כיצד להימנע מדיכאון בערב ראש השנה?
אם אתה יודע שאתה חייב להיות בדיכאון בגלל אובדן בחייך בערב ראש השנה, נסה לעשות משהו אחר לגמרי, משהו שתמיד רצית לעשות בראש השנה.
ערב השנה החדשה הוא זמן של מסיבות, חוגגים הישגים שהושגו בשנה הקרובה, וביצוע טוסטים והחלטות בשלוש מאות שישים וחמישה (או שישה!) ימים הקרובים; עם זאת, ערב השנה החדשה יכול להיות גם זמן קשה עבור אנשים רבים, המביא תחושות של עצב, בדידות או חרטה. כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך להפיק את המרב מסילבסטר שלך ולהסתכל לעבר השנה הקרובה.
שיטה 1 מתוך 4: לעבור את הלילה
- 1חוגגים עם חברים קרובים או אהובים. הקף את עצמך באנשים שמכירים אותך הכי טוב ובאנשים שרוצים הכי טוב בשבילך, במיוחד אם יש לך אנשים בחיים שלך שיודעים שאתה נאבק בדיכאון או במצב רוח ירוד. הם יוכלו להיות רגישים לאיך שאתה מרגיש ואולי אפילו יודעים דרך או שתיים לנסות ולהרים את מצב הרוח שלך. אולי תגלה שהאושר ימצא את דרכו אליך באמצעות חגיגה עם האנשים הנכונים.
- בחר לבלות את הערב עם כמה חברים, או בני משפחה, איפה שאתה מרגיש בטוח ונוח.
- אם משפחה או חברים קרובים אינם גרים בקרבתך (אם אתה נוסע או גר מחוץ לבית וכו '), צא עם כמה חברים מקומיים או בחר את החבר שאתה הכי קרוב אליו ובילה איתו את החגיגה.
- 2יש מסיבה! גם אם אינך "מרגיש" את רוח החג, התחל לחגוג בכל מקרה! לכו למסיבה שתוכננה בעבר בבית של חבר, או אספו אנשים וספרו את הרגעים האחרונים של השנה (עם קצת חטיפים ומוזיקה טובה) בבית שלכם. השתתפות במשהו חברתי הוכח כמסייע בהפחתת תחושות הבידוד, החרדה והסטיגמה. יתכן שתגלה שהקישוט, האווירה והסביבה, או אולי רק השתתפות בעשייה משהו מספיקים כדי להאיר את מצב הרוח שלך.
- 3תוריד את דעתך מזה. אם אתה מרגיש שמצב הרוח הלא טוב יהיה איתך ולא משנה מה אתה עושה, נסה לעשות משהו כדי להסיח את עצמך באופן פעיל ממחשבותיך השליליות. התמקדות רבה מדי בשלילה עלולה להחמיר את מצב הרוח שלך, אז במקום זאת, נסה להגדיר את עצמך כדי להיות מוסחת מפעילות ורוח ערב השנה החדשה היא התחלה של משהו חדש.
- הכינו מלאכה או פרויקט סילבסטר.
- חקר חופשה עתידית, נושא מעניין, או למד משהו חדש.
- ארגן מחדש את החדר או הדירה שלך.
- 4פנק את עצמך. אם הרעיון של לילה שקט פנימה מביא לך שקט ואושר, אז עשה בדיוק את זה. הקדישו את הערב לפנק את עצמכם ולקחת חלק במה שמכונה כראוי "טיפול עצמי". טיפול עצמי חשוב ביותר במאבק בתחושות של דיכאון, שכן הסימפטומים של שינויים בתיאבון, שינה ועייפות משפיעים ישירות על יכולתך לטפל בעצמך. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש רעננים, יפים ומוכנים להתחיל את השנה מחדש!
- עשו אמבטיה מפנקת עם נרות, שמפניה ומוזיקה.
- תן לעצמך מניקור, פדיקור או מסיכת פנים בבית.
- להירגע ולקבל לילה רגוע של שינה.
- 5עשו בחירות בריאות. זה יכול להיות די קל להתחיל לקבל החלטות לא בריאות כשאתה מרגיש מדוכא או למטה. קבלת החלטות לקויה וחוסר אינטואיציה נקשרו לתסמינים רבים של דיכאון ולהשפעות של דיכאון על הבריאות הרגשית והפיזית.
- אכלו מזונות המגבירים את מצב הרוח שלכם ומלחמים בדיכאון.
- פירות עם ויטמין C, כמו אוכמניות, אשכוליות או קיווי.
