איך להיות דומם לתקופה ארוכה?
משימות ריבוי משימות, דרישות יומיומיות והסחות דעת מתמדות בחיים הדורשות תנועה מתמדת הן כנראה הסיבות לכך שלעתים קרובות אתה מתקשה להיות דומם לתקופה ארוכה.
משימות ריבוי משימות, דרישות יומיומיות והסחות דעת מתמדות בחיים הדורשות תנועה מתמדת הן כנראה הסיבות לכך שלעתים קרובות אתה מתקשה להיות דומם לתקופה ארוכה. בין אם מדובר בטווח קשב מקוצר או בצורך לקיים רמת פעילות גבוהה בסביבה מהירה, חוסר היכולת להיות דומם הפך לאתגר עבורכם. חדשות הטובות הן, עם מאמץ ממוקד על הגוף והנפש שלך, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור לך להירגע ולהיות בשקט במשך תקופה ארוכה של זמן על בסיס קבוע.
שיטה 1 מתוך 2: השקטת גופך
- 1הקדישו זמן ספציפי כדי להיות דוממים. תמיד תהיה רשימה ארוכה של דברים לעשות שעשויים לדרוש את התייחסותך המיידית; עם זאת, חשוב שתקבע תקופה של זמן ללא הפרעה כאשר אתה נמנע מכל פעילות שמסיטה את המיקוד שלך מלהיות שקט לחלוטין.
- בוקר מוקדם בדרך כלל עובד טוב מכיוון שלא התחלת את שגרת יומך, והסבירות שהבית עדיין יהיה שקט גדולה יותר.
- לילה מאוחרת היא אפשרות נוספת מכיוון שהמוח שלך מתחיל להתיישב וגופך מתחיל להירגע, בעיקר בגלל שסיימת לעשות את כל הדברים שהיית צריך לעשות במשך היום.
- 2בחר מקום ייעודי שאליו אתה יכול ללכת ולהיות שקט לגמרי. אתה צריך שיהיה לך אזור ייעודי אליו אתה נקי מרעש והסחות דעת חיצוניות.
- חלל שקט בבית שלך שנפרד משאר האזורים בבית שלך יעבוד.
- חניה וישיבה ברכבכם במקום שקט היא אפשרות נוספת.
- שקול לצאת לנסיגה, שם תוכל לקבל תקופת שלום ממושכת למספר ימים.
שקול לצאת לנסיגה, שם תוכל לקבל תקופת שלום ממושכת למספר ימים. - 3תהיו נוחים ונינוחים. לאחר שהתמקמת באזור המיועד שלך, עליך להרגיש בנוח לחלוטין. וודא שגופך נמצא במצב נוח שתוכל לקיים במשך זמן סביר.
- במידת הצורך, הקדש מספר דקות למתיחות קלה כדי לשחרר את מתח השרירים בגופך.
- לנשום כמה נשימות עמוקות זו טכניקת הרפיה נפוצה, המגדילה את רמת החמצן למוח שלך, ומאפשרת לך להירגע טוב יותר.
- 4תנו את גופכם לשקט. בתחילה אתה עלול להיות קצת חסר מנוחה מכיוון שאופי הגוף הוא כזה שברגע שאתה אומר לו להיות דומם, זה נותן לך מאות סיבות מדוע הוא צריך לזוז. שלח הודעה פנימית לגופך שהגיע הזמן לשמור על שקט. למרות שתצטרך לבחור את היציבה הטובה ביותר עבור עצמך, יש כמה טכניקות מומלצות שיעזרו למצב את גופך לשקט.
- אתה יכול לבחור לשבת על הרצפה, לשבת על כיסא, לכרוע על הברכיים או לשכב. אם תבחר לשבת על כיסא, וודא שאתה יושב זקוף עם הראש, הצוואר והגוף מיושרים. פלג הגוף התחתון שלך צריך להיות גם במצב נוח. אם אתה יושב על הרצפה, זה עוזר לחצות את הרגליים אם אתה יכול.
- לשים את הידיים על הברכיים או הירכיים בדרך כלל עובד טוב.
- אמור לגופך שהוא הולך לשבת ללא תנועה לחלוטין למעט נשימה ויהי מה.
