כיצד לכלול חיות מחמד בהתאוששותך מדיכאון?
אם יש לך דיכאון קל עד בינוני, הוספת חיית מחמד לטיפול שלך יכולה להוות מקור ראוי לתמיכה.
דיכאון קשה מספיק עם כל העצות לקחת תרופות ולהעביר את עצמך לטיפולי טיפול קפדניים כדי לנסות למצוא את הדרך חזרה לצד המואר. בעוד שעזרה מקצועית היא היבט חשוב וחיוני בטיפול בדיכאון, ניתן לעזור למסע האישי שלך להתאוששות מדיכאון על ידי מציאת מסלולי התמודדות משלך בנוסף למכניקה הרגילה של סיוע מקצועי. ואחת הדרכים היעילות ביותר עבור חובב חיות מחמד יכולה להיות בילוי עם חיות המחמד שלך כדרך להרגיע, להרגיע ולהמריץ מחדש את עצמך.
לא תוכל להתמודד גם עם חיית מחמד והדיכאון שלך עלול להחמיר.
אם יש לך דיכאון קל עד בינוני, הוספת חיית מחמד לטיפול שלך יכולה להוות מקור ראוי לתמיכה. ברור שעליכם להיות מסוגלים לטפל בחיית המחמד אם אתם הולכים להיות אחראים על חיית מחמד, אך גם לאלה הסובלים מדיכאון חמור יותר, בעלי חיים יכולים להוות מקור לנחמה והיבט זה נחקר בקצרה גם במאמר.
- 1פנו לעזרה רפואית. אם עוד לא שוחחת עם רופא על תחושות הדיכאון שלך, עשה זאת. התמודדות עם דיכאון בלבד היא מסע ארוך וקשה; אם אין לך גישה למשאבים ולכלים להחלמה מלאה, יתכן שיהיה הרבה יותר קשה להתמודד. כמו גם הרופא שלך, סביר להניח שיהיה חשוב לקבל תמיכה באמצעות אנשי מקצוע המטפלים בדיכאון באמצעות פסיכותרפיה או טיפול קשור כלשהו. אינך צריך להסתמך לחלוטין על הצעותיהם, אך ייעוץ מקצועי הוא מקום חשוב להתחיל בו.
- טיפול בחיות מחמד (נקרא גם טיפול בעזרת בעלי חיים) הוא תוספת לאמצעי מקצועי מאושר לטיפול בדיכאון שלך. לא מומלץ להשתמש בו כצורת הטיפול היחידה; כמו בצורות אחרות של טיפול בעזרה עצמית כמו ביבליותרפיה וכתיבת יומנים, זה לא "תרופה" אלא דרך להקל על המסע לעבר החלמה כוללת.
- מומלץ לשאול את הרופא לגבי השגת חיית מחמד אם אינך מחזיק בה כבר. הרופא שלך יהיה במצב טוב לייעץ לגבי התאמת דרך פעולה זו או אחרת.
- 2קבל החלטה לכלול את חיית המחמד שלך כחלק מהטיפול שלך. בחירה מודעת לערב את חיית המחמד שלך כחלק מתהליך ההחלמה שלך תבטיח לך להתמקד ביתרונות הטיפול בחיות מחמד. סוג חיית המחמד כנראה לא ממש משנה כל עוד אתה יכול לקיים אינטראקציה עם חיית המחמד שלך או לצפות בה, אך בעלי החיים הנלווים העיקריים כגון חתולים וכלבים נוטים להיות בחירה טובה מכיוון שאתה יכול ממש לגעת בהם וללטף אותם, בעוד שכלבים צריכים את העזרה שלך למימוש, מה שמביא יתרון גופני מצוין לאדם מדוכא שצריך לצאת יותר. חיות מחמד אחרות שעשויות לעבוד בשבילך מופיעות תחת "טיפים".
- כעניין של עניין, טשטוש החתולים נחקר והוכיח שהוא מועיל מאוד לבני אדם, במיוחד מכיוון שרמת הקול של הטיהור (בתדירות של 25 הרץ) במקרה משתווה לאותה תדר המסייע לפצעים אנושיים להחלים מהר יותר.!
- אם אין לך חיית מחמד, שקול להשיג אחת כזו, אך רק אם יש לך מספיק אנרגיה לטפל בחיית המחמד בכל דרך שהיא, או אם מישהו אחר בביתך יכול לטפל בחיית המחמד אם אתה חסר תקינות. אם דיכאון החליש אותך כל כך, שאתה אפילו לא רוצה לקום לפעמים מהמיטה, זה לא הוגן לא להאכיל או להפעיל חיית מחמד כתוצאה מכך וזה יותר מדי לחץ עליך. בצד החיובי יותר, צרכי חיית המחמד אמורים להפוך לסיבה מאוד להניע אותך לצאת לדרך!
- 3לבלות זמן קבוע עם חיית המחמד שלך כל יום. זה יכול להיות בזמן מוגדר או בכל עת שבו אתה מרגיש צורך אך שואף להשקיע לפחות חצי שעה בכל יום עם חיית המחמד שלך כי זה לוקח בערך 15 עד 30 דקות של זמן עם חיית מחמד להטבות פיזיות כגון הורדה. רמות קורטיזול ורמות סרוטונין מוגברות לבעוט פנימה.