- מזון עשיר בויטמין E, כמו אגוזים וזרעים.
- חומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, שמן זרעי פשתן ואגוזים.
- חלבונים כמו הודו, טונה או עוף.
- אכלו מזונות המגבירים את מצב הרוח שלכם ומלחמים בדיכאון.
- 6הימנע משתייה מרובה. אם אתה מרגיש שפל או מדוכא פיתית לקבל החלטות לא בריאות לגבי אלכוהול (או סמים אחרים), נלחם בזה ונסה לעשות מאמץ מרוכז להישאר בריא. יש קשר חזק מאוד בין שימוש באלכוהול לדיכאון ללא קשר לסוגיה שמגיעה ראשונה, אז שימו לב למדרון החלקלק שיכול להתרחש כששני אלה מתקשרים. לעתים קרובות שתייה רק תחמיר את מצבי הרוח שלך בטווח הקצר ותייצר בעיה גדולה יותר לטווח הארוך.
- אם אינך בטוח ביכולתך להגביל את השימוש באלכוהול, ייתכן שעדיף להימנע משתיית אלכוהול לחלוטין. אתה תשמח שעשית בהמשך.
- אם אתה מחליט לשתות, נסה להגביל את המשקאות שלך, או לשתות כוס מים מלאה אחרי כל כוס אלכוהול כדי לקצב את עצמך. וודאו שאינכם שותים על בטן ריקה ואכלו במהלך הערב.
- 7תתחיל לזוז. אימון הוא עוד דרך נהדרת להילחם בסימפטומים של דיכאון. אם אינך אדם "מתאמן" במיוחד, כל סוג של תנועה יעשה! ערכו מסיבת ריקודים פרטית למוזיקה האהובה עליכם או צאו לטייל בחוץ.
- תנועה תסייע בהעלאת רמות הסרוטונין במוח ובאנדורפינים בגופך, ותגרום לתחושת הנפש והגוף של אושר ורווחה.
- זה גם יעזור לשרוף את כל אותם קלוריות מציקות שלאחר החג מחג ההודיה או מחופשות חורף אחרות שאתה חוגג.
- תהיה לך הרגשה מרוצה לעשות משהו טוב לעצמך ולגופך כדי להתחיל את השנה החדשה נכון.
אם להיות לבד זו בעיה, נסה ללכת לחגיגת ראש השנה בפאב או במרכז בילוי.
שיטה 2 מתוך 4: ניסוח מחדש של העבר
- 1משקף. קח זמן להבין מה אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. היכולת לשקף מדוע אתה מרגיש למטה או מה ספציפי שאתה מרגיש מדוכא, יעזור לך לגלות דרכים בהן תוכל להשתפר לשנה הקרובה ויעזור לך להמשיך הלאה.
- נסו לא להתמקד יותר מדי באכזבות. אם הם עולים במהלך ההשתקפות שלך, זה בסדר לשבת איתם זמן קצר ואז למקד מחדש את תשומת לבך בהשתקפויות חיוביות יותר.
- התבונן בשנה האחרונה בחודש, והיה בטוח לשקף דבר טוב אחד שקרה באותו חודש.
- סקור את השנה שלך לפי אזור החיים, תוך כדי זמן להתמקד בחיי משפחה, חיי מקצוע, חיים רומנטיים, חיים פיזיים, חיים רוחניים וחיים כלכליים. זהה לפחות דבר אחד שאתה גאה בו מאותו אזור בחייך.
- שאל את עצמך סדרה של שאלות חיוביות כגון: "אילו דברים חדשים גיליתי על עצמי?" או "מה הייתה החדשות הטובות ביותר שקיבלתי?"
- 2זיהוי תסמיני הדיכאון. דיכאון הוא לא רק "מצב רוח למטה" זמני. דע את הסימפטומים וכשאתה משקף את העבר שלך או איך אתה מרגיש, היה כנה עם עצמך לגבי היכן אתה עומד. אינך צריך לחוות את כל התופעות הבאות, או שאתה עלול להיתקל בתופעות לא טיפוסיות שאינן מופיעות כאן.
- מצב רוח עצוב מתמשך, תחושות של חוסר ערך, חוסר תקווה או פסימיות.
- קשיי שינה, הערות מוקדמות בבוקר או שינה מוגזמת.
- שינויים בתיאבון או במשקל, רעבים יותר או פחות רעבים מהרגיל או ירידה או עלייה במשקל.
- שינויים ברמת הפעילות כמו אובדן עניין או הנאה מתחביבים או פעילויות שפעם אהבתם.
- תסמינים גופניים כגון כאב כרוני או חוסר אנרגיה.
- היסטוריה משפחתית של דיכאון.
- 3ללמוד מהעבר. למד ממה שקרה ואז נסה להשאיר אותו שם. אם לא היית מרוצה מהשנה הקודמת שלך, נצל זאת כהזדמנות ללמוד מהטעויות שנעשו ולשים פתרונות לפעולה בשנה הקרובה. אם לא נעשו טעויות, אלא שנה גרועה מכיוון שקרו דברים איומים, שקול את מה שלמדת על החוסן שלך ועל היכולת להתמודד עם הגרוע ביותר.
- 4ראו קשיים כאתגרים. לעתים קרובות קשה לא להכביד על דברים רעים כאשר הם קורים לך, או על ידי הנסיבות בחייך. האנשים המצליחים ביותר רואים את הדברים האלה כאתגרים או כנסיבות שהם שרדו או התגברו עליהם. חשבו על מה שהשגתם והתגברתם על השנה האחרונה, ושינו כל תחושת כישלון לסוג של משוב מועיל.
- 5בחר לראות את הטוב. התמקדות פעילה בטוב תגדיר אתכם להכשיר מחדש את המוח שלכם להתמקד יותר בחיובי באופן קבוע יותר. בכוח החשיבה החיובית יש אמת ובדומה לכל מיומנות, אתה צריך לתרגל אותה כדי להיות טובים בזה. היתרונות כוללים קורטיזול ירד (המכונה "הורמון הלחץ") וסרוטונין מוגברת במוח שלך, אשר יוצר תחושות של רווחה עוזר לצמיחת מוח תמיכה.
- נסה לרשום עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם מהשנה האחרונה. זו עשויה להיות החופשה הנהדרת שלקחת עם משפחתך, לגלות להקה או מחבר חדש שאתה אוהב, להשיג מטרה, להכיר חבר חדש או ללמוד משהו חדש על עצמך.
- תרגלו תשומת לב. להיות מודע פירושו להאט ולאפשר לעצמך לחוות ולהתענג באופן מלא על הרגע. צופה בזיקוקים? באמת הרשו לעצמכם להעריך את הצבע והמחזה - אל תסטרטגו כיצד אתם הולכים לנווט את דרככם הביתה אחר כך או תהו אם מישהו מצא חן בעיניכם בפוסט שלכם ברשתות החברתיות על החלטת השנה החדשה שלכם או כל דבר אחר. פשוט תיהנו מיופי הרגע ההוא.
- עבדו על ניסוח מחדש. לפעמים, שינוי מחשבה שלילית לחיובית זה רק עניין של להסתכל עליה מזווית אחרת. אם אתה מוצא את עצמך לוחץ על ההמונים הגדולים, דואג לתנועה וכמה מאוחר אתה חוזר הביתה, נסה להתארגן מחדש ולחשוב משהו כמו, "זה ממש נהדר שכל כך הרבה אנשים מתכנסים לחגוג הערב. אם התנועה תהיה יותר מדי מטורף וזה נהיה ממש מאוחר, החבר שלי אמר שאני פשוט יכול לקרוס איתה הלילה ואנחנו יכולים להכין ארוחת בוקר בבוקר. "
כמה טיפים פשוטים יכולים לעזור לך להפיק את המרב מסילבסטר שלך ולהסתכל לעבר השנה הקרובה.
שיטה 3 מתוך 4: חוגגים את המתנה שלך
- 1דע שאתה לא לבד. ערב השנה האזרחית החדשה (תקופת החגים בכלל) נחשב בעיני רבים לחג שמעורר רגשות דיכאוניים. עם סיום שנה והפופולריות של החלטות, הלחץ להעריך את חייך הוא גבוה. חג זה לרוע המזל חל גם בתקופת הדיכאון העונתי באזורים עם אקלים בחורף. דעו שיש שם אנשים אחרים שמרגישים כמוכם לגבי החג הזה ושאולי תוכלו למצוא מישהו שמרגיש דומה ולהעביר את הלילה בדיון עליו ברוח קרובה.
- 2להיות נחמד לעצמך. אל תכה את עצמך על שלא השלמת החלטות מהשנה הקודמת. אין כללים כאשר אתה משתלט על חייך. אם אינך מרוצה מהנסיבות בחייך, סלח לעצמך ותן לעצמך זמן להגיע לשם.
- שים לב למחשבות שאתה עובר, במיוחד למחשבות על עצמך. האם הן מחשבות טובות או לא טובות?