- 5
וודא שגופך נמצא במצב נוח שתוכל לקיים במשך זמן סביר.
שיטה 2 מתוך 2: הרגעת השקט
- 1נקה את מחשבותיך. ברגע שאתה במצב נוח ונינוח, ועמדת בגופך לשקט, תצטרך לנקות את מחשבותיך ולהרפות מכל הפטפוט הנפשי. זה אף פעם לא נכשל; ברגע שאתה יושב בשקט, הפעילות במוחך נוטה לגדול. לכן, יהיה עליכם לרסן את המחשבות המסיחות את הדעת שמתחילות להציף את דעתכם.
- אתה יכול להתחיל בהצהרה כמו "אני לא מודאג מכלום כרגע. אני רק רוצה שיהיה לי רגע בלי מחשבות מיותרות." אך יתכן שתצטרך לחזור על הצהרה זו כמה פעמים תוך כדי נשימה עמוקה.
- בכל פעם שמוחך מתחיל לנדוד, נסה לספור נפשית לאחור.
- 2דגש על פשוט לנשום. להיות מודע לאופן שבו אתה נושם עוזר לך להירגע ולהיות דומם. כמו כן, תשומת לב לאופן הנשימה שלך עוזרת לך להתחיל להתרכז בהדרגה.
- תקשיב לנשימה שלך.
- שאפו ונשפו באופן טבעי.
- אל תנסה לתפעל את דפוס הנשימה שלך.
- הרשו לעצמכם להרגיש את האוויר נע ומחוץ לאף.
- 3תן לדברים ללכת. הימנע מדאגה מכל מה שעליך לעשות באותו יום או למחרת. ואל תאפשר למוחך להיסחף אל זיכרונות העבר או מחשבות על העתיד.
- להיות נוכח ברגע. על ידי תרגול המודעות לשקט שלך, זה יכול לעזור לך להישאר בשקט.
- אם אתה שומע צליל מפריע, פשוט נסה להתמקד במהירות בנשימה שלך.
- כאשר מגיעה תחושה גופנית, כגון גירוד, נסה להימנע מלהגיב עליה בזמן שאתה שקט.
להיות בשקט לתקופה ארוכה דורש תרגול וכוח רצון, אז אל תוותר אם אתה מתקשה לשבת בשקט בפעמים הראשונות שאתה מנסה. - 4אימן את דעתך לדמיין משהו שהוא דומם או תמונה שקשורה בדרך כלל לשלום. בעל חפץ להתרכז בו יכול למנוע ממוחך לנדוד. למשל, מפל, חוף ים או עץ, ונסו להתמקד רק בו. המטרה היא לתת למוחך להשיג מודעות נינוחה.
- תמונה של הגדרה שלווה עשויה להועיל.
- לאפשר לחושים שלך להיכנס לחוויית ההדמיה שלך עובד גם כן.
- להיות בשקט לתקופה ארוכה דורש תרגול וכוח רצון, אז אל תוותר אם אתה מתקשה לשבת בשקט בפעמים הראשונות שאתה מנסה.
- ככל שתאמן את גופך להיות שקט, כך הוא יהפוך לטבעי יותר עבורך.
- אם אתה מתחיל להרגיש לחץ כלשהו בצוואר ובכתפיים, ודא שאתה ממקם את עצמך מחדש.
- אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח או לחוש לחץ על השרירים שלך, בצע את ההתאמות הדרושות ליציבה שלך.
שאלות ותשובות
- אתה יכול לתת לי טיפים לגבי עמידה במקום במשך כמה שעות?היכנס לבגדים נוחים, כך שלא תצטרך להתעסק ולהפוך את עצמך רגוע לפני פעילות זו. לפני שאתם חייבים לעמוד במקום, אכלו, השתמשו בשירותים וודאו שאין לכם דברים אחרים לעשות.
- האם אוכל לעמוד במקום לשבת?אתה יכול, אבל על השרירים שלך יהיה הרבה יותר קשה לעשות זאת.
- מה לגבי לשמור על שקט כשאני לא נוח?אם תרצה להישאר ככה זה בסדר, אבל זה גם בסדר לעבור למצב נוח. זהו תרגיל לנקות את דעתך שקשה לעשות כשלא נוח לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
