איך להתמודד עם חרדה בזמן הזמנת אוכל?
כדי להקל על החרדה בעת הזמנת אוכל, שקול להסתכל בתפריט לפני שתגיע למסעדה כדי לתת לך יותר זמן להחליט. אתה יכול גם לחזור על ההזמנה שלך מול מראה או בראש שלך, כך שתרגיש בטוח יותר במסעדה. אם אתה מוצא את עצמך עצבני, נסה להתמקד בנשימה איטית דרך האף כדי להירגע. זכור שכולם עושים טעויות, כמו לבטא דברים בצורה שגויה וגמגום כשהם מדברים. אם אתה לא יודע לבטא משהו בתפריט, אתה יכול להצביע על המנה או להשתמש במספר שלה אם יש לו. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לפסיכולוגיה, כולל כיצד לבקש מחבר להזמין עבורך, המשך לקרוא!
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, אפילו משימות פשוטות מהיום להיום כמו הזמנת אוכל במסעדה יכולות להרגיש קשות.
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, אפילו משימות פשוטות מהיום להיום כמו הזמנת אוכל במסעדה יכולות להרגיש קשות. אולי אתה חושש לומר את הדבר הלא נכון ולהישפט על כך. אולי אתה חושש שהשרת שלך או האנשים האחרים במסעדה לא יאושרו עם ההזמנה שלך. עם זאת, עם קצת תרגול וקצת אומץ, אתה יכול לשלוט בחרדה שלך ולהזמין אוכל בכל מקום.
שיטה 1 מתוך 3: הזמנה אישית
- 1חפש את התפריט לפני שאתה יוצא. רוב המסעדות מפרסמות את התפריטים ברשת. לדעת מה אתה רוצה לפני שאתה מגיע למסעדה יעזור למזער את החרדה שלך כאשר אתה באמת מזמין.
- חפש מילים או כלים לא מוכרים שעשויים להכשיל אותך. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר בעת ההזמנה. אם אתה לא יודע מה זה pepperoncinis, למשל, חיפוש מהיר בגוגל יחסוך ממך את הצורך לשאול מישהו אחר כך. אתה יכול אפילו להשתמש בסמארטפון שלך כדי לחפש פריטי תפריט כשאתה במסעדה אם אתה לא יודע מה הם.
- תכנן תמיד הזמנת גיבוי. לפעמים נגמרים הפריטים במסעדות, לכן כדאי לזכור בחירה לארוחה שנייה. בדרך זו, אם הבחירה הראשונה שלך אינה זמינה מסיבה כלשהי, אינך צריך לדאוג להבין מה אתה רוצה במקום זאת.
- חפש שאלות מעקב אפשריות. האם כיף הבשר מגיע עם מבחר צדדים, למשל? האם אתה יכול לבחור איזה סוג של גבינה או רוטב עולה על ההמבורגר שלך? קרא בעיון את התפריט כשאתה מתכנן את ההזמנה שלך כדי שלא תיזהר מכל שאלה שהשרת שלך שואל.
- רשמו את הזמנתכם והביאו אתכם למסעדה כדי שלא תשכחו.
- 2קרא ביקורות על אוכל המסעדה. התבוננות בביקורות באתרים כמו גוגל ו- Yelp יכולה להציע לך מחשבות אחרות על מנות ספציפיות, כמו גם תמונות. חפשו כמה ביקורות על המסעדה לפני שאתם יוצאים כדי שתוכלו להבין טוב יותר מה אתם עשויים ואולי לא אוהבים.
- 3חזרו על ההזמנה שלכם. התאמן בהזמנתך כמה פעמים מול המראה או עם חבר. הכנה ותרגול של ההזמנה מראש תעזור לך להרגיש בטוח יותר כאשר אתה מבצע את ההזמנה שלך בחיים האמיתיים.
- התאמן בהרגשה רגועה בזמן שאתה מזמין. אם תאלץ את המוח שלך לחשוב חיובי בזמן שאתה מתאמן, יהיה קל יותר לעשות זאת במהלך הדבר האמיתי. אם אתה מרגיש שאתה מקבל חרדה בזמן שאתה מתאמן, נסה לנשום עמוק.