- התמודד עם כל מחשבה לא טובה עם מחשבה טובה על עצמך או על חייך. היה סבלני, זה עלול לקחת זמן מה.
- פנק את עצמך. התחל את השנה החדשה עם שנת לילות מוצקה, אמבטיה ארוכה או עיסוי כדרך טובה לטפל בעצמך.
- 3התחילו מסורת ערב ראש השנה החדשה. זה יכול להיות מהנה ומועיל להוסיף תחושה של טקס ומסורת לאירוע. זה יכול לספק לך רגע לחשוב על השנה הקרובה והוא מציג נקודת מפנה בה אתה בוחר להתקדם. בנוסף, תקבל דחיפה ביעילות העצמית בידיעה שאתה פעיל בשינוי החוויה שלך. בחר היכן, מתי ואיזה סוג של מסורת חדשה תהיה משמעות עבורך. כמה רעיונות כוללים:
- כתוב כל דבר שאתה מרגיש שלילי לגביו בשנה האחרונה. לאחר שרשמתם, היפטרו מהן; זורק אותם לפח, קורע אותם או שורף אותם.
- אם אתה רוצה לעשות החלטות, כתוב את השנה הקרובה וברך אותם בצורה כלשהי. הצב אותם במקום כלשהו בכדי להזכיר לך מה יבוא ולא מה שהיה.
- צור צנצנת ראש השנה. קח צנצנת, ובמהלך כל השנה, בכל פעם שמשהו טוב או שמח קורה, כתוב אותה ושם אותה בצנצנת. ואז בערב ראש השנה, קרא אותם כדי להזכיר לעצמך את השנה הגדולה שהייתה לך.
- הדליקו פנסים והציבו אותם כצורה להעביר את התקוות או המשאלות שלכם לעולם.
- 4תעשו את זה עליכם. למען האושר והנוחות שלך בילו את הלילה בעשייה מה שאתה רוצה לעשות, ולא במה שאחרים רוצים שתעשה. אם המחשבה לבלות את הלילה במסיבה, מוקפת באחרים, או לשתות גורמת לך להרגיש למטה, אז בחר לעשות משהו אחר. אין דבר טוב יותר מלהתחיל את השנה החדשה במשהו שעושה אותך מאושר, אז השב את הארוחה הטובה ביותר שלך, האזן לשיר האהוב עליך, או צפה בסרט נהדר. חפש לעשות מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר ולפנק את עצמך.
- וודא, עם זאת, שאתה כן עם עצמך. אם ההרגלים שלך הם לבודד את עצמך מאחרים ולהישאר במיטה כל היום, שים לב שמדובר בתסמינים חזקים של דיכאון ובעוד שהם מרגישים שאתה רוצה לעשות אותם, הם לא הבחירה הבריאה ביותר עבורך. אולי תישאר בפנים, אבל בקש מבן משפחה או מחבר שיישאר גם איתך.
קבלת החלטות לקויה וחוסר אינטואיציה נקשרו לתסמינים רבים של דיכאון ולהשפעות של דיכאון על הבריאות הרגשית והפיזית.
שיטה 4 מתוך 4: תכנון לעתיד טוב יותר
- 1בצע שינוי חיובי. עם כל נקודת המבט שלקחת, אם יש שינויים שאתה רוצה לעשות, זה זמן נהדר לבצע אותם! ברגע שאתה מודע למה שעורר אותך אומלל, אתה נמצא במצב טוב יותר לעשות שינוי חיובי. נסו לא לחשוב על אלה כעל החלטות, להכין אותן ליותר מכך ולחשוב אותן.
- לעצום עיניים ולנסות לחזות כיצד אתה רוצה שחייך ייראו בשנה הקרובה. השתמש בזה כדי לעזור לך לקבוע יעדים.
- חזור להרהורים שלך ואם השתקפת לפי חודש, כתוב יעד לכל חודש. אם השתקפת לפי תחומים בחייך (כגון משפחה, קריירה וכו '), ציין שינוי או יעד לכל תחום.
- 2התחל עם משהו קטן. מפתה בתקופה זו של השנה להצהיר הצהרות גדולות ולהבטיח שינויים גדולים; עם זאת, זה לא מאוד מציאותי ועל ידי כך אתה מסתכן בהגדרת כישלון ואכזבה. זה יכול להיות קשה לבצע שינויים בכלל אם אתה מרגיש מדוכא, אז זכור: זו לא הפעם היחידה שבה אתה יכול לעשות שינויים בחיים שלך. התחל עכשיו, התחל בקטן והגדר לעצמך יעדי SMART. יעדי SMART מוגדרים כדלקמן:
- ספציפי. ודא שהמטרה ספציפית כדי להגדיל את היכולת שלך לדעת מתי אתה עומד בה. שאל את עצמך את 5 השאלות "W"; מי, מה, איפה, מתי ולמה.
