איך מלמדים ביטחון?
אם אתה מנסה לשפר את הביטחון העצמי של מישהו, הכן מודל לאופן בו עליו לפעול בצורה בטוחה.
אמנם זה נראה כאילו אנשים מסוימים פשוט נולדים בטוחים, אבל ביטחון הוא בעיקר מיומנות נרכשת. זה משהו שאתה יכול לדגמן וללמד אנשים אחרים, במיוחד ילדים. זה חשוב עבור ההורים, המורים והמאמנים כאשר הם מנחים ילדים לבגרות. התחל על ידי בניית ההערכה העצמית שלהם, המחשבה העצמאית והדיבור העצמי החיובי שלהם. הראה להם כיצד להגדיר ולהשיג יעדים, וכיצד להתמודד עם כישלון כשזה קורה. בשיעורים כאלה תוכלו ללמד את האנשים סביבכם להיות בטוחים יותר.
שיטה 1 מתוך 2: בניית הערכה עצמית
- 1מודל התנהגות בטוחה עבור אנשים. אם אתה מנסה לשפר את הביטחון העצמי של מישהו, הכן מודל לאופן בו עליו לפעול בצורה בטוחה. התנהג בביטחון סביבם ובכל האינטראקציות הבין אישיות שלך. אם האדם רואה שאתה חי את השיעורים שאתה מנסה להעביר, סביר יותר שהוא ינסה אותם בחיים שלהם.
- הראה להם יחסי אנוש בטוחים כמו קשר עין, לחיצות ידיים וניהול שיחות חולין. זה מאפשר להם להתאמן בסביבה בטוחה.
- אם אתה עושה טעויות או נכשל במשהו, תן לו להתגלגל מגבך. הראה לאנשים סביבך שכישלון הוא בסדר ואתה יכול להתמיד.
- 2שבחו הישגים קטנים כדי להעלות את הערך העצמי של האדם. אם אתה מנסה לבנות אמון של מישהו, התחל בקטן. כל הישג שהם משלימים הוא סיבה לחגיגה, גם אם הוא נראה קטן. היו שמחים על החברים, הילדים או התלמידים שלכם. לאורך זמן, האנרגיה החיובית שלך תלמד אותם לחגוג את ההישגים שלהם.
- לדוגמא, אם בתך פוגעת בסינגל רק במהלך משחק כדור סופט, ברך אותה באותה מידה כאילו היא יצאה לריצה ביתית. זה עדיין הישג ששווה לשבח, ובהדרגה הביטחון שלה ישתפר.
- זה עובד עבור הגדרות בית הספר. אם התלמיד שלך מרגיש שפל במבחן B, הזכר להם שהם קיבלו C + במבחן האחרון. המשמעות היא שהם משתפרים ונמצאים בדרך הנכונה.
- זכור לשמור על שבחיך אמיתיים. אל תשקר או תגזים יתר על המידה, או שהאדם יכול לראות שאתה לא רציני.
- 3תן מחמאות ספציפיות כדי שאנשים יידעו מה הם עשו טוב. מחמאה ספציפית עדיפה על פשוט "עשית טוב". במקום זאת, ספרו לאדם בדיוק מה הם עשו טוב כדי שיידעו היכן הם חזקים. זה הופך את המחמאות שלך לאמיתיות יותר ומגביר את ההערכה העצמית של האדם יותר בכך שהוא מראה להם את נקודות החוזק שלו.
- אם אתה מרוצה ממאמר התלמיד, למשל, אל תגיד רק שהדוח טוב. תגיד להם שזה מאוד יסודי וכתוב היטב.
- אתה עדיין יכול להחמיא למישהו אם הוא נכשל גם כן. לדוגמא, אם לבנך לא היה משחק הכדורגל הטוב ביותר, תוכל לומר "אני גאה שהמשכת ולא ויתרת." זה הופך מצב שלילי למשהו חיובי ומלמד שיעור על מתן מאמץ טוב תמיד.
ככל שלאדם יהיה יותר נוח לנסות דברים חדשים, הביטחון שלו לטיפול במצבים שונים יעלה. - 4התחל באמירה חיובית לפני שתתקן משהו. בשלב מסוים, ייתכן שתצטרך לציין היכן מישהו צריך להשתפר. זה חשוב במיוחד אם אתה הורה, מורה או מאמן. אם אתה צריך לעשות ביקורות או תיקונים, התחל תמיד באומרו דבר ראשון חיובי. זה מעלה את רוחו של האדם ומקל עליהם לקחת את המשוב הקריטי שעולה.
- אם אתה מתקן את עבודת המחקר של סטודנט שזקוק לעבודה רבה, נסה למצוא תחילה משהו שיחמיא. התחל באמירה, "עשית עבודה טובה למצוא הרבה מקורות שונים לשימוש." ואז ציר ל"המאמר הזה יהיה הרבה יותר טוב אם תשפר את הכתיבה ותפתח טיעון ברור יותר. "
- ציין תמיד אם האדם השתפר. אם ילד שאתה מאמן נהג להכות 0-4 במשחקי בייסבול, אך כעת מחבט 1-4, אמור, "זה נהדר שאתה משתפר! בוא נעשה קצת יותר עבודה על התנופה שלך כדי שיהיה טוב יותר."
