איך להתגבר על פוביה חברתית?
התגברות על פוביה חברתית יכולה להיות קשה, אך ישנם כלים רבים שיעזרו לך להתקדם. לדוגמא, הגדר לעצמך יעדים מציאותיים, כמו לנהל שיחות חולין עם אנשים שאתה רואה לעיתים קרובות, או לתרום תגובה אחת בכיתה או בפגישה. אתה יכול גם להכין רשימה של 10 מצבים מלחיצים, ולדרג אותם מהכי פחות לחרדה. לאחר מכן, עבדו בהדרגה על התמודדות עם סוגיות אלה, החל מהמצב הפחות לחוץ. לפני שתנסה להתמודד עם מטרות אלה, תרגל כמה סיבובים של נשימה עמוקה בבטן על ידי האטת שאיפה, השהייה ונשיפה מלאה כדי לעזור בניהול החרדה שלך. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הפסיכולוגי, כולל כיצד לבדוק את מציאות הפחדים שלך, המשך לקרוא!
אם זה משהו שאתה מתמודד איתו, ייתכן שיש לך פוביה חברתית, הנקראת גם הפרעת חרדה חברתית.
יש אנשים שיכולים להיתקל בבעיות קשות בניסיון לתקשר עם בני גילם הקשורים לתחושות חרדה או פחד. אם זה משהו שאתה מתמודד איתו, ייתכן שיש לך פוביה חברתית, הנקראת גם הפרעת חרדה חברתית. ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט כדי לעזור לכם להתמודד בצורה יעילה יותר עם אינטראקציות יום-יומיות.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הפרעת חרדה חברתית
- 1התעמת עם המחשבות השליליות שלך. הפרעת חרדה חברתית יכולה לגרום לך לחשוב מחשבות שליליות על עצמך כשאתה נתקל במצב חברתי. אתה עשוי לחשוב "אני אראה כמו טיפש" או "אני הולך להשפיל את עצמי." הצעד הראשון להתגבר עליהם הוא לזהות את המחשבות כשהן קופצות לראשך. לדעת מה גורם לפוביה חברתית יכול לעזור לך להתגבר עליה.
- עצור את עצמך כשאתה חושב את המחשבות האלה ואומר, "לא, אני לא אראה כמו טיפש. אני חזק ומוכן ואני אעבור את זה."
- 2בדוק את מציאות הפחד שלך. לאחר שהתעמתת וזיהית את המחשבות, ניתח את הפחד. נסה להחליף את המחשבות השליליות במוחך במחשבות חיוביות ומציאותיות.
- שאל את עצמך שאלות על המחשבות השליליות שלך. לדוגמא, שאלו "האם אני יודע שאני הולך להשפיל את עצמי" או "איך אדע שאפוצץ את המצגת שלי?" ואז שאל את עצמך, "זה יהיה סוף העולם אם אני אבלגן?" התשובות ההגיוניות לשאלות הן: סביר להניח שלא תשפיל את עצמך ולא תתעסק. גם אם אתה מפשל, אתה אנושי, כמו שכולם צופים בך. אפילו אנשי מקצוע מפשלים.
- 3עצור תחזיות לא מציאותיות. דבר אחד לא מועיל שאנשים עושים כאשר הם מתמודדים עם פחדים חברתיים הוא לנבא תחזיות שווא ולא מציאותיות לגבי המצב החברתי. אתה לא יכול לחזות מה יקרה. אם תנסה, תמצא רק את התרחיש הגרוע ביותר, שלא יהיה קרוב לשיקוף מציאותי של האירוע בפועל. זה רק גורם לחרדה מיותרת.
- זכרו שיש לכם את הכוח לשנות את מחשבותיכם המוגזמות. לדוגמא, אם אתם הולכים לחתונה, התמקדו בעובדה שלא תהיו במרכז תשומת הלב.
- דמיינו את היותכם בחתונה ומדברים בביטחון עם אחרים ונהנים.
- 4תבין שלא כולם שופטים אותך. לעתים קרובות פעמים פחדים חברתיים יכולים להיות תוצאה של מחשבה שכולם סביבך נותנים לך שיפוט. אם כן, קח צעד אחורה, והבין שרוב האנשים אינם ממוקדים בך. אם הם ממוקדים בך, הם לא חושבים על אותן מחשבות שליליות כמוך.
- אל תנסה לקרוא את דעתם של אנשים. אתה לא יכול לדעת מה אנשים חושבים. בנוסף, הם לא רואים את אותו עצמי שלילי שאתה רואה במוחך.
