איך להיראות מאושר?
כדי להיראות מאושר, קחו נשימה עמוקה והרפו את השרירים כדי שתיראו פחות מתוחים. כמו כן, עמד זקוף, הטה את הסנטר למעלה ומשוך את כתפיך לאחור, מה שיגרום לך להיראות בטוחה ושמחה יותר. גם אם אתם מרגישים למטה, נסו לגרום לעצמכם לחייך למשך 10 שניות, מה שיגרום למעשה לתגובה במוח שלכם שתגרום לכם להרגיש טוב יותר. אתה יכול גם לנסות ללבוש בגד שאתה מרגיש נהדר בו, כך שאתה נראה מאושר ומורכב היטב. כדי ללמוד איך להישמע כאילו אתה מאושר כשאתה מנהל שיחה עם מישהו, גלול למטה!
כדי להיראות מאושר, קחו נשימה עמוקה והרפו את השרירים כדי שתיראו פחות מתוחים.
אמרו לך שאתה שלילי, ולעולם לא נראה מאושר, ואתה לא בטוח איך לתקן את זה. אתה לא מסתכל רק איך אתה נראה? להופיע מאושר בדרך כלל פחות מתעתע באנשים ויותר מתכוונן את היציבה, בחירת המילים וההבעה שלך כדי להרגיש מאושר יותר. החלק הכי טוב הוא - זה לא כל כך קשה לעשות את זה!
שיטה 1 מתוך 3: להופיע מאושר פיזית
- 1נשמו עמוק ותנו לשרירים להירגע. הזכר לעצמך להוציא את המתח מהשרירים שלך בנשימה עמוקה. פשוט תירגע ותניח לשרירים הקטנים בפנים, בצוואר ובכתפיים להתייבש. האם יש חלקים בגופך שסלסלת או נמתחת בעצבנות? תן להם ללכת. המתח הגופני הזה נקלט על ידי אנשים אחרים, אפילו באופן לא מודע, ואומר להם שאתה לחוץ או לא מרוצה.
- מה הגבות והמצח שלך עושים? תנו להם להירגע - גבות נפלות וגבות מקומטות אומרות לאנשים שאתה פחות אמין.
- אם אתה ממש לחוץ, השאיר את גופך לאט. קחו נשימה והרפו את הפנים. ואז קח עוד אחת והרפה את הכתפיים, ואז הידיים, ואז הרגליים, עד הבהונות.
- 2גרום לעצמך לחייך למשך 10 שניות - זה למעשה מעורר במוח נוירוכימיה "שמחה". עצם החיוך גורם לך להרגיש מאושר יותר. כך שחיוך לא רק גורם לך להיראות מאושר יותר, זה מקל על המשך המראה המאושר. קבע הרגל לחייך בתדירות גבוהה יותר, למשל כשברכת אנשים או כשאתה מסכים עם נקודה שמישהו מעלה. ואם אתה באמת מרגיש למטה, חייך לעצמך במראה. הדחיפה הנפשית אמיתית.
- כוון לחיוך גדול ופתוח. מראה שיניים זה דבר טוב!
- בחיוך אמיתי מלא, אתה צריך להרגיש קמטים בעור על ידי העיניים שלך. כל הפנים שלך מאירים עם החיוך.
- 3תן לעצמך לצחוק יותר. היכנס לאינטרנט ולמד כמה בדיחות. חזור על סיפור מביך למחצה על עצמך. תן לעצמך לצחקק מסיפור מחוץ לצבע או בדיחה שחבר מספר. לא משנה מה האסטרטגיה שלך, מצא תירוצים נוספים להוציא צחוק טוב ככל האפשר. אתה תראה מאושר יותר אוטומטית, והחיוך המתמשך יעזור גם לך להרגיש מאושר יותר.
