איך להרגיש נינוח?
אם אתה רוצה להרגיש רגוע יותר, מצא מקום שקט לשבת ולהרהר בו במשך חמש דקות לפחות. לעצום עיניים ולחשוב על מקום שמשמח אותך כמו חוף הים או בית הילדות האהוב עליך. זכור את החזותי הזה בזמן שאתה נושם לאט במשך ארבע שניות ואז שחרר את הנשימה לארבע שניות נוספות. עכשיו, כשנפשכם נינוחה, התמקדו בהרפיית כל חלקי גוף בזה אחר זה החל מאצבעות רגליכם ועבדו עד לראש. למידע נוסף, כולל אופן השימוש ביוגה ודיקור סיני להפגת מתחים, המשיכו לקרוא!
אולי אתה לא מרגיש רגוע להיכנס לזה, אבל אחר כך אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב.
יכול להיות קשה לעשות מנוחה. לבעוט לאחור, לא לעשות כלום ולהירגע צריך להיראות קל, אבל זה יכול להיות אתגר בעולם המהיר של ימינו. אמנם אין פיתרון בטוח, אך יש הרבה טכניקות מהירות וקלות שתוכלו לנסות שעשויות לעזור ולהשאיר אתכם מרוכזים, רגועים וללא מתח.
חלק 1 מתוך 3: מרגיע ומעיק
- 1חטיף למצב. כשזה מגיע לאוכל, הם יכולים לעבוד בעד או נגד הגוף שלך ואת דעתך. מתברר שמאכלים מסוימים מרמזים על המוח שלנו כדי למסור הורמונים מסוימים ולהכניס אותנו למקומות המאושרים שלנו. הנה כמה שתוכל לנסות:
- מנגו. הפרי הטרופי הזה מלא בלינולאול, שנמצא כמוריד את רמות הקורטיזול (אותו פשפש קטן של הורמון שגורם לנו להרגיש לחוצים).
- שוקולד מריר. רק על פי מעט גרם יכול להרגיע את העצבים ואף להתחיל לייצב את רמות חילוף החומרים.
- מסטיק. מסטיק (פעולת הלעיסה החוזרת ונשנית, למעשה) יכול לעזור להילחם בחרדות ומתח, ולהילחם כמעט בכל מצב רוח שלילי.
- פחמימות מורכבות, כמו לחמים מדגנים מלאים ושיבולת שועל מלאה. מתברר שכל הפחמימות מניעות את המוח לייצר סרוטונין (לא פלא שבני אדם כל כך אוהבים אותם). סרוטונין הוא אחד מאותם כימיקלים שמחים להכין במוח שגורמים לך להרגיש טוב. פשוט היצמדו לחומים ומורכבים לבריאותכם.
- משהו פריך. מחקרים דיווחו כי אנשים לחוצים לעיתים קרובות חושקים במאכלים פריכים, וזה כנראה קשור ללעיסה (שנלחמת בחרדה, כמפורט לעיל). כדי להרגיע את התשוקה והלחץ, נסה כמה אגוזים, סלרי או בייגלה.
- 2שים את השיר האהוב עליך. אם זה מרגיע, כמובן. מחקרים מראים כי האזנה למוזיקה מרגיעה שאתה אוהב יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם, את קצב הלב ולהפחית את רמות החרדה הנתפסות. וזה לא בהכרח צריך להיות מרגיע כשלעצמו, אתה רק צריך למצוא את זה מרגיע. אז אם זה דת 'מטאל שמרגיע אותך, נדנד.
- גם לא כואב לרקוד את זה. לא רק שריקוד הוא דרך נהדרת להיכנס לאימון הלב שלך, אלא שיש מדע לגבות את העובדה שהוא יכול להוריד גם חרדה. אז לקפוץ על המיטה שלך ולהתחיל מקבל jiggy למען הגוף שלך ואת דעתך.
- 3קרא ספר טוב או כתוב ביומן שלך. אף על פי שכתבי יומן אולי לא זה הקטע שלך, כדאי לך לשקול מחדש: מחקר שנערך לאחרונה אומר שכתיבת הדאגות שלך נפטרת מהן ועוזרת לך להרגיש בטוח יותר, מה שיכול לשפר את התוצאות, כמו ציוני המבחנים. אולי אתה לא מרגיש רגוע להיכנס לזה, אבל אחר כך אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב.
