איך להירגע לפני ראיון?
כנראה שלא תצליחו להירגע כמו שצריך לפני הראיון עד שתרגישו מוכנים אליו!
בואו נודה בזה, ראיונות מטבעם הם מלחיצים. כשאתה מרגיש חרדה, הגוף שלך משחרר הורמוני לחץ כמו אפינפרין וקורטיזול, מה שעלול להקשות עליך לחשוב בבהירות ולבצע ביצועים טובים בראיון שלך. יש מגוון דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להירגע לקראת ראיון, שלא רק יעזור לך להישאר רגוע, קריר ונאסף, אלא גם יעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר, להרגיש בטוח יותר ולתת לך סיכוי טוב יותר להתמודד עם שאלות הראיון שלך!
שיטה 1 מתוך 4: להרגיע את עצמך
- 1לעצום עיניים ולנסות לנקות את דעתך. אל תחשוב על הראיון שלך או על הלחץ שאתה נתון בו. התמקדו במקום זאת בהרגשתכם הגופנית, ותנו למוחכם להתרוקן כמה שיותר לכמה רגעים.
- עדיף לעשות זאת במקום שקט, אם כי תוכלו להתאמן על התמקדות בנשימה כמעט בכל מקום.
- אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל הזה בחדר ההמתנה ממש לפני הראיון שלך, אם כי אולי לא תרצה לעצום עיניים.
- 2נשמו לאט, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. הימנע מנשימה רדודה ככל שתוכל, תוך שמירה על עיניים עצומות. אתה לא רוצה למלא סתם אוויר בחזה שלך, אלא להרגיש את האוויר נכנס דרך האף שלך וכלה בבטן.
- עשויות לחלוף מספר דקות עד שהנשימה שלך תואט ותהיה יציבה.
- אם אתה מתקשה לנשום עמוק, זה יכול להיות מועיל לספור נפשית עד 5 בכל שאיפה (לוודא שצריכת האוויר נמשכת כל 5 השניות), ולספור עוד 5 בכל נשיפה.
טיפ מומחהבאילו שיטות אוכל להשתמש כדי להירגע לפני ראיון? קשה לומר לאנשים כיצד הם יכולים להירגע מכיוון שפעילויות מסוימות גורמות לחרדה אצל אחד ומרגיעות לאחר. כמה רעיונות הם תרגול מדיטציה, עצימת עיניים והתמקדות בנשימה, אמבטיה חמה והתמקדות במשהו אחר. מצא מה עובד בשבילך והיצמד אליו.
- 3האזן למוזיקה המועדפת עליך כדי לעזור לך להירגע. לכו על משהו מרגיע או מרומם כדי להבטיח שאתם נמצאים במרחב ראשי טוב ממש לפני הראיון. הימנע מכל דבר מלנכולי ובחר במנגינות מעוררות השראה הממלאות את ראשך באנרגיה חיובית ובהתרגשות.
- תוכלו גם להאזין לפודקאסטים או לנאומים שמעוררים בכם השראה.
- 4עמדו ישר להגברת הביטחון. הישארות מודעת ליציבה שלך תעזור לך להיראות בטוחה ונינוחה יותר, גם אם אינך מרגיש ככה בפנים. עמדו או שבו זקופים, הרימו את הסנטר ושמרו על ראשכם בכדי להשיג תנוחת כוח. זכור להשאיר את זרועותיך רפויות ולצדדים שלך.
- נסו להימנע מלהצטלב בזרועותיכם, מה שיכול ליצור אווירה שלילית.
- 5להגיע לראיון מוקדם. להיות ממהר רק יגרום לך להרגיש מטושטש יותר, אז תכנן להגיע מוקדם. אתה לא בהכרח אפילו צריך להיכנס מוקדם לבניין, אבל זה עוזר כבר להיות שם. נסה להימנע מלהופיע לראיון עצמו יותר מ -10 דקות מוקדם, מכיוון שהדבר עלול לגרום למראיין שלך להרגיש לחץ.
טיפ מומחה מהן כמה שיטות בהן אוכל להשתמש כדי להירגע לפני ראיון?
שיטה 2 מתוך 4: לתת לעצמך שיחת פיפ
- 1מצא מקום שקט בו תוכל לדבר עם עצמך בקול רם. ודא שאתה מרגיש בטוח שאף אחד לא יכול לשמוע אותך. אתה רוצה להיות מסוגל לדבר בקול בטוח ומלא, אם אפשר.
