איך להתגבר על חוסר הביטחון?

1. 1
   תרגול להיות אובייקטיבי. אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח להשיג משהו, קח צעד מעצמך לרגע ודמיין שאתה אדם אחר לגמרי. חשוב על מה היית אומר לאדם אחר במצבך. לדוגמא, אם אתה עצבני ללכת למסיבה בה אינך מכיר הרבה אנשים או מתראיין לעבודה חדשה, חשוב על העצה שתתן לאדם במצב דומה. אם תסתכל על זה ככה תראה שאין מה לפחד ושתצליח אם תשים לב לזה.
2. 2
   כתוב את הפחדים שלך. כתוב את כל הדברים שאתה מודאג מהם, ואת כל הגורמים שגורמים לך להרגיש שאתה לא יכול להשיג דבר. קרא אותם ושאל את עצמך כמה מהם רציונליים, וכמה הם רק תוצר של חשיבה שלילית. קח את הזמן לחשוב באמת מה שורש הפחדים שלך - בין אם זה להטעות את עצמך, לאכזב את ההורים שלך או לא לחיות את החיים שאתה רוצה. ראה כמה מהפחדים שלך אתה יכול להתמודד, וכמה פתרונות חיוביים אתה יכול לחשוב על כל הדברים שמדאיגים אותך.

   • זה טבעי לחלוטין לפחד מכישלון או מלראות רע. לכולם יש את הפחדים האלה מדי פעם. עם זאת, זה לא טבעי להיות כל כך מוטרד מדאגה שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות דבר אחד.
3. 3
   זכור את כל ההצלחה שהייתה לך. במקום להתמקד בכל הפעמים שהביישת את עצמך, נכשלת במשהו או סתם נראית מטופשת, כדאי שתסתכל ארוכה קשה בכל הפעמים שעשית ממש טוב. חשבו על ההצלחה שהייתה לכם בבית הספר, על החברות הגדולה שקיימתם, או רק על תקופות אקראיות בהן גרמתם לקבוצת אנשים להתפצח בגלל חוש ההומור המנצח שלכם. ככל שתזכר יותר זמנים נהדרים, כך יהיה לך יותר ביטחון שאתה יכול לקבל יותר מהם בעתיד.

   • זה יכול להיות מועיל לרשום כל אחת מההצלחות שלך לאחר שהן מתרחשות. שמור יומן הצלחה ליד שולחן העבודה שלך ומלא אותו בהישגים גאים וזיכרונות נעימים. כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשום דבר ומרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אתה יכול להסתכל על הרשימה שלך ולזכור איזה אדם מדהים ומסוגל אתה.
4. 4
   שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? " והיה כנה עם התשובה שלך. אם אתה מסתפר ומספר אנשים לא אוהבים את זה, סביר להניח שסוף העולם לא יסתיים. אם אתה ממש שונא את זה, אז נחשי מה - שיער צומח. אל תתנו לדאגות המטופשות האלה למנוע מכם לנסות משהו אחר. ברגע שאתה מבין שהגרוע ביותר הוא לא כל כך גרוע, יהיה לך יותר סיכוי להיות דינמי ולקחת סיכונים.

   • אם אתה לא יכול לדעת מתי התגובות שלך מפסיקות להיות סבירות ולהתחיל להיות מגוחכות, נסה להריץ את זה על ידי מישהו שאתה סומך על הרגישות שלו. הם אמורים להיות מסוגלים להגיד לך אם התרחיש הגרוע ביותר שלך אפשרי או מוגזם.

   

5. 5
   עכשיו שאל את עצמך, "מה הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות? " זה משהו שאנשים לא בטוחים לא עושים כמעט מספיק. נניח שאתה עצבני לצאת לדייט ראשון עם מישהו שאתה קובע איתו. הדבר הכי טוב שיכול לקרות הוא שאתה והאדם יתחילו את זה, ותתחילו בקשר משמעותי ומספק. האם לא כדאי לצאת לדייט בשבילו? למרות שהדבר הטוב ביותר שאי פעם לא תמיד יקרה, אם זה על השולחן יכול לעזור לך להתמודד עם משימות חדשות מתוך מחשבה חיובית.