- אם זה לא נשמע לך מתגמל ומרגיע, נסה פשוט להשתעבד עם ספר טוב. אם זה מלא בדיחות, אפילו יותר טוב. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר בונה, נסו מילה או תשבץ כדי להרחיק את דעתכם מהלחץ אל אזור פתרון הבעיות.
סרוטונין הוא אחד מאותם כימיקלים שמחים להכין במוח שגורמים לך להרגיש טוב. - 4נסה ארומתרפיה. זה קיים כבר מאות שנים כי זה עובד: הניחוחות המרגיעים של הארומתרפיה עולים במעלה מערכת הריח שלנו אל תוך המוח, ומשתלטים על המקום בו הקימו מתח וחרדה. רק ריח של אחד מהריחות הללו יכול להביא תחושה מרגיעה על כל גופך.
- ורדים, ברגמוט, לבנדר, תפוז, לימון ועץ אלגום הם כל האפשרויות המעולות. אבל כל ריח שגורם לך להרגיש טוב הוא גם טוב.
- 5קח כוס תה. האם ידעת שלקמומיל, פסיפלורה ותה ירוק יש השפעות לחיצות מתח? כן. נמצא כי הם מפחיתים כעס ואף נלחמים בדיכאון. אז בפעם הבאה שתגיעו לאטה הזה, הגדירו אותו עם כוס תה במקום.
- יש יותר מדע שמגבה דבש כמו גם לוחם חרדה ומרומם רוח. אם אתה לא אוהד של תה תה רגיל, נסה אותם עם כפית דבש לקבלת win-win כולל.
חלק 2 מתוך 3: מציאת רוגע פנימי
- 1מדיטציה. האם ידעת שרק חמש דקות של מדיטציה יכולות להקל על תסמיני הלחץ והדיכאון? רק חמש דקות. אז למה לא לנסות? כל שעליך לעשות הוא למצוא מקום שקט ושלו ולהתחיל להתמקד בנשימה שלך. כולנו רוצים קל, נכון? זהו זה.
- יותר ויותר רופאים מתחילים להמליץ על מדיטציה לכולם כדי להילחם במתח, חרדה, דיכאון ואפילו כאב כרוני. לכולנו יש אחד כזה. וגם לא צריך להצטלב על פסגת הר. בחוץ או בפנים, שרוע החוצה או לא, פשוט התמקדו וקיבלתם את זה.
- 2עקוב אחר הנשימה שלך. אולי מדיטציה מן המניין איננה בסמטתך, אבל מה עם ניטור נשימה פשוט? הוכח כי הוא אפילו מסוגל להוריד את לחץ הדם, להילחם במתח ולהוביל לתחושות של רוגע ורגיעה. כך תוכלו להתחיל:
- "נשימה שווה" היא המקום בו אתה נושם לאט פנימה והחוצה בקצב אחיד. התחל בארבע ספירות שנשמות לאט, וארבע סופרות לאט. ברגע שמתרגלים לכך, לאורך כל הימים עבדו עד חמש, שש, שבע ושמונה ספירות של שאיפה ונשיפה איטית ושווה.
- שיטה נפוצה נוספת היא נשימה עמוקה עם הסרעפת שלך. הניחו יד על הבטן ונשמו דרך האף לאט, הרימו את הבטן ולא את החזה. כוון לשש עד עשר נשימות איטיות ועמוקות לדקה למשך 10 דקות ביום.
- 3דמיין את המקום המאושר שלך. לפעמים כל מה שאנחנו צריכים זה להתרחק נפשית מסביבתנו. דרך טובה לסבול את הרגע מהרגע, להרגיע את העצבים ולרכז את המיקוד שלנו היא להשתמש בהדמיה. פשוט לעצום עיניים, ולדמיין מקום שמשמח אותך. השתמש גם בכל החושים שלך. איך מרגיש האוויר? אתה מריח משהו?
- או להיות יצירתי עם "הדמיה יצירתית". זה המקום בו אתה מדמיין אירוע שמשמח אותך. אולי כוכב הקולנוע האהוב עליך דופק על דלתך ומבקש ממך להתחתן איתו או אותה. אתה מיד אומר כן ומתחבק בחיבוק ארוך ואוהב. עכשיו איפה אתה רוצה שירח הדבש יהיה?
אם אתה רוצה להרגיש רגוע יותר, מצא מקום שקט לשבת ולהרהר בו במשך חמש דקות לפחות. - 4צור את החלל שלך. המוח נוטה לקשר בין מקומות לרגשות. זו הסיבה שאתה מעודד לא להכניס עבודה לחדר השינה, למשל. אבל זה יכול לעבוד גם בצורה חיובית: אם אתה יכול לגרום למוח שלך לשייך מקום לרגיעה, זה יכול להיות המרחב שלך או אזור הזן שלך. כשאתה צריך להירגע, בוא למקום הזה והמוח שלך עשוי להתפרק אוטומטית.
- לא משנה אם זה כיסא בפינה ואיזה קטורת דולקת או חדר מלא בכריות זהובות ובורדו. אם זה עובד בשבילך ועבור המוח שלך, זה כל מה שחשוב.
- 5היכנס לטבע. כמה מרגיע יכול באמת להיות תא או חדר מבולגן שלך? בני אדם העלו כמה דברים נהדרים, אבל שום דבר שיצרנו לא יכול להתחרות בתחושה שאנחנו מקבלים כשאנחנו בטבע. אם החיים מלחיצים אותך, צא החוצה. דברו לטייל, שחקו עם כלבכם, או פשוט שכבו בדשא והשרו אותו (מתי בפעם האחרונה עשיתם זאת?). יש משהו בעולם הטבע שיכול לייצר תחושה של רוגע נורא, ומשאיר אותנו לנשום קצת יותר קל.
- מומלץ להפוך את הטבע להיות חלק משגרת היומיום שלך (בכל מקרה אתה זקוק לוויטמין D הזה). התעמל בחוץ אם אתה יכול, צא לטיול קצר, או עשה עבודה בחצר כדי לצאת החוצה ולהבין את דעתך.
- 6התמצא וארקה את עצמך. אם אתה מרגיש ממש לחוץ, רוב הסיכויים שאתה לא חושב על הרגע הפיזי. כדי לצאת מהראש שלך ולמציאות מוחשית יותר, התחל בכיוון והתבסס. הנה הפרטים:
- כדי להתמצא, לממש את הסביבה שלך. איפה אתה? מה השעה? איך מזג האוויר? אם זה היה רומן, כיצד היה המחבר מתאר את ההגדרה? זה מוציא אותך מהראש שלך לעולם הסובב אותך, שהוא נקי מלחץ ודאגה.
- ברגע שאתה מכוון, קרקע את עצמך. זה אומר להתאים את החושים שלך. איך החולצה מרגישה על הגב? הרגליים נוגעות ברצפה? האם אתה שומע או מריח משהו? זה עוזר לך להבין כמה קורה שאתה אפילו לא חושב עליו בשום רגע ומרכז את המוח שלך על קבוצות אחרות של גירויים.
חלק 3 מתוך 3: שחרור מתח בגופך
- 1קבל עיסוי (או תן לעצמך). כנראה שאין לך מעסה אישי משלך בכוננות (אל תדאגי; לרובנו אין), אז למה לא לקחת שנייה לתת לעצמך עיסוי ידיים. למה? הם יכולים להוריד לב מירוץ ולספק תחושות רגיעה כמעט מיידיות. אנו משתמשים בידיים שלנו כל הזמן ובקושי מבינים כמה עבודה אנחנו מעבירים את השרירים (במיוחד לאלו מאיתנו במחשבים). מעט הרפיית שרירים יכולה להוביל גם להרפיה במוח.
- אם יש לך את הכסף והזמן, עיסוי גוף מלא מאיש מקצוע יכול להיות בדיוק הכרטיס שאתה צריך כדי למצוא את אזור הזן הפנימי שלך ולשמור על תחושת רוגע. ההתמקדות בגופך ובשרירים מוציאה את דעתך מהדאגה שלך אל תוך גופך, ועוזרת לך לשכוח מה שזה לא היה שפעם לחצת.
- 2נסו הרפיה מתקדמת. דרך נוספת להשתלט על הנשימה והשרירים ולהגיע להרגעת נפש היא באמצעות הרפיה גופנית מתקדמת. לשם כך התחל בשכיבה. נשמו בנחת, הניחו לרגע להתבשל. העבירו את המיקוד לאצבעות הרגליים והרפו אותם לחלוטין. ברגע שהם נינוחים, העבירו את המיקוד לקרסוליים. לאט אבל בטוח עשה את דרכך במעלה כל גופך עד שכל חלק בגוף, קטן ככל שיהיה, הגיע לו. כשתגיע סוף סוף לקצה האף, תהיה במצב כל כך רגוע שלא תרצה לקום.
