איך להפסיק להזיע את הדברים הקטנים?
עם הזמן, ניתן להפוך את הזעת הדברים הקטנים להתמודדות יעילה עם הדברים הקטנים.
החיים יכולים להיות מלאים באי נוחות, עיכובים, תסכולים ודאגה - לאבד את המפתחות, להיתקע בתנועה, באיחור לפגישה נמצאים בראש רשימת הדברים שיכולים להלחיץ את האדם. בדרך כלל, אנו יכולים להתמודד עם בעיות ורגשות אלה תוך כדי מעבר, כחלק נוסף של עולם קדחתני. עם זאת, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך דואג לדברים הקטנים ומזיע את הדברים הקטנים. מחקרים הראו, כי אפילו מתח מתון (אך כרוני) בגלל עניינים קטנים יכול להגביר את לחץ הדם ואת הכולסטרול, לפגוע בזיכרון ולמידה ולהשפיע על המערכת החיסונית שלך. בפרט גברים מסתכנים במוות בטרם עת אם הם מדאיגים כרוניים. לכן חשוב מבחינה פיזית ופסיכולוגית לא לדאוג יותר מדי לטרדות קלות כאלה.המשך לקרוא על אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם הדברים הקטנים.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים
- 1להבין שדאגה יכולה להיות מועילה. דאגה בפני עצמה לא תפתור את הבעיה שעומדת בפניך: שום דאגה לגבי עננים מחשיכים לא תעצור סופת גשמים מתקרבת, למשל. עם זאת, רגש מלחיץ זה יכול להוביל לתוצאות חיוביות אם רותמים אותו בצורה יצרנית. עם הזמן, ניתן להפוך את הזעת הדברים הקטנים להתמודדות יעילה עם הדברים הקטנים.
- דאגה יכולה למקד את תשומת ליבך. לדאוג מה תעשה סערה מתקרבת לבגדים שרק הסתובבתם לייבוש לא תעצור את הסערה, אבל אם היא תאלץ להכניס את הבגדים לפני שהם נושבים בכל רחבי החצר, לדאגה הייתה תוצאה חיובית..
- דאגה יכולה להוביל לפעולה. להדגיש את תאריך היעד הקרוב לחיבור לא יגרום לחיבור לכתוב את עצמו, אבל זה יכול להוביל אותך לרדת לעבודה ולסיים אותו בזמן טוב.
- דאגה יכולה לעזור לך להיות מוכן. בכוחות עצמו, הדאגה שהתקלקלה של המכונית הישנה שלך לא תתקן את המנוע שלה; אולם אם הדבר מוביל לביקור אצל המכונאי לצורך התאמה, הדאגה תהפוך למשהו פרודוקטיבי יותר.
- 2נהל את הזמן שלך. התמקדות במה שחשוב ביותר ועבודה לקראת חיים מאוזנים תעזור לך להתמודד עם לחצים נפוצים ולקחת יותר שליטה בכל יום.
- עריכת רשימות מטלות בכל יום מסייעת בפרספקטיבה של האחריות ויכולה לעזור לכם להתרכז במשימות החשובות ביותר. זה רעיון לארגן אחריות יומיומית מהחשוב ביותר לפחות חשוב, ולפרק משימות גדולות יותר לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
- התמקדו באיכות העבודה, לא בכמות. בזבוז זמן רב מדי בעבודה או במשימות היומיומיות שלך עלול להוביל לתסכול ואף להפחתת התפוקה. שואפים לעשות משהו טוב, ולא כמה דברים בחצי לב.
- הימנע מדחיינות. דחיית האחריות רק מגבירה את הלחץ, לכן עשו כל ניסיון להתמודד עם בעיות בזמן טוב.
- 3תזמן בעצמך. אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ על עניינים קטנים למשך זמן מופקע, הרשה לעצמך חמש דקות של דאגה לכל בעיה והזמן אותה. זה יעזור לך להירגע, להתמקד בבעיה ולמצוא במהירות פיתרון סביר.
- לדוגמא, מחשב שקופא פתאום באמצע פרויקט יהיה באופן טבעי מלחיץ - אם יורשה לו להתעסק, לחץ כזה עלול להרוס יום. עם זאת, הקדישו חמש דקות בדיוק לדאגה למחשב; לפני שחמש הדקות האלה מסתיימות, סביר להניח שמצאת את מספר הטכנאים ועשית צעד חיובי לפתרון הבעיה. אחרי חמש דקות עוברים לעבודה אחרת.
