איך למצוא אושר בתוכך?
אם אתה רוצה למצוא אושר בתוכך, נסה להקדיש זמן לרשום מה המשמעות של אושר עבורך כדי שתהיה לך מטרה מוצקה לעבוד לקראתה. אתה יכול לעשות סיעור מוחות של מחשבות מהירות, ליצור מתאר, או אפילו לכתוב חיבור, כל עוד התהליך מקל עליך לדעת מה גורם לך להיות מאושר. ברגע שיש לך את המחשבות שלך על הנייר, השתמש בהן כדי ליצור יעדים מציאותיים ומכווני פעולה, במקום להתמקד במה שאתה רוצה או אין לך. למשל, אתה יכול לדמיין את עצמך מאושר יותר אם אתה אוכל בריא יותר, ולכן המטרה שלך יכולה להיות לאכול מנת ירקות טריים עם כל ארוחה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד לאתגר את מחשבותיך השליליות, גלול מטה.
כיצד תוכלו לשלוט במחשבותיכם על מנת למצוא אושר פנימי?
אנשים רבים מתקשים לסמוך על עצמם כמקור לאושר. אפשר למצוא אושר בתוכך. ישנן דרכים שונות בהן אתה יכול להתקרב לכך וטכניקות רבות בהן אתה יכול להשתמש בכדי לעזור לך להגביר את תחושות האושר הפנימי. אינך צריך להסתכל מעבר לעצמך כדי למצוא את מקור האושר שלך. רק דאג שתקדיש את הזמן למצוא אותו.
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת הדרך לאושר
- 1רשמו מה המשמעות של אושר עבורכם. מכיוון שזה האושר שלך, חשוב למסגר את המשמעות של זה בשבילך להיות מאושר. ישנן דרכים רבות להוריד את הרעיונות שלך, רק הקפד לעשות זאת. בהגדרה נכונה למה אתה מתכוון כשאתה מדמיין את האושר הפנימי שלך, אתה נותן לעצמך מטרה מוצקה.
- סיעור מוחות כדי להוריד רעיונות רבים במהירות.
- הכינו קווי מתאר שיעזרו לכם לבנות את מחשבותיכם.
- כתוב מאמר שיעזור לך לבטא את מחשבותיך באופן מלא.
- 2נסה לאתר כל טריגרים שמובילים למחשבות חיוביות או שליליות. אולי ימים גשומים תמיד מכניסים אותך למצב רוח רע, או שחשיבה על מבחנים תמיד גורמת לך לחשוב על כישלון. כשאתה מזהה את אלה אתה יכול לאתגר אותם ולנסות לשנות את המצב הפנימי שלך. במקום לחשוב כיצד ימים גשומים מכניסים אתכם למצב רוח רע, חשבו על מחשבות חיוביות כמו: "הצמחים בגן באמת יכולים להשתמש במי הגשם היום."
- 3הגדר לעצמך מטרות משמעותיות. התבונן היטב בחייך. בחן את הערכים שלך. חשוב על האדם שאתה רוצה להיות. השתמש בזה כדי לקבוע יעדים משמעותיים עבורך. מחקרים מראים כי אנשים שכן עושים זאת נוטים יותר להשיג את יעדיהם בשמחה.
- תהיה מציאותי. הכירו במצבכם וביכולותיכם כאשר אתם מתכננים.
- שמור על המטרות שלך מוכווני פעולה. אל תתמקד בדברים או במה שיש או אין לך. התמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
- מסגר את המטרות שלך באור חיובי. יש לך סיכוי גבוה יותר להשיג את המטרות שלך אם אתה רואה בהן משהו שאתה עובד לקראתו, ולא משהו שאתה עובד נגדו.
לחץ מרגיע הנגרם כתוצאה מהגירה על רגשות שליליים יכול לסייע בהגברת תחושות האושר הכלליות. - 4דמיין את "העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך. " הוכח כי הדבר מגביר את תחושות האושר והרווחה. זה כרוך בהדמיה כיצד "העתיד שאתה" נראה לאחר השגת המטרות שלך, ואז בחירת המאפיינים שאתה צריך להשתמש בהם / ללמוד כדי להגיע לאן שאתה רוצה להיות.
- בחר כמה יעדים ודמיין שהשגת אותם.
- וודאו כי מטרות אלו הן בעלות משמעות אישית, ולא סמלי סטטוס.
