כיצד לטפל בחרדה: השאלות הנפוצות ביותר שלך עונות?

מהו הטיפול הטוב ביותר בחרדה? הטיפול הטוב ביותר עבורך יהיה תלוי במה שגורם לחרדה שלך. ראשית, הרופא או המטפל יבינו מה גורם לחרדה שלך. לאחר מכן, סביר להניח שתעבור אחד מהטיפולים הבאים:

• אם מצב רפואי גורם לחרדה שלך, ככל הנראה הרופא שלך יקבע טיפול למצבך.
• אם תרופה גורמת לתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי להתאים את המינון שלך או להחליף את התרופות שלך.
• אם יש לך הפרעת חרדה, סביר להניח שתעבוד עם מטפל, שינסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או טיפול בחשיפה. הרופא שלך עשוי גם לרשום לך תרופות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך.

כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לחרדה? CBT עוזר לך לזהות את המחשבות ואת דפוסי החשיבה הבעייתיים שלך. בנוסף, זה עוזר לך להבין מתי יש לך מחשבות לא הגיוניות. המטפל שלך יעזור לך ללמוד כיצד לאתגר ולשנות מחשבות אלה, כך שתוכל להשתחרר מהחרדה שלך.

• למשל, אולי תלמד לזהות מתי אתה ממציא דאגות. המטפל שלך יכול לעזור לך ללמוד להטיל ספק בדאגות אלה כדי שתוכל לשחרר אותן.

מהו טיפול בחשיפה? טיפול בחשיפה עוזר לך להתמודד עם הפחדים והחרדות שלך, כך שתוכל להתגבר עליהם. המטפל שלך יספק לך סביבה בטוחה לעבוד על הבעיות שלך. זה יעזור לך להשיג תחושה של שליטה בפחדים שלך, כך שתוכל להרגיש פחות חרדה.

• המטפל שלך יגביר בהדרגה את רמת החשיפה שלך לפחדים שלך.
• טיפול מסוג זה עשוי לעבוד עבורך אם יש לך הרבה פחדים לא רציונליים.

אילו תרופות מטפלות בחרדה? הרופא שלך עשוי לרשום הפרעה נגד חרדה, כגון בנזודיאזפינים או בוספירון. הם עשויים גם לתת לך תרופות נוגדות דיכאון, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ומעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI). אם יש לך תסמינים גופניים חמורים של חרדה, כגון דופק מהיר ונשימה מהירה, הרופא שלך עשוי לתת לך חוסמי בטא כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך.

• בנזודיאזפינים משמשים בדרך כלל לטיפול קצר מועד מכיוון שאפשר להתרגל אליהם לאורך זמן. מצד שני, buspirone עשוי לטפל בחרדה כרונית.
• תרופות נוגדות דיכאון נמשכות זמן רב יותר לעבודה, אך הן עשויות להיות יעילות יותר לטיפול ממושך בחרדות.
• בדרך כלל, חוסמי בטא משמשים רק לפרק זמן קצר. תרופות אלו משמשות בדרך כלל לטיפול במצבים כמו לחץ דם גבוה.

מהן תופעות הלוואי של התרופה? תופעות הלוואי הפוטנציאליות לסמוך על אילו תרופות הרופא שלך ממליץ לך. אם אתה חווה תופעות לוואי, הן עלולות להיעלם לאחר פרק זמן קצר. עם זאת, תופעות לוואי מסוימות עשויות להימשך כל עוד אתה נוטל את התרופה. צפה לתופעות הלוואי הבאות:

• תופעות הלוואי השכיחות ביותר של בנזודיאזפינים כוללות נמנום וסחרחורת. אתה עלול להיתקל בהתנהגויות שינה יוצאות דופן ובעיות לזכור את העבר הקרוב. יתכן שתתקשה גם לחשוב ולהנמק. בנוסף, הם עלולים לגרום לתלות.
• תופעות לוואי שכיחות של תרופות נוגדות דיכאון כוללות יובש בפה, בחילה, עצירות, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל, עייפות, נמנום, נדודי שינה, סחרחורת, תסיסה, חוסר מנוחה והפחתה בחשק המיני. ישנם תרופות נוגדות דיכאון שעלולות לגרום לחרדה, לכן תרצה לדון בכך עם הרופא שלך.
• חוסמי בטא עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו ידיים ורגליים קרות, עייפות ועלייה במשקל. פחות נפוץ, הם עלולים לגרום לדיכאון, קוצר נשימה ובעיות שינה.

האם אתה יכול לטפל בחרדה ללא תרופות? כן! יתכן שתוכלו לטפל בחרדתכם בייעוץ. עם זאת, ייתכן שתצטרך תרופות אם יש לך מצב רפואי בסיסי או אם החרדה שלך כה קשה שהיא מפריעה לחייך. שוחח עם הרופא על העדפות הטיפול שלך, אך עקוב אחר עצות הטיפול שלהם.

• ייתכן שתוכל להפסיק ליטול את התרופות ברגע שיש לך שליטה בחרדה שלך. עם זאת, תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתחלף או תפסיק את התרופה.