בגדים לא קונים אושר, ואתה לא צריך בגדים חדשים כדי להיראות מאושרים. - 4עמדו זקוף, שמרו על סנטר ומשכו את כתפיכם לאחור כדי לפתוח את גופכם באופן מזמין. יציבה ומיקום גוף נהדרים הם המפתח להופעה מאושרת. יתר על כן, יציבה טובה למעשה עוזרת לך להרגיש טוב יותר, מה שמקל הרבה יותר על נראות מאושרת. אתה רוצה להיראות פתוח ומזמין לשיחה, ולהראות את הביטחון הרגוע שיש לאנשים מאושרים.
- כשאתה עומד, "התיישר" לך המפרקים העיקריים. הכתפיים שלך מעל הירכיים שלך, שנמצאות מעל הברכיים שלך, שנמצאות מעל הקרסוליים שלך, ויוצרות קו ישר למעלה.
- משוך את כתפיך לאחור כדי לנפח מעט את החזה שלך. עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף, לא כפוף קדימה או אחורה.
- שמור על הסנטר במקביל לרצפה וצור קשר עין כשאתה מדבר עם אחרים כדי לבנות אמון וביטחון
- 5התגאה בהופעות שלך. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש סקסית. התקלחו ושפריצו על בושם, מיץ או תרסיס שאתם נהנים ממנו. תספר את התספורת שתמיד רצית. כאשר אינך צריך לחשוב על המראה החיצוני שלך, אתה יכול להירגע ולהתמקד ב"מראה "הפנימי שלך. ללבוש בגדים שאתה אוהב ולהתגאות במראה שלך זו דרך נהדרת להפריש אושר בכל מצב.
- בגדים לא קונים אושר, ואתה לא צריך בגדים חדשים כדי להיראות מאושרים. במקום זאת, פשוט הקדישו 5 דקות נוספות בבוקר כדי להיראות רעננות, והעניקו ביטחון לאורך כל היום.
שיטה 2 מתוך 3: נשמע מאושר יותר
- 1השתמש במילים מאושרות ומאושרות כאשר אתה מדבר עם אנשים במידת האפשר. שלמו מחמאות במקום להציע ביקורת. דבר על הדברים ש"אהבתך "במקום על הדברים שאתה" שונא ". במידת האפשר, חשוב על דבריך כהרחבה לביטוי שלך. אמירה כל הזמן של מילים שליליות או משפילות תגרום לך להראות הרבה פחות שמחה והרבה יותר מרירה.
- 2תחילה מצא את הקול החיובי של מצב רע או מטריד. זה לוקח קצת הכשרה, אבל הוא סימן ההיכר המיידי של אנשים מאושרים. כדי להופיע, ולהרגיש, בשליטה על מצבים דביקים, התחל מכל החיובי שאתה יכול למצוא, ושים לב לטוב לפני הרע. זה לא אומר לחייך בצורה לא מבוטלת - אלא פירושו להימנע מהכיור למחשבות וביטויים עצובים, כועסים או שליליים. תן למחשבות השליליות הללו להתרחק על ידי החלפתן במחשבות חיוביות.
- פלפל את השיחה שלך במילים נוספות כמו "מסוגל לעשות", "בטנה מכסף" ו"אתגר ", במקום" חובות קשות מדי "," כואבות "או" אומללות ". הדרך בה אתה ממסגר ויכוחים חשובה.
- כשמתמודדים עם החלטות או רגעים קשים, דברו יותר על פתרונות אפשריים ופחות על סיבות. אנשים שמחים למראה מכוונים לעתיד במקום להתעכב על העבר.
- 3הסר ביקורת על המונולוג הפנימי שלך, במיוחד על עצמך. אם אתה גורם לעצמך להרגיש אומלל מבפנים, אתה הולך להראות את זה בפנים. אנשים בעלי מראה מאושר אינם מתעכבים על ספק עצמי וביקורת, אלא מחליפים מחשבות אלה במחשבות מציאותיות יותר. זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל הצעד הראשון - פשוט לשים לב למחשבות הביקורתיות הללו ולהתעלם מהן - הוא צעד ראשון חזק למראה מאושר יותר.
