו לצחוק על עצמך, ולקבל חיוך בלי אפילו לנסות.
- תעלו את עצמכם במניפולציה קולית. האזן להקלטה של קולך, שהשתנה כך שתישמע עליז יותר, וממש תרגיש מאושר יותר. הורד תוכנת מניפולציה קולית בחינם באינטרנט.
- 4מכיר בכך שאתה לא המחשבות שלך. לכולנו יש מחשבות שמטרידות או מבהילות אותנו. נטוש מחשבות שמציקות אותך או מדכא אותך באופן מיידי, אלא אם כן אתה מנסה באופן פעיל לחוש מה אתה מרגיש לגבי משהו עם חבר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 5אל תשפט את עצמך. הפסיקו לומר או לחשוב ב"צריך "או" חובה ". ביטויים אלה, שנאמרו או אפילו חשבו לעצמכם, יגבירו את החרדה ולמעשה יפחיתו את המוטיבציה שלכם לעשות כל מה שחשבתם לעשות. במקום זאת, אמור לעצמך ש'תרצה 'או' תקווה 'לעשות משהו. זה למעשה יכניס אותך לחשיבה שמניעה אותך לבצע חיובי.
הקשיבו היטב לילדים, ותוכלו אולי ללמוד את סוד האושר.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול מיינדפולנס
- 1היה מודע. שימו לב לרגע הנוכחי ללא ניתוח, הערכה או שיקול דעת. התחבר לעצמך על ידי ישיבה שקטה ודחיקה פעילה של מחשבות שמתעוררות, מבלי להעריך אותן כטובות או רעות או חשובות או חסרות משמעות. לנשום. אפילו נשימה עמוקה אחת יכולה לשפר מיד את מצב הרוח שלך. התמקד בנשימה שלך כדי לשפר את היכולת שלך להיות מודע באופן פעיל:
- שימו לב לתחושות הפיזיות של אוויר שנכנס ויוצא מגופכם.
- לאחר כמה נשימות, גופך יהפוך רגוע יותר.
- חבק את הרוגע הזה. באופן אוטומטי, הדיאלוג הקוגניטיבי במוחך יאט.
- ככל שתהיה מודע יותר, התחשבות מהורהרת תעלה יותר ויותר לרגש בהכתבת מצב הרוח שלך. תהפוך רגועים יותר, יציבים ושמחים יותר בחיי היומיום.
- 2התנסו בתרגילי תשומת לב שונים. חשוב על תרגול מיינדפולנס ומדיטציה כפעילות גופנית למוח שלך. ישנם מספר סוגים של מדיטציה שתוכלו לנסות עכשיו:
- ערכו סריקת גוף נפשי. התמקד בתשומת לבך בחלקים ספציפיים בגופך, החל מקצות האצבעות. לאט מאוד, העבר את המיקוד שלך לחלק הבא של גופך עד שתגיע לכתר הראש שלך. אל תתכופף או תפעל בדרך אחרת את השרירים שלך, פשוט התמקד בהרגשה של כל חלק בגופך ודחף את המחשבות שמתייגות את התחושות שאתה מרגיש.
- תרגל מדיטציה בהליכה. אם פשוט לשבת ולהתמקד בנשימה לא עובד טוב עבורך, נסה מדיטציה בהליכה. התמקדו בפיזיות של כל צעד, כולל תחושת כפות הרגליים המגעות עם האדמה, קצב ותנועת הנשימה בזמן שאתם הולכים, והרוח על העור.
- לאכול בשכל. בארוחה הבאה שלך, שב לשולחן והתמקד במלוא תשומת הלב באוכל שלך. הגדר את הטלפון שלך מחוץ לטווח הראייה ואל תקרא או תצפה בשום דבר. תאכל לאט. התמקדו בתחושה ובטעם של כל ביס.