- השתמש במצבים חברתיים כדי לתרגל שינוי מחשבות שליליות על עצמך, ותרגל עצירה ושינוי מחשבותיך לגבי שיפוט מאחרים.
- 5להבין שכולם מרגישים חרדה. אתה לא האדם היחיד שמרגיש חרדה במצבים חברתיים. למעלה מ- 12% מהאוכלוסייה יש את זה, ומספר זה גדל.
- הבנת זה יכולה לעזור להציב אותך באותה רמה כמו כל הסובבים אותך. אתה לא לבד בפחדים שלך. כמו כן, מכיוון שכולם חשים מפעם לפעם חרדה, לזכור זאת יכול לעזור לך להבין שאנשים לא יבקרו או ישפטו אותך אם הם מבינים שאתה מודאג.
- 6להבין להתגבר על זה ייקח תרגול. התגברות על החרדה החברתית שלך לא תתרחש בן לילה. זה דורש מחויבות והרבה תרגול. אתה לומד התנהגויות חדשות, דפוסי חשיבה חדשים ומיומנויות חברתיות חדשות. כל זה נדרש לתרגול. עם זאת, לאט לאט תלמד את הכישורים החדשים האלה ותתחיל להיות מסוגל להתגבר או לנהל את הפוביה שלך.
- 7שנה את המיקוד שלך. אחת הדרכים לעזור להפחית את החרדה שלך היא להוריד את המיקוד מעצמך במצבים חברתיים. נסו לשים לב לסביבתיכם, לשיחה ולחיבור עם האנשים סביבכם.
- התחל להבין שלמרות שאתה מרוכז באיך שאחרים יחשבו עליך, כולם לא כל כך ממוקדים בך. אם אתה אומר או עושה משהו מביך, ייתכן שאחרים אפילו לא ישימו לב. או אם כן, הם ישכחו זאת במהירות.
- נסה להתמקד בדברים אחרים כאשר אתה מבחין בתסמינים הגופניים שלך במצבים חברתיים. אתה לא מובן מאליו כמו שאתה חושב. זה נדיר מאוד שאחרים יכולים להבחין בתסמינים גופניים של חרדה או אפילו התקפי פאניקה. במקום זאת שימו לב לחוויה שלכם מהאירוע, כמו מוזיקה שאתם שומעים, איך כל נגיסה באוכל טעימה, או בידור אחר כמו אמנות או ריקודים.
- רוב האנשים עצבניים במצבים חברתיים בדיוק כמוך. הם עסוקים מדי בפוקוס על עצמם.
לדעת מה גורם לפוביה חברתית יכול לעזור לך להתגבר עליה.
שיטה 2 מתוך 4: לעבוד על הפחדים שלך
- 1בצע צעדים הדרגתיים. ערכו רשימה של 10 מצבים הגורמים לכם חרדה. דרג אותם, והניח את הלחצים ביותר בצמרת. החל בתחתית, נסה להתמודד בהדרגה עם כל סיטואציה מעוררת חרדה.
- המתן עד שתרגיש בנוח בינוני עם המצב הקודם לפני שתעבור למצב הלחץ יותר. אתה רוצה להתגבר על החרדה שלך, ולא להגביר אותה.
- ייתכן שייקח קצת זמן לרשימה הזו לעבור, וזה בסדר. יתכן שלעולם לא תגיעו למקום 10. אך אם כבשתם 1-7, הפכתם את הפוביה החברתית שלכם לניהול משמעותי יותר.
- אם אתה מרגיש שאתה נאבק בכך, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל להציע לך תמיכה בזמן שאתה מנסה להתמודד עם כל פחד ברשימה שלך.
- 2הפוך לעצמך יעדים נצפים. התגברות על החרדה החברתית שלך עשויה להיראות כמו תהליך ערפילי. איך אתה יודע אם אתה משתפר? רק להכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות זה לא מספיק. זה יכול להיות שלב 1, אך לאחר מכן, עליך לעבוד על אינטראקציה רבה יותר. הכינו לעצמכם יעדים לכל טיול חברתי. כשאתה משיג את המטרות שלך, אתה יכול להתחיל לראות התקדמות ושיפור בעצמך.
- דבר שיחות חולין עם אנשים שאתה רואה לעתים קרובות, כמו עובדים, חברי בית ספר או אנשים אחרים איתם אתה בא במגע. זו עשויה להיות רק תגובה על מזג האוויר, שיעורי הבית או פרויקט העבודה שלך, או הפגישה שקיימת קודם לכן. התחל בלתת לעצמך מטרה לדבר עם אדם אחד פעם בשבוע. ואז הגדל אותו לכל יום, או לדבר עם מספר אנשים ביום אחד.