- זכור שאנשים שמים לב אליך פחות ממה שאתה חושב. אם אתה מאמין, "כולם חושבים שאני טיפש", או "כולם מסתכלים עלי", אתה תראה לחוץ. אבל האמת הכנה היא ש"כולם "אפילו לא חושבים עליך. כמוך, הם רק חושבים עליהם!
- הרפיית טעויות העבר לא משנה אותן. לצחוק על הטעות ולחשוב איך לא לחזור על זה יעזור לך להראות מאושר יותר.
אמרו לך שאתה שלילי, ולעולם לא נראה מאושר, ואתה לא בטוח איך לתקן את זה. - 4היה התומך הטוב ביותר שלך - אל תניחו את עצמכם להיראות "צנועים". "לדבר על ההישגים שלכם מעט, או על רגעי הגאווה שלכם, הוא לא רברבן. יש אנשים שמרגישים בנוח רק להעיר הערות מרושעות על עצמם או להקטין את ההצלחות שלהם, וחושבים שזה הופך להיות צנוע. מה שזה באמת עושה זה לגרום לך להרגיש חסר ביטחון, ובואו שאנשים אחרים יידעו שאתה לא מעריך את המעשים שלך.
- אנשים מאושרים לוקחים מחמאות בחיוך ותודה כנה, לא השחתה שהוסטה.
- אנשים מאושרים מזכירים את ההצלחות שלהם כאשר הם מתאימים, תוך שהם מקצרים זאת מבלי להאיר את הגאווה האישית בעבודתם.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת אושר כשאתה לא מרוצה
- 1נקט פעולה כדי לתקן את הדברים שגורמים לך להיראות ולהרגיש אומלל. לשבת ולהרגיש למטה יופיע על הפנים שלך. אבל לקום ולעשות משהו בנידון ימחק את המבט האומלל ממש מעל הפנים שלך. אם אתה מרגיש אומלל, לך תעשה משהו בנידון. עצם ההסתובבות תנקה את המבט האומלל מפנייך כשאתה מתרכז בפעולות, ולא ברגשות.
- 2האטו וקחו את הזמן, הימנעו מעבודה עמוסה או ממהרים. כשאתה מרגיש שאתה חייב לזוז קילומטר לדקה או להיכנס מאחורי הכל. בעוד שאנשים מאושרים עסוקים לעיתים קרובות ופרודוקטיביים, הם לא נותנים לעבודה או למועדים לתפוס את כל האנרגיה הנפשית שלהם. עצרו, נשמו עמוק, והתקדמו מעט לאט יותר.
- אם אתה כל הזמן מרגיש מוצף, גזור 1-2 אחריות. להרגיש פרודוקטיבי זה טוב - תחושה של עבודת יתר אינה.
- 3זכרו שהאושר אינו קשור לאירועים מבחוץ - הוא בא מכם לחלוטין. העולם החיצוני משפיע כמובן על האושר שלנו. אבל יהיה לך הרבה יותר קשה להיראות מאושר אם אתה מקובע לציונים טובים, בונוס חדש, קבוצת ספורט מנצחת או כל "מקור" אושר חיצוני אחר. הזכר לעצמך שאושר הוא רגש פנימי, בחירה כמו כל מראה או תחושה אחרים, בכל פעם שהעולם החיצוני רוצה לרדת גשם במצעד שלך.
- זכור את הדברים שאתה באמת יכול לשנות או לשפר, ואת הדברים הרעים שקורים לגמרי מחוץ לשליטתך. אם אינך יכול לשנות או לתקן משהו (כמו קבוצת ספורט מאבדת), אינך יכול להיות מרוצה מכך. חוסר האושר מתקן דבר בפני עצמו.
