כיצד להקל על החרדה מפני שינויי אקלים?
כשחרדת שינויי האקלים מביאה אותך למטה, פנה לאסטרטגיות ההתמודדות האמיתיות שלך בכל סוג של לחץ.
עם יותר ויותר סיפורים בחדשות על ההשפעה ההרסנית של שינויי האקלים העולמיים, קל לחוש בחרדה או אפילו חסר תקווה. כשאתה מרגיש המום, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב על חדשות סביבתיות מפחידות. חפש חדשות ממקורות אמינים ונטולי משוא פנים, והתמקד בסיפורים על שינוי והתקדמות חיוביים. פנייה לרשת התמיכה שלך ולקחת זמן להירגע ולמצוקה יכולה גם לעזור. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על חרדת האקלים היא נקיטת פעולה חיובית, לכן חפש דרכים בהן תוכל לחולל שינוי. זכרו, אתם לא לבד - יש אנשים אחרים בקהילה שלכם שחולקים את הדאגות שלכם מוכנים לפעולה!
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על דברים בפרספקטיבה
- 1קבל את החדשות שלך ממקורות אמינים. ניווט בחדשות שינויי האקלים יכול להיות מפחיד ומבלבל, במיוחד כשיש כל כך הרבה סיפורים במחזור שהם סנסציוניסטים או פשוט מטעים. הידיעה שהמידע שלך מגיע ממקורות מוצקים ואמינים יכולה להעניק לך שקט נפשי. היצמד למקורות המציגים את הנתונים בפורמט ברור וקל להבנה, כגון:
- העמוד "עושה תחושה של שינויי אקלים" של הסמית'סוניאן: https://serc.si.edu/making-sense-of-climate-change
- אתר התוכנית העולמית לחקר שינויים בארה"ב: https://globalchange.gov/climate-change
- אתר "האקלים האמיתי" המתעדכן ברציפות בנתונים ממגוון מקורות: http://realclimate.org/
- 2קבעו גבולות למשך הזמן שאתם משקיעים בצריכת חדשות אקלים. חשוב למצוא איזון בין הישארות מעודכנת לבין הצפת עצמך בחדשות מרגיזות. אם הקריאה, הצפייה או האזנה לחדשות שינוי האקלים מתחילות להרגיש מלחיצות מדי, קחו הפסקה למספר ימים או הגבילו את עצמכם לכמות זמן קצרה של חדשות מדי יום.
- לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה יכול להתמודד עם בחינת חדשות האקלים במשך 15 דקות ביום לפני שזה מתחיל להלחיץ אותך יותר מדי. הגדר טיימר שיעזור לך לעמוד במגבלה שלך.
- 3התמקדו בשינויים חיוביים המתרחשים בעולם. יש לזכור כי כלי תקשורת נוטים להתמקד בסיפורים השליליים והקיצוניים ביותר. מצא איזון ושים דברים בפרספקטיבה על ידי חיפוש חדשות חיוביות.
- לדוגמא, בשנת 2015, כמעט 200 מדינות ברחבי העולם, יחד עם האיחוד האירופי, חתמו על הסכם לנקוט בצעדים עולמיים נגד שינויי האקלים. למרות שהממשלה הפדרלית האמריקאית החלה לסגת מהסכם זה החל משנת 2019, מנהיגים עסקיים, ארגונים ללא כוונת רווח, מוסדות חינוך וממשלות מקומיות ברחבי הארץ התחייבו להמשיך ולהשתתף.
טבעי ובריא לחוש פחד וחרדה מפני משברים גדולים כמו שינויי אקלים. - 4קבל שאתה לא יכול לשנות את האופן שבו אנשים אחרים חושבים ופועלים. חשוב לנהל דיונים גלויים וכנים עם אחרים בנוגע לשינויי אקלים. עם זאת, זכור כי אינך יכול לשלוט באופן שבו אנשים אחרים מתנהגים או במה הם מאמינים. כל מה שאתה יכול לעשות זה להציג את העובדות ולעשות כמיטב יכולתך לדון איתן בדאגותיך באופן רגוע ולא שיפוטי.
- אל תמשיך לנסות להתווכח עם מישהו שעוין או מסרב לנהל איתך דיון אזרחי וסביר.
- אם הדברים מתחילים להתחמם מדי במהלך דיון, אתה תמיד יכול לקחת הפסקה. אמור משהו כמו: "אני מרגיש ששנינו מתרגזים מכדי לנהל שיחה פורייה כרגע. בוא נדבר על זה אחר כך."
- 5הזכר לעצמך שזה לא הנטל שלך לתקן את העולם לבד. בעוד שלכל אדם יש את הכוח לחולל שינוי חיובי, איש אינו יכול לעשות הכל. אם אתה מתחיל להרגיש מוצף ומשותק מדאגה לגבי מה שאתה יכול לעשות, קח נשימה עמוקה וזכור שהתקדמות אמיתית גורמת להרבה אנשים לעבוד יחד ולבצע שינויים קטנים.
