איך להסיח את דעתך?
כדי להסיח את דעתך ממחשבות או רגשות לא נוחים, נסה לשאוף למשך 4 שניות, לעצור את נשימתך למשך 4 שניות ואז לנשוף למשך 4 שניות. אם אתה ממשיך לנשום ככה, זה אמור לעזור לך להירגע ולהרפות מכל מחשבה מלחיצה. לחלופין, צאו החוצה וצאו לטייל או לרכוב על אופניים כדי למקד את דעתכם במשהו אחר ולהוציא את האנרגיה שלכם. שיטה טובה נוספת להסיח את דעתך היא להאזין למוזיקה המועדפת עליך ולהתמקד במילים או בכלים השונים. כדי להסיח את דעתך בטווח הארוך, התחל פרויקט גדול, כמו ציור תמונה, כתיבת סיפור או בניית מודל. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להחליף הסחות דעת לא בריאות בפריון יותר, קרא עוד!
כיצד אוכל להסיח את דעתי ממחשבות שליליות?
הרצון להסחת דעת הוא תגובה טבעית שאנו חשים לעיתים קרובות כאשר אנו רוצים להימנע ממשהו לא נוח או שלילי. כאשר אנו חווים כאב פיזי או רגשי, למשל, אנו עשויים לנסות להסיח את דעתנו על ידי עיסוק בהפרעות חמורות לא בריאות, כגון התמכרות, פגיעה עצמית, אכילת יתר והתנהגויות אחרות. אך פעילויות המסיחות את הדעת יכולות להועיל, במיוחד אם התמכרות או התנהגויות אחרות הפכו לדפוס. הסחת דעת יכולה לעזור לך למנוע את עצמך משימוש בסמים, לקנות לך זמן ולהעביר את תשומת לבך. מציאת הסחות דעת יכולה להיות שימושית גם כאשר אתה צריך להעביר את הזמן, להפנות את תשומת ליבך ממשהו או להרגיע את עצמך. במקרים אלה, שימוש בבידור, הרפיה ושיטות אחרות יכול לעזור להסיח את דעתך.
שיטה 1 מתוך 5: הבנת דרכים בריאות להסיח את דעתך
- 1דע כי הסחת דעת יכולה להיות תגובה לא בריאה. הסחת דעת היא מנגנון המשמש להימנעות מהתמודדות עם קשיים ורגשות בחיינו. כמה הסחות דעת שנחשבות לא בריאות כוללות אכילת ג'אנק פוד כאשר הם לחוצים או פונים לאלכוהול או לסמים. לדוגמה, אם יש לך בעיה בניהול כעסים, אתה יכול לפנות לסמים כדי לטפל ברגשותיך המוחצים.
- 2הכיר את התחושה שיש לך. בריא יותר להכיר ולהרפות את התחושה השלילית שאתה חווה. אתה עדיין יכול להשתמש בהסחת דעת, אך דע כי הסחת הדעת מסיטה אותך ממשהו שעשוי שיהיה צורך לעבד. אחרת, אתה פשוט מכסה או מתעלם מהרגש השלילי שאתה מרגיש.
- 3דע כי הסחות דעת יכולות לעזור לך באמצעות תגובות לא בריאות. אם יש לך התמכרות, אתה יכול להשתמש בהיסח דעת כדי למנוע מעצמך להשתמש יותר. צורך זה בהיסח הדעת קורה מכיוון שהכרת ברגשות השליליים של רצון להשתמש. אתה מקבל החלטה מודעת לטפל בחיוב בהתמכרות שלך.
- ספרו עד 100 כדי לקנות לעצמכם זמן כאשר אתם חשים ברצון להשתמש בסמים או באלכוהול.
- השתמש בהסחת דעת כדי לתת לעצמך פסק זמן לפני שאתה מתמודד עם הרגשות השליליים.
- 4הפוך את תגובתך להסחת דעת בריאה. הנטייה הטבעית שלך למצב או לתחושה מלחיצה עשויה להיות הסחת דעת לא בריאה. אולי תרצה לאכול יותר מדי ג'אנק פוד, למשל, או לשתות יותר מדי אלכוהול. זה בסדר להסיח את דעתך לאחר שאתה מכיר בתחושה. אך בחר בפעילויות יצרניות יותר כך שתתייחס בכבוד ובדאגה לגופך ולנפשך. אלה עשויים לכלול:
- יוצא להליכה
- אוכלים קצת פירות במקום בר ממתקים
- קריאת ספר
- מנקה את שולחן העבודה שלך
איך אני מסיח את דעתי מפחד?