- 5מציעים משוב והצעות בונות במקום רק ביקורת. בכל פעם שאתה צריך לבקר מישהו, תמיד היה מוכן לבצע זאת באמצעות הצעות לתרופות. ואז, במקום להרגיש ביקורת, האדם ירגיש שאתה באמת מנסה לעזור. בסופו של דבר, הם יגדלו את הביטחון לבקר את עבודתם ולתקן בעיות בכוחות עצמם.
- נסה להקדים את הביקורת שלך באמירה, "אולי לא תרצה לשמוע את הביקורות האלה, אבל זכור שאני מנסה לעזור. אנחנו יכולים לדבר על איך לפתור בעיות אלה בהמשך."
- אם אינך יודע איזה משוב להציע, נסה להעיף את התסריט ולשאול "מה אתה חושב שאתה יכול לעשות כדי לשפר?" זה מראה שאתה מעוניין להדריך את האדם גם אם אין לך את כל התשובות.
- 6להרתיע דיבור עצמי שלילי. דיבור עצמי שלילי הוא כאשר אדם מדבר על עצמו בצורה גרועה ומתמקד בחולשותיו. אם אתה רואה את חברך, ילדך או חברך לקבוצה מדברים על עצמם ככה, עצור אותם. אמור להם שהם גורמים לעצמם להרגיש גרוע יותר מאשר לתקן את הבעיה. עודד אותם להתבונן בצד החיובי של המצבים ולראות את הכוס מלאה למחצה.
- ייתכן שיהיה עליך להצביע על נקודות החוזק של מישהו שיעזור לו לראות את הצד המואר. אם חבר שלך כועס על שביתה, הזכר להם שהם קיבלו 3 כניסות במשחק האחרון.
- דוגמאות לדיבור עצמי שלילי הן: "לעולם לא אהיה טוב בזה", "אני פשוט טיפש" או "כולם טובים ממני". אלה עמדות הרסניות שגורמות לאדם להרגיש רע יותר מבלי להציע דבר חיובי.
- זכור שיש הבדל בין דיבורים שליליים לבין דיבורים מציאותיים. אם, למשל, חברך לעולם לא לומד וקשה לעצמו לקבל ציונים גרועים, אמור, "אתה צודק, אתה עצלן בבית הספר. אבל אתה יכול לתקן את זה. בוא נעבוד על זה." זה מציע פתרונות בונים מבלי לעסוק בדיבורים שליליים.
שיטה 2 מתוך 2: הדרכת אנשים להשגת מטרות
- 1הגדירו להם יעדים הניתנים להשגה. קיום יעדים שאפתניים הוא דבר טוב, אך הצבת יעדים גבוהים במיוחד אינה עובדת טוב לבניית אמון של מישהו. זה מציב אותם לאכזבה כאשר הם לא עומדים במטרה הגבוהה הזו. במקום זאת, תכנן מטרה ניתנת לניהול שאתה יודע שהאדם יכול להגיע אליה במאמץ נוסף. ניצחונות קטנים כאלה יבנו את הביטחון של האדם לאורך זמן.
- אם אתה מורה, למשל, זה לא מציאותי לגרום לתלמיד עם ממוצע D לקבל 99% במבחן הבא. מטרה ריאלית הרבה יותר היא 80%. זה גבוה מספיק כדי לגרום לתלמיד לעבוד, אבל נמוך מספיק כדי להשיג אותו במאמץ רגיל.
- לאחר כמה הצלחות קטנות, תוכלו להתחיל לעודד את האדם להתמודד עם מטרות קשות יותר. לאחר כמה ניצחונות קטנים, הביטחון שלהם יהיה מספיק גבוה בכדי להתמודד עם הלחץ הנוסף.
- וודא שהיעדים תלויים באדם עצמו, ולא באחרים. אל תגיד, "אני רוצה שתהיה הלהיט הכי טוב בקבוצה." זה תלוי בכך שמישהו אחר לא יהיה טוב יותר. במקום זאת, אמור, "אני רוצה שתקבל ממוצע חבטות של 0,300." זה מבוסס על המאמץ האישי של האדם.
קיום יעדים שאפתניים הוא דבר טוב, אך הצבת יעדים גבוהים במיוחד אינה עובדת טוב לבניית אמון של מישהו. - 2קח צעד אחורה ותן לאחרים לקבל את ההחלטות. אנשים לא יכולים לבנות אמון אם אתה תמיד מקבל החלטות עבורם. עודד אותם לחשוב באופן עצמאי ולהגיע למסקנות משלהם. זה עוזר להם לפתח ולבטוח ביכולות שלהם לפתור בעיות מבלי להזדקק לעזרה.
- זה יכול להתחיל בפשטות. אם אתה עוזר לבן שלך בשיעורי הבית שלו, אל תפתור לו את הבעיה. שאל מה לדעתו התשובה. ואז, אם הוא לא יודע, עברו עליו בתהליך כדי לקבל את התשובה.
