איך להיות בריא ומאושר?

להיות בריא ומאושר זה הכל על שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית וחיי חברה תוססים.

אושר ובריאות קשורים זה לזה מכפי שניתן היה לחשוב! אורח חיים בריא יכול להגביר את מצב הרוח ולהגדיל את שביעות הרצון מהחיים ואילו הלך רוח חיובי יכול להאריך את תוחלת החיים שלך ולעזור לך להימנע מהרגלים לא בריאים. התחל על ידי ניסוח מחדש של הלך הרוח שלך לפרספקטיבה אופטימית ופעילה. התזונה, ההרגלים והרשת החברתית שלך יכולים להשפיע גם על בריאותך הנפשית והגופנית.

שיטה 1 מתוך 4: יצירת חשיבה נכונה

1
התמקדו בחיובי. חשיבה חיובית היא צעד גדול לקראת יצירת חשיבה מאושרת יותר. במקום להתמקד בשלילה, שנה את מחשבותיך לחשיבה אופטימית.
- נסו להימנע מביקורת עצמית. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על עצמך בצורה שלילית, ציין אותה מחדש כהערה חיובית. לדוגמא, אם אתה חושב, "אני לא מאמין שאני כל כך טיפש", אמור במקום זאת, "אני חכם! אם אני שם את דעתי לזה, אני יכול ללמוד הכל!"
- אם אתה טועה, חשוב על זה כהזדמנות למידה. לדוגמא, במקום לחשוב, "אני כל כך נסער שלא קיבלתי את העבודה הזאת", אתה עשוי לחשוב "אולי אני יכול לבקש מהם משוב כדי שאוכל לעשות טוב עוד יותר בפנייה הבאה!"
2
אל תשווה את עצמך לאחרים. קל לערוך השוואה זו לצד זו בינך לבין בני גילך בשל המדיה החברתית. דע כי חיי ציבור עשויים שלא לשקף את חייהם האישיים. היה אסיר תודה על מה שטוב בחייך בניגוד למה שטוב אצל אחרים.
- אתה יכול להשתמש בהשוואה כמניע לשיפור עצמי.
3
ניהול מתח בחיים שלך. לחץ יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל הבריאות הגופנית שלך. זה יכול לגרום לחרדה, כעס ועצבנות כמו גם לכאבי ראש, כאבי שרירים, תשישות ובעיות שינה. כדי לשמור על מתח במפרץ, שקול אילו פעילויות תוכל לחסוך בחיים שלך.
- מתח יכול להצטבר לאט לאורך זמן. שים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב כדי לעזור לקבוע מתי אתה לחוץ.
- למד לומר "לא" לאחריות ולהתחייבויות שאתה לא יכול להתמודד איתן. קבע גבולות איתנים עם עמיתיך וחבריך לגבי לקיחת משימות נוספות רבות מדי.
- אם אינך מצליח לקצץ באחריות ובהתחייבויות, שנה את הדרך בה אתה מגיב ללחץ. אם אתה המום, השהה למשך 5 דקות. קחו נשימה עמוקה או עמדו והסתובבו בחדר.
- אנשים מטפלים בלחץ בצורה שונה. אל תתנו לאנשים אחרים לומר לכם שאסור לכם להילחץ אם אתם חשים בכך.
4
מצא זמן להירגע. הקדישו לפחות שעה מדי יום לטיפול עצמי ולהרפיה. הכינו לעצמכם שגרה, כך שהרגיעה תהפוך לטקס יומיומי. אל תזמן שום דבר אחר בתקופה זו.
- מדיטציה, הרפיה עמוקה, יוגה, טאי צ'י ותרגולים מודעים אחרים הם דרך נהדרת לשחרר את המתח ולשחרר את הלחץ.
- מצא תרגול או פעילות שמרגיעה אותך, כגון אמבטיית בועות או קריאת ספר. אלה דרכים נהדרות לפנק את עצמך תוך מתן דרך עבורך לשחרור דחיסה.
5
קבע יעדים בריאים וניתנים לניהול. יעדים נותנים לך משהו לשאוף אליו, שיכול לתת לך תחושת מטרה והגשמה. אתה יכול להשתמש ביעדים שלך כדי לעזור לך להשיג חיים בריאים יותר מדי. לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות לרוץ מרתון או ליצור חברים חדשים.
- פרק את המטרות שלך לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. לדוגמא, אם אתה רוצה לכתוב ספר, תן לעצמך ספירת מילים יומית או הצטרף לקבוצת כתיבה. כשתסיים משהו, תרגיש תחושת גאווה והישגיות שיעניקו לך ביטחון להמשיך.
6
הביע תודה על הדברים הטובים בחייך. להיות אסיר תודה יכול לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר, וזה יכול גם להשפיע לטובה על בריאות הנפש שלך. על ידי הבעת תודה תוכלו להגביר את עוצמת מערכות היחסים שלכם ולהרגיש יותר מרוצים.
- ערוך יומן תודה שבו אתה רושם דבר אחד כל יום שאתה אסיר תודה עליו. כשאתה מרגיש אומלל או לחוץ, קרא את היומן הזה למוטיבציה.
- תודה לאנשים בחייך שחשובים לך. שיידעו כמה הם משמעותיים עבורך.
7
פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חש בדיכאון, בחרדה או בהתאבדות. אם אתה מרגיש עצוב באופן עקבי, חסר תקווה, קהה, ריק, עייף או חרד, פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לחשוף את מקור הבעיה שלך ולספק ייעוץ שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם אתה מרגיש אובדני, פנה לעזרה. בארה"ב, התקשר למוקד ההתאבדויות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255 או שלח הודעה למספר 741741 כדי להגיע לקו הטקסט למשבר. בבריטניה, התקשרו לשומרונים בטלפון 116 123. באוסטרליה התקשרו לחיי Lifeline אוסטרליה בטלפון 13 11 14.