- במקום להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות, חשוב מה אתה יכול לעשות. ערכו רשימה של נקודות החוזק והמשאבים שלכם, וחשבו על דרכים בהן תוכלו להשתמש בהם בצורה טובה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול רגשות שליליים
- 1הכירו ברגשותיכם מבלי לשפוט אותם. טבעי ובריא לחוש פחד וחרדה מפני משברים גדולים כמו שינויי אקלים. כשיש לך תחושות כאלה, אל תנסה להתעלם מהן או לדחוף אותן הצידה. במקום זאת, הקדש מספר דקות להכיר ברגשותיך ואפשר לעצמך להרגיש אותם מבלי לשפוט או לבקר את עצמך. ברגע שהתמודדת עם הרגשות שלך, אתה עלול לגלות שאתה מרגיש קצת יותר טוב.
- נסה לשבת כמה דקות בחלל שקט. נשמו עמוק והתרכזו במה שאתם מרגישים, פיזית ורגשית. כשעולים רגשות ומחשבות, נסה לנקוב בשמם. לדוגמא, "אני חושב על השריפות באוסטרליה. אני מרגיש פוחד וכועס. הלב שלי פועם במהירות."
- כתיבת הרגשות שלך יכולה גם לעזור להם לנהל יותר. כשאתה מתחיל להילחץ, רשום את מחשבותיך ורגשותיך ביומן או במסמך במחשב שלך.
- 2הגדירו את הפחדים הגרועים ביותר שלכם כדי לעזור להם להרגיש פחות מוחצים. כמה שזה נראה מוזר, לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. בפעם הבאה שתתחיל להרגיש חרדה משינויי אקלים, שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" הקדיש זמן לחשוב מה היית עושה אם התרחיש הזה יתקיים.
- תן לעצמך 20-30 דקות לחשוב על התרחיש הגרוע ביותר שלך. כשתסיים, סביר להניח שתרגיש רגוע יותר ושולט.
- 3שתף את התחושות שלך עם חברים ואוהבים אהובים. כשאתה מתחיל לחוש פחד, פנה למישהו תומך ומבין. דיבור דרך הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש פחות מבודד ועשוי לעזור להקל על חלק מהחרדות שלך.
- למשל, אתה יכול לומר, "היי, קייל, אני פשוט לא יכול להפסיק לחשוב על הסיפור ההוא שקראתי על כיפות הקרח הקוטביות לפני כמה ימים. זה ממש מרגיז אותי. אכפת לך שאפרוש אליך קצת? "
עשו את חלקכם בכדי להילחם במידע מוטעה אודות שינויי אקלים על ידי שיתוף נתונים מוצקים ואמינים עם חברים ובני משפחה. - 4סיעור מוחות עם חבר כיצד לחולל שינוי. לדבר על פתרונות במקום להתמקד רק בבעיה יכול לעזור לך להרגיש פחות חרדה. פנה אל חבר או בן משפחה כמוהו ועובד איתם בכדי להמציא רעיונות לביצוע שינויים חיוביים. שוחח על יצירת תוכנית למימוש הרעיונות שלך. זה יעזור לך להרגיש יותר בשליטה ויאפשר לך לנתב מחדש את החרדה שלך בצורה חיובית.
- שיחה עם חבר יכולה לעזור כי הם יכולים להציע נקודת מבט שונה משלך. לדוגמה, הם עשויים לדעת על קבוצות פעילויות סביבתיות מקומיות שלא ידעתם עליהן.
- בזמן שאתה סיעור מוחות, כתוב את כל הרעיונות שאתה מעלה כדי שלא תשכח!
- 5עשו פעילויות שעוזרות לכם להירגע. כשחרדת שינויי האקלים מביאה אותך למטה, פנה לאסטרטגיות ההתמודדות האמיתיות שלך בכל סוג של לחץ. לדוגמה, אתה יכול להירגע על ידי טיול בחוץ או מדיטציה של כמה דקות. פעילויות אחרות להפגת מתחים שתוכלו לנסות כוללות:
- עושה יוגה
- מאזינים למוזיקה שלווה
- בילוי עם חברים ומשפחה
- קריאת ספר מרגיע או צפייה בסרט מצחיק
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירה
- 6פנה ליועץ אם החרדה שלך גורמת למצוקה קשה. אם החרדה שלך גרועה מספיק כדי שהיא מפריעה לישון שלך, מקשה על העבודה או גורמת לבעיות במערכות היחסים שלך, אז מטפל יכול לעזור. התקשר ליועץ או בקש מהרופא שלך להמליץ על מישהו.
- מטפל טוב יכול לעזור לך לדבר דרך הרגשות שלך ולפתח אסטרטגיות התמודדות חיוביות.
- אם אתה סטודנט, בית הספר שלך עשוי להציע תמיכה בחינם או משתלמת בבריאות הנפש.
