איך להיות בריא ומאושר?
להיות בריא ומאושר זה הכל על שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית וחיי חברה תוססים. התכוון לאכול 5 עד 6 מנות של פירות וירקות ביום, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים חשובים. כדאי גם ללכת על מאכלים מלאים, כמו לחם, פסטה ואורז, מכיוון שהם בריאים יותר מאשר חלופות מעובדות. התעמל לפחות 30 דקות ביום 5 פעמים בשבוע, שיעזרו לך לשמור על כושר. קיום רשת חברתית חזקה הוא חיוני גם לחיים בריאים ומאושרים, לכן פנו זמן לחברים ובני משפחה. הם יוכלו לספק לך את העזרה והתמיכה שאתה זקוק להם כאשר הדברים יהיו קשים. לקבלת טיפים מהמחבר המשותף שלנו כיצד לשפר את האושר שלך על ידי למידה לחשוב חיובי, המשך לקרוא!
להיות בריא ומאושר זה הכל על שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית וחיי חברה תוססים.
אושר ובריאות קשורים זה לזה מכפי שניתן היה לחשוב! אורח חיים בריא יכול להגביר את מצב הרוח ולהגדיל את שביעות הרצון מהחיים ואילו הלך רוח חיובי יכול להאריך את תוחלת החיים שלך ולעזור לך להימנע מהרגלים לא בריאים. התחל על ידי ניסוח מחדש של הלך הרוח שלך לפרספקטיבה אופטימית ופעילה. התזונה, ההרגלים והרשת החברתית שלך יכולים להשפיע גם על בריאותך הנפשית והגופנית.
שיטה 1 מתוך 4: יצירת חשיבה נכונה
- 1התמקדו בחיובי. חשיבה חיובית היא צעד גדול לקראת יצירת חשיבה מאושרת יותר. במקום להתמקד בשלילה, שנה את מחשבותיך לחשיבה אופטימית.
- נסו להימנע מביקורת עצמית. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על עצמך בצורה שלילית, ציין אותה מחדש כהערה חיובית. לדוגמא, אם אתה חושב, "אני לא מאמין שאני כל כך טיפש", אמור במקום זאת, "אני חכם! אם אני שם את דעתי לזה, אני יכול ללמוד הכל!"
- אם אתה טועה, חשוב על זה כהזדמנות למידה. לדוגמא, במקום לחשוב, "אני כל כך נסער שלא קיבלתי את העבודה הזאת", אתה עשוי לחשוב "אולי אני יכול לבקש מהם משוב כדי שאוכל לעשות טוב עוד יותר בפנייה הבאה!"
- 2אל תשווה את עצמך לאחרים. קל לערוך השוואה זו לצד זו בינך לבין בני גילך בשל המדיה החברתית. דע כי חיי ציבור עשויים שלא לשקף את חייהם האישיים. היה אסיר תודה על מה שטוב בחייך בניגוד למה שטוב אצל אחרים.
- אתה יכול להשתמש בהשוואה כמניע לשיפור עצמי.
- 3ניהול מתח בחיים שלך. לחץ יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל הבריאות הגופנית שלך. זה יכול לגרום לחרדה, כעס ועצבנות כמו גם לכאבי ראש, כאבי שרירים, תשישות ובעיות שינה. כדי לשמור על מתח במפרץ, שקול אילו פעילויות תוכל לחסוך בחיים שלך.
- מתח יכול להצטבר לאט לאורך זמן. שים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב כדי לעזור לקבוע מתי אתה לחוץ.
- למד לומר "לא" לאחריות ולהתחייבויות שאתה לא יכול להתמודד איתן. קבע גבולות איתנים עם עמיתיך וחבריך לגבי לקיחת משימות נוספות רבות מדי.
- אם אינך מצליח לקצץ באחריות ובהתחייבויות, שנה את הדרך בה אתה מגיב ללחץ. אם אתה המום, השהה למשך 5 דקות. קחו נשימה עמוקה או עמדו והסתובבו בחדר.
- אנשים מטפלים בלחץ בצורה שונה. אל תתנו לאנשים אחרים לומר לכם שאסור לכם להילחץ אם אתם חשים בכך.
