איך להתגבר על הפחד להיות מאושר?
כדי להתגבר על פחד להיות מאושר, יתכן שתצטרך לקבל שאכזבה היא חלק נורמלי מהחיים.
רוב האנשים לא ימצמצו עין לאחר ששמעו על פחד הגבהים או העכבישים שלך. עם זאת, אם היית אומר בקול רם "האושר מפחיד אותי", היית מקבל תגובה מיידית של "הו, לא!" וידיים שעפות לכסות פיות בתדהמה. האמת היא שדברים משמחים יכולים להיות מפחידים באותה מידה כמו אלה שמתרוצצים בלילה. אם להיות מאושר מפחיד אותך, אתה יכול להגביל את עצמך מלחיות את המטרה והפוטנציאל האמיתי שלך. על ידי בחינה מדוקדקת של הפחד שלך כדי לקבוע מה מנחה אותו וזיהוי וסיום חבלה עצמית, אתה יכול לבעוט את הפחד הזה לרסן. בנוסף, למדוד נוסף, תוכלו ללמוד לנצל את האושר שלכם בתהליך טוב, כך שלא תרגישו אשמים בקשר לזה.
שיטה 1 מתוך 3: עצירת חבלה עצמית
- 1זהה את הרגלי הביס העצמי שלך. רשמו הערה נפשית בכל פעם שאתם שומעים את הקול השלילי ההוא בראשכם מתלבט עליכם. סביר להניח שזה קורה בתקופות מאתגרות כשאתה מרגיש מוצף ועם פחות משאבים מהבעיות שאתה נתקל בהן. אתה עלול לחזור על הנרטיב השלילי הזה כי זה מה שנוח לך איתו ורגיל אליו. אבל למעשה, זה יכול למנוע ממך למצוא פיתרון לבעיה שלך, שיכול למנוע ממך להרגיש מאושר.
- קח יום או יומיים להקשיב למחשבות שלך ולבחון את התחושות וההתנהגויות שקשורות אליהם. כשאתה נוסע לעבודה או לבית הספר, בזמן שאתה מסתובב עם חברים, או לפני שאתה הולך למיטה - מה עובר לך בראש ואיך המחשבות האלה משפיעות על חייך?
- 2שחרר את התפיסה כי המאבק רצוי או מושך. דע כי להיות בשלום עם עצמך ומאושר מהנסיבות שלך לא אומר שאתה לא עובד קשה ולא נאבק להגיע לאיפה שאתה נמצא. הפסיקו לחשוב שלחץ כל הזמן ולעבוד כל הזמן הוא הדרך היחידה להצליח.
- תבין כי כל עבודה וללא משחק ככל הנראה יגרום לך להיות אומלל ולא יכול ליהנות ממה שאתה עובד כל כך קשה למען משפחתך, עצמך ואושרך. להבין שלהיות מותש וחרד כל הזמן לא אומר שאתה עושה את הדבר "החיים" הזה טוב יותר מאחרים.
- סוג זה של התנהגות נפוץ אצל אנשים פרפקציוניסטים. הם עשויים להרגיש שהם צריכים להמשיך לעבוד ולהשתפר כדי להיות מאושרים ושאם הם לא עובדים ומשתפרים אז הם נכשלים.
- 3הכירו בכך שהגבלת עצמכם לא עוזרת לאף אחד. להבין שלא כולם יכולים להיות מאושרים באותו זמן, וזה בסדר. אתה עלול להרגיש רע שאתה חווה הצלחה בזמן שהסובבים אותך נאבקים, וייתכן שתרצה להפסיק להרגיש ככה בגלל זה, אבל הסבל שלך לא ישמח אחרים. שלילת עצמך שמחה לא אומר שאחרים יחוו זאת בעצמם.
הבן כי נושא נפשי בסיסי, כגון חרדה, עשוי להיות הגורם לפחדך מאושר. - 4תאמין שמגיע לך אושר. תפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך ותבין שכשאתה אומר לעצמך שלא מגיע לך להיות מאושר, אתה בריון לעצמך. זה לא ראוי להערצה או ענווה להפיל את עצמך כל הזמן על ידי האמונה שאתה לא ראוי לקידום הזה או לאותו בעל משמעות חדש.
