איך למצוא את נקודות החוזק שלך כשיש לך חרדה?
לכולם יש נקודות חוזק, אך כשיש לך חרדה, ייתכן שנוהג להסתכל רק על חולשותיך.
לכולם יש נקודות חוזק, אך כשיש לך חרדה, ייתכן שנוהג להסתכל רק על חולשותיך. כמו מראה פגומה, חרדה לעיתים קרובות מעוותת את הדימוי העצמי שלך, ומשאירה אותך מרגיש לא בטוח בעצמיך ולא בטוח במה אתה טוב. מציאת נקודות החוזק שלך תעזור לך להיות מאושרות ופרודוקטיביות יותר בכל תחומי חייך, והיא עשויה אפילו לעזור לך לאלף את חרדתך. כדי להבין היכן טמונות החוזקות שלך, התחל במאבק נגד ההערכה העצמית הנמוכה שאנשים חרדים חווים לעתים קרובות. ואז ערוך התבוננות פנימית בנוגע לאיכויות הטובות ביותר שלך, ובקש מהאנשים סביבך גם את נקודת המבט שלהם.
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על דימוי עצמי נמוך
- 1הסתכל על עצמך באור חיובי. הזכר לעצמך שיש לך כוחות ותכונות טובות, גם אם אינך מושלם. במקום להתמקד בטעויות הרגילות והאנושיות שלך, חשוב על הפעמים שהצלחת במשהו.
- לאופן שבו אתה מדבר עם עצמך יש השפעה גדולה על הדימוי העצמי שלך. דבר אל עצמך בצורה חביבה ומעודדת ואל תגיד לעצמך שום דבר שלא היית אומר לחבר.
- למשל, במקום לומר לעצמך "אני נורא בזה", אמור לעצמך, "מעולם לא עשיתי את זה קודם, אבל אני אשתפר עם יותר תרגול."
- 2הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. כאשר אתה מודאג מדי מאיך שאתה מסתדר עם אנשים אחרים, קל לאבד את הכוחות הייחודיים שלך. התמקדו בעצמכם, ואל תנסו להתחרות באנשים אשר אישיותם וניסיון חייהם עשויים להיות שונים לחלוטין משלכם.
- לדוגמא, אם אתה משווה את עצמך לחבר שאין לו חרדה, אתה לא סביר. אין להם חוויות כמוך, ולכן זו הערכה לא הוגנת.
- 3שקול את נקודות החוזק שלעתים קרובות נלוות לחרדה. לחיות עם חרדה זה לא כיף, אבל יש כמה דברים חיוביים למצב. לאנשים חרדים לרוב יש תכונות אישיות טובות כמו שליטה עצמית, אומץ, טוב לב וזהירות. חשוב האם חרדתך הטמיעה בך תכונות אופי חיוביות.
- למשל, אם לעיתים קרובות יש לך חרדה במצבים חברתיים, ייתכן שאתה סלחן מאוד לאחרים שאינם פרפרים חברתיים.
שקול את נקודות החוזק שלעתים קרובות נלוות לחרדה. - 4נסה דברים חדשים. תן לעצמך מקום לצמוח על ידי יציאה מאזור הנוחות שלך. שים את עצמך בסיטואציות לא מוכרות, למד דברים חדשים ותן לעצמך רשות להיכשל. הרחבת האופקים תעניק דחיפה להערכה העצמית שלך, ואולי תגלה כמה מהעוצמות שלך בו זמנית.
- לדוגמה, אתה יכול לנסוע למקום חדש או לקחת עבודה בהתנדבות במשרה חלקית.
- דחיפה של עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך עשויה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגל לעשות זאת יותר, זה יהיה קל יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת נקודות החוזק האישיות שלך
- 1כתוב אילו פעילויות או מצבים גורמים לך להרגיש הכי טוב. חשבו על הפעמים בהן אתם מרגישים הכי מרוצים ומעורבים, ונסו לאתר מה אתם אוהבים במצבים האלה. הפעילויות שגורמות לך להרגיש הכי כמוך משתמשות ככל הנראה בכוחות שלך. ערוך רשימה של אלה שאתה בא.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש הכי חי כשאתה עובד על פרויקט עם אנשים אחרים, תקשורת ועבודת צוות עשויים להיות כמה מהעוצמות שלך.
- 2התבונן במצבים שאתה מצפה להם ביותר. אילו פעילויות אתה אוהב לרשום במתכנן שלך? אם אתה מוצא את עצמך מצפה לאירועים, פעילויות או אתגרים מסוימים, כדאי להתערב שהם כוללים את נקודות החוזק שלך.