- 4מצא זמן להירגע. הקדישו לפחות שעה מדי יום לטיפול עצמי ולהרפיה. הכינו לעצמכם שגרה, כך שהרגיעה תהפוך לטקס יומיומי. אל תזמן שום דבר אחר בתקופה זו.
- מדיטציה, הרפיה עמוקה, יוגה, טאי צ'י ותרגולים מודעים אחרים הם דרך נהדרת לשחרר את המתח ולשחרר את הלחץ.
- מצא תרגול או פעילות שמרגיעה אותך, כגון אמבטיית בועות או קריאת ספר. אלה דרכים נהדרות לפנק את עצמך תוך מתן דרך עבורך לשחרור דחיסה.
- 5קבע יעדים בריאים וניתנים לניהול. יעדים נותנים לך משהו לשאוף אליו, שיכול לתת לך תחושת מטרה והגשמה. אתה יכול להשתמש ביעדים שלך כדי לעזור לך להשיג חיים בריאים יותר מדי. לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות לרוץ מרתון או ליצור חברים חדשים.
- פרק את המטרות שלך לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. לדוגמא, אם אתה רוצה לכתוב ספר, תן לעצמך ספירת מילים יומית או הצטרף לקבוצת כתיבה. כשתסיים משהו, תרגיש תחושת גאווה והישגיות שיעניקו לך ביטחון להמשיך.
- 6הביע תודה על הדברים הטובים בחייך. להיות אסיר תודה יכול לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר, וזה יכול גם להשפיע לטובה על בריאות הנפש שלך. על ידי הבעת תודה תוכלו להגביר את עוצמת מערכות היחסים שלכם ולהרגיש יותר מרוצים.
- ערוך יומן תודה שבו אתה רושם דבר אחד כל יום שאתה אסיר תודה עליו. כשאתה מרגיש אומלל או לחוץ, קרא את היומן הזה למוטיבציה.
- תודה לאנשים בחייך שחשובים לך. שיידעו כמה הם משמעותיים עבורך.
- 7פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חש בדיכאון, בחרדה או בהתאבדות. אם אתה מרגיש עצוב באופן עקבי, חסר תקווה, קהה, ריק, עייף או חרד, פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לחשוף את מקור הבעיה שלך ולספק ייעוץ שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם אתה מרגיש אובדני, פנה לעזרה. בארה"ב, התקשר למוקד ההתאבדויות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255 או שלח הודעה למספר 741741 כדי להגיע לקו הטקסט למשבר. בבריטניה, התקשרו לשומרונים בטלפון 116 123. באוסטרליה התקשרו לחיי Lifeline אוסטרליה בטלפון 13 11 14.
איך שיהיו לי חברים אמיתיים לעזור לי להיות בריא?
שיטה 2 מתוך 4: אכילה לבריאות ולמצב הרוח
- 1תרגלו אכילה מודעת להגברת הסיפוק. בכל פעם שאתה נושך אוכל, האט את הלעיסה. קחו רגע והתענגו על הטעם. נסו להעריך כל אחד מהטעמים והמרקמים השונים שעל לשונכם. זה נקרא אכילה מודעת. זה יכול לעזור לך לקחת יותר שמחה באוכל שלך.
- אכילה מודעת יכולה לעזור לך להרגיש שובע מהר יותר, ולהפחית את כמותך. זה גם יגביר את שביעות הרצון שלך מהארוחה שזה עתה אכלת.
- 2צרכו 5-6 מנות של פירות וירקות ביום. פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שישמרו על בריאותכם ומאושרים. תזונה עשירה בתוצרת טרייה מהווה בסיס לתזונה בריאה.
- מנה אחת של ירקות היא 75 גרם (2,6 עוז). זה שווה בערך ל -4 חניתות של אספרגוס, 2 גזרים שלמים בינוניים, 20 שעועית ירוקה או 16 פרחים קטנים של ברוקולי.
- מנת פרי אחת היא 150 גרם (5,3 עוז). זה יכול להיות תפוח בגודל בינוני אחד, בננה, 32 ענבים, או 0,13 של מלון.