המשך לקרוא על אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם הדברים הקטנים. - 4דבר חיובי. מילותינו שזורות ומשפיעות על חלקי מוחנו השולטים הן במערכת התגמול והן במחשבות אומללות, עצובות וכועסות. דיבור חיובי במצב מעצבן או מלחיץ מפעיל את מערכת התגמול, ולמעשה יוביל לחשיבה חיובית יותר.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שמקטין אותך או לא מכבד אותך עמית לעבודה שלא מתרשם מהעבודה שלך, אל תזיע אותה - במקום זאת, אמור להם שאתה אוהב את החולצה החדשה שלהם, או הגיב ליום הקיץ היפהפה. דיבור חיובי במצבים כאלה יוביל לפחות לחץ ולמחשבות חיוביות יותר.
- 5ללמוד לסלוח. סליחה על מקלות קטנים ומטרדות (כמו גם עבירות גדולות יותר) יכולה להפחית את השפעותיהם, להקל על הלחץ והכעס ולאפשר לך להתמקד בהיבטים החיוביים של כל יום.
- סלחנות יכולה להיות קשה מאוד ונדרשת מחויבות פעילה מצידך ללמוד לעשות זאת.
- המחשבה על חשיבות הסליחה וההשפעה הפוטנציאלית שלה על חייך, כמו גם על ההשפעות של טינה על רווחתך, יעזרו לספק נקודת מבט ותאפשר לך לשחרר מתח עצור.
- 6רשמו אותו וזרקו אותו. מחקרים הראו כי הפעולה הפשוטה של רישום מחשבות שליליות על פיסת נייר ואז זריקת הנייר מפחיתה את האחיזה שיש למחשבות הללו על האדם. כשאתה מתעצבן, מתוסכל או נלחץ מעניין קטן, נסה לרשום את המחשבה ולזרוק אותה על ידי השלכתה לסל הנייר.
- 7ערוך יומן תודה. הקדישו זמן מדי יום לרשום את כל החברים, האירועים והדברים הרגילים שאתם מרגישים אסירי תודה על אותו יום. לעיתים קרובות יש לפתח ולהתיר תודה, ויומן תודה הוא המקום המושלם להתחיל בו.
- מחקרים הראו שלתרגול הכרת תודה (כגון ניהול יומן יומי) יש מספר השפעות חיוביות, כולל אופטימיות ושמחה מוגברת, ויכול לגרום לך לחמלה ולסלחן יותר.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בגופך
- 1תרגיל. פעילות גופנית תקל על המתח ותשפר את מצב הרוח שלך. למעשה, אדם זקוק רק ל -30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי לחוש את היתרונות הפסיכולוגיים והרגשיים של פעילות גופנית.
- פעילויות כמו ריצה, טיולים ושחייה, כמו גם משחקי ספורט כמו טניס, גורמות למוח שלך לשחרר אנדורפינים שיעניקו לך "שיא" טבעי. אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לשפר את מצב הרוח שלך בצורה זו.
- התמקדות בפעילות גופנית אחת מנקה את התודעה ועלולה להיחשב סוג של מדיטציה.
עם זאת, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך דואג לדברים הקטנים ומזיע את הדברים הקטנים. - 2קח הפסקה. בדיוק כמו פעילות גופנית, קצת הרפיה לבד יכולה לעבור דרך ארוכה. לא פחות מעשר דקות ביום של זמן לבד ללא הפרעה יכול להרגיע את המוח ולהרגיע את המתחים הגופניים שמגיעים עם תסכול ודאגה.
- הקפד לשים את הטלפון, הטאבלט, המחשב הנייד וכל מכשיר אחר העלול להפריע לרגיעה שלך ולגרום ללחץ קל יותר.
- 3התמקדו בנשימה שלכם. אנשים שנמצאים בלחץ נושמים נשימות מהירות ורדודות וגורמים ללחץ עוד יותר. נשימה עמוקה מהסרעפת (נשימה סרעפתית) יכולה להאט את הדופק ולהוריד את לחץ הדם, כמו גם להגביר את חילופי החמצן.
- שכב בחדר שקט ונשום כרגיל. לאחר מכן, נשום נשימה עמוקה ועמוקה דרך האף, ומלא את החזה והבטן באוויר. נשום לאט החוצה דרך הפה שלך. חזור על פעולה זו עד שתרגיש שהלחץ מתחיל להחליק.
- נשימה של חזה תוקנה במידה מסוימת בתרבויות מסוימות בגלל לחץ על דימוי הגוף, מכיוון שאנשים נוטים לשמור על הבטן. נשימה מהסרעפת היא דרך יעילה הרבה יותר להילחם במתח.
