איך להשיג תמיכה בחרדה חברתית?
דרך נוספת לחפש תמיכה בחרדה חברתית היא על ידי השתתפות בקבוצת תמיכה או סדנה.
חרדה חברתית יכולה להשפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. למרות שחרדה חברתית ברמה נמוכה היא שכיחה מאוד, אצל אנשים מסוימים היא עלולה להחליש מאוד ועלולה להיות לה השפעה משמעותית על חייהם. כדי להתמודד עם חרדה חברתית, חשוב לקבל קצת תמיכה בכדי להתמודד עם החששות שלך ולהתחיל להרגיש פחות חרדה. התחל עם עזרה עצמית, ושיחה עם אנשים קרובים אליך. אם אתה מתקשה באמת, שוחח עם הרופא שלך ודבר עם מטפל לקבלת תמיכה מקצועית.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון עזרה עצמית ושיחה עם חברים ובני משפחה
- 1זהה את גורמי המפתח בחרדה החברתית שלך. חרדה חברתית מגיעה במגוון צורות וחומרות, אך היא שכיחה מאוד. אם אתם מודאגים מחרדה חברתית וחושבים שיש לה השפעה רצינית על חייכם, עליכם לחפש קצת תמיכה בכדי לטפל בה. לפני שתמשיך, הקדש זמן לנסות לזהות מה מעורר חרדה חברתית עבורך וכיצד היא נוטה להתבטא.
- חרדה חברתית יכולה לעורר פחד מתיש להישפט או להשפיל במצבים חברתיים.
- זה עלול לגרום לך להגביל מאוד את האינטראקציה שלך עם אחרים ולהקשות מאוד על בניית מערכות יחסים, או להתקדם בבית הספר או בעבודה.
- מצבים מסוימים, כמו אכילה בציבור, דיבור בציבור או שימוש בחדר אמבטיה ציבורי עלולים לגרום לחרדה קשה.
- כדי לקבל מושג בסיסי על רמת החרדה שלך אתה יכול לעשות שאלון מקוון לבדיקה עצמית. זה יכול לתת לך אינדיקציה, אך אינו שווה ערך לאבחון רפואי.
- 2קרא טיפים ועצות להתמודדות עם חרדה חברתית. מדריכים לעזרה עצמית אולי לא נשמעים כמו דרך קפדנית במיוחד לטיפול בחרדה חברתית, אך ישנם מספר ספרים שיכולים לעזור לכם לזהות תסמינים ומצבים הקשורים לחרדה שלכם. לעתים קרובות ספרים אלה יכילו עצות לגבי דרכים בהן תוכלו לנסות לשנות את התנהגותכם ואת חשיבתכם על מנת לאתגר את חרדתכם.
- מדריכי עזרה עצמית נחשבים בדרך כלל כתוספת לטיפול.
- אתה יכול להתחיל בספר עזרה עצמית כדי להציג בפניך כמה מהרעיונות לפני שאתה מדבר עם מטפל.
- חפש ספר שאושר ונכתב על ידי מטפל בעל ניסיון ומומחיות משמעותיים.
- רופא או מטפל יוכל להמליץ לכם על ספר טוב.
כדי להתמודד עם חרדה חברתית, חשוב לקבל קצת תמיכה בכדי להתמודד עם החששות שלך ולהתחיל להרגיש פחות חרדה. - 3דבר עם מישהו שאתה קרוב אליו. חשוב לקבל תמיכה מהקרובים אליך, שמכירים אותך הכי טוב. חברים ובני משפחה יבינו את מצבך וירצו לעזור לך ולתמוך בך להתמודד עם החרדה החברתית שלך. זה יכול להיות מאוד קשה לדבר עם מישהו על זה, אבל קבלת התמיכה הנוספת הזו יכולה באמת להשפיע.
- למשל, אם יש לכם אירוע משפחתי גדול, כמו חתונה או מסיבת יום הולדת, דברו מראש עם מישהו שאתם קרובים אליו. זו יכולה להיות אחות או אח אולי.
- רק תגיד שאתה מרגיש קצת עצבני, ושאל אותם אם הם יכולים לזכור את זה.