- 3בחר מזון עשיר בסיבים. סיבים הם דרך נהדרת להתמלא מהר יותר, וזה גם עוזר לשמור על בריאות המעיים שלך. זה, בתורו, יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש שלך. כבה את הדגנים הלבנים והמעובדים שלך לדגנים חומים ומלאים. נשים צריכות לאכול 25 גרם סיבים ביום, וגברים צריכים 38 גרם ביום. חפש מזונות עשירים בסיבים, כגון:
- לחם מלא
- אורז חום
- פסטה מחיטה מלאה
- שעועית, עדשים וקטניות אחרות
- ירקות כמו ברוקולי, נבטי בריסל וארטישוק
- פירות כמו פירות יער ותפוחים
- 4מצא מקורות לחומצות שומן אומגה 3. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 עשוי לתרום לתחושות נמוכות או אומללות. חומצות שומן אומגה 3 מספקות מגוון יתרונות, כולל לב חזק יותר. כוון לפחות ל -1.1 גרם ביום לנשים ו -1.6 גרם לגברים. חפש מאכלים עשירים באומגה 3, כגון:
- דג
- אגוזי מלך
- טופו
- תרד
- קייל
- ביצים
- 5הימנע ממזון מעובד ומאוכל מהיר. אוכל מהיר עשוי להיות אופציה קלה, אך יכול להיות שיש לו השפעות שליליות על מצב הרוח שלך וגם על הבריאות שלך. מזון מעובד לרוב גבוה יותר בקלוריות, נתרן ושומנים לא בריאים. לבשל אוכל משלך או לאכול אפשרויות טריות במידת האפשר.
- זה בסדר להתפנק עם פינוקים מדי פעם. רק אל תהפוך את זה להרגל קבוע.
- 6תחליף מרכיבים לא בריאים עם אפשרויות בריאות יותר. אם אתם חושקים בארוחת נוחות אהובה, בדקו אם תוכלו להחליף חלק מהמרכיבים בכדי להפוך אותה לבריאה יותר. לדוגמא, החלף בשר בקר טחון בתרנגול הודו טחון או שמנת חמוצה ביוגורט יווני.
- במאפים כמו עוגיות, ניתן להחליף חמאה או מרגרינה בשמן תפוחים ושמן קנולה. השתמש בשיבולת שועל או בקמח מלא במקום בקמח לבן לכל מטרה.
- במקום לאכול את כל הביצה, מדוע לא לבשל רק את החלבונים? אפשר להכין חביתה לבנה או חלבונים מקושקשים.
- החלף חלב מלא שומן בחלב רזה או השתמש בתחליף שאינו חלבי, כמו חלב שקדים או חלב סויה.
פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שישמרו על בריאותכם ומאושרים.
שיטה 3 מתוך 4: תרגול הרגלים מועילים
- 1לישון מספיק. לילה טוב של שינה יכול לשפר את הזיכרון והריכוז שלך, להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לך להתמודד עם לחץ ביתר קלות. שואפים לישון 7-9 שעות בלילה.
- כדי לעזור לך לישון טוב יותר, נסה להשתמש בווילונות האפלה על החלונות שלך. הפסיקו להשתמש באלקטרוניקה, כמו טלפונים ומחשבים, שעה לפני השינה. שתיית תה צמחים, כגון קמומיל או ולריאן, או מקלחת חמה יכולה גם היא לעזור.
- 2התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על עצמך בכושר ובריא. יש לו גם יתרונות חשובים לבריאות הנפש שלך. לפחות 2-3 פעמים בשבוע, בצעו פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, כמו ריצה, הרמת משקולות או שחייה. בימים האחרים עשו תרגילים קלים, כמו טיול רגלי או תרגול יוגה.
- אם אתה מרגיש למטה או לחוץ, נסה לטייל בזריזות או לעשות סט מהיר של שקעי קפיצה. פעילות היא דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח במהירות.
- אם אתה מתקשה לתזמן פעילות גופנית, נסה להשתלב בפרצי תנועה קטנים לאורך כל היום. קום והסתובב במשרד בעבודה. עלו במדרגות במקום במעלית. עשו מטלות בבית.
