איך לנצח הפרעה רגשית עונתית בחורף?
שים לב אם יש לך תסמינים הקשורים בדרך כלל להפרעה רגשית עונתית.
הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של דיכאון הפוגע באנשים מסוימים באותה שעה בכל שנה (בדרך כלל בחורף). למעשה, חושבים שחצי מיליון אירופאים סובלים מ- SAD בכל חורף. הסימפטומים של SAD כוללים מצבי רוח, חוסר אנרגיה ומחשבות נמוכות. היכו את SAD בחורף עם כמה שינויים בשגרת החיים שלכם.
חלק 1 מתוך 2: האם אתה סובל מ- SAD?
- 1שים לב אם יש לך תסמינים הקשורים בדרך כלל להפרעה רגשית עונתית. תסמינים אופייניים כוללים:
- מרגיש חסר תקווה, חסר רשימת וחוסר עניין בפעילויות
- עלייה במשקל, עלייה בתיאבון (כגון אכילת יותר ממתקים ופחמימות כדי לנסות לנטרל את הכחולים)
- מרגיש רדום, בעל פחות אנרגיה מהרגיל, איטי ונמנום
- חוסר יכולת להתרכז, מרגיש "ערפילי"
- רצון לסגת מאנשים אחרים ולוותר על אירועים חברתיים שבדרך כלל תשתתף בהם או תהיה חלק מהם
- מרגיש עצבני, אומלל ומלנכולי
- התסמינים התרחשו שני חורפים רצופים.
- 2שקול גורמים אפשריים אחרים התורמים ל- SAD. להלן כמה מהגורמים הנפוצים יותר מאחורי SAD:
- SAD יכול להשפיע על כל אחד, אם כי הוא נוטה להתחיל בשנות העשרה או בבגרותו.
- סביר יותר להניח שישפיע על נשים מאשר על גברים (בין 60 ל -90 אחוז מהסובלים מהן נשים).
- אנשים החיים באזורים שיש בהם לילות חורף ארוכים, ימי חורף משעממים והרבה אפרוריות במזג האוויר החורפי נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מ- SAD.
- אם אתה סובל מדיכאון, אתה עלול להיות נוטה יותר ל- SAD.
- קרוב משפחה הסובל מ- SAD יכול לאותת על האפשרות שגם אתה תהיה נוטה לכך.
- 3בקר ברופא שלך לאבחון נכון. בעוד שהתסמינים עשויים להתגבר, עדיף לקבל ביטחון מהמטפל הרפואי הרגיל שלך, מכיוון שהתסמינים יכולים להיות קשורים למשהו אחר שאינו סאד. ניתן לטפל ב- SAD באמצעות תרופות נוגדות דיכאון וטיפולים, בעוד שרעיונות ההקלה המוצעים בסעיף הבא יכולים להועיל.
חגים רבים מגיעים בחורף בצפון אירופה, כמו חג האהבה, ערב השנה החדשה וחג המולד.
חלק 2 מתוך 2: מציאת הקלה מעצוב
- 1התמקדו בהיבטים החיוביים של החורף. זכור כי מזחלות, שוקולד חם, מכנסי טרנינג, קרבות כדור שלג ובניית איש שלג או איגלו לא יהיו מהנים בחום יולי. חגים רבים מגיעים בחורף בצפון אירופה, כמו חג האהבה, ערב השנה החדשה וחג המולד. מספר תכניות טלוויזיה מתחילות לעלות בחודש ינואר, וספורט רבים (כמו הוקי וכדורסל) משחקים ברוב עונותיהם מנובמבר עד פברואר.
- 2מצא תחביב שאתה נהנה מבית. ימים אפלים יותר ולילות קודמים מספקים תירוץ נהדר לחפור בספרים האהובים עליכם, תקליטורי DVD, משחקי לוח, כתיבת ספרים ועוד. אנשים רבים מנצלים את הזמן הזה לעסוק בתחביבים שלהם לעומק, דבר שבימי הקיץ הארוכים יותר יכולים להסיח את דעתם ממנו.
- 3קבלו בגדי חורף מהנים, תוססים וחמים. זה יכול להיות מפתה להתכרבל במכנסי טרנינג רחבים ובסוודר גדול מימדים ולהישאר בפנים כשמזג האוויר הקר מצמרר אתכם, אבל לראות בחורף זמן לרענן את ארון הבגדים שלכם. אם יש לך בגדי חורף נוחים שאתה מרגיש בטוח וחם בהם, סביר יותר שתצא ויהנה מהעולם למרות הקור. בגדים טריים יעניקו לך השקפה בהירה יותר על החורף.
- 4צאו לאימון חורפי. למרות ששום דבר בעולם לא נשמע טוב יותר מאשר לשכב על הספה ולהתרווח מול נטפליקס, חשוב לקום ולעבור לזוז, מכיוון שפעילות גופנית היא משכך לחץ מוכח. כמו כן, מכיוון שעלייה במשקל אופיינית במהלך החורף, פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין. צאו לריצה, שחו כמה הקפות, או סתם הסתובבו בשכונה כדי לשמור על הדם לשאוב ולהשאיר את הקילוגרמים. למד כיצד לסנובורד, להחליק על הקרח או לשלג.