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בטכניקות הרפיה
- 1נסה טכניקות נשימה עמוקה. כאשר אתה מתמקד בנשימה עמוקה, אתה יכול לעזור לגופך לשחרר מתח וחרדה. המוח שלך יתחיל להתבהר כשאתה חושב רק על נשימה.
- נשום לספירה של ארבע. החזק לספירה של ארבע. נשוף לספירה של ארבע. הניחו את היד על הבטן כדי להרגיש שהיא נעה פנימה והחוצה עם הנשימה.
- 2השתמש במנטרה. מנטרה היא ביטוי פשוט או מילה שאתה חוזר על עצמך. כאשר אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה רוצה להסיח את דעתך ממחשבות מסוימות או מביצוע פעילויות מסוימות, השתמש במנטרה חיובית. לדוגמא, אם אתה רוצה להסיח את דעתך מתחושות חרדה, אתה יכול לומר "אני חזק" או "אני יכול להתמודד". זה יהפוך את האנרגיה הנפשית שלך מהתחושות השליליות כאשר אתה מתמקד בעצמך לחזור על המילים האלה.
- 3תתאמן קצת. אם אתה מרגיש רגשות שליליים, ייתכן שתמצא את זה שימושי להתעמל. יציאה לטיול או לרכיבה על אופניים תאפשר לכם להתמקד בפעילות אחת.
- 4לך לישון. כשאתה ישן, המוח שלך יירגע ותפסיק לחשוב באופן כל כך פעיל. להתכרבל במיטה לנמנם.
לדוגמא, אם אתה רוצה להסיח את דעתך מתחושות חרדה, אתה יכול לומר "אני חזק" או "אני יכול להתמודד".
שיטה 3 מתוך 5: שימוש בבידור להסחת דעת
- 1הקשב למוסיקה. טען רשימת השמעה חדשה והאזין למוזיקה. מצא מקום נוח לשבת ולהאזין מקרוב למוזיקה. התמקדו במילים ובזנים המוזיקליים. בדוק אם אתה יכול לשמוע מתי מנגנים על כלים שונים.
- האזינו למוזיקה דרך האוזניות. מוסיקה עם קצב מהיר יותר תחייב אותך לשים לב מקרוב אם אתה מנסה לעקוב אחר המוסיקה, הכלים והמילים.
- 2צפה בטלוויזיה או בסרט. הפעלת הטלוויזיה או צפייה בסרט טוב יכולים להסיח את דעתכם מהמשימה או מהמחשבה שעומדת על הפרק. היכנסו לקו העלילה של תוכנית טלוויזיה או סרט.
- הקפד לבחור סרט או תוכנית טלוויזיה שלא מזכירים לך את הבעיה שלך. לדוגמא, אם אתה מסיח את דעתך מהכאב הרגשי של פרידה, אל תצפה בסרט המתמקד באדם שמסיים מערכת יחסים עם מישהו.
- 3שחק משחק וידאו. משחקי וידאו מציעים נרטיבים משכנעים שיכולים לשאוב אותך לעולמותיהם. אם אתה משחק במשחק מקוון מסיבי (MMO) מרובה משתתפים, תתקשר עם אחרים באופן מקוון, אשר יסיר את תשומת ליבך מהבעיה שלך.
- 4לקרוא ספר. מצא סיפור טוב ועסיסי או בקר מחדש ברומן מועדף ישן. זה עוזר אם הספר הוא קריאה קלה למדי. אם אתה צריך לעבד הרבה ממה שאתה קורא או לחפש כל הזמן את אוצר המילים, אז אתה עלול לאבד את המומנטום שלך ללכת לאיבוד בסיפור.
- 5לעבוד על פרויקט גדול. צללו לפרויקט עם מספר חלקים. זה יעסיק את תשומת לבך בשלבים והוראות שונות. פרויקט טוב יכול להיות עבודה על מודל, ציור תמונה או בניית מדפים לסלון שלכם.