- אם אתה מתחיל להרגיש חרדה ומוצף, חזור לאדם שאתה הכי קרוב אליו ונסה לא לדאוג לכל שאר האנשים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1קבע כמה השפעה יש לחרדה חברתית על חייך. מכיוון שחרדה חברתית נחשבת לספקטרום, עליך להקדיש זמן לחשוב עד כמה ההשפעה הגדולה של החרדה החברתית שלך היא על חייך. אם אתה רק קצת עצבני לגבי דיבור ברבים, אבל אתה מצליח לעבור את זה בסדר בסופו של דבר, אתה כנראה לא צריך שום סיוע מקצועי, רק קצת תרגול וביטחון.
- אם עם זאת, אתה מרגיש שהחרדה החברתית שלך מונעת ממך לעשות דברים שאתה רוצה, או שאתה צריך לעשות, עליך לשקול לדבר עם מטפל או יועץ.
- אם עזרה עצמית ושיחה עם חברים ובני משפחה לא השפיעו, חפש איש מקצוע שאיתו תוכל לדבר.
- 2בקר אצל הרופא שלך. אם החלטתם לפנות לתמיכה מקצועית בכדי להתמודד ולהתגבר על החרדה החברתית שלכם, תוכלו להתחיל בקביעת תור לפגישה עם הרופא הרגיל שלכם. אתה עשוי להרוויח מדבר איתה ולשאול על האפשרויות השונות העומדות בפניך. למרות שלרופא שלך אין ידע מקצועי על חרדה חברתית, היא תהיה בעלת ידע כללי כלשהו ותוכל לייעץ לך לגבי הצעדים הבאים.
- בקש הפנייה למטפל בעל ניסיון בחרדה חברתית.
- הרופא שלך יוכל להמליץ לך המלצה אישית.
- המלצת רופא עשויה להיות מהימנה יותר מעדויות באתר או חומר פרסומי כלשהו.
חברים ובני משפחה יבינו את מצבך וירצו לעזור לך ולתמוך בך להתמודד עם החרדה החברתית שלך. - 3מצא מטפל. כדי לקבל איש מקצוע מומחה הכי טוב שלך הוא לחפש מטפל שמתמחה בחרדה חברתית ופוביה חברתית. ישנן מספר דרכים שונות בהן אתה יכול למצוא מטפל, החל מהפניות ישירות מהרופא ועד לחיפוש מקוון או חיפוש דרך מאגרי מידע מתוחזקים באתרים מומחים.
- אתה יכול לחפש לפי מיקום ואז לחפש מישהו עם ההתמחויות הרלוונטיות ביותר עבורך.
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בקבוצת תמיכה
- 1חקר כמה קבוצות תמיכה. דרך נוספת לחפש תמיכה בחרדה חברתית היא על ידי השתתפות בקבוצת תמיכה או סדנה. קבוצות אלו יכולות להיות דרך נהדרת עבורך לפגוש אנשים אחרים הסובלים מחרדה חברתית. הם יעזרו לך לראות שאתה לא לבד ויעודדו אותך לבנות מערכות יחסים עם אנשים כשאתה עוזר ותומך אחד בשני.
- מחקרים מצביעים על כך שלקחת תפקיד פעיל ומבקש לעזור לאחרים, יכולה להיות השפעה מועילה לאנשים הסובלים מחרדה חברתית.
- קבוצת תמיכה או פעילות קבוצתית אחרת יכולה לתת לך הזדמנות לצאת מחוץ לעצמך ולעשות דברים שמועילים לאנשים אחרים, אשר בתורם עשויים לעזור לך.
- 2קבע איזו קבוצה תרצה לנסות. חרדה חברתית היא ספקטרום עם מגוון רב בתוכו. יש אנשים שיש להם בעיות ספציפיות בדיבור בציבור ואחרים עשויים להיות בעיות מיוחדות לדבר עם אנשים שהם מעוניינים בהם רומנטית מחשש לדחייה. ישנם מגוון קבוצות תמיכה המופעלות ברחבי הארץ, ותוכלו לחפש באופן מקוון למצוא קבוצות התמיכה הקרובות אליכם. כמה דוגמאות לקבוצות שונות הן:
- חרדה חברתית ועזרה עצמית.
- חרדה חברתית ודיבור בציבור.
- חרדה חברתית והתקפי פאניקה.
- חרדה חברתית של בני נוער.