- 4להרהר. הוכח כי מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לאנשים להתמודד עם לחץ וחרדה. סוג זה של מדיטציה יכול ללמד אותך לזהות מחשבות פולשניות ולא פוריות ולזהות אותן במה שהן: רק מחשבות.
שיטה 3 מתוך 3: התקרבות לבעיה
- 1סיבה דרך המצב. כשאתה לחוץ, קטע ההיגיון במוח שלך מושתק על ידי החלק במוח שמייצר רגשות. לכן חשוב לעשות כל מאמץ לנמק באמצעות אי נוחות ובעיות יומיומיות.
- נסו להתקרב לבעיה יומיומית כסיכוי לחזק את הצד ההגיוני במוחכם. לחץ הוא סובייקטיבי, ועם סבלנות תוכלו לשפר את יכולת ההיגיון שלכם באמצעות לחצים קטנים.
- 2תאר את הבעיה מחדש. כאשר הרגשות שלך גבוהים בגלל תקשורת לא נכונה, עיכוב או בעיה אחרת, נסה להתקרב למצב מזווית אחרת כדי לתת לעצמך נקודת מבט. שינוי החשיבה שלך יכול להרגיע את המרכז הרגשי של המוח.
- לדוגמא, אם אתם לוקחים חופש מהעבודה לפגוש את האינסטלטור והם לא מופיעים, במקום להתמקד באי הנוחות נסו לחשוב על זה כעל זמן השבתה לא צפוי שתוכלו להשתמש בו כדי להירגע.
- אם אתה נתקל בנסיגה או מאמין שנכשלת בפרויקט, נסה לחשוב על הדברים שהשגת, ולא על הדברים שנותרו לא גמורים.
לחץ על הדברים הקטנים מוביל להגברת פעילות הלב, רמות לחץ דם גבוהות יותר וחוסר איזון כימי בגופך. - 3פתור את הבעיה. למרות שאתה כנראה לא יכול לתקן פקק, ניתן לטפל בבעיות קלות ומתחים אחרים ביתר קלות וביעילות. כשאתה קורע את הג'ינס האהוב עליך, מאבד את המפתחות או אולי מאחר לפגישה, שאל מיד את עצמך, "איך אוכל לפתור את הבעיה הזו?"
- על ידי התמקדות במציאת תשובה תוכלו לעסוק בצד ההיגיון במוח שלכם, שיעזור להרגיע את הצד הרגשי, ובכך להפיג את הלחץ שלכם.
- לחץ על הדברים הקטנים מוביל להגברת פעילות הלב, רמות לחץ דם גבוהות יותר וחוסר איזון כימי בגופך. זה רק ירכיב את הבעיה הקיימת.
- רישום הלחצים היומיומיים שלך במחברת יעזור לך לזהות בבירור את המטרדים הקטנים שמטרידים אותך, ולעזור לך להעמיד אותם בפרספקטיבה.
- התעלמות מבעיה אינה יכולה לגרום לה להיעלם, אך אנשים רבים מנסים זאת בכל מקרה. למעשה, הבעיה כנראה לא תיעלם, ולעתים אף תחמיר.
קרא גם: איך לסלוח לעצמך?
שאלות ותשובות
- לפעמים כשאני לא יודע מה קורה כשמסרונים לחברים שלי או כשעושה טעויות, אני מגיב יתר על המידה. אני כבר מנסה קשה. מה אני יכול לעשות?רק תחשוב כמה תגובת היתר שלך משפיעה על היום שלך או על האישיות שלך. תן לתגובה שלך לקרות ואז הבנת שאתה דואג יותר מדי לדברים מטופשים ושיש לך כל כך הרבה דברים אחרים לעשות.
- איך אוכל למנוע תחושת לחץ כל כך רבה על בית הספר?לפעמים בית הספר מתוח, אבל זה יעבור. קבל שאתה מרגיש לחוץ, והכיר בזה שזה בסדר. מצא כמה שקעים בריאים למתח כגון פעילות גופנית, סניפים יצירתיים וכו '.
תגובות (2)
- תודה! זה עזר לגמרי לקרוא את זה. זה הרגיע אותי.
- אני ילד דו-מימדי, בן 14, וחשבתי יותר מדי על ההופעות שלי בבית הספר ועל חיי ועוד. קריאה זו עוזרת לי לזהות את הבעיות שלי ומה שעלי לעשות עכשיו זה לפתור. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