- אתה יכול גם לנסות הרפיה מתקדמת באמצעות נשימה. זה המקום בו אתה מתחיל להתמקד בנשימה לאט ובאופן שווה. ואז, בנשיפה, שחרר חלק מהמתח שלך. שאפו בקביעות התמקדו רק בנשימה שלכם, והרפו מחלק נוסף מהמתח שלכם בנשיפה הבאה. בכל נשיפה, יותר ויותר מהמתח שלך ישתחרר, ואתה תרגיש רגוע יותר ויותר.
בכל נשיפה, יותר ויותר מהמתח שלך ישתחרר, ואתה תרגיש רגוע יותר ויותר. - 3נסה אקופרסורה. די קשה לתת לעצמנו עיסוי ממש נהדר, במיוחד כשקשה להגיע למקומות מסוימים, כמו הכתפיים או הגב. במקום זאת, נסו אקופרסורה, מעין עיסוי מגע שמשחרר מתח. לכל גוף יש נקודות לחץ מסוימות, והרמזור בהן מאזן את הנוזלים שלנו ומייצב את האנרגיות שלנו, מה שמוביל לתחושות רגיעה.
- כדי לנסות זאת, פשוט נסה ללחוץ את כרית העור בין אצבע האצבע לאגודל. החזק אותו שם למשך 5 שניות ושחרר. האם אתה מרגיש שהמתח נמס ממך כשאתה משחרר את הלחץ?
- 4עשו יוגה או מתיחות. הוכח כי גם יוגה וגם מתיחות מפחיתות חרדה ומפחיתות את רמות הלחץ, מה שהופך את ההירגעות להרבה יותר קלה לביצוע. למה? כאשר אתה מבצע אחת מהפעילויות הללו, אתה מתמקד בגופך, בשיווי המשקל שלך ובנשימה שלך, שלושתם יכולים להרחיק אותך מהעולם החומרי שכולנו מודאגים ממנו ולעולם של רוגע.
- תנוחת הרגליים מעל הקיר היא אחת מתנוחות היוגה שנמצאו יעילות במיוחד. זה גם די מובן מאליו. כשהישבן שלך בקיר, מחוזק בכמה שמיכות, הרם את הרגליים מעל מעליך. החזיקו את התנוחה הזו למשך 5 דקות וחזרו למטה.
- יציבה טובה תאפשר לך לנשום טוב יותר.
- צא באוויר צח, זה ירענן אותך ויריר את מצבך.
- אל תשתמש במכשירים לפני השינה כיוון שהאור הכחול המלאכותי מהם יכול להוסיף למתח.
קרא גם: איך להסיח את דעתך?
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם אובדן עבודה?אתה צריך לדבר עם הבוס לשעבר שלך ולגלות מה עשית לא בסדר. כך אתה יודע על מה אתה צריך לעבוד בהמשך.
- כיצד אוכל להתגבר על פוביה חברתית?מצא אנשים שיש להם תחומי עניין דומים, ונסה להסתובב איתם חברתית. גם אם זה לזמן קצר בלבד, כמו סודה או קפה. הגדל את פסק הזמן שלך עם אנשים לאט.
- האם יש לך הצעות לשיפור כוח המוח והזיכרון?החשיבה הנוכחית היא שפעילות גופנית היא קריטית למוח שלך. כמו כן, שמור על עצמך מגורה. לקרוא ספרים, לשחק משחקי מחשב, ללמוד דברים חדשים, לעסוק בתחביב. כל הדברים הללו יעזרו למוחכם להישאר בריא.
תגובות (4)
- זה באמת עזר כי מה שהם נתנו כדי לעזור לאנשים היה ממש כשיר ועבד בשבילי וכנראה גם עבור רוב האחרים.
- העצה הטובה ביותר שנתת לעיל מחליפה, אני אישית מוצאת את זה מועיל.
- אני מתרשם מכך שמציעות שיטות פשוטות לשחרור הלחץ שלנו ולגרום לנו להרגיש רגועים. תודה!
- רענון נהדר של כל הלמידה מילדותנו ועד היום, אותה אנו שוכחים בדרך כלל ברגעים המתוחים שלנו. נחמד לסקור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