- 5טלטלו דברים. מכיוון שנראה כי שקעי החורף נמשכים שנים ארוכות, עשה משהו אחר כדי לערבב אותו ולנער את עצמך מהרחש. הסתפר חדש, נסה טריק איפור אחר, צא לחופשה ספונטנית, פתח שיחה עם בחורה / בחור חדש, או בקר במקום אחר בעיר שטרם בדקת.
הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של דיכאון הפוגע באנשים מסוימים באותה שעה בכל שנה (בדרך כלל בחורף). - 6לבזבז זמן עם חברים. לצאת לעיר עם הבנות שלך או לבלות יום ראשון בסופרבול עם החבר'ה יכול מיד להרים כל מצב רוח רע ולהוריד את דעתך מהפאנק שלך.
- 7בילו קצת בשמש. גם אם קר מדי בחוץ בכדי לקבל קרניים ישירות, שב ליד חלון עם שמיכה נעימה וכמה ספרים טובים.
- הרופא שלך יכול לארגן "טיפול באור", טיפול המשתמש במנורה מיוחדת או בתיבת תאורה המדמה אור שמש. זה חייב להיעשות בזהירות, כדי למנוע מאמץ בעין או כאבי ראש, אך כאשר הם מבוצעים כראוי, זה יכול להועיל לחלק מהסובלים מ- SAD. בקש מהרופא עצות רלוונטיות עבורך.
- 8שימו לב היטב לטיפול האישי שלכם. החורף עלול לגבות מחיר מגופך, וסביר יותר שתחוש למטה כשגופך לא בכושר עליון.
- קצר את המקלחות, והוריד את טמפרטורת המים בכמה מעלות כדי למנוע ייבוש העור.
- החלק על שכבת קרם לידיים, למרפקים, לרגליים ולברכיים בכל פעם שאתה חושב על זה.
- השתמשו במרכך איכותי כדי להרטיב את שיערכם ולמנוע מהקצוות להתייבש ולהתפצל.
- פנקו את עצמכם מדי פעם במניקור או בספא כדי להרים את רוחכם.
- 9תישאר חיובי. זכרו, החורף הוא רק כמה חודשים שכל אחד יכול לשרוד.
- זה נחשב לרמות אור יום נמוכות יותר, ולא לטמפרטורות נמוכות יותר, הגורמות ל- SAD, בגלל עלייה בייצור המלטונין (שעלול לגרום לדיכאון בכמויות גדולות יותר) וירידה בסרוטונין.
השתמש בחודשי הקיץ כדי לעשות כל ניקיון ותכנון לקראת החורף שאתה יודע שיעזור להפוך את עונת החורף לנסבלת יותר עבורך. - בילו זמן עם חיות המחמד שלכם. הם יעריכו את תשומת הלב והפעילות הגופנית הנוספת. תוכלו ליהנות מהאהבה והחברה שלהם.
- אם אתה יכול להרשות לעצמך, חופשה במקום שטוף שמש באמצע החורף יכולה לעזור לך לתת לך משהו לצפות אליו ולהצעיר אותך.
- אתה עלול לחוות סאד בכל חורף. אם זה המקרה, נסה לפתח שגרה שבה אתה מתמקד בעיקר בעשיית הדברים שאתה נהנה ושאתה יודע שעוזרים לך להוציא אותך מהרגשת כחול. השתמש בחודשי הקיץ כדי לעשות כל ניקיון ותכנון לקראת החורף שאתה יודע שיעזור להפוך את עונת החורף לנסבלת יותר עבורך.
- יש דבר כזה סאד במהלך הקיץ; לאלה החיים באקלים חם ולח מאוד, ניתן לגרום לתסמיני דיכאון בגלל חום ולחות מוגברים.
- גש לרופא אם אתה חושב שאתה הולך לפגוע בעצמך או במישהו אחר.
- תמיד לדבר עם הרופא שלך ולקבל בדיקה לפני תחילת טיפול באור טיפול עבור SAD. חשוב לדעת האם תרוויח מטיפול כזה וכיצד לבצע אותו כראוי.
קרא גם: איך להילחם בדיכאון?
שאלות ותשובות
- האם ייתכן שיש הפרעה רגשית עונתית בקיץ?כן, זה אפשרי לחלוטין לחוות סאד במהלך חודשי האביב / קיץ, אם כי הרוב המכריע של האנשים חווים תסמינים אלה בחודשי החורף / הסתיו.
- מה אם יש לי את זה בעונות אחרות?רוב הסיכויים שאין לך סאד, אלא משהו אחר - כמו דיכאון או סוג של דו קוטב. אתה צריך לבקש עצה מרופא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