- 4פנה לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם כדי לחלוק רגשות חשובים או מלחיצים. לכל אחד צריכים להיות כמה אנשים שהם יכולים לספר כמעט כל דבר. הם יכולים להיות בני משפחה, חברים או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - מה שהכי חשוב זה להרגיש כאילו לאנשים האלה יש את הגב. כשאתה נלחץ או מרגיש אומלל, חפש את האנשים האלה. הם יעזרו לך להחזיר את המוג'ו שלך.
אתה יכול גם לנסות ללבוש בגד שאתה מרגיש נהדר בו, כך שאתה נראה מאושר ומורכב היטב. - 5עזור לאנשים אחרים באופן קבוע, באמצעות צדקה או מעשי חסד יומיומיים. עזרה לאנשים אחרים, ולשמח אנשים אחרים, היא אחת הדרכים החזקות ביותר להשתלט גם על האושר שלך. כשאתה מרגיש אומלל, מצא מישהו שיעשה לו טובה קטנה, גם אם הוא רק מחזיק את הדלת. הדחיפה באושר תתפשט בפניך ויציבתך ותעזור לך להראות מאושרת גם לאחר שהרגע נגמר.
- 6דאג לגופך לדאוג למוחך. כמה סימנים של אנשים מאושרים, כמו ה"זוהר "שהם פולטים או היציבה חסרת הדאגות שלהם, הם תוצאה של בריאות גופנית מוחלטת, ולא מתג נפשי נזרק ונכבה. יותר ויותר, מחקרים מראים שבריאותכם הנפשית והגופנית קשורים עמוקות, כך שטיפול באחד תמיד יועיל לשני. מראה מאושר הוא מטרה לכל החיים, לא תיבה פשוטה לבדיקה, אז השתדל לשלב את הדברים הבאים בחיים שלך:
- התעמל לפחות 30-60 דקות 4-5 פעמים בשבוע.
- ארוחות מאוזנות היטב, עשירות בפירות וירקות.
- לוקח זמן ייעודי כל שבוע מהעבודה כדי להירגע.
- שמירה על מרחב מחיה נקי ומסודר.
- נסה ללבוש צבעים עזים. זה גורם לך להיראות מאושר יותר ונגיש יותר מאשר אם לבשת את כל השחור.
- דבר עם אנשים בנימה מרוממת.
- לחיות את החיים שלך במלואם.
- תאיר את יום האנשים.
קרא גם: איך לשמור על האושר ולא משנה מה?
שאלות ותשובות
- מדוע חיי הם בדיחה?דבר אחד שעשוי לעזור הוא לנהל יומן. כתוב מה אתה חושב ומרגיש ומה קורה בחיים שלך. אחרי חצי שנה, קרא את זה בחזרה לעצמך, בדוק אם הדברים האלה עדיין נראים חשובים. מצא משהו שאתה נלהב ממנו, הקדיש זמן רב יותר לכך.
- מה עלי לעשות אם יש לי פנים עצובות במנוחה?לא באמת ניתן לעשות הרבה כדי לשנות את פני המנוחה שלך, למעט להתאמן בחיוך תדיר, אבל אם מישהו שואל אם אתה עצוב, פשוט תגיד לו איך אתה באמת מרגיש.
- אני תמיד מאושרת, אבל הפנים שלי תמיד נראות כאילו אני עצובה, אז כולם שואלים מה קרה. מה אני עושה?להסתובב ולחייך. נראה שאתה לא יודע איזה ביטוי יש לך על הפנים שלך, אז למד את זה. עמד מול מראה עם "הפנים העצובות" שלך ועבוד על כך שפנייך ייראו פחות עצובים במצבם הנינוח.
תגובות (2)
- התמודדתי עם כמה בעיות חברתיות בבית הספר, כמו גם שחשתי כלפי עצמי ועל חיי. התחלתי לעבוד קשה מאוד כדי לשמור על אורח חיים שמח ובריא יותר. קראתי את המאמר הזה וגיליתי שאני עושה את הדברים נכון, ולמדתי גם כמה פריטים.
- אוהבת את הטיפ להתלבש בצבעים עזים. זה נראה כל כך פשוט בדיעבד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