- 3תרגלו מיינדפולנס רגעי. שלב תשומת לב בתפיסתך הנפשית ותבחין בשינויים עדינים וחיוביים במסגרת הנפש הכללית שלך. תוכל להגביר את ההשפעה של השפעות חיוביות אלה על ידי הבחנת מתי היא מתרחשת. שים לב כאשר אתה מבצע את הפעולות הבאות:
- ליהנות מטקסים יומיומיים. רגעים של הנאה נגזרים בקלות מהתנהגות פולחנית. עצרו לרגע מעל כוס הקפה של הבוקר, הסתובבו בבלוק אחרי ארוחת הצהריים, או שבו עם חיית מחמד ברגע שתגיעו הביתה. אלה עשויים להיראות כמעשים חסרי משמעות, אך באופן עקבי הם הופכים למקור של רוגע ויציבות.
- עשו דבר אחד בכל פעם. אורחות חיים עכשוויים יכולים להוביל בקלות לריבוי משימות ללא הפסקה. זה כמעט בלתי אפשרי להתמקד במשהו באופן מלא. התמקדו בדבר אחד כדי למקסם את הריכוז, הפרודוקטיביות וההנאה שלכם, גם במשימות יומיומיות.
- מריחים את הוורדים. פשוטו כמשמעו! כשאתה נפגע מהיופי או מהפיתוי של משהו, עצור לרגע כדי ליהנות מהחוויה במלואה. אם אתה עם מישהו אחר, אמור מילול מה שיהיה לך מהנה. שיתוף ההנאה שלכם מעצים את ההשפעות הנפשיות והפיזיות של רגע חיובי, מודע.
- לחבק זיכרונות חיוביים. כאשר זיכרון חיובי נסחף דרך המוח, ההפסקה ולהתרווח שלך על המחשבה. אתה ממש יכול לחוות רגשות חיוביים בהווה על ידי הזכרתם מהעבר שלך.
קח את האדיבות ברצינות, ותכניס אושר לחיים שלך ושל אחרים.
שיטה 3 מתוך 4: הגדרת והשגת יעדים מציאותיים
- 1הגדירו יעדים פשוטים וניתנים להשגה בכל יום ויום. להשגת יעדים שנראים חסרי משמעות יכולה להיות השפעה רבה על שיפור מצב הרוח הכללי שלך. הגדירו מטרות אלה בהתאם לשיטות אחרות לטיפול עצמי או לשיפור עצמי. לדוגמה:
- לך למיטה מוקדם יותר. קבע לוח זמנים קבוע לשינה, והתנגד לפיתוי לישון בימים בהם אינך צריך לקום מוקדם. מנוחה מספקת תשפר את היציבות הרגשית שלכם, תגרום לכם להיות פחות רגישים ללחץ, להיות פרודוקטיביים יותר ולקבל החלטות טובות יותר. בעוד שצורכי השינה משתנים, נסה להגיע בין 7,5-9 שעות בלילה.
- 2תרגיל. להיות פעיל פיזית בדרך כלשהי לפחות חמישה ימים בשבוע. אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה להפחית דיכאון וחרדה, והיא מומלצת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות לשיפור הרווחה הנפשית באופן כללי. בחר פעילויות שאתה נהנה מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתרצה לעשות אותן באופן קבוע.
- 3דע את היתרונות של פעילות גופנית. הניע את עצמך להיות פעיל על ידי למידה על היתרונות הנפשיים והרגשיים של פעילות גופנית. אלו כוללים:
- זיכרון משופר וחשיבה חדה יותר. אנדורפינים המיוצרים על ידי פעילות גופנית עוזרים לך להתרכז, ואף לעורר את הצמיחה של תאי מוח חדשים.
- הערכה עצמית גבוהה יותר. להרגיש את עצמך מתחזק ומתאים יותר יכול לספק חיזוקים בתחושת הערך העצמי שלך. בנוסף, תרגישו תחושה של הישגיות אשר כל יעד תרגיל חדש אליו תגיעו.
- מנוחה טובה יותר ויותר אנרגיה. אתה תישן טוב יותר כשתתאמן במהלך היום. בהמשך היום הקפידו על סוגי פעילות גופנית לא אירוביים ומרגיעים כמו יוגה עדינה או מתיחות. מוקדם יותר ביום עדיף על פעילות גופנית פעילה יותר, מכיוון שהוא יעזור לך להתעורר ולהביא את היום שלך לדרך פיזית ונפשית.