- 4דמיין את עצמך מזמין בהצלחה. כאשר אתה מתרגל להזמין, דמיין את התוצאה הרצויה. תן למוח שלך לשחק בתרחיש לאחר שהזמנת, כך שתוכל לראות את עצמך מקבל בהצלחה את האוכל שלך. זה יכול להיות כלי רב עוצמה שיעזור להפנות את המיקוד מרגעי התרחישים הגרועים ביותר לתוצאות חיוביות יותר.
- אם, למשל, אתם מתכוננים להזמין בדלפק, עברו בראשכם את כל התהליך. עצמך עיניים ודמיין את עצמך ניגש לדלפק, מבצע בבירור ובקצרה את ההזמנה שלך, מקבל את מספר ההזמנה שלך ואז הולך משם.
אך הזמנה דרך הטלפון יכולה לגרום לרמות דומות של חרדה להזמנה אישית. - 5בקש מהשרת שלך זמן נוסף אם אתה זקוק לו. אם אתה מרגיש את עצמך מודאג, זה בסדר להגיד לאדם שמקבל את ההזמנה שלך שאתה עדיין לא מוכן. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי להרגיש בנוח לפני ההזמנה.
- 6כשנוח לך, בצע את ההזמנה. היו פשוטים ככל שתוכלו. נסה לזכור לחייך (גם אם אתה עדיין מרגיש עצבני).
- היו מוכנים לענות על כל שאלה שיש לאדם שמקבל את הזמנתכם. אפילו ההזמנה המתוכננת בצורה הטובה ביותר עשויה להזדקק לבירור. זכור שכאשר האדם שמקבל את ההזמנה שלך שואל שאלה, זה לא בגלל שעשית משהו לא בסדר - הם רק רוצים לוודא שההזמנה שלך היא בדיוק מה שאתה רוצה. הם רוצים לוודא שאתה שמח ונוח.
- אם אינך יודע לבטא את שם הפריט הרצוי, זה בסדר להצביע על הפריט בתפריט. זה גם בסדר להזמין את הפריט לפי מספר ולא לפי שם, אם פריטי התפריט ממוספרים.
- 7אל תפחד לשאול שאלות. האדם שלוקח את ההזמנה שלך שמח לענות על כל שאלה שיש לך לגבי התפריט מכיוון שהוא רוצה לוודא שאתה תהיה מרוצה ממה שאתה מזמין. אם אתה לא יודע מה זה משהו בתפריט, אתה כנראה לא הראשון. אם יש לך טלפון חכם תוכל גם לחפש בגוגל פריטי תפריט לא מוכרים.
- 8אל תזיע את הטעויות שלך. אף אחד לא מושלם - ואף אחד לא מצפה ממך להיות מושלם. אם אתה עושה טעות, הזכר לעצמך שאתה לא הראשון שעושה את זה, וכנראה שלא תהיה האחרון! המפתח הוא לקבל את הטעות ולהניח לה. התמקדו בדבר הבא שעליכם לעשות במקום.
- זה בסדר אם אתה מבטא את שם הפריט באופן שגוי - אם בתפריט יש הרבה פריטים עם שמות לועזיים, אתה בהחלט לא האדם הראשון שעושה את הטעות הזו! רוב מקבלי ההזמנות שומעים ביטויים שגויים באופן קבוע, והם לא ישפטו אותך על כך.
- 9קבל את האוכל שלך. אל תתנו לעצבים שלכם להפיק את המיטב מכם - תמיד חייכו ותודו לאדם שהביא את האוכל שלכם. בדוק את האוכל כדי לוודא שהוא נכון ואם לא, וודא שאתה מודיע לאדם שהביא אותו. אל תיתן לחרדה שלך למנוע ממך ליהנות מהארוחה שלך!
שיטה 2 מתוך 3: בחירת דרך חלופית להזמין
- 1הזמנה דרך הטלפון. אם אתה רוצה לקחת את האוכל שלך או למסור אותו, הזמנה דרך הטלפון היא הדרך ללכת - בין אם יש לך חרדה חברתית ובין אם לא. אך הזמנה דרך הטלפון יכולה לגרום לרמות דומות של חרדה להזמנה אישית. רק זכרו שככל שתתרגלו להזמין בצורה כזו, כך תרגישו פחות חרדים.
- אולי תרצה לחזור על ההזמנה שלך לפני שתתקשר. חזרות מול מראה או עם חבר תעזור לך להרגיש יותר בנוח במהלך הדבר האמיתי.