איך שיהיו לי חברים אמיתיים לעזור לי להיות בריא?

שיטה 2 מתוך 4: אכילה לבריאות ולמצב הרוח

1
תרגלו אכילה מודעת להגברת הסיפוק. בכל פעם שאתה נושך אוכל, האט את הלעיסה. קחו רגע והתענגו על הטעם. נסו להעריך כל אחד מהטעמים והמרקמים השונים שעל לשונכם. זה נקרא אכילה מודעת. זה יכול לעזור לך לקחת יותר שמחה באוכל שלך.
- אכילה מודעת יכולה לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר, ולהפחית את כמותך. זה גם יגביר את שביעות הרצון שלך מהארוחה שזה עתה אכלת.
2
צרכו 5-6 מנות של פירות וירקות ביום. פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שישמרו על בריאותכם ומאושרים. תזונה עשירה בתוצרת טרייה מהווה בסיס לתזונה בריאה.
- מנה אחת של ירקות היא 75 גרם (2,6 עוז). זה שווה בערך ל -4 חניתות של אספרגוס, 2 גזרים שלמים בינוניים, 20 שעועית ירוקה או 16 פרחים קטנים של ברוקולי.
- מנת פרי אחת היא 150 גרם (5,3 עוז). זה יכול להיות תפוח בגודל בינוני אחד, בננה, 32 ענבים, או 0,13 של מלון.
3
בחר מזון עשיר בסיבים. סיבים הם דרך נהדרת להתמלא מהר יותר, וזה גם עוזר לשמור על בריאות המעיים שלך. זה, בתורו, יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש שלך. כבה את הדגנים הלבנים והמעובדים שלך לדגנים חומים ומלאים. נשים צריכות לאכול 25 גרם סיבים ביום, וגברים צריכים 38 גרם ביום. חפש מזונות עשירים בסיבים, כגון:
- לחם מלא
- אורז חום
- פסטה מחיטה מלאה
- שעועית, עדשים וקטניות אחרות
- ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל וארטישוק
- פירות כמו פירות יער ותפוחים
4
מצא מקורות לחומצות שומן אומגה 3. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 עשוי לתרום לתחושות נמוכות או אומללות. חומצות שומן אומגה 3 מספקות מגוון יתרונות, כולל לב חזק יותר. כוון לפחות ל -1.1 גרם ביום לנשים ו -1.6 גרם לגברים. חפש מאכלים עשירים באומגה 3, כגון:
- דג
- אגוזי מלך
- טופו
- תרד
- קייל
- ביצים
5
הימנע ממזון מעובד ומאוכל מהיר. אוכל מהיר עשוי להיות אופציה קלה, אך יכול להיות שיש לו השפעות שליליות על מצב הרוח שלך וגם על הבריאות שלך. מזון מעובד לרוב גבוה יותר בקלוריות, נתרן ושומנים לא בריאים. לבשל אוכל משלך או לאכול אפשרויות טריות במידת האפשר.
- זה בסדר להתפנק עם פינוקים מדי פעם. רק אל תהפוך את זה להרגל קבוע.
6
תחליף מרכיבים לא בריאים עם אפשרויות בריאות יותר. אם אתם חושקים בארוחת נוחות אהובה, בדקו אם תוכלו להחליף חלק מהמרכיבים בכדי להפוך אותה לבריאה יותר. לדוגמא, החלף בשר בקר טחון בתרנגול הודו טחון או שמנת חמוצה ביוגורט יווני.
- במאפים כמו עוגיות, ניתן להחליף חמאה או מרגרינה בשמן תפוחים ושמן קנולה. השתמש בשיבולת שועל או בקמח מלא במקום בקמח לבן לכל מטרה.
- במקום לאכול את כל הביצה, מדוע לא לבשל רק את החלבונים? אפשר להכין חביתה לבנה או חלבונים מקושקשים.
- החלף חלב מלא שומן בחלב רזה או השתמש בתחליף שאינו חלבי, כמו חלב שקדים או חלב סויה.

פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שישמרו על בריאותכם ומאושרים.

שיטה 3 מתוך 4: תרגול הרגלים מועילים

1
לישון מספיק. לילה טוב של שינה יכול לשפר את הזיכרון והריכוז שלך, להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להתמודד עם לחץ ביתר קלות. שואפים לישון 7-9 שעות בלילה.
- כדי לעזור לך לישון טוב יותר, נסה להשתמש בווילונות האפלה על החלונות שלך. הפסיקו להשתמש באלקטרוניקה, כמו טלפונים ומחשבים, שעה לפני השינה. שתיית תה צמחים, כגון קמומיל או ולריאן, או מקלחת חמה יכולה גם היא לעזור.
2
התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על עצמך בכושר ובריא. יש לו גם יתרונות חשובים לבריאות הנפש שלך. לפחות 2-3 פעמים בשבוע, בצעו פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, כמו ריצה, הרמת משקולות או שחייה. בימים האחרים עשו תרגילים קלים, כמו טיול רגלי או תרגול יוגה.
- אם אתה מרגיש למטה או לחוץ, נסה לטייל בזריזות או לעשות סט מהיר של שקעי קפיצה. פעילות היא דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח במהירות.
- אם אתה מתקשה לתזמן פעילות גופנית, נסה להשתלב בפרצי תנועה קטנים לאורך כל היום. קום והסתובב במשרד בעבודה. עלו במדרגות במקום במעלית. עשו מטלות בבית.
3
קבל חשיפה לשמש 12-15 דקות ביום. קצת שמש יומית יכולה להגביר את מצב הרוח ואת ייצור ויטמין D, מה שיוריד את הסיכון למחלות מסוימות ויעניק דחיפה חיונית למצב הרוח שלך. הקפידו לבלות זמן קצר בחוץ כל יום.
- נסה לטייל או לרכוב על האופניים בחוץ במהלך תקופה זו. זה יכול לספק תרגיל מסוים להטבות נוספות.
- לבש קרם הגנה אם אתה יוצא לשמש למשך יותר מ 12-15 דקות. כובע או בגדי מגן גם ימנעו מכם להישרף.
- אם אתה גר אי שם בלי הרבה שמש, נסה לקחת תוספי ויטמין D לקבלת השפעה דומה. כוון ל 600 יחידות בינלאומיות (IU) ביום.
4
מדיטציה פעם ביום. מדיטציה עשויה לעזור לךלהתמודד עםכאב, להפחית את לחץ הדם, לשפר את תסמיני הדיכאון והחרדה ולהתמודד עם לחץ יומיומי. כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ועצום עיניים. התמקדו בנשימה שלכם למשך 5 דקות. אם אתה מוצא את תשומת הלב שלך נודדת, הפנה אותה חזרה לנשימה שלך.
- מדיטציה פעם ביום. עם הזמן, ככל שאתה משתפר, אתה יכול להתחיל במדיטציה לתקופות ארוכות יותר, כגון 10, 15 או 20 דקות.
- יש הרבה אפליקציות וסרטונים מקוונים שיכולים להדריך אותך במדיטציה. אלה כוללים Headspace, Calm ו- Insight Timer.