- שים מטרה להעיר הערה אחת בכיתה או בפגישה שלך. אל תדאג מה כל האחרים חושבים. התמקדו בעובדה שעשיתם את זה. זו התקדמות.
- אם אתה נמצא במסגרת קבוצתית, כרת עם עצמך ברית להגיד לפחות 3 הערות בשיחה.
- בקש ממישהו לארוחת ערב. זה יכול להיות כחבר או כדייט. אל תתמקד בתגובה - התמקד רק בעובדה שהיית אסרטיבי ושאלת.
- זה עוזר לך להתמקד במשימה ובמטרה, ולא בעצבים. הרעיון כאן הוא לקבל שליטה על המצב. אתה יודע שאתה יכול לשלוט במה שאתה עושה, מה אתה אומר ומה אתה שואל. אינך יכול לשלוט באדם האחר, אז אל תדאג ממנו.
- אתה יכול אפילו לנסות לתרגל עם חבר בבית מה תעשה או תגיד במצבים חברתיים.
- 3להרגע. נסו לתכנת את עצמכם להפסיק לדאוג למצבים חברתיים. במקום זאת, תירגע. הדאגה והלחץ מהאירוע גורמים לך לחרדה כשסוף סוף מגיעים למצב.
- נסו לחשוב על האירוע בזמן שאתם רגועים. התרחץ באמבטיה חמה, התכרבל בשמיכה נעימה, או האזן לשיר האהוב עליך. חשבו על האירוע הקרוב. מכיוון שאתה נמצא במרחב ראש טוב ונינוח, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי האירוע הקרוב.
- דמיין שאתה במצב. דמיין את עצמך רגוע ובטוח. חשיבה על המצב בצורה חיובית ונינוחה יכולה לעזור לכם להתגבר על מחשבות שליליות.
- 4תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה להיות דרך נהדרת לנהל חרדה במהלך או לפני סיטואציות חברתיות. נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים של החרדה שלך, שרבים מהם הם תוצאה של נשימה מהר מדי. עשו תרגילי נשימה כל יום כך שזה יהפוך לטבע שני ויבוא באופן טבעי כשאתם במצב לחוץ.
- נשמו דרך הבטן, לא בחזה. לשם כך, שכב על הרצפה או שב ישר על כיסא. הניחי יד על החזה שלך, והשנייה על הבטן. בזמן שאתה שואף, היד על הבטן צריכה לנוע בזמן שזו על החזה שלך נשארת באותו מקום.
- שאפו לאט ועמוק דרך האף. החזיקו לספירה של 7. נשפו לאט דרך הפה לספירה של 8. כיווצו את שרירי הבטן בעדינות כדי להוציא את כל האוויר מהריאות. זה חשוב ביותר.
- השלם 5 נשימות עמוקות. נסה נשימה עמוקה אחת ל -10 שניות.
- 5מצא תמיכה מחברים ובני משפחה. חשוב מאוד לדבר עם המשפחה והחברים על הבעיות שלך. חבר טוב או בן משפחה יעזור להניע אותך ולעזור לך להתגבר על הפחד שלך. בקש מהאנשים האלה לעזור לתמוך בך כאשר אתה צובר אומץ לנסות משהו חדש.
- בקש מהמשפחה או מחבריך ללכת איתך למקומות הגורמים לחרדה. לפעמים ללכת למקומות חדשים עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור להפחית את החרדה שלך.
- הקפידו להישען על חברים ובני משפחה תומכים, חיוביים ומעודדים. אם הם שליליים, הניחו אותך, הרצאו בפניכם, או ביקורת עליכם, מצאו מישהו אחר שיתמוך בכם.
למרות שאתה עשוי להיות מבוהל מלהכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות, עליך לחפש מצבים חברתיים.
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה במצבים חברתיים
- 1חברתי יותר. למרות שאתה עשוי להיות מבוהל מלהכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות, עליך לחפש מצבים חברתיים. ככל שאתה נמנע ממשהו יותר, כך יש לו יותר שליטה במוחך. החרדה סביבו תגדל עד שהיא תהפוך למשהו שאתה חושש ממנו. ככל שאתה מתרגל למשהו, כך יש פחות פחד ושליטה בך.