עם זאת, עם קצת תרגול וקצת אומץ, אתה יכול לשלוט בחרדה שלך ולהזמין אוכל בכל מקום. - 2לעבור דרך נסיעה. אם אתה מתקשה באינטראקציות פנים אל פנים, נסיעה דרך דרך עשויה להיות דרך טובה להפחית את החרדה שלך. עם זאת, זכור כי עדיין תצטרך לדבר עם אנשים בכונן. אם נוח לך לדבר אבל לא אוהב אינטראקציות פנים אל פנים, נסיעה דרך דרך יכולה לעזור לך. אם לא נעים לך לדבר עם זרים בשום צורה שהיא, נסיעה דרך דרך אינה מהווה אלטרנטיבה חזקה עבורך.
- Drive-thrus מאפשר לך להזמין מנוחות המכונית שלך, מה שיכול לעזור לאנשים מסוימים להרגיש בטוחים ונוחים יותר.
- Drive-thrus גם ממזער את משך הזמן שאתה מבלה בהמתנה להזמנה, מה שיכול להסיר חלק מהלחץ לברר את ההזמנה שלך ולהזמין נכון. אתה גם לא צריך לדאוג למה שאחרים בתור עשויים לחשוב.
- 3בקש מחבר להזמין עבורך. אם אתה הולך לאכול עם אנשים אחרים, זו יכולה להיות דרך טובה לעקוף את החרדה שלך. דאג שתתקשר בדיוק לחברך את מה שאתה רוצה כדי שלא יזמין את הדבר הלא נכון.
- כתוב את ההזמנה שלך אם זה מסובך.
- זכור כי הזמנה זו לא תועיל לך מאוד להתגבר על חרדתך בטווח הארוך.
- 4השתמש באפליקציה או הזמין באינטרנט. למסעדות רבות יש שירותי הזמנות מקוונות בימינו, דרך אתר המסעדה, אפליקציות להורדה או שירותי צד שלישי כמו Zifty ו- GrubHub. שירותים אלה יכולים לצמצם הרבה את האינטראקציה בין אדם לאדם, אם כי עדיין תצטרך לתקשר עם מישהו כשתקבל את האוכל שלך. זכור כי שימוש בשירותים אלה לא יעזור לך להתגבר על חרדתך בטווח הארוך.
- הזמנה מקוונת אורכת בדרך כלל זמן רב יותר מהזמנה אישית או דרך הטלפון.
- רוב שירותי ההזמנות המקוונות דורשים כרטיס אשראי או חיוב, ולעתים קרובות הם גובים תשלום נוסף.
- אפליקציות למסעדות מאפשרות לכם לבצע את ההזמנה ולשלם עליה מראש. הם גם יידעו אותך כאשר האוכל שלך מוכן. וודא שיש לך את הטלפון שלך עם האפליקציה איתך כשאתה אוסף את האוכל שלך.
- 5קבל את האוכל שלך. אל תתנו לעצבים שלכם להפיק את המיטב מכם - תמיד חייכו ותודו לאדם שהביא את האוכל שלכם. בדוק את האוכל כדי לוודא שהוא נכון ואם לא, וודא שאתה מודיע לאדם שהביא אותו. אל תיתן לחרדה שלך למנוע ממך ליהנות מהארוחה שלך!
- אם תצטרכו לאסוף את האוכל שלכם במסעדה, יש סיכוי שהאוכל עדיין לא יהיה מוכן, אז וודאו שיש לכם משהו שיעסיק את זמנכם, כמו ספר או כתב עת, למקרה שתצטרכו לחכות. זה יעזור למנוע מלהיות מודאג בזמן שאתה ממתין.
- אם אתה צריך לפגוש איש מסירה בפתח, אל תהיה עצבני. שמור על מחשבותיך מציאותיות - לאדם זה יש משלוחים רבים והוא מעוניין באותה מידה לשמור על השיחה קצרה כמוך. אם הכסף והטיפ שלך מוכן מבעוד מועד, זה יהפוך את זה לחלק יותר.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול חרדה חברתית
- 1למפות את החרדה שלך בזמן שאתה מתכונן להזמין. שאל את עצמך ממה בדיוק אתה מפחד. זה עשוי לעזור לרשום את הפחדים שלך. לאחר שביססת את החששות הספציפיים שלך, הקדש זמן לניתוח הדאגות הללו.