האם אתה יכול לטפל בחרדה באופן טבעי? אולי. רוב האנשים הסובלים מחרדה נהנים מייעוץ ואולי מתרופות. עם זאת, יתכן שתוכלו לנהל את החרדה באמצעות הרגלים בריאים כמו שינה טובה, אכילה בריאה, פעילות גופנית 5-6 ימים בשבוע וניהול המתח. בנוסף, גזרי קפאין, אלכוהול, ניקוטין ותרופות פנאי, שכולם מעוררים חרדה.

• עדיף לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה לטפל בעצמך. יידע אותם אם אתה מעדיף טיפולים טבעיים.

כמה זמן לוקח הטיפול לעבוד? טיפולי חרדה בדרך כלל עובדים במהירות, וייתכן שתבחין בשיפור בעוד מספר שבועות. גם טיפול וגם טיפול תרופתי יכולים לעזור לך להשיג תוצאות במהירות.

• תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר על ידי שילוב הטיפול שלכם עם אמצעי טיפול עצמי, כמו שינה, מנוחה והתעמלות.

כמה זמן הטיפול בחרדות נמשך בדרך כלל? זה תלוי. יתכן שתזדקק לטיפול ארוך טווח בחרדה שלך. עם זאת, ייתכן שתוכל להתגבר על מצבך, תלוי מה גורם לחרדה שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא כמה זמן אתה יכול לצפות להיות בטיפול.

• היצמד לתוכנית הטיפול שלך עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר לבצע שינויים.

אילו שינויים באורח החיים עוזרים להפחתת חרדה? השקיעו זמן בקשר עם אנשים אחרים כדי שתרגישו נאהבים ותומכים. שלבו משככי לחץ ביומכם כדי לסייע בניהול רמות הלחץ שלכם ולהימנע מלהפעיל את החרדה שלכם. בנוסף, התעמל במשך 30 דקות ביום 5-6 ימים בשבוע. לבסוף, עשה כמיטב יכולתך לישון 7-9 שעות בלילה, כך שתהיה מנוחה מלאה ותגביל את צריכת הקפאין, האלכוהול והניקוטין.

• דגש על טיפול בעצמך ועשיית מה שמשמח אותך. טיפול עצמי טוב יכול לעזור לכם להרגיש פחות חרדים ודואגים לאורך זמן.
• קפאין, אלכוהול וניקוטין עלולים להחמיר את החרדה. עדיף לחתוך אותם לגמרי מהתזונה אם אתה יכול.

איך מרגיעים את החרדה? טכניקות הרפיה עשויות לעזור בהורדת החרדה. השתמש במיינדפולנס כדי להתמודד עם החרדה שלך על בסיס יומיומי. בצע תרגילי נשימה כאשר אתה מתחיל לדאוג או להרגיש המום. נסה הרפיה מתקדמת של שרירים כדי להירגע במהלך התקף חרדה או כדי לעזור לך להירדם.

• מיינדפולנס פירושו לחיות ברגע הנוכחי. כדי להיות מודע יותר, עיסוק בחמשת החושים שלך על ידי הבחנת מה שאתה רואה, שומע, מריח, מרגיש וטועם כרגע. בנוסף, נסה להתמקד בפעילות שאתה עושה במקום לתהות לגבי העתיד.
• לתרגיל נשימה עמוקה, לשבת, לעמוד או לשכב במצב נוח עם יד אחת על הבטן והיד השנייה מעל החזה. נשמו פנימה דרך האף והביאו את האוויר לריאות. היד שלך על הבטן צריכה להתרומם ואילו היד על החזה צריכה להישאר דוממת. נשוף לאט דרך הפה וחזור על כך במשך 5 נשימות.
• כדי לעשות הרפיית שרירים מתקדמת, שכב והירגע. הדק את השרירים בהונותיך ואז הרפי אותם. התאמץ במעלה גופך בהידוק ושחרור השרירים עד שתגיע לכתפיים.

איך נמנעים מלתת לחרדה להפריע למטרות שלך? אם אתה חושש שחרדה מונעת ממך להשיג את המטרות שלך, עדיף לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך לשנות את מחשבותיך ולהפחית את החרדה שלך. בנוסף, ללמוד מה עוזר לך לנהל את החרדה שלך יכול לעזור, כמו גם יומן והתמודדות עם הגורמים שלך.

• אתה עשוי לחשוב שהימנעות מהטריגרים שלך תעזור לך להרגיש פחות חרדה, אך בדרך כלל זה מחמיר את המצב. נסה לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לעזור לך להרגיש פחות חרדה.

האם מישהו עם חרדה יכול להרגיש נורמלי? זה אפשרי! עם טיפול נכון וטיפול עצמי טוב, ייתכן שתוכל להרגיש כמו אדם "רגיל". אפשר להרגיש מלאי תקווה ונרגשים מהעתיד ולהרפות מדאגה, אז אל תוותרו.

• הטיפול יכול לקחת זמן, אך סביר להניח שתבחין בשיפורים קטנים לאורך זמן שיעשו הבדל גדול.

האם החרדה תיעלם מעצמה? לא סביר שהחרדה שלך תיעלם מעצמה. בדרך כלל, אתה צריך טיפול ושינויים באורח החיים כדי להתגבר על זה. קח את הסימפטומים שלך ברצינות ופנה לרופא או למישהו שאתה סומך עליו.

• יש לך אפשרויות טיפול, אז אל תדאג תצטרך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.