- במקום זאת, התייחס לעצמך ולמד לאהוב את עצמך כמו שאתה עושה אחרים על ידי סבלנות, אכפתיות, אמפתיה וסלחנות עם עצמך.
- 5תרגלו חמלה עצמית. תפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך. כשאתה טועה, קיים שיחה עם עצמך מדוע זה קרה, במקום להעניש את עצמך באופן אוטומטי. ההבנה מדוע עשית את מה שעשית באותו הרגע, ובירור מה שאתה צריך וכיצד לתת את זה לעצמך, עשויים למנוע ממך לטעות שוב.
- תרגל חמלה עצמית על ידי הכרה בכל סבל שאתה חווה וטיפוח עצמך בתקופות אלה. חבק את עצמך. התרחץ באמבטיה חמה. לקבל הודעה. תפסיק להרגיש שאתה צריך להעניש את עצמך, ובמקום זאת להתיידד עם עצמך.
- 6קבל שאתה עלול להתאכזב לפעמים. יש אנשים שלא מרשים לעצמם להיות מאושרים כי הם חוששים שהם עלולים להתאכזב בהמשך. כדי להתגבר על פחד להיות מאושר, יתכן שתצטרך לקבל שאכזבה היא חלק נורמלי מהחיים. זה בסדר לתת לעצמך להיות מאושר, גם אם בסופו של דבר אתה מרגיש מאוכזב בהמשך.
- נסה להזכיר לעצמך שתחושת אכזבה כשמשהו לא מסתדר היא נורמלית וכולם מתמודדים עם הרגשות האלה לפעמים.
- אחת הדרכים להפחית את תחושות האכזבה עשויה להיות להתקרב לחייכם כמו מדען. הסתכל על הדברים שאתה חווה כניסויים המלמדים אותך משהו חדש. אם משהו לא מסתדר, שאלו את עצמכם אילו לקחים תוכלו ללמוד מהניסיון.
שיטה 2 מתוך 3: איזון בין האושר שלך
- 1הגדירו מחדש מה המשמעות של אושר עבורכם. הערך את מה שאתה מאמין שעושה אותך מאושר. יכול להיות שלימדו אותך שעבודה קשה, עשיית הרבה כסף וחיים בבית גדול הם שמסבים שמחה בחייך. אבל שאל את עצמך אם הלחץ והחרדה שאתה מרגיש על ידי שמירה על החיים האלה גורמים לך אושר. גם אם כן, ישנם כל כך הרבה היבטים אחרים בחיים בהם תוכלו למצוא נחת.
- בדוק תחומים אחרים בחייך כדי למצוא אושר, כמו המשפחה שלך, חברים, חיות מחמד ורוחניות. על ידי התמקדות בהם ומאפשרת לעצמך להרגיש את שביעות הרצון שהם עשויים להביא, אתה עשוי ללמוד שלמעשה מגיע לך להיות מאושר ולבסוף לאפשר לעצמך להרגיש כך.
אבל למעשה, זה יכול למנוע ממך למצוא פיתרון לבעיה שלך, שיכול למנוע ממך להרגיש מאושר. - 2תרגל תודה. חשוב על כל מה שאתה אסיר תודה כשאתה מרגיש מאושר. קח את הזמן לעצור ולהסתכל סביב ולשים לב לדברים בחייך שמתנהלים כמו שצריך - הם לא צריכים להיות ענקיים.
- זריחה יפה, שכן שמעלה את פחי האשפה שלך, או אפילו חבר ששולח טקסט מצחיק הם כל הדברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם. הכרה בהם עשויה לעזור לך להבין שאתה ראוי להיות מאושר.
- 3תעביר את זה הלאה. תרגל מעשה חסד שיביא אושר למישהו אחר כשאתה מרגיש שמחה. פעולה זו עשויה להביא לך תחושת אושר שאינך צריך לחוש אשם מאז שעזרת למישהו אחר.