טיפ: רשת האבל הטוב היא רשת של קבוצות תמיכה במיוחד עבור אנשים הנאבקים בחרדה אקולוגית. בקר באתר האינטרנט שלהם בכתובת https://goodgriefnetwork.org/ כדי למצוא פגישה בקרבתך.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת פעולה חיובית
- 1תרום לארגון התומך ברפורמה באקלים. אחת הדרכים הקלות ביותר לחולל שינוי כאדם הוא תמיכה בארגונים הנלחמים בשינויי האקלים. אם אתה מסוגל לעשות זאת, תן מעט כסף לארגון מחקר, חינוך או הסברה.
- כמה מארגוני הצדקה והעמותות הסביבתיים המובילים של Charity Navigator כוללים את המועצה להגנת משאבי הטבע, 350.org, ידידי כדור הארץ והקרן להגנת הסביבה.
- 2התנדב בקבוצת פעילי אקלים באזור מגוריך. התנדבות מזמנך וכישוריך היא דרך נהדרת נוספת לחולל שינוי חיובי בעולם. עבודה עם אנשים אחרים הנלהבים משינויי אקלים יכולה גם להעניק לך תחושה של קהילה ולעזור לך להרגיש פחות פוחדת ומבודדת. חפש קבוצה באזור שלך שעובדת על רפורמה באקלים ושאל כיצד תוכל לעזור.
- לדוגמה, ייתכן שתצטרף לקבוצה שתדנה נציגי השלטון המקומי, מתכננת ניקוי שכונות או נוטעת עצים באזורך.
- חפש באמצעות מונחים כמו "קבוצה סביבתית מתנדבת בקרבתי".
לדוגמא, בשנת 2015, כמעט 200 מדינות ברחבי העולם, יחד עם האיחוד האירופי, חתמו על הסכם לנקוט בצעדים עולמיים נגד שינויי אקלים. - 3הצביעו עבור פוליטיקאים התומכים ברפורמת האקלים. הצבעה היא דרך נהדרת להשמיע את קולך ולהתמוך בשינוי חיובי. כאשר הבחירות המקומיות או הלאומיות הבאות יתגלגלו, חקרו את המועמדים והצביעו בפני אלה שיש להם רקורד טוב ברפורמה סביבתית.
- שוחח עם חבריך ומשפחתך על המועמדים שאתה תומך ולמה. אתה יכול אפילו להתנדב בקמפיין המועמד המועדף עליך ולעזור להעלות את המודעות לגבי המדיניות הסביבתית שלהם.
- 4עודד את נציגייך לתמוך ביוזמות אקלים. התקשר לנציג השלטון המקומי שלך, כתוב להם מכתב או דוא"ל, או הפץ עצומה המבקשת מהם לדחוף לרפורמה סביבתית. נבחרי ציבור רבים הם בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לנקוט בפעולה בנושא אם הם יודעים שבוחריהם דואגים לכך.
- אם אתה עצבני בקשר להתקשרות, זה יכול להיות מועיל לכתוב תסריט מבעוד מועד. שתף את זה עם החברים שלך ועודד אותם להתקשר גם כן.
- 5בצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את טביעת הרגל הפחמנית שלך. כאשר הרבה אנשים עובדים יחד בכדי לבצע שינויים התנהגותיים קטנים, זה יכול להשפיע מאוד על הסביבה. עשה את חלקך כדי לתמוך באקלים בריא יותר על ידי:
- קיצוץ בכמות הבשר שאתם אוכלים, גם אם הוא פשוט הולך ללא בשר יום בשבוע.
- שימוש חוזר בפריטים חד פעמיים ככל שתוכל, או הימנעות לחלוטין מפריטים חד פעמיים (למשל, להביא ספל משלך לבית הקפה במקום להשתמש בכוס נייר או קצף).
- הליכה, רכיבה על אופניים או נסיעה בתחבורה ציבורית במקום לנסוע מתי שאתה יכול.
- רכישת פריטים המיוצרים בטכניקות ייצור בר קיימא.
- 6שתף מידע אמין על שינויי אקלים עם אחרים. עשו את חלקכם בכדי להילחם במידע מוטעה אודות שינויי אקלים על ידי שיתוף נתונים מוצקים ואמינים עם חברים ובני משפחה. כאשר אתה משתף מידע, גבה אותו באמצעות קישור למקור מכובד. חינוך לאחרים הוא דרך נהדרת לסייע לרפורמה באקלים.
- אם אתה רואה מישהו שמפרסם מידע מוטעה ברשתות החברתיות, תקן אותם בצורה רגועה ולא שיפוטית. אמור משהו כמו, "אני יודע שהרבה אנשים שיתפו את הסיפור הזה בפייסבוק, אבל הנה מאמר מאתר האינטרנט של שינויי האקלים העולמיים של נאס"א שמראה מדוע זה לא נכון."
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
