איך לשמור על האושר ולא משנה מה?
כדי לשמור על האושר לא משנה מה, התעמל במשך 30 דקות בכל יום, מכיוון שפעילות גופנית רגילה משחררת הורמונים המרימים את מצב הרוח שלך. בנוסף, תרגל מדיטציה או נשימה עמוקה כדי לשמור על רמות לחץ נמוכות, שיעזרו לך להישאר מאושר. כדאי גם לאכול בריא על ידי כך שתוודאו שהתזונה כוללת שפע של פירות וירקות, שיעזרו לכם להרגיש אנרגטיים ומאושרים. לאחר מכן, יש לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה, מכיוון שחוסר שינה עלול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. לקבלת טיפים כיצד להיות מאושרים על ידי בניית הערך העצמי שלך, המשך לקרוא!
כדי לשמור על האושר לא משנה מה, התעמל במשך 30 דקות בכל יום, מכיוון שפעילות גופנית רגילה משחררת הורמונים המרימים את מצב הרוח שלך.
אפשר לומר קל יותר מאשר לשמור על תחושת אושר. לפעמים נראה שהחברה המודרנית משליכה מספר גדול של בעיות אפילו לאדם התוכן ביותר. אך על ידי טיפול בעצמך, הדגשת הצד החיובי בחיים ולמידה כיצד להתמודד עם לחץ, אתה יכול לשמור על האושר בחיי היום יום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה משחררת מגוון נוירוטרנסמיטרים המשפרים את מצב הרוח שלך. מצא תרגילים שעובדים עבורך ועשה אותם באופן קבוע. גם להליכה מהירה, אם נעשית לעיתים קרובות מספיק (ובמהירות מספיק), יש יתרונות בריאותיים משמעותיים.
- משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ לרוב המבוגרים הבריאים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת, בשילוב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. הכוונה לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום היא מטרת התחלה טובה. בדוק תמיד עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים מתמשכת.
- 2שמרו על היגיינה טובה ובריאות אישית. יש לישון מספיק בכל לילה, להשתמש בחוט דנטלי בקביעות, לאכול אוכל בריא ולדאוג למראה האישי שלך. פעולה זו תעזור לשמור על מצב הרוח שלך מוגבה.
- אם אתה שותה אלכוהול, הימנע משתייה מרובה. צריכת יותר מ -5 משקאות ביום או 15 משקאות בשבוע (לגברים) ו -4 משקאות ביום או 8 בשבוע (לנשים) עלולה להפריע לשינה ולהוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח כמו כבד ומחלות לב.
- להתלבש בבגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אל תתנו לאנשים אחרים לומר לכם איך להתלבש אלא אם כן אתם מכירים אותם היטב וסומכים עליהם שיקבלו את ההחלטות הנכונות עבורכם.
- 3מצא תחביב שאתה אוהב. תחביב מהנה יכול להיות דרך נהדרת להוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך. ובין אם זה יוגה, קריאת ספרות או נגינה בגיטרה, פיתוח מיומנות בתחביב שלך יגביר את הביטחון שלך. המפתח הוא שכמו בפעילות גופנית, מצא משהו שאתה אוהב לעשות באופן קבוע. ובעוד שתחביבים בודדים הם נהדרים, תחביבים קבוצתיים הם דרך טובה להכיר אנשים חדשים ולהרחיב את המעגל החברתי שלך. יש הרבה אתרים שיכולים לעזור לך למצוא אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
אם יש לך ערך עצמי, אז תראה את עצמך כאדם יקר ערך ולא משנה מה. - 4ערכו רשימת יעדים. רישום היעדים שלך יכול לעזור לך להתרכז בהשגתם. הקפד לכלול את הצעדים שאתה נוקט בכדי לממש את יעדיך. ככל שהתוכנית מפורטת יותר, כך ייטב.
- אחת הדרכים הידועות יותר להגדרת יעדים מכונה מערכת SMART. זה מייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ובזמן. הקפדה על יעדיך תואמים את כל הקריטריונים הללו תגדיל את הסבירות שתשיג אותם.
- מטרה כמו "היכנס לכושר", למשל, אינה מתאימה לכל חמשת הקריטריונים של SMART. היא אמנם מציבה מטרה להיכנס לכושר, אך היא אינה קובעת כיצד תיראה הצלחה או מדדי מדידה לאופן השגת מטרה זו. היא גם לא מציינת אם ניתן להשיג אותה במסגרת זמן ריאליסטית. דרך טובה יותר למסגור מטרה זו עשויה להיות "לאבד 9 ק"ג במהלך 6 החודשים הקרובים על ידי פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע למשך שעה אחת בכל פעם תוך אכילת חמש מנות פרי וירקות ביום."
- חזור על מטרותיך מעת לעת כדי להעריך אותן מחדש. מה שנראה מציאותי בהתחלה עשוי להתגלות כלא מציאותי. לחלופין, מטרה עשויה להתברר כקל יותר ממה שחשבתם שתהיה. היה פרואקטיבי לגבי שינוי המטרות שלך והצעדים הדרושים להשגתם תוך המשך לאתגר את עצמך להיות טובים יותר.
- 5חפש עזרה אם אתה זקוק לה. אומללות מתמשכת עשויה להיות נעוצה במחלות נפש קשות כמו הפרעת דיכאון קשה או הפרעת חרדה חברתית. היסטוריה של התעללות יכולה גם לתרום לאומללות או לדיכאון. אין שום בושה לפנות לעזרה מקצועית אם אתה זקוק לה.
- אל תחכה לחפש עזרה. חיפוש עזרה מוקדם ככל האפשר יכול למנוע מבעיה קטנה להתפתח לבעיה גדולה יותר. זה נכון במיוחד עם מחלות נפש. אם אנשים שאתה סומך עליהם מביעים דאגה רצינית לרווחתך הפיזית או הנפשית, הקשיב להם. אתה לא צריך ללכת לבד.
- טיפול מקצועי יכול להועיל לאנשים הנאבקים במחלות נפש. קיימים סוגים רבים ושונים של טיפול, בהתאם למצבך הספציפי.
- מדיטציה עשויה להיות שימושית גם למי שעובר תקופה קשה. מדיטציה קבועה יכולה לסייע בהפגת כאבים ומתחים. זה יכול גם לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך, לעודד אורח חיים בריא ולשפר את הבריאות הגופנית הכללית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הדגשת החיובי
- 1בנה את הערך העצמי שלך. כדי להישאר חיובי ולשמור על האושר שלך לא משנה מה, חשוב להכיר בערך שלך וללמוד להעריך את עצמך. בעל ערך עצמי פירושו שאתה לא מבסס את הערך שלך על מה שאנשים אחרים חושבים עליך, על התפקיד או התואר שיש לך, או כל גורם חיצוני אחר. אם יש לך ערך עצמי, אז תראה את עצמך כאדם יקר ערך ולא משנה מה.
- נסה להכין רשימה של כל הדברים שאתה מעריך לגבי עצמך ואין להם שום קשר לקשרים שלך עם אנשים אחרים, משרות או גורמים חיצוניים אחרים. לדוגמה, תוכל לכלול ברשימה זו שאתה יצירתי, ישר וחומל. אתה יכול לכלול גם דברים כמו תחומי העניין שלך או הכישורים שלך, כגון לדעת לנגן על גיטרה, להיות קורא נלהב או ליהנות מדייג.
- השאירו פריטים שקשורים לגורמים חיצוניים, כמו כמה כסף אתם מרוויחים, דברים שאנשים אחרים שיבחו אתכם עליהם או פריטים שבבעלותכם.
- 2היו רגועים עם עצמכם. לא משנה מה, אתה אדם ייחודי עם הרבה מה להציע לעולם. לכולם יש פגמים, אך על ידי הדגשת ההיבטים החיוביים באישיותך, תוכל להתחיל לחסל מחשבות שליליות על עצמך.
- טוב נקודת ההתחלה עבור נינוחות עם עצמך היא לא לנסות לרצות את כולם. אנשים רבים חושבים שעליהם "לזייף" את דרכם בחיים מכיוון שאחרים לא יאהבו אותם אם הם לא נראים מוצלחים. אבל משחק תפקיד כזה יכול להשאיר אותך אומלל מאוד. התמקדו בלהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם בזמן שאתם מקיפים את עצמכם עם אנשים שדואגים לרווחתכם.
- הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך. זכרו שאם אנשים מנסים ללחוץ עליכם לעשות משהו שאינכם רוצים לעשות, אין להם טובת לב. פיתוח מעגל חברתי צמוד ואכפתי הוא דרך נהדרת להיות רגוע עם מי שאתה.
- 3שמרו על תחושת גיוון בחייכם. אם אתה מסתמך על אירועים קצרי טווח או על סחורות מהותיות כמקורות הנאה, אתה עלול להרגיש מדוכא לאורך זמן. הסיבה לכך היא שתתרגלו לכל הנאה קצרת טווח והמוח שלכם יזדקק ליותר ויותר גירויים לאורך זמן כדי להישאר מאושרים. הזריק תחושת מגוון וספונטניות לחיי היום יום שלך, כך שתוכל להימנע מהרגשה שאתה תקוע בחריץ.
- נסו להפתיע את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג עם חופשה בסוף השבוע, או הרחיבו את מיומנותכם כך שתוכלו לקחת על עצמכם משימות חדשות בעבודה.
כדי להישאר חיובי ולשמור על האושר שלך לא משנה מה, חשוב להכיר בערך שלך וללמוד להעריך את עצמך. - 4מעריך את הדברים הקטנים בחיים. בכל פעם שקורה לכם משהו טוב, זכרו להתענג על הרגע כמה שיותר. לעולם אל תיקח דבר חיובי כמובן מאליו. היה אסיר תודה על רגעי שמחה קטנים בחיי היומיום שלך.
- נסה לעצור 10-15 שניות כדי לחשוב על אירוע משמח. זכרו להתמקד מדוע האירוע משמח אתכם ואילו סוגי הנאה אתם מפיקים ממנו. הפיכת פעילות זו לחלק משגרת יומכם יכולה לעזור לכם לטפח גישה חיובית, אשר תשפיע לטובה על בריאותכם בטווח הארוך.
- 5הימנע מהתמקדות רבה מדי במצבים שליליים. אנשים רבים מריבים יותר מדי על טעויותיהם או על מצבים גרועים אחרים תוך שהם שוכחים דברים טובים שעשו או שקרו להם. זה מובן מכיוון שהמוח האנושי מקשה לחפש איומים. אך חשיבה שלילית מוגזמת עלולה להזיק לבריאותך.
- כשיש לך מחשבות שליליות, נסה להפסיק לרשום אותן. פעולה זו יכולה לעזור לך לשים את המחשבות בפרספקטיבה טובה יותר. למשל, לחשוב שאתה שוכח כל הזמן לעשות משהו עשוי להראות מטופש ברגע שהתחייבת אותו לנייר. על ידי הצבת מחשבות שליליות לניתוח במקום להתעכב עליהן, יהיה לך קל יותר לפתח השקפה חיובית.
- 6תן כמה שיותר מזמנך וכספיך לאחרים. עזרה לאנשים אחרים באופן קבוע יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. בין אם זה בילוי זמן איכות עם חברים שעוברים תיקון מחוספס, התנדבות באירוע צדקה או תרומת כסף לצדקה, עזרה לאנשים תעזור לך להרגיש טוב עם עצמך.