שיטה 4 מתוך 5: מודעות לעצמך ולסביבתך
- 1התבונן במשהו בפירוט דק. אל תפנה את תשומת ליבך לאלמנט אחד מסביבתיך. הסתכל על האלמנט הזה כאילו היית צריך לצייר או לצייר אותו. חדד את תשומת ליבך לפריט זה, בחן כיצד הוא נראה ואיך הוא עשוי להרגיש. לדוגמא, הסתכל בזרוע של כיסא. שימו לב לגרגרי העץ ולתבנית. התבונן עד כמה הזרוע חלקה וכיצד היא מתעקלת כלפי מטה.
- 2שימו לב היטב לגופכם. שפשף את האצבע המורה ואת האגודל יחד. שימו לב איך העור שלכם מרגיש. שימו לב מה קורה כאשר אתם מצמידים את האצבעות ביחד ביתר עדינות. הקשב לנשימה שלך. שים לב לעיניים שלך מהבהבות.
- 3צבוט בעצמך. אם אתה חווה כאב פיזי או כאב רגשי חד, הסיח את דעתך על ידי גרימת כמות קטנה של כאב פיזי על עצמך. זה יפנה את תשומת ליבך לאזור אחד, למשל כאשר אתה צובט את החגורה בין האצבע המורה לאגודל שלך.
כדי להסיח את דעתך בטווח הארוך, התחל פרויקט גדול, כמו ציור תמונה, כתיבת סיפור או בניית מודל.
שיטה 5 מתוך 5: יציאה לדרך
- 1קח את עצמך לטיול שטח. מצא מקום חדש לבקר בו. ההרפתקה החדשה תעסיק את דעתך בפרטים כמו להגיע לשם, למצוא מקום לחנות ולחקור באתר.
- 2עשו תחביב או בילוי מועדף. כשאתה מסיח את דעתך במשהו שאתה נהנה ממנו, תגלה שתוכל לסבול מכאב או תחושות לא נוחות ביתר קלות. אולי תיהנו מעיבוד עץ, גינון או טיולים רגליים.
- 3בילו זמן עם אחרים. העבירו את הזמן עם אנשים שאתם נהנים להיות בסביבה. זה יאפשר שיחה בת קיימא ומעניינת יותר. כשאתה לבד, אתה מתחיל להרגיש מבודד ואתה עלול נוטה להתמקד ברגשות שליליים ביתר קלות.
- 4מצא שגרות חדשות. הסיח את דעתך מדפוסי חשיבה ישנים על ידי אילוץ עצמך לנסות שגרות חדשות. אימן מחדש את המוח שלך כדי לחשוב על החיים בצורה אחרת. לדוגמא, אם הייתה לכם פרידה קשה, יתכן שתצטרכו להפסיק לבקר במסעדות מוכרות שמזכירות לכם את האקסית שלכם. במקום זאת, מצא מסעדה חדשה והכין זיכרונות חדשים.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להסיח את דעתי ממחשבות שליליות?חזור על מנטרה בראש שלך, כמו "אני ראוי. אני מדהים." חזור על זה בכל פעם שמתעוררות מחשבות שליליות.
- איך אני מסיח את דעתי מפחד?לעולם לא תהיה חופשי מפחד, זה אינסטינקט בסיסי שמחזיק אותנו בחיים. אתה יכול, עם זאת, לאמץ את הפחד שלך, לקבל אותו, להתרגל אליו.
- האם אתה מציע שאם אתמקד לעזור לאחרים או להפנות את תשומת ליבי להתנהגויות בריאות יותר, זה ימנע ממני לעסוק בפעולות אישיות פחות התמכרויות או התמכרויות?נכון. ייתכן שייקח קצת זמן להכשיר את המוח שלך כך שהתגובה האוטומטית שלך ללחץ לא תהיה פעילות לא בריאה, אך עם הזמן תלמד להפנות את המיקוד שלך לאפשרויות בריאות יותר באופן אוטומטי.
- למה אתה צובט את עצמך?היית צובטת את עצמך בכדי "להתחבר" למציאות וזה מזכיר לך לקחת נשימה אם אתה לחוץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