- נסה להפוך את הרווחים שלך. הכל מורט עצבים כשזה לא מוכר. עבור למסעדה, לחלק מהעיר או לחדר הכושר שלך. תלך מסביב. הכר את זה. ברגע שתתחיל להכיר מקום, הוא יכול להרגיש יותר בנוח. בנוסף, אתה מתחיל לשים את המיקוד שלך על הסביבה שלך. אז אתה יכול להתחיל להתרועע עם אנשים.
- קח איתך מישהו. אתה לא צריך לעשות את זה לבד. קחו חבר או בן משפחה לאירוע. תתחיל בקטן. השתתף בשיעור חינם במרכז קהילתי, עבור לשיעור קבוצתי בחדר הכושר, התנדב, או הצטרף לקבוצת מפגש והשתתף בהתכנסות.
- 2מצא מועדון, קבוצה או קבוצה המתייחסת לאחד מהאינטרסים והמיומנויות שלך. למצוא אנשים עם תחומי עניין דומים יכול לעזור לך לקיים אינטראקציה עם אנשים. מועדונים וקבוצות עשויים לתת לך סביבה קטנה יותר להתרועע בה, מה שעשוי לעזור לחרדה שלך. זה מקל על אילוץ עצמך לדבר מכיוון שאתה לא יכול פשוט ללכת לאיבוד בקהל.
- 3התרכז בשיחה. כשאתה נמצא במצב חברתי, נסה להתרכז בשיחה במקום בחרדות שלך. זה עוזר לך ליצור קשר עם האנשים האחרים, וזה דבר טוב, ומציע לך הזדמנויות לדבר. כשאתה מתחיל לדאוג איך אתה נראה לכולם, השהה והתמקד מחדש ברגע הנוכחי. הוסף הערות ודיבר כשזה נראה טבעי.
- התמקדו בהווה, במקום לשחק מחדש דברים שכבר קרו.
- 4נסה להקשיח את זה. כשאתה במצב שגורם לך חרדה, נסה להסתובב שם. בהתחלה, החרדה עשויה להרגיש בלתי נסבלת, אך החרדה פוחתת בהדרגה ככל שאתה נמצא במצב ארוך יותר. נסו להישאר במצב עד שהחרדה שלכם תפחת במחצית. פעולה זו עשויה להימשך עד חצי שעה, אך לעיתים קרובות היא פוחתת במהירות.
- יש סיטואציות חברתיות מהירות, כמו לומר שלום או לנהל שיחות חולין. למרות שזה עלול לגרום לחרדה שאתה לא יכול לחכות, אתה יכול להרגיש טוב לדבר עם האדם ולנהל שיחות חולין.
- 5התבונן והאזין כאשר בקבוצות גדולות. מצבים של קבוצות גדולות הם מקומות נהדרים להתאמן בהם. אתה יכול להתרועע ולהיות סביב אנשים אחרים מבלי להיות במרכז תשומת הלב. יש חבורה של אנשים שתורמים לשיחה, אז אל תרגישו שלוחצים עליכם לומר משהו. נסו להיות בנוח. התבונן סביב באנשים האחרים בחדר. האם כולם ממוקדים בך? או שהם נהנים מהחברה של כולם?
- כשאתה מקבל הזדמנות לתרום משהו משמעותי שאתה חושב שהאחרים יעריכו, זרק אותו לשם. אתה תסתדר בסדר גמור.
- זה מקום נהדר לעשות יעדים לעצמך. התחל באמירה שתגיד דבר אחד בשיחה ותגדל ככל שיהיה לך יותר נוח.
- 6זכור שרוב האנשים לא מתמקדים בפגמים שלך. רוב האנשים לא שמים לב לפגמים של אנשים. רוב האנשים מתאמצים לשים לב לדברים הטובים שאנשים עושים ואומרים. תרגישו בטוחים בידע הזה והביעו את האיכויות הטובות שלכם. תהיה עצמך. רוב האנשים ייהנו מחברתך.
- מי שלוקח את הפגמים שלך בדרך כלל עושה זאת בגלל חוסר הערכה עצמית מצידם. אם הם שופטים אותך, אתה לא רוצה להיות בסביבתם מלכתחילה.
- 7להיות ידידותי ואדיב. אנשים אוהבים להיות בסביבת אנשים שעושים אותם מאושרים, וחסד הוא דרך ממש קלה לעשות אחרים מאושרים. תן מחמאות אמיתיות, צור קשר עין, גלה עניין וחייך. כל מה שתוכלו לעשות כדי להאיר את היום של מישהו הוא נקודה לטובתכם.