   • לפני שתתחיל לעשות משהו חדש, תוכל אפילו לרשום את הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות, או את שלושת הדברים הטובים ביותר שיכולים לקרות, כך שהם רעננים במוחך בבוא העת.
6. 6
   זכרו את האיכויות החיוביות שלכם. כדי לשמור על עצמך מרגיש בטוח, עליך לשמור על התכונות החיוביות שלך בראש מעייניך. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך, מהידידות שלך ועד האינטליגנציה שלך, ושמור אותה בראש מעייניך בכל פעם שאתה מתקשר עם מישהו. אנשים חסרי ביטחון נוטים להתמקד רק בחלקים הגרועים ביותר בעצמם, מה שמוביל אותם לחוש לא מרוצים ממי שהם.

   • על ידי התבוננות רק בדברים השליליים המובחנים לגבי עצמך, אתה מתמקד בהם ומזניח את התכונות החיוביות שלך. אם היית קשה עם עצמך זמן רב, זה יכול להיות קשה לחשוב על משהו שווה לגביך בהתחלה.
7. 7
   תרגול דיבור עצמי חיובי. קשה במיוחד להבחין בשיחה עצמית שלילית אם אתה עושה את זה הרבה זמן. אם אתה תמיד אומר לעצמך שאתה מפסיד, כישלון או שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אז אתה חייב להרגיש ככה לנצח. במקום זאת, עבוד על לספר לעצמך דברים חיוביים על עצמך, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתתקוף משימות חדשות עם חשיבה בריאה ורצון לעשות טוב.

   • תרגיל מועיל בכדי להרגיש בנוח יותר עם דיבור עצמי חיובי ולרסן את ההתעללות העצמית שלך הוא לומר לעצמך שני דברים נחמדים בכנות על עצמך לכל דבר שלילי. הם לא חייבים להיות קשורים.
     • למשל, אם אתה שורף את הלשון מכיוון שלא חיכית מספיק זמן עד שהקפה יתקרר ונשבע, "אידיוט! זה היה צעד טיפשי", לעצמך, עליך להזכיר לעצמך, "אבל אני כן משחק טניס די טוב, ויש לי חוש הומור נהדר. " זה אולי נראה מוזר, אבל אתה משנה את הגישה שלך כשאתה משבח את עצמך.
8. 8
   שאלה מדוע אתה אומר לעצמך שלא. התחל לומר כן לעתים קרובות יותר. במקום לספר לעצמך את כל הסיבות שבגללן אתה רוצה להגיד לא לחוויה חדשה, נסה לעבור על מה שעלול לקרות אם היית אומר כן. גם אם כל התשובות שלך לא נכונות, תרחיש כן יכול להוביל לדברים חדשים ובלתי צפויים. אם אתה נפגע מעט אחרי שאמרת כן לחוויה חדשה, אתה יכול להתאושש ויש לך חוויה חדשה בחגורה מאשר אם פשוט היית אומר לא. אם שום דבר לא יוצא מזה בכלל, אתה יכול להיות שמח לחשוב שאתה מסוג האנשים החיוביים והיוצאים שמוכנים לנסות דברים חדשים.

   • תגיד שחבר רחוק שלך משיעור המוסיקה שלך ניגש אליך ואומר לך שהם רוצים להקים, והם היו רוצים שתצטרף. התגובה האוטומטית שלך עשויה להיות "בשום פנים ואופן, מעולם לא הייתי בהרכב ובטח שלא נראה לך שאתה יודע איך להצליח - חוץ מזה, אני לא חושב על עצמי כמוסיקאי ואין לי זמן עם שיעורים ו... "
     • בדרך חשיבה זו, לפני שמשהו לא הלך לשום מקום, כבר הסתגרת והכחשת כל חקירה לפוטנציאל הרעיון. אתה יכול להתחבר עם אותו חבר וחבריהם, לקבל ממנו חוויה מעניינת, ויש לך סיפור חדש לספר. תגיד כן ותראה לאן זה מוביל אותך.

כשאתה לא בטוח לגבי הקשר שלך, נסה ליישם כמה מהשלבים שלעיל. כמו כן, מציאת אושר עצמי עובדת גם כן טוב. אם אתה אדם מאושר בדרך כלל, רוב הסיכויים שתשמח אנשים אחרים ובן / בת הזוג שלך; לפיכך, מוביל אותך לביטחון ולהתרחק מחוסר ביטחון.