כדי לקבל איש מקצוע מומחה הכי טוב שלך הוא לחפש מטפל שמתמחה בחרדה חברתית ופוביה חברתית. - 3מצא קבוצה בקרבתך. לאחר שהחלטת באיזו קבוצת תמיכה תרצה להשתתף, תוכל לחפש בכמה מאגרי מידע מקוונים שימושיים כדי למצוא קבוצות שנפגשות בקרבתך. אתה יכול לחפש לפי מיקום ולפי שם הקבוצה או נושא התמיכה. יש לזכור כי יתכן שלא תהיה התאמה מדויקת וכמה קבוצות יכסו מגוון רחב יותר של נושאים.
- אם אתה עובד עם מטפל או יועץ, עליך לבקש מהם המלצות או הפניות לקבוצות שנפגשות במקום.
- למטפלת שלך יהיה ידע טוב אילו קבוצות יש וכיצד הן מנוהלות, כך שהיא תוכל להמליץ לך על המלצה אישית.
- אתה יכול גם לחפש בלוחות הודעות ואתרי קבוצות תמיכה כדי לקבל מושג איך קבוצות מסוימות נראות.
- ישנם גם מאגרי מידע עבור קבוצות מחוץ לאירופה, הזמינים לחיפוש מקוון.
- 4לך בראש פתוח. כאשר החלטתם על קבוצה שתנסה, צרו קשר עם מי שמנהל את הקבוצה כדי ליידע אותם שאתם רוצים להשתתף. בדרך כלל אתה יכול פשוט ללכת לפגישה אחת כדי לראות מה אתה חושב ללא התחייבות לחזור אם לא אהבת את זה. כשאתה כן הולך, נסה ללכת בראש פתוח ובגישה חיובית.
- אתה לא צריך לומר שום דבר מייד. זה יכול להיות מלבב רק לשמוע אנשים אחרים שמתארים את החרדה החברתית שלהם ומכירים בחוויות שלך אצל מישהו אחר.
- זכור שקבוצות תמיכה חברתית עוסקות יותר בתמיכה בך ועוזרות לך להבין שאתה לא לבד.
- קבוצות תמיכה אינן בהכרח טיפול יעיל בפני עצמן. אך הם יכולים להוות מרכיב מועיל בתוכנית טיפול גדולה יותר.
- זכור שיש לך תמיכה זמינה.
- נדרש מאמץ ארוך טווח בכדי לפתור חרדה. הקדיש הרבה זמן וסבלנות בזמן שאתה מתמודד עם הסימפטומים שלך.
קרא גם: איך להתגבר על היותו היפוכונדר?
שאלות ותשובות
- לאחותי הייתה חרדה חברתית כל חייה, אבל שלי הוא פרק חדש מילדותי הרועשת. כיצד אוכל לגרום להורי להבין שיש לי בעיה אמיתית, אם כי היא לא תמיד הייתה שם?קבעו תאריך וקחו את זה לאט, שבו את ההורים שלכם ואמרו להם שיש לו השפעה נוראית על הבריאות שלכם. חרדה חברתית, לעומת זאת, ניתנת לריפוי. אתה יכול להוציא את עצמך מזה גם אם ההורים שלך לא עוזרים. התחל בנשימות עמוקות מדי יום ובמדיטציה.
- הייתי ילד קטן וחסר בושה. החרדה שלי התפתחה מאז, אבל ההורים שלי לא מאמינים לי. איך אני משכנע אותם שזו בעיה חמורה שאני זקוק לה לעזרה?ספרו להם כיצד זה משפיע עליכם ועל הפעילות היומיומית שלכם ובאיזו מידה. כמו כן, אמור להם שלא כל האנשים נשארים זהים לאורך כל חייהם, ושיהיו להם שינויים מסוימים, בין אם זה פיזית, נפשית או רגשית. אם הם עדיין לא יקשיבו לך, נסה לדבר עם מורה או יועץ הדרכה בבית הספר ובקש מהם שיעזרו להעביר את חומרת המצב להוריך.
- יש לי חרדה חברתית. כדי לנקות את זה אני זקוק לעזרה מרופא טוב, אבל בכל פעם שאני מבקש מאבי לקחת אותי לרופא טוב, הוא כועס ולא תומך בי. אז מה אני עושה בקשר לזה?אולי תביא חבר טוב שייקח אותך או תלך לדבר עם היועץ בבית הספר, או קח את עצמך יום אחד אם אתה יכול לנהוג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