- עמדו מול המראה, אם תוכלו למצוא אחת במקום בו תוכלו להיות לבד. התבוננות במראה תאפשר לך לדבר ישירות לעצמך.
- 2פנה לעצמך בשם, כאילו אתה מדבר עם מישהו אחר. הרחיק את עצמך מהלחץ והספק העצמי שאתה חש בקשר לראיון שלך על ידי שיחה עם עצמך כמו שהיית עושה חבר או בן משפחה.
- אם אינך מרגיש בנוח לפנות לעצמך בשם, נסה להשתמש במילה "אתה" לעומת "אני" ו"אני ".
- 3הסבירו לעצמכם שאתם מוכנים ומוסמכים לתפקיד. הזכר לעצמך שאתה מסוגל ומוכן היטב. לומר זאת בקול לעצמך יעזור להפוך את זה לאמיתי במוחך. בין אם אתם מתראיינים לתפקיד או לתפקיד אחר, הזכרו לעצמכם מדוע אתם מועמדים טובים ומדוע בחירה בכם תהיה החלטה טובה עבור המראיין שלכם וארגוןם.
- זכור לדבר בקול, בקול בטוח ובעל חזקה ככל שתוכל להעלות על הדעת.
- 4הזכר לעצמך הצלחות עבר. רשום בקול את הדברים שאתה גאה בהם שעשית בעבר. אם יש הישגים ספציפיים שאתה גאה בהם במיוחד, התמקד באלה, אמור לעצמך עד כמה הצלחת. הזכר לעצמך שאתה אותו אדם שהשיג את הדברים האלה, ואתה מסוגל בדיוק כמו שהיית באותם זמנים.
- 5אמור לעצמך שזה רק ראיון. הזכר לעצמך שיהיו הזדמנויות אחרות אם לא תקבל את זה. אמירה בקול רם תעזור לאשר זאת במוחך ולתת לך תחושה של נקודת מבט, כאילו מישהו אחר אומר לך את זה.
- זה יכול גם לעזור להזכיר לעצמך שזה בסדר להיות עצבני, וכי רוב האנשים חווים מתח לפני ראיון עבודה. נסה לומר "זה רק ראיון, וזה רק עצבים."
- 6אמור לעצמך "אני אעשה טוב" ו"אני יכול לעשות את זה ". חזור על הביטויים האלה כמה פעמים שאתה צריך כדי להאמין להם. זכור לנשום עמוק בזמן שאתה מדבר, ונסה לשים כמה שיותר כוח וביטחון שאתה יכול.
אתה לא רוצה להיראות או להיראות עייף במהלך ראיון עבודה, אז זה בהחלט עוזר להיות במנוחה.
שיטה 3 מתוך 4: הדמיית ראיון מוצלח
- 1היכנס למצב נוח, בישיבה או בשכיבה במקום. התמקם במקום שקט בו לא סביר להניח שתפריע לך במשך 5-10 דקות, או אפילו יותר אם אפשר. אפשר לשרירים בגופך להירגע.
- אם הזמן והנוחות מאפשרים, עדיף לעשות זאת בבגדים נוחים שאינם מגבילים.
- 2נשמו 5 נשימות עמוקות ועצמו את העיניים, ותנו למוחכם להירגע. אל תחשוב על הראיון לכמה רגעים, אם אתה יכול. נקה את דעתך מכל הפרטים שאתה מודאג מהם והתמקד בנשימה עמוקה ככל האפשר.
- אם לוקח יותר מ -5 נשימות עמוקות כדי להרגיש נוח, קח את הזמן הנוסף שאתה צריך והתמקד רק בנשימה שלך זמן רב יותר.
- 3דמיין שאתה נמצא בחדר ההמתנה, חווה את המראות והצלילים. למקד את דעתך בראיון שלך ברגע שנוח לך וניסית לרוקן את דעתך מחרדה. השאירו עיניים עצומות, ונסו לחוות את הסביבה של חדר ההמתנה.
- הדימוי של עצמך בחדר ההמתנה צריך להיות כמה שיותר חושי. במקום לחשוב על העצבים שלך ו / או לעבור על השאלות שאתה עשוי להישאל, דמיין את הבגדים שאתה לובש, איך אתה יושב והחדר סביבך. האם יש אנשים אחרים בחדר? איך הם נראים? האם הכיסא עליו אתה יושב נוח?
- 4דמיין את המראיין יוצא לברך אותך ולחץ את ידם. דמיין אותם מחייכים אליך בחום כשאת לוחצת את ידם בביטחון ומציגה את עצמך. אם אתה יודע מי יהיה המראיין שלך, דמיין את פניהם ובגדיהם ואת הטון שבקולם בזמן שהם מברכים אותך לראיון.