קיום רשת חברתית חזקה הוא חיוני גם לחיים בריאים ומאושרים, לכן פנו זמן לחברים ובני משפחה.

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על חיי חברה בריאים

1
ליצור קשרים מתמשכים עם המשפחה והחברים. אחד המנבאים הגדולים ביותר לחיים ארוכים ובריאים וגם לאושר הוא רשת חברתית חזקה. מערכות יחסים ארוכות טווח יכולות לספק תמיכה בתקופות קשות, להגדיל את שביעות רצון החיים והעבודה ולהפחית את הסיכון למחלות עתידיות.
- היכנס לחברים שלא ראית זמן מה. שלח להם מכתבים, מיילים או מתנות בדואר. הקפד לזכור תאריכים חשובים, כמו ימי הולדת או ימי נישואין.
- צור קשרים בקהילה שלך על ידי התיידדות עם שכניך ותושבים מקומיים אחרים. אתה יכול להתנדב בבית ספר מקומי, בבית תפילה, צדקה או קבוצת פעולה פוליטית כדי ליצור קשרים חדשים.
- אתה לא צריך שיהיו לך המון חברים כדי להפיק את היתרונות. למעשה, כמה חברות חזקות יכולות להיות חזקות יותר מאשר להיות עם כמה מכרים רדודים.
2
אמצו חיית מחמד אם תוכלו לטפל בה. חיית מחמד יכולה לעזור בהפחתת כולסטרול, לחץ דם ותחושות בדידות או חרדה. חשוב, עם זאת, לאמץ חיית מחמד רק אם יש לך זמן וכסף לטפל בה כראוי.
- חתול או כלב יכולים לעלות 750 € לשנת הבעלות הראשונה וסביבות 370 € לכל שנה לאחר מכן. לחיות מחמד עלולות להיות גם בעיות רפואיות בלתי צפויות.
- אימוץ חיית מחמד זו אפשרות טובה אם אתם מעדיפים לבלות יותר זמן בבית. רוב חיות המחמד זקוקות למספר שעות של טיפול וחברות ביום.
3
עזור לאחרים. על ידי עזרה לאחרים, אתה יכול גם לעזור לעצמך. התנדבות וסיוע לאנשים במצוקה יכולים לספק תחושת מימוש עוצמתית. חפש דרכים לתמוך ולסייע לאנשים שאתה אוהב.
- אינך צריך לומר "כן" לכל טובה, אך ייתכן שתתן למישהו יד כאשר הוא זקוק למישהו שיסייע לו במשימה.
- לפעמים רק לדבר עם אנשים יכול לעזור להם, במיוחד אם הם עוברים תקופה קשה. התייעץ עם יקיריהם באמצעות שיחת טלפון או כרטיס כאשר הם עשויים לחוש במורד.
- התנדב בארגון צדקה המשרת נושא שאכפת לכם ממנו. אתה יכול ללכת עם כלבים במקלט, לגייס כסף למחקר רפואי או לאסוף בגדים לילדים נזקקים.
4
הרחיק את עצמך מאישים רעילים או נזקקים. יחסים עם אנשים המביעים התנהגויות שליליות, שליטה או אימפולסיביות יכולים לגרום לך להרגיש לחוץ ולהפחית את ההערכה העצמית שלך. צמצם קשר עם אנשים רעילים בחייך.
- להקים ולאכוף גבולות עם אנשים עם נטיות אלה. שיידעו בדיוק איזו התנהגות תרצו ולא תסבלו.
- אם יש לך בני משפחה הגורמים ללחץ מופרז, ייתכן שלא תוכל להימנע מהם לחלוטין. אתה יכול, עם זאת, להגביל את הקשר שלך לאירועים משפחתיים.

קרא גם: איך להישאר בכושר ובריא להפליא?

איך להיות בריא ומאושר?

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: יצירת חשיבה נכונה

שיטה 2 מתוך 4: אכילה לבריאות ולמצב הרוח

שיטה 3 מתוך 4: תרגול הרגלים מועילים

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על חיי חברה בריאים

שאלות ותשובות

תגובות (29)

קרא גם: