איך להתמודד עם חרדה כמתבגר?

הביעו את רגשותיכם בדרכים אחרות. האם אתה אוהב לשיר, לרקוד, לכתוב או לצייר? השתמש בתחושת היצירתיות שלך כדי לבטא את רגשותיך. אם אתה אוהב לשיר, למשל, הורד כמה מנגינות שגורמות לך להרגיש חזק. אתה יכול לנסות את היד שלך בכתיבת השיר שלך ואפילו לשיר אותו מול המשפחה או החברים. יש אנשים שמעדיפים אמנות חזותית, ציור, ציור וכו '. אתה יכול לשמור את האמנות שלך לעצמך אם אתה רוצה, אבל אתה יכול גם לשתף אותה ואולי אפילו למכור אותה. ניהול יומן הוא גם אסטרטגיה טובה. נסו לרשום משהו כל יום, גם אם זה רק כמה משפטים. כתוב על דברים שמעוררים חרדה, דברים שגורמים לך להרגיש נהדר, איך הולך בית הספר. כמעט הכל. כתבי עת הם בדרך כלל פרטיים, כך שבין אם אתה משתף ובין אם לא תלוי בך.

קח נשימה עמוקה. נשימות עמוקות ואיטיות יכולות להקל על הלחץ באופן זמני. מצא מקום נוח, ושב או שכב. נסה לנשום זרק את האף שלך החוצה דרך הפה שלך. עצור כל נשימה למשך 2-5 שניות לפני ששחרר אותה. אתה יכול לחזור על זה כמה פעמים שתרצה.

למדו יוגה או גישור. שניהם משככי לחץ מעולים. יוגה טובה במיוחד מכיוון שזו הזדמנות נהדרת להתאמן. שקול לצפות בסרטון הדרכה או להירשם לשיעור כדי ללמוד כיצד.

התעמלו מספר פעמים בשבוע. יתכן שתבחין שאתה מרגיש פחות לחוץ כשאתה משחק כדורגל או רוכב על אופניים. פעילות גופנית תעזור להסיח את דעתך מהדאגות שלך, אך היא גם תגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית. אם אתה לא אוהב לשחק ספורט קבוצתי, התעמל בעצמך או עם חבר אחד או שניים. שאפו לגרום לפחות למחצית מהתרגילים השבועיים שלכם להתקיים בחוץ.

אכול טוב. לפעמים לחץ גורם לך להרגיש פחות רעב. עם זאת, אלא אם כן אתה חולה, אתה לא צריך לדלג על ארוחה. כוון 3-5 כוסות פירות וירקות מדי יום. בשרים רזים ודגנים מלאים הם גם בחירות טובות. קינוחים משובחים מדי פעם. אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות, זה בסדר לנשנש. תוצרת טרייה, פופקורן רגיל או גרנולה הם דוגמאות לחטיפים ניידים ומזינים.

היה מועיל. להיות שכן טוב. עזרה למישהו כמעט תמיד תגרום לך להרגיש טוב. הרבה מקלטים לבעלי חיים ומטבחי מרק זקוקים למתנדבים. אתה יכול למכור את הדברים הישנים שלך במכירת חצר ולתרום את הרווחים לצדקה או לאסוף מזון משומר לבנק האוכל המקומי שלך. הדרכות ושמרטפות הן דרכים טובות להועיל ואולי להרוויח קצת כסף בתהליך.

פגוש אחרים עם חרדה. אם תרצה לפגוש אנשים אחרים בגילך שיש להם חרדה, שקול ללכת לקבוצת תמיכה. אתם ושאר חברי הקבוצה תשתפו זה את הבעיות שלכם ויתנו עצות זה לזה. אנא זכור כי קבוצות תמיכה אינן זהות לטיפול קבוצתי. בטיפול קבוצתי, איש מקצוע מיומן מעניק הדרכה לקבוצת אנשים עם בעיות דומות. קבוצת תמיכה פחות רשמית, והמנהיג בדרך כלל אינו מטפל או עובד סוציאלי. שתיהן דרכים נהדרות להכיר חברים חדשים ולהקל על הלחץ. בבתי ספר רבים יש קבוצות בראשות העובדת הסוציאלית בבית הספר שנפגשות לדיון בבעיות הקשורות באקדמיה. אם אתה מעוניין, הביא זאת להוריך או שוחח עם קונסולרית ההדרכה של בית הספר שלך.

התמודד עם החרדה שלך באופן טבעי. למרות שתרופות טבעיות בדרך כלל אינן מספיקות כדי לגרש חרדה לטווח ארוך, הן יכולות לספק הקלה זמנית. כמה כוסות תה קמומיל מדי יום יכולות לעזור בהפחתת חרדה, מכיוון שהקמומיל מכיל כימיקלים שעוזרים לכם להירגע. שאיפת ריח הלבנדר מוצגת גם כמסייעת להרפיה. צמח שנקרא פסיפלורה עובד כסם הרגעה. זה יכול להיות מועיל מאוד כאשר אתה מתקשה לישון - אך היזהר. בדיוק כמו כל הרגעה, זה יגרום לנמנום. אתה יכול גם לנסות להרגיע את העצבים שלך על ידי הוספת אומגה 3 לתזונה שלך. מאכלים המכילים אומגה 3 כוללים אגוזי מלך, טונה ואפילו בשר בקר.

הימנע מלתת את לוח הזמנים שלך קדחתני מדי. אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס. לוח זמנים עמוסים ביותר יכול לגרום לך לדאוג שלא תספיק הכל, אז תכנן בהתאם. מועדונים, קבוצות ופעילויות חוץ-לימודיות אחרות נהדרות, אך אל תירשם ליותר מדי. אם אתה מגלה שפעילויות מחוץ לבית הספר גוזלות יותר מדי זמן, בדוק אם אתה יכול לחתוך משהו. אם אתה בצוות, זה עשוי לקחת חלק ניכר מזמנך הפנוי. יתכן שתצטרך לחתוך פעילות אחרת כדי לפנות מקום לשיעורי בית. זה יהיה קשה לשנות את לוח הזמנים שלך, סביר להניח שאתה לא רוצה להפסיק שום דבר - אבל אתה תרגיש טוב יותר כשיהיה לך יותר זמן פנוי. הקדישו שעה בכל יום בה תוכלו לעבוד על שיעורי בית ללא הפרעות. אל תשכח לבלות זמן גם עם האנשים שחשוב לך. ולבסוף, שמור שמונה עד עשר שעות בלילה לשינה בפועל.

שים שיעורי בית לפני מכשירים. אתה צריך לנסות לעשות את כל עבודות הלימוד שלך לפני כל דבר אחר. פירוש הדבר לכבות את הטלוויזיה בזמן שאתה עובד ולהשתמש במחשב לעבודה בלבד. טלפונים סלולריים יכולים להיפסק במהלך תקופות העבודה, מה שעשוי להסיח את הדעת. אם אתה מוסחת בקלות, נסה להציב את הטלפון הסלולרי שלך בחדר אחר בזמן שאתה עושה את שיעורי הבית שלך. אם יש לך מבחנים ללמוד או מכשיר לתרגול, הקדש זמן גם לדברים האלה.

השתמש בלוח סדר יום או בלוח השנה. רשמו פעילויות, תאריכי מבחן, משימות בית ואירועים חשובים בלוח השנה או בלוח סדר יום. צרו שגרה לבדיקת הפנקס או לוח השנה בכל בוקר וערב, כך שתוכלו להבטיח שתשיגו את כל מה שצריך לעשות.

צור תוכנית לימודים. כשמדובר במבחנים, עדיף ללמוד קצת כל יום כדי שלא תהיה עד חצות ללמוד בלילה שלפני הבחינה. רשמו את תאריכי כל המבחנים והחידונים העיקריים במקום בו תוכלו לראות אותם בקלות. אם אתה נבחן בשיעור שאתה יודע שאתה מתקשה איתו, אל תחכה ותקווה שחבר יסביר לך את זה בבוקר המבחן. במקום זאת, פנה למורה שלך ובקש קצת עזרה. מורים רבים מציעים מפגשי עזרה נוספים, במיוחד ממש לפני בחינה. אם אתה מתקשה במשהו, הדבר האחראי לעשות הוא לבקש סיוע.