- קשיחות נפשית. תרגיל להתמודד עם אתגרים העומדים בפניך בחיי היומיום שלך. זה יפחית את הסתמכותך על מנגנוני התמודדות פחות בריאים, ויגביר את המערכת החיסונית שלך, דבר החיוני כאשר לחץ עלול להשפיע לרעה על גופך.
- 4לעבוד פחות. אם אתה עובד כל כך הרבה שהעבודה שלך ממש גוזלת את חייך, צמצם את שעות העבודה שלך. מחקרים מצביעים על כך שמי שמעריך את זמנו על פני כסף לא רק שבסוף מאושר יותר, אלא עדיין מסתדר טוב יותר מבחינה כלכלית!
- הגדר יעדים בעבודה מאתגרים, אך לא בלתי אפשריים להשגה. רמה זו של מעורבות בעבודותיהם גורמת לאנשים להיות מאושרים יותר. באופן מיידי יותר, סיים את כל המשימות הבסיסיות שיש לבצע לפני סיום יום העבודה שלך, מכיוון שהדבר ישפר את יכולתך להירגע וליהנות משאר היום.
בין אם ביומן ובין אם במכתב, רישום ההיבטים החיוביים של היום שלך גורם לך להיות מאושר יותר באופן מיידי.
שיטה 4 מתוך 4: התחברות עם אחרים
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. הכירו בכך שמושפעים באופן משמעותי מבחינות רבות מהאנשים סביבכם. למעשה, המנבא הטוב ביותר לאושר שלך הוא לא כסף, ואפילו לא בריאות, אלא עוצמת היחסים האישיים שלך וכמות הזמן המושקע עם יקירייך.
- צא החוצה! דעו כי חוויות מעניקות לכם הנאה ברת קיימא יותר מאשר רכוש חומרי - בין השאר משום שחוויות נוטות להיות משותפות עם אנשים אחרים. השקיעו את זמנכם הפנוי וההכנסה הפנויה בהתאם.
- הימנע מיחסים עם אנשים שלא מכבדים אותך ותומכים בך. זה חשוב במיוחד בהקשר של מערכות יחסים אינטימיות. המשך אינטימיות ללא חמלה הוא מתכון לאומללות.
- 2הוסף עומק למעשי החסד שלך. היו רציניים במעשי נימוס אקראיים. ייתכן שכבר לעיתים קרובות אתה מחזיק את הדלת לאדם שמאחוריך. בפעם הבאה, החזיק את הדלת בכובד ראש אמיתי. מחקרים הראו שאתה מקבל דחיפה רגשית לעשיית טובה כשאתה משקיע מאמצים נוספים, במיוחד בהיותך נוח. תקבל תודה אמיתית יותר על כך, בניגוד פשוט לעשות משהו נחמד מבלי לעסוק רגשית במעשה החסד שלך. קח את האדיבות ברצינות, ותכניס אושר לחיים שלך ושל אחרים.
- 3להתנדב. ספק לעצמך סביבה עקבית בה תוכל לתקשר באופן בונה עם אחרים. בזמן שתשפר את היום של מישהו אחר, תשפר גם את שלך. היתרונות הנפשיים של התנדבות כוללים הגברת הביטחון העצמי, תחושת מטרה מחודשת והפחתה בתחושות הבידוד החברתי. ככל הנראה ישנן מספר הזדמנויות להתנדב בקהילה שלך. מקלטים לבעלי חיים, ספריות ומרכזים קהילתיים לקשישים תמיד מחפשים אנשים שיעזרו להם.
- 4התחבר עם מישהו צעיר ממך. זכרו, אושר באמת מדבק. מחקרים מראים שאנשים צעירים יותר ויותר מאושרים, ואילו אנשים מבוגרים מתקשים להישאר מאושרים.
- אינטראקציה עם ילדים. אוסקר ווילד טען פעם שהוא לא מספיק צעיר לדעת הכל. למרבה המזל, הרבה אנשים כן. תחושת הפליאה והפתיחות של ילד לעולם, שלא לדבר על דמיונם היצירתי, גורמים לחוויות מעוררות אושר באופן עקבי. הקשיבו היטב לילדים, ותוכלו אולי ללמוד את סוד האושר. כך או כך, הרשו לעצמכם לשתף בשמחת הילד בכל פעם שתקבלו את ההזדמנות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