- 3קבל חשיפה לשמש 12-15 דקות ביום. קצת שמש יומית יכולה להגביר את מצב הרוח ואת ייצור ויטמין D, מה שיוריד את הסיכון למחלות מסוימות ויעניק דחיפה חיונית למצב הרוח שלך. הקפידו לבלות זמן קצר בחוץ כל יום.
- נסה לטייל או לרכוב על האופניים בחוץ במהלך תקופה זו. זה יכול לספק תרגיל מסוים להטבות נוספות.
- לבש קרם הגנה אם אתה יוצא לשמש למשך יותר מ 12-15 דקות. כובע או בגדי מגן גם ימנעו מכם להישרף.
- אם אתה גר אי שם בלי הרבה שמש, נסה לקחת תוספי ויטמין D לקבלת השפעה דומה. כוון ל 600 יחידות בינלאומיות (IU) ביום.
- 4מדיטציה פעם ביום. מדיטציה עשויה לעזור לךלהתמודד עםכאב, להפחית את לחץ הדם, לשפר את תסמיני הדיכאון והחרדה ולהתמודד עם לחץ יומיומי. כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט ועצום עיניים. התמקדו בנשימה שלכם למשך 5 דקות. אם אתה מוצא את תשומת הלב שלך נודדת, הפנה אותה חזרה לנשימה שלך.
- מדיטציה פעם ביום. עם הזמן, ככל שאתה משתפר, אתה יכול להתחיל במדיטציה לתקופות ארוכות יותר, כגון 10, 15 או 20 דקות.
- יש הרבה אפליקציות וסרטונים מקוונים שיכולים להדריך אותך במדיטציה. אלה כוללים Headspace, Calm ו- Insight Timer.
קיום רשת חברתית חזקה הוא חיוני גם לחיים בריאים ומאושרים, לכן פנו זמן לחברים ובני משפחה.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על חיי חברה בריאים
- 1ליצור קשרים מתמשכים עם המשפחה והחברים. אחד המנבאים הגדולים ביותר לחיים ארוכים ובריאים וגם לאושר הוא רשת חברתית חזקה. מערכות יחסים ארוכות טווח יכולות לספק תמיכה בתקופות קשות, להגדיל את שביעות רצון החיים והעבודה ולהפחית את הסיכון למחלות עתידיות.
- היכנס לחברים שלא ראית זמן מה. שלח להם מכתבים, מיילים או מתנות בדואר. הקפד לזכור תאריכים חשובים, כמו ימי הולדת או ימי נישואין.
- צור קשרים בקהילה שלך על ידי התיידדות עם שכניך ותושבים מקומיים אחרים. אתה יכול להתנדב בבית ספר מקומי, בבית תפילה, צדקה או קבוצת פעולה פוליטית כדי ליצור קשרים חדשים.
- אתה לא צריך שיהיו לך המון חברים כדי להפיק את היתרונות. למעשה, כמה חברות חזקות יכולות להיות חזקות יותר מאשר להיות עם כמה מכרים רדודים.
- 2אמצו חיית מחמד אם תוכלו לטפל בה. חיית מחמד יכולה לעזור בהפחתת כולסטרול, לחץ דם ותחושות בדידות או חרדה. חשוב, עם זאת, לאמץ חיית מחמד רק אם יש לך זמן וכסף לטפל בה כראוי.
- חתול או כלב יכולים לעלות 750 € לשנת הבעלות הראשונה וסביבות 370 € לכל שנה לאחר מכן. לחיות מחמד עלולות להיות גם בעיות רפואיות בלתי צפויות.
- אימוץ חיית מחמד זו אפשרות טובה אם אתם מעדיפים לבלות יותר זמן בבית. רוב חיות המחמד זקוקות למספר שעות של טיפול וחברות ביום.
- 3עזור לאחרים. על ידי עזרה לאחרים, אתה יכול גם לעזור לעצמך. התנדבות וסיוע לאנשים במצוקה יכולים לספק תחושת מימוש עוצמתית. חפש דרכים לתמוך ולסייע לאנשים שאתה אוהב.
- אינך צריך לומר "כן" לכל טובה, אך ייתכן שתתן למישהו יד כאשר הוא זקוק למישהו שיסייע לו במשימה.