דבר אחד לא מועיל שאנשים עושים כאשר הם מתמודדים עם פחדים חברתיים הוא לנבא תחזיות שווא ולא מציאותיות לגבי המצב החברתי.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1פנה לרופא שלך. אם אתה מאמין שיש לך חרדה חברתית, פנה לרופא שלך. רופאים רבים יעבדו איתך בכדי להפוך את הביקור שלך לקל וללא חרדות ככל האפשר. חלקם עשויים לדון איתך בטלפון, בעוד שאחרים עשויים לתת לך פגישה לפני שעות העבודה או אחריה. שוחח עם הרופא שלך כדי שתוכל להתחיל לנקוט בצעדים שיעזרו לפוביה שלך.
- 2נסה טיפול. אם החרדה החברתית שלך גרועה מכדי להתנהל לבד, התייעץ עם איש מקצוע. טיפול עשוי להיות המפתח להתגברות על חרדה חברתית. מטפל יכול לעזור לך בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המלמד אותך דרך חשיבה אחרת, התנהגות ותגובה למצבים חברתיים. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות חרדה ופוחדת.
- CBT עוזר לך ללמוד כיצד לנהל תסמינים גופניים באמצעות הרפיה ונשימה, להחליף מחשבות שליליות במחשבות מאוזנות יותר ולהתמודד בהדרגה עם מצבים חברתיים.
- 3השתתף בטיפול קבוצתי. במצבים של טיפול קבוצתי, אתה עובר CBT במסגרת קבוצתית. זה כולל משחק תפקידים, אימון מיומנויות חברתיות, משחק, הקלטת וידאו וראיונות מדומים. תרגילים אלה אמורים לעזור לכם להתמודד עם מצבים שיגרמו לכם לדאגה בעולם האמיתי ולהתכונן אליהם.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה שונה מטיפול קבוצתי מכיוון שהיא מכוונת לעזור לך להשיג תמיכה שאתה זקוק לה במהלך ההתאוששות שלך. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך לא להרגיש מבודד עם החרדה שלך. אתה יכול לחפש קבוצות תמיכה באזורים שלך.
- נסה אפליקציית עזרה עצמית מבוססת CBT כמו Joyable. https://joyable.com/. יישום זה משלב טכניקות קוגניטיביות, חינוך ומאמן אישי שיעזור לך לעבור חרדה חברתית.
- 5השתמש בתרופות. לפעמים ניתן להשתמש בתרופות בכדי לסייע בסימפטומים של חרדה חברתית, אך תרופה לא תרפא אותה. ברגע שתפסיק את הטיפול התרופתי, תסמינים כמו חרדה יחזרו. בדרך כלל משתמשים ברפואה לצד טכניקות טיפול ועזרה עצמית.
- תרופות נפוצות המשמשות הן חוסמי בטא לחרדת ביצוע המסייעים לתסמינים הגופניים של חרדה, נוגדי דיכאון ובנזודיאזפינים.
- עשו דברים צעד אחר צעד.
- יהיו לך גב. זה קורה לכולם. אל תתעכב על כישלון. זכרו, אתם לומדים. חשבו על דרכים שתצליחו להשתפר בפעם הבאה.
- מצא אנשים שמתאימים לך. בחר את אלה שמשמחים אותך יותר מאלה שנראים פופולריים ומגניבים.
- היה נוח. הם רק אנשים, וישנם למעלה משבעה מיליארד כאלה בעולם.
- יש קבוצות פוביה חברתית. אם יש אחד ליד האזור שלך, אזר את האומץ לבקר. תפגוש כמה אנשים נחמדים שממש להוטים לפגוש אותך.
כיצד אוכל למצוא קבוצות תמיכה מקומיות לפוביה חברתית?
- אל תמנע מדברים. בכל פעם שאתה נמנע מאירוע, אדם או סיטואציה, אתה נותן לחרדה החברתית שלך לנצח. אתה תהיה גאה בעצמך בהמשך ותרגיש הרבה יותר ביטחון במצבים חברתיים. ככל שתמנע ממצב לא נוח, כך זה יכול להחמיר.
- אל תתייאש. היו בעלי התמדה וסבלנות כי בסופו של דבר התוצאות יהיו שוות את כל העבודה והאומץ שהייתם צריכים לגייס בשביל זה.
- אל תיכנס לכולם לחוצים אם יש אנשים שלא אוהבים אותך. לכולם יש אנשים שלא אוהבים אותם.