- לדוגמא, אם אתה מצפה לחזור לבית הספר כל שנה, למידה היא כנראה אחת החוזקות שלך.
- 3זכור את ההישגים הבולטים שלך. הסתכל אחורה על השנים האחרונות וחשוב על ההישגים שלך, גדולים כקטנים. זהה את אלה שגורמים לך להרגיש הכי טוב עם עצמך ועם היכולות שלך. ואז חשוב אם להישגים האלה יש משהו במשותף.
- למשל, אם אתה גאה בזכייה בתחרות ריקודים ועומד במבחן גדול, אחת מהעוצמות שלך עשויה להישאר קרירה במצבי לחץ גבוה.
- שקול לנהל יומן ריצה של ההישגים שלך.
בתור מישהו עם חרדה, אתה עלול לא להתמקד לעתים קרובות בחוזקות שלך או לחשוב איך לבנות עליהם. - 4שים לב למיומנות שבה אתה משתמש בעבודה או בבית הספר. "אישיות העבודה" שלך יכולה לתת לך מידע רב ערך על נקודות החוזק שלך. שאל את עצמך אילו מהכישורים והיכולות שלך משרתים אותך בצורה הטובה ביותר כשאתה משלים את האחריות היומיומית שלך, וחשוב על האסטרטגיה שלך ללכת כשאתה צריך לפתור בעיה.
- לדוגמא, אם אתה מבצע את הפרויקטים שלך על ידי עבודה מהירה ויעילה לבד, נקודות החוזק שלך עשויות לכלול מכוון עצמי ומוטיבציה.
- 5לנהל יומן. כתיבה ביומן באופן קבוע היא דרך טובה לעקוב אחר התנהגותך ורגשותיך, אשר יכולה לתת לך תובנה לגבי נקודות החוזק שלך. הרגלו לכתוב מדי יום או שבועי, וחפשו דפוסים במחשבותיכם ובמעשיכם. זה יכול להוות איזון טוב למחשבות ולהתנהגויות המודאגות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת נקודת מבט חיצונית
- 1בקש חוות דעת של אנשים אחרים על נקודות החוזק שלך. לפעמים צריך נקודת מבט חיצונית כדי להתבונן במדויק על עצמנו. שאל את החברים, בני המשפחה ועמיתיך לעבודה לדעתם הכנה על חוזקותיך. שימו לב לדפוסים ולדמיון בתשובותיהם.
- בקש ממגוון רחב של אנשים לקבל תמונה מעוגלת היטב של האישיות שלך. למשל, במקום לשאול רק את בני המשפחה, נסה לשאול גם חבר ותיק, עמית לעבודה וגם חבר לכיתה.
- אנשים מסוימים עשויים לתת לך ביקורת בונה או לספר לך גם על חולשותיך. אל תבקש חוות דעת של מישהו אלא אם כן אתה מוכן להתמודד עם זה.
מציאת נקודות החוזק שלך תעזור לך להיות מאושרות ופוריות יותר בכל תחומי חייך, והיא עשויה אפילו לעזור לך לאלף את חרדתך. - 2שימו לב לזמנים שבהם אתם זוכים לשבחים מאחרים. בתור מישהו עם חרדה, אתה עלול לא להתמקד לעתים קרובות בחוזקות שלך או לחשוב איך לבנות עליהם. שאל את עצמך איזה סוג של משוב חיובי אתה מקבל מחבריך, הבוסים והמורים שלך. אם אנשים מציינים לעתים קרובות שאתה טוב במשהו, זה כנראה אחד החוזקות שלך.
- לדוגמה, הניצן הטוב ביותר שלך עשוי לומר, "הי, הלוואי והייתי יצירתי כמוך. פרויקט האמנות שלי היה נורא." זה מוכיח שהם חושבים שאתה יצירתי, וזה עשוי להיות כוח שלך.
- 3להיבחן. הערכות עצמיות של אופי יכולות לעזור לך להתבונן בצורה אובייקטיבית יותר על האישיות שלך. סקר VIA של חוזק האופי של אוניברסיטת פנסילבניה הוא שאלון ידוע אחד למציאת הנקודות החזקות שלך. מרכזי קריירה באוניברסיטה מציעים בדרך כלל מבחנים המסייעים לך לזהות את נקודות החוזק שלך.
- ענה על השאלות בכנות, אחרת התוצאות שלך לא יהיו מדויקות.
קרא גם: איך אזור החוצה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