- רשמו את כל פרטי התרחישים שלכם. דמיין מאפיינים שתזדקק להם בכדי לגרום להם לעבוד.
- שקול אילו מהתכונות והמיומנויות האלה כבר יש לך.
טיפ מומחהזהה ומצא את הערכים והעוצמות שלך. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "גלה מה הערכים שלך ומה נקודות החוזק שלך. אלה נותנים לך תחושה מה הכוכב הצפוני שלך בנוגע למשמעות בחיים שלך. כשאתה מבין זאת, בצע פעילויות ש תמכו בחוזקות הללו ותקבלו מפת דרכים טובה יותר לעבר אושר והגשמה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח אושר
- 1פתח תפיסה אופטימית. עבוד בהתחלה על שיפור נקודת המבט שלך בכמה תחומים בחייך. פסימיות נובעת לעיתים קרובות מתחושות של חוסר אונים. זהה כמה היבטים שתרצה לשנות בחייך, ואז עבוד על שיפורם. זה יעזור להחזיר את האמון ביכולת שלך ליצור שינוי.
- ראה בעצמך סיבה, לא תוצאה. אופטימיסטים מאמינים שאפשר להתגבר על אירועים או חוויות שליליות. לדוגמא, אם יש לך יום רע, קח את זה כאתגר. אל תתנו לעצמכם להרגיש מובסים.
- תתחיל בקטן. אל תרגיש שאתה צריך לקחת על עצמך הכל בבת אחת.
- 2תרגל תודה פעילה. פירוש הדבר להביע נקודה להיות אסיר תודה. שפע של מחקר מאשר כי הכרת תודה טובה עבורך. זה מפחית חרדה ודיכאון. הכרת תודה עוזרת לך להיות חיובי ולהרגיש מאושר. זה מחזק את היחסים עם אחרים ומעודד חמלה.
- יש אנשים שהם אסירי תודה מטבעם, אבל אתה יכול לאמן את עצמך לפתח תודה.
- הקדישו זמן כל יום, כמו לפני ארוחת הערב, להגיד דברים שאתם אסירי תודה עליהם.
- זכור להודות לפקידות חנויות, אנשי משלוחים ועמיתים לעבודה בתדירות גבוהה יותר.
- 3לסלוח ולשכוח. מחקרים פוריים מצביעים על כך שלסליחה יכולים להיות יתרונות רציניים עבור הסולח. סלחנות מייצרת רגשות רגועים יותר, ועלולה להיות לה השפעות גדולות על הרווחה. לחץ מרגיע הנגרם כתוצאה מהגירה על רגשות שליליים יכול לסייע בהגברת תחושות האושר הכלליות. אל תסלחו רק לאחרים, זכרו לסלוח לעצמכם.
ישנן דרכים שונות בהן אתה יכול להתקרב לכך וטכניקות רבות בהן אתה יכול להשתמש בכדי לעזור לך להגביר את תחושות האושר הפנימי. - 4להרהר. מטרת המדיטציה היא למקד ולהרגיע את מוחכם. זה עשוי להפתיע ללמוד שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל זמן. יש מספר רב של סוגים שונים של מדיטציה, כגון יוגה, מדיטציה טרנסצנדנטלית, מיינדפולנס וצחוק.
- נסה סוגים שונים של מדיטציה. חפש באינטרנט או שוחח עם מורים למדיטציה מקומית כדי למצוא את המתאימים ביותר עבורך.
- הפוך אותו להרגל קבוע. מדיטציה עובדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא נעשית בכל יום באותו זמן, כך שאתה הופך אותה לחלק משגרה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם שליליות
- 1אתגר את מחשבותיך השליליות. גם אם בילית את מרבית חייך בחשיבה שלילית, אינך צריך להמשיך להיות שלילי. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, במיוחד מחשבה שלילית אוטומטית, עצור והערך אם המחשבה נכונה או מדויקת.
- כשאתה מרגיש כישלון, הזכר לעצמך הצלחה מהעבר.
- אם אתה כועס על מישהו, נסה לראות את זה מנקודת מבטם.
- בזמן עצב, תגרום לעצמך לצפות בסרטים מצחיקים או לפצח בדיחה מאולתרת.
- 2הראה לעצמך חמלה. להרביץ לעצמך יכול להשאיר אותך מרגיש חלש ואומלל. השהייה במחשבות שליליות או ברגשות אשם אינה מקדמת שיפור. זה מעכב אותך. הראה לעצמך את האדיבות והנדיבות שאתה עשוי להראות לחבר.