- שאל את עצמך עד כמה הפחד מציאותי. האם אתה חושש שהשרת שלך יחשוב שמה שהזמנת טיפש? שאל את עצמך מה הסבירות שהשרת שלך יחליט את ההזמנה שלך כאשר הם יקבלו הזמנות דומות לאורך כל היום. זכרו שאנשים אחרים אינם ממוקדים בכם כמוכם.
- שים את הפחדים שלך בפרספקטיבה. אם השרת שלך לא אוהב את ההזמנה שלך, האם זה באמת משנה? אם אתה משועמם בזמן הכנת האוכל שלך, האם זה יפגע בך בטווח הארוך?
- חשבו על דרכים למנוע את הפחדים שלכם. אם אתה מודאג, למשל, שתרגיש לא נעים בזמן שאתה מחכה לאוכל שלך, חשוב על דרך להימנע מכך להביא ספר או מגזין יחד איתך.
- זכור כי החרדות שלך ממה שעלול לקרות אינן עובדות. הם מנחשים לגבי התרחישים הגרועים ביותר בעתיד - לעתים קרובות. נסה לחשוב על תרחיש סביר יותר. לדוגמא, במקום להגעיל מההזמנה שלך, סביר יותר שהשרת שלך יכתוב אותה וימסור אותה לבשלן בלי לחשוב הרבה על זה בכלל.
- 2התאמן בכמה טכניקות הרפיה פשוטות אם אתה נהיה עצבני. גם אם אתה נהיה עצבני במסעדה, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להירגע שלא ימשוך אליך שום תשומת לב. אם אתה מרגיש מוצף, זה בסדר להגיד לשרת שלך שאתה צריך רגע.
- יציב את הנשימה שלך. אם אתה מרגיש עצמך מודאג כשמגיע הזמן להזמין, נסה לנשום ולצאת באטיות דרך האף שלך. כשאתה חרד, אתה נושם מהר יותר. נשימות איטיות ויציבות דרך האף עוזרות לאות לגופך שאין צורך להיות מודאג.
- הרפי את השרירים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי מתיחת שרירים שונים בגופך ואז הרפייתם. זה מאותת לגופך שהגיע הזמן להירגע ועוזר למוח שלך להתמקד במשהו שאינו החרדה שלך.
כדי להקל על החרדה בעת הזמנת אוכל, שקול להסתכל בתפריט לפני שתגיע למסעדה כדי לתת לך יותר זמן להחליט. - 3תחשוב חיובי. כשאתה תופס את עצמך עם מחשבות שליליות על המצב, נסה להחליף אותם במשהו חיובי. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך דואג שהקופאית לא אוהבת את קול הקול שלך, הזכר לעצמך שסביר להניח שהם חושבים שיש לך קול נהדר.
- הזכר לעצמך שאתה לא קורא מחשבות. בהנחה שאחרים חושבים עלייך מחשבות רעות זה רק להשליך עליהם את החרדה שלך. אם אתה מתכוון לבצע תחזיות, הנח שהם חושבים עליך משהו טוב. וזכור שאתה לא יכול לשלוט במה שאחרים חושבים.
- 4למקד את תשומת ליבך כלפי חוץ. כאשר אתה ממקד את כל תשומת לבך בעצמך וברגשותיך, סביר להניח שהחרדה שלך תיבנה. במקום זאת, נסה להתמקד בסביבתך.
- נסה לבחור פרטים על הסביבה שלך שמעניינים במיוחד. לדוגמה, אולי תנסה להחליט איזה קישוט על קירות המסעדה הוא המעניין ביותר בעיניך. ואז חפש את השולחן שיש בו הכי הרבה אנשים ונסה לנחש מדוע כולם שם. המפתח הוא להפנות את המיקוד שלך לחלוטין מעצמך.
- אם אתה נמצא עם אנשים אחרים, נסה לשאול אותם שאלות פתוחות ואז להקשיב היטב לתשובותיהם. זה יש את הבונוס הנוסף בכך שהחברים שלך לארוחה מרגישים חשובים ומעניינים.
- 5זכרו שתפקידם של צוות המסעדה הוא לגרום לכם להרגיש בנוח. הדבר האחרון בעולם שהם רוצים לעשות הוא לגרום לך ללחץ או לאומללות. הם כנראה מודאגים לא פחות מחיבבתך כמו שאתה אוהב אותך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