- מדיד. הגדר מדידה קונקרטית של איך זה ייראה כשאתה עומד ביעד. כדי לעזור לשאול את עצמך שאלות כמו: כמה? כמה? איך אדע מתי זה יושג?
- בר השגה. כאשר אתה מגשים את היעדים שלך, חשוב על דרכים בהן תוכל להגיע ליעדים אלה. שקול את הכישורים, היכולות שלך, הזמן, היכולת הרגשית והכלכלית שלך להגיע אליהם.
- מציאותי. ודא שהיעדים שלך הם כאלה שאתה מוכן ויכול לעבוד לפיהם.
- בזמן. ביססו את המטרה שלכם במסגרת זמן או לוח זמנים. שאל את עצמך: מתי אני רוצה שזה יושלם? באיזו תדירות אעבוד לשם כך או אבדוק בהתקדמותי?
- 3דע את הדפוסים שלך. קח את הזמן להתחיל לשים לב לדפוסים איך אתה מרגיש. האם אתה בדרך כלל מדוכא יותר לפני ערב ראש השנה או אחריו? האם זו תחושה שנמשכת לאורך כל עונת החגים? השתמש בזה כדי לעזור לך לקבוע עם מה אתה נאבק. בדוק היטב מה הרגיע אותך בעבר שעבד ושים לב לכך. הגדירו לעצמכם תוכנית טיפול עצמי לזמנים בהם אתם רואים טלאי קשה מגיע. למד וצמח מזה.
- 4פנו לעזרה מקצועית. אם אתה יודע שיש לך דיכאון או שאתה מרגיש כאילו שום דבר לא עובד כדי לעזור להרים את מצב הרוח שלך, פנה לעזרה מקצועית. דיכאון והפרעה רגשית עונתית הם מצבים שכיחים וניתנים לטיפול לחלוטין. הטיפול בדיכאון יכול לכלול טיפול, תרופות או שינויים באורח החיים. הנה כמה מקומות שאתה יכול לחפש לעזרה:
- מומחים לבריאות הנפש.
- הרופא הכללי או הרופא הראשוני שלך.
- חברת ביטוח בריאות.
- מרכזי בריאות נפש קהילתיים.
- דרך המעסיק שלך.
- בית חולים מקומי.
- מנהיגים דתיים בעלי הכשרה בתחום בריאות הנפש.
- מרפאות לבריאות הנפש הסמוכות לאוניברסיטה או לרפואה.
ערב השנה האזרחית החדשה (תקופת החגים בכלל) נחשב בעיני רבים לחג שמעורר רגשות דיכאוניים.
- שקול אם ברצונך לקבל החלטות בזהירות רבה או לא. אל תגדיר את עצמך להיכשל. אם אתה הופך אותם, הפוך אותם למציאותיים והיה עדין לעצמך כשאתה מנסה להגיע אליהם.
- זכרו: שמרו על יחס נפשי חיובי, אל תתנו לדברים הקטנים להגיע אליכם, והפכו את השנה החדשה למשהו שכדאי לזכור. החיים קצרים מכדי להתחרט - להפיק את המירב!
קרא גם: איך לטפל בדיכאון באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם אובדן אחרון מביא לדיכאון שלי?אם אתה יודע שאתה חייב להיות בדיכאון בגלל אובדן בחייך בערב ראש השנה, נסה לעשות משהו אחר לגמרי, משהו שתמיד רצית לעשות בראש השנה. אם להיות לבד זו בעיה, נסה ללכת לחגיגת ראש השנה בפאב או במרכז בילוי. אם אתה נהנה להיות לבד, הזמין לארוחת ערב ותכנן משהו שאתה נהנה ללילה. חשוב על משהו שאתה מצפה לו בשנה החדשה. לוקח לדיכאון זמן לעבוד, ואם ערב השנה החדשה הוא גורם מסוים, נסו לעשות משהו כדי שיהיה שונה ומהנה.
- אני מרגיש מדוכא כשזו השנה החדשה כי זה תמיד יוצא גרוע כמו השנה הישנה. מה אני יכול לעשות?עבוד קשה כדי להפוך את השנה החדשה לטובת השנה האחרונה במקום להתפלש בצערך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