קרא גם: כיצד להחלים מהפרעת חרדה חוזרת?
שאלות ותשובות
- ערכתי ארוחת ערב חשובה מאוד עם סיכוי עסקי חדש וכשהמועד הגיע ביטלתי ואמרתי שאני חולה. מה עליי לעשות?עליך לתזמן מחדש ולקיים את הפגישה אם ברצונך להתקדם עם הסיכוי העסקי. אולי תרגול נקודות השיחה שלך עם מישהו או דיבור עם הרופא על חרדתך יכול לעזור.
- איך אני מפסיק לחשוב מחוץ לקופסה?למה שתרצה להפסיק לחשוב מחוץ לקופסה? זה באמת דבר טוב. זה עוזר לך ליצור רעיונות פתוחים וייחודיים יותר. אתה צריך לחשוב מחוץ לקופסה!
- כיצד אוכל למצוא קבוצות תמיכה מקומיות לפוביה חברתית?אתה יכול לנסות לחפש באינטרנט "קבוצות תמיכה בפוביה חברתית ב..." ולכלול את העיר שלך. זה אמור לתת לך רשימה של קבוצות תמיכה קיימות. אם אין כזה, אולי תוכל לשקול להתחיל כזה.
- איך אפסיק לחשוב שלילי על עצמי במהלך מפגשים חברתיים?שקול להיות סקרן לגבי האדם האחר אליו אתה מדבר, להפסיק לחשוב על עצמך. לדוגמא, שאלו את עצמכם שאלות כמו: מדוע הם לבושים כמו שהם? באיזה מקצוע הם? האם הם נראים מאושרים, לחוצים או עצובים כרגע ולמה? איך אתה יכול להצחיק אותם או להיות מאושרים? התהייה על אחרים מונעת ממך להתמקד בעצמך. כן, זו סוג של טכניקת הסחת דעת או אסטרטגיה, אבל זה יכול לעבוד אם אתה מתרגל את זה מספיק פעמים.
- אני נבהל בקלות רבה כאשר אני מדבר עם אנשים, כך שלפעמים אי אפשר לי להוציא מילה אפילו אם אני רוצה לומר משהו. מה אני עושה?כשאתה מתח על מה שאתה הולך להגיד, זה נוטה להוביל לאומר בכלל. נסו לא להילחץ ממה שתגידו; אולי אפילו לומר את הדבר הראשון שעולה בראשך. אל תמנע מעצמך לדבר, כי אז הדברים נעצרים.
- איך אני מגיב כשמישהו מעליב אותי?אמור משהו שנון בחזרה, כמו "תודה על המידע!" הראה להם שזה לא מפריע לך. אתה יכול גם פשוט להתעלם מהם לחלוטין, הם יקבלו את המסר.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להתגבר על תחושת מבוכה כשאני רואה אנשים באופן בלתי צפוי במקומות ציבוריים?
תגובות (12)
- אנסה כמה, תודה.
- אני יוצא יותר ורואה מקומות נוספים עם האהבה החדשה שלי, שתומכת בי ב 100% מהדרך. באמצעות הטכניקות במאמר זה, זה עזר מאוד. בהתחלה היו לי כמה כישלונות, אבל אני באמת מרגיש שאני מגיע לאנשהו עכשיו.
- זה היה מועיל ביותר, תודה.
- טכניקות למניעת פחד עזרו לי.
- רק התחלתי לנסות להתגבר על הפחדים שלי אחרי שקראתי את המאמר.
- העצות להשתמש ב- CBT והשתתפות עזרו לי בהדרגה.
- מאמר זה עזר לי להבין שאם לא אעשה כלום, בסופו של דבר לא אראה תוצאות.
- אני סובל מחרדה חברתית. תמיד מועיל למצוא שיטות יעילות להתגבר עליו.
- אני יודע שיהיו לי שונאים, אבל זה לא משנה, אנשים אוהבים אותי. אני אהיה בסדר וגם כולכם, כי אנחנו חזקים יותר מאלה שגורמים לנו לפחד מהעולם החיצון.
- מאמר נחמד ושימושי מאוד. זה עוזר לי מאוד. תודה רבה להדריך את יוצרי הכנת המאמר הזה לכולנו!
- זה עזר לי מאוד, תודה.
- התמודדתי עם בעיית הפוביה החברתית במשך 30 שנה. לאחר שקראתי זאת במדריך, התחלתי חיים חדשים. תודה רבה לצוות המדריכים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