- פנקו את עצמכם ביום רע.
- עשה משהו שמסיח את דעתך, כדי לשבור את מסגרת הנפש שלך.
- תנוח וירגע.
- 3תפסיק להמריח. השתוללות היא שוב ושוב חשיבה של מחשבה שלילית. רגעים, מחשבות, דברים שאנשים אחרים אמרו חוזרים על ראשכם עד כדי אובססיה. השתוללות מייצרת מחשבות ורגשות שליליים. ככל שאתה עושה את זה יותר, זה מחמיר. הפעלת רומנים יתר על המידה יכולה לתרום לרגשות דיכאון.
- עבוד על מנת לפתור בעיות שאתה אובססיבי. במקום לחשוב על זה, נקטו פעולה. שנה את המצב, או שוחח עם אנשים שיכולים.
- תרגל השתקפות עצמית חיובית. אם אתה מקדיש זמן רב לחשוב על התכונות השליליות שלך, קוטע את מחשבותיך בשבחה עצמית. תגיד לעצמך שעשית עבודה נהדרת או שניסית כמיטב יכולתך.
אם אתה רוצה למצוא אושר בתוכך, נסה להקדיש זמן לרשום מה המשמעות של אושר עבורך כדי שתהיה לך מטרה מוצקה לעבוד לקראתה. - 4פנו לעזרה מקצועית במידת הצורך. ישנם מקרים רבים בהם איש מקצוע יכול לסייע בקידום החיפוש אחר אושר פנימי. עשה את המחקר שלך כדי לגלות את הטוב ביותר עבורך. ייתכן שלא תזדקק לעזרה כלשהי, או שתבחר לבחור יותר מאיש מקצוע אחד.
- מאמני חיים ומדריכים רוחניים יכולים לעזור לך באסטרטגיות לאושר פנימי.
- מטפלים, פסיכולוגים ופסיכולוגים מוסמכים לעזור בבעיות נפשיות.
- למדו מעצמכם, למדו את עצמכם, אהבו את עצמכם. ואם אתה לא מאמין בעצמך, אז רוב הדברים והדברים החיוביים לא היו מושגים!
- אם אתם מרגישים מתוסכלים, נשמו פנימה והחוצה עם האף והקשיבו לנשימה.
- עשו דברים מהנים בעיניכם!.
קרא גם: איך לגרום לאדם להיות מאושר?
שאלות ותשובות
- כיצד תוכלו לשלוט במחשבותיכם על מנת למצוא אושר פנימי?אתה לא צריך לשלוט במחשבות שלך, אתה רק צריך לשלוט איך אתה מגיב אליהם. מדיטציה יכולה לעזור לנקות את הראש ולעזור לך למצוא שקט.
- מה אם אדם בדרך כלל מתנהג טוב אך יש לו נטייה להאשים אנשים אחרים ולגרום להם לדיכאון?הוא כנראה נלחם בכמה שדים פנימיים וצריך להתמודד עם מה שמפריע לו. הצע שהוא ידבר עם מישהו שהוא סומך עליו או עם יועץ.
- יש לי בעיות אמון עם בן הזוג שלי ויש משחקי האשמה חוזרים ונשנים בחוגים החברתיים שלי על ידי בן הזוג שלי. מה עליי לעשות?זה משהו שייעוץ נישואין יכול לעזור לו מאוד. שניכם צריכים לשבת ולדבר על נושאי האמון והאשמה.
- מה אתה יכול לעשות אם שיטות אלה לא עובדות?אני מציע לך למצוא יועץ מוסמך שיוכל לעזור לך לעבוד על החששות שלך במציאת נחת עם עצמך.
תגובות (6)
- מאמר זה עזר למה שחיפשתי במקור תשובות אליו. אני אוהב איך יש קטעים שונים.
- זה החזיר אותי לאחראי על חיי. הרגשתי מאוד מיואש. תודה.
- מנסה למצוא אושר. כולם ממשיכים לומר לי אם אני מאמין באלוהים הוא ימלא אותי באושר.
- המאמר עזר לי לראות את עצמי אחרת.
- לרשום את מה שרציתי לשנות או להשיג עזר לי במידה ניכרת.
- זה נתן לי רעיונות למציאת האושר של הנשמה הפנימית שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