- בתורו, פעולת החסד שלך עשויה לעורר אותו אדם לעשות את אותו הדבר עבור מישהו אחר, מה שעלול ליצור שרשרת של תשלום זה קדימה. זה סוף סוף יכול לעזור לך להבין שהרגשה טובה היא לא דבר רע ושהיא יכולה לעזור לאחרים.
- 4מתנדב. הקדיש זמן לשרת אחרים כדי שיוכלו לחוות את אותן רגשות שמחה כמוך. חשבו מה התחביבים והאינטרסים שלכם ואז הקדישו זמן לעשייתם עם אלו שפחות מזלכם מכם. התנדבות עשויה לעזור לכם ליצור קשר עם אחרים ולהביא שמחה לחייהם, מה שבסופו של דבר עשוי לגרום לכם להרגיש פחות אשמים על כך שאתם חווים זאת בעצמכם.
- הירשם לתכנית אחר הצהריים המאפשרת לך, ילדים חונכים. מתנדב לעבוד עם בעלי החיים בחווה מקומית. פשוט עשה דברים שאתה אוהב, ומאפשרים לך גם לחלוק את הזמן והכישרונות שלך לטובת אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: בחינת הפחד שלך
- 1מצא את שורש הפחד הזה. חשוב על מה גרם לך להאמין שאם אתה מאושר, בהכרח יקרה משהו רע. על ידי בחינה מדוע יש לך את הפחד הזה, אולי תוכל להבין שרק בגלל שסבלת לאחר שהיית מאושר פעם אחת, זה לא אומר שזה יקרה בכל פעם שאתה מרשה לעצמך להרגיש שמחה.
- איבדת מישהו קרוב אליך לאחר שזכית בפרס? פגעת בעצמך לאחר שקיבלת מבצע גדול?
על ידי בחינה מדוקדקת של הפחד שלך כדי לקבוע מה מנחה אותו וזיהוי וסיום חבלה עצמית, אתה יכול לבעוט את הפחד הזה לרסן. - 2זיהוי הטיות ייחוס שליליות. שאל את עצמך מה אתה מניח במצבים שבהם הדברים הלכו רע. האם אתה מסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית, או שאתה מאמין שהפעולה השלילית התרחשה בגלל שהיית מאושר? סביר להניח שלאירוע המצער לא היה שום קשר איתך; זה רק קרה.
- אחת הדרכים לזהות הטיה של ייחוס שלילי היא לשקול כיצד אתה נוטה לראות את רוב הדברים. נניח שתכננתם לערוך פיקניק בחוץ עם חברים, וגשם יורד. האם אתה מתחיל להתלונן על כך שנראה ששום דבר לא הולך בדרך שלך, או שאתה מתכנן מיד תכניות חלופיות למקום יבש? הטיית ייחוס שלילית היא כאשר אתה מתמקד רק במה שמשתבש.
- דימוי עצמי נמוך הוא לעתים קרובות הגורם להטיות ייחוס שליליות. ברגע שתסתכל על התמונה הגדולה, סביר להניח שתבין שהאירועים שהתרחשו היו מתרחשים בכל מקרה, בין אם היית מאושר או לא.
- 3התייחס לחרדה בטיפול, במידת הצורך. הבן כי נושא נפשי בסיסי, כגון חרדה, עשוי להיות הגורם לפחדך מאושר. שיחה עם מטפל על סיבת החרדה שלך מפני שביעות רצון עשויה להיות הפיתרון הדרוש לך כדי להשיג סוף סוף אושר.
- המטפל יכול לתת לך תרגילים שיעזרו לך להילחם בחרדה שלך, ואולי לרשום תרופות במידת הצורך. דיכאון עלול גם לגרום לך לפחד מאושר, וגם מטפל יכול לעזור לך להילחם בבעיה זו.
- 4דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. יכול להיות שקשה לשתף את רגשותיך עם אדם אחר, אך עשוי להיות מועיל לדון בכך עם חבר קרוב או בן משפחה. אדם זה עשוי לעזור לך להתבונן בנסיבותיך מנקודת מבט אחרת. אם לא, לפחות לא תדחיק את כל הרגשות השליליים האלה. הורדתם מהחזה ומהראש שלך עשויה לעזור לך לראות עד כמה הם לא רציונליים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