- אתה יכול לעשות זאת גם כמורה. הדריכו את הכיתה לתשובה הנכונה ולא רק לספר להם. אם תלמיד שואל שאלה, במקום לענות מיד, שאל את הכיתה אם מישהו יכול לענות על כך.
- עבור ילדים צעירים יותר, אתה יכול להתחיל ללמד עצמאות עם משימות קטנות כמו לתת להם לבחור את בגדיהם ליום.
- 3הגיש הצעות במקום להשתלט. אפילו אנשים בטוחים זקוקים לעזרה לפעמים, ועדיין תוכל להציע עזרה תוך בניית הביטחון שלהם. הטריק הוא לא לעשות את כל העבודה בעצמך. התבונן והציע הצעות על פי צרכיו של האדם. השאר את זה בידיהם אם הם לוקחים את העצה שאתה מציע. בדרך זו הם עובדים בעיקר באופן עצמאי ובונים את הביטחון העצמי שלהם.
- אם בתך מבקשת עזרה בפרויקט יריד מדע, אל תבנה עבורה את כל העניין. עבדו איתה ותנו לה לעשות את רוב העבודה. אם היא זקוקה לעזרה, התערב כדי לדחוף אותה לכיוון הנכון.
- אל תכעס אם מישהו לא לוקח את הצעותיך. זכרו לתת להם לקבל את ההחלטות בעצמם.
- 4תנו לאנשים לעשות טעויות קטנות מבלי לתקן אותן. אם לעולם לא נותנים לילדיך, לתלמידים, לחברים או לחברי הצוות לבלגן מדי פעם, יש לכך השפעה שלילית על הביטחון שלהם. אנשים שאינם רשאים לטעות מתקשים להתמודד עם דחייה וכישלון, שהם חלקים נורמליים בחיים. אל תקבל החלטות עבור אנשים כל הזמן כדי להציל אותם מכישלון. תנו להם לקבל את ההחלטות שלהם בעצמם, ואם הם נכשלים, הסבירו להם למה הם פישלו ומה הם יכולים לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
- אם הבת שלך תמיד משאירה את שיעורי הבית שלה ברחבי הבית ומצפה שתארוז אותה בשבילה, תפסיק לעשות את זה. אם היא שוכחת להביא את שיעורי הבית ונכנסת לצרות, אמור לה שזה מה שקורה כשהיא לא מאורגנת.
- כמובן, זה לא חל על טעויות חמורות או מסוכנות. אם אתה חושד שמישהו עומד לעשות משהו שלילי מאוד לחייהם, אל תהסס להודיע לו שזה רעיון רע.
אם לחבר שלך יש בעיות ביטחון, נסה לעודד אותו להצטרף לחדר הכושר או לעשות תחביב אחר שהוא לא רגיל אליו. - 5הראה לאדם ששלמות אינה המטרה. חתירה לשלמות היא מטרה לא מציאותית מכיוון שאנשים אינם מושלמים. תגיד לאדם שאתה עובד איתו שהניסיון להיות מושלם רק יגרום לו להיות לחוץ וחרד אם הוא לא יכול להגיע לרמה זו. במקום זאת, עודד אותם להיות טובים מספיק כדי לספק את עצמם. זה בונה אמון בצורה הרבה יותר פרודוקטיבית מאשר דרישה לשלמות.
- נסו להימנע משימוש במילה מושלמת. זה יכול לתת למישהו רעיון שגוי ולחשוב שאתה אומר לו להיות מושלם.
- אם מישהו מתקשה לקבל שהוא לא יכול להיות מושלם, נסה להראות לו כמה סרטונים של מוזיקאים מקצועיים, כוכבי ספורט או ספורטאים שעושים טעויות. תגיד להם שהאנשים האלה עדיין מפשלים לאחר שעבדו במשך שנים ועדיין אינם מושלמים, ולכן הם לא צריכים לצפות שיהיו.
- 6עודד את האדם לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלו. להישאר באזור הנוחות שלך לא בונה ביטחון. אנשים צריכים לעשות דברים שהם לא רגילים אליהם כדי לבנות את הביטחון שלהם. עודד את האדם לנסות תחביבים חדשים, ללכת למקומות חדשים, לנסות מאכלים חדשים, להאזין למוזיקה חדשה ובכלל לשבור את שגרת היומיום שלו. ככל שלאדם יהיה יותר נוח לנסות דברים חדשים, הביטחון שלו לטיפול במצבים שונים יעלה.
- אם לחבר שלך יש בעיות ביטחון, נסה לעודד אותו להצטרף לחדר הכושר או לעשות תחביב אחר שהוא לא רגיל אליו. זה עלול לקחת קצת התמדה, אך ניסיון פעילויות חדשות מוציא אנשים בהדרגה מאזורי הנוחות שלהם.
- דרך פשוטה לצאת מאזור הנוחות שלך היא להתחייב להזמין משהו חדש בכל פעם שאתה הולך למסעדה. זה בסיכון נמוך, גורם לך לנסות דברים חדשים, ואולי מכיר בפניך אוכל נהדר.
קרא גם: איך להיות מתבודד ולשמח מזה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