- לפעמים רק לדבר עם אנשים יכול לעזור להם, במיוחד אם הם עוברים תקופה קשה. התייעץ עם יקיריהם באמצעות שיחת טלפון או כרטיס כאשר הם עשויים לחוש במורד.
- התנדב בארגון צדקה המשרת נושא שאכפת לכם ממנו. אתה יכול ללכת עם כלבים במקלט, לגייס כסף למחקר רפואי או לאסוף בגדים לילדים נזקקים.
- 4הרחיק את עצמך מאישים רעילים או נזקקים. יחסים עם אנשים המביעים התנהגויות שליליות, שליטה או אימפולסיביות יכולים לגרום לך להרגיש לחוץ ולהפחית את ההערכה העצמית שלך. צמצם קשר עם אנשים רעילים בחייך.
- להקים ולאכוף גבולות עם אנשים עם נטיות אלה. שיידעו בדיוק איזו התנהגות תרצו ולא תסבלו.
- אם יש לך בני משפחה הגורמים ללחץ מופרז, ייתכן שלא תוכל להימנע מהם לחלוטין. אתה יכול, עם זאת, להגביל את הקשר שלך לאירועים משפחתיים.
קרא גם: איך להישאר בכושר ובריא להפליא?
שאלות ותשובות
- איך יכולתי לשחרר עבר פשוט קשה מדי? אני תמיד מרגיש לפחות קצת תקוע.העבר נעלם ודאגה ממנו לא תשנה דבר. לעזוב. הפוך את המתנה שלך ליפה יותר ובלתי נשכחת. ספרו את התקופות הטובות, ולא את התקופות הרעות. להיות בטוח.
- כיצד אוכל לנהל את זמני כשאני עובד עד עשר שעות ביום?חלק את היום שלך לבלוקים. תהיה לך חסימת עבודה של 10 שעות, 8 שעות שינה, שעה וחצי לאכילת ארוחות, שעה נסיעה לעבודה וממנה, משאיר לך חסימה של שלוש וחצי שעות של "זמן פנוי". עכשיו אתה יודע שיש לך רק את הזמן הזה לנהל, זה אמור להיות לך הרבה יותר קל להחליט מה לתעדף. דאג לדברים הקטנים שניתן לעשות תחילה במהירות.
- מדוע אנשים נראים מאושרים כשהם לא?יש אנשים שמנסים לגרום לאחרים לדאוג פחות, על ידי הסתרת מה שהם באמת מרגישים. או שהם מנסים לשכנע את עצמם שהם בסדר ושאינם צריכים לדבר על זה.
- איך אני יכול להיות אני?אל תעתיק אף אחד. היה אמיתי. אתה הבריאה הטובה ביותר של אלוהים על פני כדור הארץ. אתה צריך להתחיל לאהוב את עצמך כמו שאתה.
- מה אני עושה אם מישהו מכעיס אותי?שאל את עצמך, "האם זה באמת חשוב? האם אכפת לי מזה מחר, או בעוד שבוע?" אם לא, פשוט קחו נשימה עמוקה והמשיכו הלאה. אם זה משהו רציני, ספר ברוגע לאדם מדוע אתה נסער וחפש פתרון שליו בנושא.
- איך שיהיו לי חברים אמיתיים לעזור לי להיות בריא?עדיף שיהיו חברים אמיתיים שיישארו בשבילך ויהיו לצידך מאשר שיהיה חבר לא נכון שמלחיץ אותך. עם חברים אמיתיים, מערכת היחסים הבריאה והמתח הקטן יותר בחיים שלך יגרום לך להיות מאושר יותר. ככל שאתה מאושר יותר, כך תהיה בריא יותר.
- אני לא מצליח לישון טוב. מה עליי לעשות?קודם כל מצא את הסיבה שאתה לא ישן טוב. שתף עם החברים והמשפחה את מה שאתה מתמודד כרגע. עשה קצת תרגיל ויוגה. זה יעזור לך לישון טוב.
- האם אנו יכולים לאכול ממתקים?כן, כל עוד זה רק מדי פעם ופינוק, בניגוד לדבר יומיומי.