- 5דמיין את עצמך נכנס לחדר ומתיישב בביטחון. שוב, דמיין את הפרטים החושיים של החדר. דמיין את צבע הקירות, שולחן המראיין ובאיזה עמדה אתה יושב.
- נסו לא לחשוב על עצמכם כמשקיפים פסיביים. אל תדמיין רק מה יגיד לך המראיין כשאתה מתיישב, אלא איך תגיב, בטוח שאתה מועמד טוב ומוכן היטב.
- 6חשוב על השאלות שתישאל ותענה עליהן בראש. דמיין הצלחה. דמיין את עצמך עונה בביטחון על כל שאלה בחיוך, כיוון שהשיחה זורמת באופן טבעי. אתה מרגיש חזק, גאה בהישגייך, ומוכן לכל שאלה שתישאל.
- כשאתה מדמיין את הראיון שלך, חשוב על המראיין כבן ברית, ולא אויב. הם לא מנסים לתפוס אותך עם שאלה שאתה לא מוכן אליה, והם עוסקים ומתעניינים בתשובות שלך.
- 7תאר לעצמך את עצמך עוזב את הראיון, אומר לעצמך שזה עבר טוב. דמיין את עצמך מודה למראיין על זמנם כשאתה קם, לוחץ את ידם ויוצא מהחדר באותה ביטחון כשנכנסת פנימה. עשית את מה שהתכוונת לעשות. הראיון עבר בשלום והחלטת המראיין יצאה מידיכם.
- אם אתה לבד, אומר בקול רם "זה הלך טוב" או "עשיתי עבודה טובה" יכול לעזור למוח ולגוף שלך לעבד את התרגיל ולחוות את תחושת שביעות הרצון וההצלחה.
למקד את דעתך בראיון שלך ברגע שנוח לך וניסית לרוקן את דעתך מחרדה.
שיטה 4 מתוך 4: הכנת עצמך לפני הראיון
- 1חקרו את החברה מבעוד מועד. כנראה שלא תצליחו להירגע כמו שצריך לפני הראיון עד שתרגישו מוכנים אליו! הפעל חיפוש מהיר באינטרנט והכיר את החברה. בקר באתר האינטרנט שלהם, למד אודות שירותיהם ומוצריהם, גלה את הצהרת המשימה שלהם וקרא הודעות לעיתונות האחרונות.
- נסו לשלב את הידע הזה בתשובותיכם במהלך הראיון. לדוגמא, תוכלו לדבר על האופן שבו אתם מתרשמים ממוצר מסוים או מהתרבות הכוללת של החברה.
- זה יכול גם לעזור לקרוא מחדש את רשימת המשרות כך שתהיה לך הבנה מלאה של התפקיד.
- 2ערכו ראיון לתרגול וחזרו על כמה מהתשובות שלכם. אינך יכול לדעת בוודאות מה תישאל במהלך הראיון, אך ניתן להניח כי תישאל לגבי הניסיון הקודם שלך ומדוע אתה חושב שאתה מתאים לתפקיד. בקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לביים ראיון מדומה כדי שתוכל לתרגל את מה שאתה רוצה להגיד ואיך אתה רוצה להגיד את זה.
- הביא רשימה של שאלות אפשריות כדי שתוכל להתכונן אליהן. אתה יכול גם לעבור על קורות החיים שלך ולנסות לצפות על מה המעסיק הפוטנציאלי שלך ישאל אותך.
- 3כוון לטון טבעי ומשוחח בזמן שאתה מתאמן. הקפד לעבוד על תשובות שמרגישות שיח וטבעיות. אתה בהחלט לא רוצה ליצור רושם שאתה מדקלם משהו ששינן. נסה לזכור שבסופו של יום אתה מנהל שיחה עם מישהו על הקריירה שלך. הביטו בעיניים, דברו בביטחון וחייכו.
- זכרו שראיון אינו חד צדדי - עליכם להכין גם כמה שאלות ידידותיות.
- 4תנוח בשפע בלילה שלפני הראיון. אתה לא רוצה להיראות או להיראות עייף במהלך ראיון עבודה, אז זה בהחלט עוזר להיות במנוחה. לכל הפחות, ישנו לילה שלם בערב שלפני הראיון. אם אפשר, תנוח עוד כמה ימים לפני הראיון. להיות מנוח היטב מבטיח שתוכל לחשוב בבהירות ולהיות בראש המשחק שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדת מזון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