- 7היו אסירי תודה על מה שיש לכם. אל תיקח שום דבר כמובן מאליו. הראה תודה ככל האפשר, בין אם לבן / בת הזוג, בן / בת הזוג, ההורים, הילדים או החברים. וודאו שהם יודעים כמה אתם שמחים להכיר אותם. אם הם יודעים שאתה מעריך אותם, הם יעריכו אותך עוד יותר, מה שרק יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת מצב הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במתח
- 1השתמש בטכניקות הרפיה. ניהול מתח הוא חיוני בכדי להיות מאושרים. כדי להבטיח שיש לך שליטה במתח שלך, נסה לפנות זמן להירגע כל יום, גם אם יש לך רק כמה דקות. כמה פעילויות שתוכלו לנסות כוללות:
אך על ידי טיפול בעצמך, הדגשת הצד החיובי בחיים ולמידה כיצד להתמודד עם לחץ, אתה יכול לשמור על האושר בחיי היום יום שלך. - 2שמרו על לוח זמנים. שמירה על לוח זמנים של כל המשימות שעליך לבצע תעזור לך להימנע מלהיות מוצפת. נסו לתכנן את היום שלכם כמה שיותר כדי שמועדים לא יתגנבו אליכם. רישום דברים יכול גם לעזור לכם להימנע משכחה לביצוע משימות חשובות.
- גזרו לעצמכם קצת זמן בכל יום. על ידי עדיפות זמן "לי" בלוח הזמנים שלך, תגדיל את הסבירות שאתה באמת יכול ליהנות.
- 3אל תיבהל. מעט מתח עשוי לעזור לך להתמקד במהלך משבר. מתח רב, לעומת זאת, עשוי להתברר כפרודוקטיבי. הסיבה לכך היא שהמוח שלך עלול להסתגר רק לכמה פתרונות אפשריים.
- כאשר אתה נתקל בבעיה שנראית בלתי פתירה, אל תגיב על ידי ביצוע הדבר הראשון שעולה בראשך. חשוב היטב והגיוני על הבעיה לפני שתנקוט פעולה כלשהי. ושלט על הנשימה שלך על ידי נשימות איטיות ועמוקות. נשימה מהירה מדי עלולה להוביל לחרדה מוגברת, שרק יכולה להחמיר את הבעיה.
- בניגוד לאמונה הרווחת, "הוצאת הלחץ שלך" על ידי אגרוף כרית או עשיית משהו אלים דומה לא תסייע להפחתת הלחץ שלך. תגובה ללחץ באלימות רק תגביר אותו לאורך זמן, מכיוון שהמוח שלך יתנה את עצמו להאמין שאלימות היא אמצעי מקובל להתמודד עם לחץ.
- 4דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. על ידי שיתוף הרגשות שלך עם ההורים, החברים או בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, לא תצטרך ללכת לבד. אנשים אחרים יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר ממה שאתה יכול לבד. בנוסף, הם עשויים להגיע לפתרונות שלא חשבתם עליהם.
- 5לפקוח עין על התמונה הגדולה. אירועים מלחיצים עשויים להיראות כרגע מרתיעים או משנים חיים לצמיתות. אך על ידי חזרה לאחור ושאלת עצמך שאלות כמו "מהן ההשלכות הפוטנציאליות לטווח הארוך של זה?" אתה יכול לשים את האירוע בפרספקטיבה נכונה ולהגיע לפיתרון מתמשך.
קרא גם: איך לבחור להיות מאושרים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מקרבות יומיומיים עם הורה?אם מתחיל לריב, לעולם אל תאבד את רוחך. אם אתה יכול לדבר ברוגע ולהגדיר את תחושותיך ודעותיך בצורה רציונאלית, סביר יותר שתקשיב לך.
תגובות (2)
- זו אפליקציה ממש נחמדה, אני מאוד אוהבת את זה מאוד. אנא פרסם כמה פוסטים חדשים על השגת יעדים לאחר פרידה כואבת ושוברת לב
- הייתי רק צריך לשמוע או לקרוא כמה מילים חיוביות, והמאמר היה תזכורת מועילה מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