- כיצד אוכל למצוא ולפתח חברים אמיתיים?חפש אנשים שגאים בך כשאתה מצליח ועצב לך כשאתה נכשל. מצא את האנשים שרוצים להיות סביבך ולתמוך בך, לא בגלל שהם מוציאים מזה משהו, אלא רק בגלל שהם אוהבים אותך.
- מה הפירוש של מטרה טובה?אם יש לך מטרה טובה יש לך מושג ברור מה אתה רוצה. אם אתה יודע מה אתה רוצה יהיה קל יותר להשיג את זה ויהיה מאושר יותר.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אסור לי להיות בריא? אסור לי אפילו לצאת לטיול בחוץ.
תגובות (29)
- תודה, אלה היו הצעדים הטובים ביותר להיות בריאים.
- אני אוהב את זה. האישורים החיוביים. מעורר השראה ועוזר מאוד. תמשיך עם זה!
- זה הדבר הכי טוב שקראתי.
- זה מעורר השראה. זה חייב להשפיע על המאמרים על הקוראים.
- עזרתי לי כי היה לי פרויקט איך להיות בריא!
- מעולם לא ניסיתי לקבל השראה ממוסיקה או מכל דבר אחר. הייתי בדיכאון בגלל זה. אני לא יוצא הרבה, וכרגע אני לבד בבית. לא ידעתי להיות ידידותי עד שקראתי את זה! אבל אני אנסה להיות יותר טוב ולא להיות בדיכאון. אנסה דברים חדשים ואעשה ספורט. אני מבטיח לעצמי.
- זה עוזר לי מאוד להבין את חשיבות החיים. הטיפים מעולים, תודה!
- באמת, מידע זה הוא בעל ערך; כולם יכולים ליישם כדי לקבל חיים בריאים ובריאים.
- זה בהחלט יעזור לי. כל המידע שנמסר יהפוך אותי לאדם בריא ומאושר יותר!
- אני אוהב כאשר התוכן אינו דחוס מדי ולא משתמשים באוצר מילים גבוה מדי.
- תודה רבה על כל זה, זה ממש עורר בי השראה. אני עובד על לאהוב את גופי ואת חיי כפי שהם!
- מאמר זה הוא מוטיבציה.
- באמת הייתי צריך קצת השראה, אז חיפשתי יום אחד ומצאתי את העמוד הזה. קרא את כל המאמר והרגשתי ממש טוב. תודה על ההשראה!
- זה עזר לי בכתיבת נאום.
- כתבה נהדרת, אני מחזיר לי את הביטחון. תודה רבה לסופר.
- זה עזר לי בכושר.
- אמר לי דברים שלא ידעתי ועזר לי מאוד בפרויקט בית ספר. תודה.
- זה נתן לי שקט נפשי.
- זה עזר לי ללמוד איך להיות בריא.
- בכל פעם שאני צריך לדעת משהו, המדריך עוזר לי מאוד. תהליך פשוט ותמונה נאה.
- מאוד שימושי, תודה. זה עזר לי מאוד לפתור את הבעיה ולהישאר מאושר. כיום כולנו עסוקים בלימוד / בעבודה שלנו. אנו שוכחים ליהנות מדברים קטנים כמו עזרה למשפחה, קריאת ספרים וכו 'ושוכחים מה משמח אותנו.
- המאמר הטוב ביותר אי פעם! זה באמת עזר לי לגלות איך להיות בריא ומאושר. לא ידעתי שאתה יכול להיות בריא ומאושר בו זמנית! תודה רבה על הכנת המאמר הזה!
- זה הקל על חיי הרבה יותר והראה לי שאני יכול לעמוד על עצמי יותר ולא לשבת ולהירגע או לפחד בזמן שאנשים מנסים להרוס לי דברים. תודה רבה לך
- אני שמח מכל זה. הכל נהדר.
- עזרתי בביטחון עצמי עם שלווה פנימית. מאמר ממש מועיל להתנהגותי.
- זה עזר לי כל כך, אני פשוט אסיר תודה. אני ממש בריא, ועכשיו אני מורה ליוגה למבוגרים וילדים. אני גם מאמן שחייה בתיכון.
- אני לא בריא, זה יעזור לי.
- כן, זה היה כל כך מועיל.
- שינוי מחשבות משלילי לחיובי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