- 4דבר עם חיית המחמד שלך. איזה מטפל טוב יותר מחיית המחמד שלך? היא תקשיב לך בלי סוף, ללא שיפוטיות ובעיניים אוהבות. תקבל ליקוקים, טפטופים, יבבות, כפות עצים וללא הצעות או עצות לא רצויים. דבר כמה שאתה רוצה, כל עוד אתה רוצה, מתי שאתה רוצה. שפוך את ליבך לחיית המחמד שלך; זוהי דרך נהדרת להוציא את הכל מהמערכת שלך ועדיין להתנחם בהוויה לצידך.
- 5התעמלו עם חיית המחמד שלכם. בין אם חיית המחמד שלך צריכה להתאמן בתוך הבית ובין אם ניתן לקחת אותם החוצה, אתה יכול להתאמן גם והתנועה והכימיקלים המוצעים על ידי תרגיל ישפרו את מצב הרוח שלך. קח את הכלב שלך לטיול, שחק אחזר בכדור לכלב או לחתול, להאיר אור לייזר מסביב או לנדנד צעצוע חתול לחתול שלך לתפוס או לרדוף אחריו, או להוציא את האוגר שלך ולהתאמן על הרצפה, לפקוח עליה עין.
- גם אם אינך יכול לטייל עם חיית המחמד שלך, אם ניתן לקחת אותה החוצה לנגוס בדשא או להסתובב כשאתה בחוץ, שקול לתכנן פעילויות סביב זה. אתה יכול לגנן בזמן שהחתול שלך יושב, לצלם את חיית המחמד שלך או לצייר או לצייר את חיית המחמד שלך כשאתה יושב בגן יחד.
- 6ללטף את חיית המחמד שלך. אם יש לך חתול או כלב, הזמן המוקדש לליטוף אותה יעזור להרגיע אותך. זה יכול להיות מאוד מועיל אם אתה מתחיל לחוות את ספירלת המחשבות השליליות שיכולה להופיע לעתים קרובות עם דיכאון. נסה לדחוף את עצמך מעבר למחשבות השליליות על ידי התמקדות בחיית המחמד שלך במקום ובילוי משותף, או ליטוף חיית המחמד שלך או טיפוח אותה.
- אם עדיין אין לך כמה כלי טיפוח איכותיים לחיות מחמד, פנק את עצמך ואת חיית המחמד שלך בכמה. מסע הקניות הוא תירוץ טוב לצאת עם תחושת מטרה ושיש כלים נחמדים לטיפוח יניע אתכם לחתן את חיית המחמד שלכם באופן קבוע.
- 7בילו זמן עם חיית המחמד שלכם כשאתם מרגישים בודדים. חיות מחמד מהוות מקור נהדר להקלה מבדידות. בנוסף לשיחה איתם, הצורך לטפל בהם יכול להגביר את תחושת ההרגשה שלך רצויה, מועילה ויש לך חברה בסביבה.
- 8תירגע עם חיית המחמד שלך. בכל פעם שמשהו הרגיז או רוקן אתכם במיוחד, חפשו את חיית המחמד שלכם ופשוט היו ביחד. התמקדות בחיית המחמד שלך על ידי ישיבה זה ליד זה, ליטוף או צפייה בחיית המחמד שלך יכולה לעזור לך להירגע ולהתחיל לחשוב מחדש על החוויה שעברת. האפקט המרגיע של חיית המחמד שלך יכול לעזור לך לסדר טוב יותר את מחשבותיך ולהזכיר לך שאתה אהוב, מוערך וחלק חשוב בעולם החיים.
- 9השתמש בחיית המחמד שלך כדי לעודד את היצירתיות שלך. אמנם אינך יכול לדעת באמת מה חיית המחמד שלך חושבת, אך זו תגובה אנושית מאוד לכסות את הרגשות וההבנות הרגשיות שלנו על חיות המחמד שלנו. ניתן להשתמש בזה ליתרון יצירתי כאשר ברצונך להביע את עצמך באמצעות אמנות, צילום, כתיבה ועיסוקים דומים. התמונה המוצגת לצעד זה היא דוגמה טובה לאדם להעביר את רגשותיהם על צילום יפה של חיית מחמד ובקטנה, למצוא משהו מצחיק לומר בין התחושות העצובות.
- חלק היצירתיות שלך עלול להיות מופנה לעבר חיית המחמד שלכם. לדוגמא, תפירת מעיל כלבים או סוודר, הכנת צעצועים לחתולים, הכנת מיטת חיות מחמד או הכנת מצעים לחיית מחמד בכלוב, יצירת אוכל בריא מאפס עבור חיות המחמד שלך וכו '. אלה עשויים להיראות כמו פעילויות קטנות אך מרכיב מרכזי להתגברות על דיכאון. זה להישאר פעיל ולערב את עצמך בעשיית דברים שמסיחים את דעתך מחשבת יתר על הדברים השליליים.
- 10תיהנו מחיית המחמד שלכם. בסופו של דבר, היתרון שיש בעל חיים מלווה הוא החברות והאינטראקציות ההדדיות שלך. אם הימצאות בסביבת חיית המחמד שלך גורמת לך להרגיש טוב ומגבירה את תחושת הרווחה שלך, אז אתה יודע שזה מועיל לך ובסופו של דבר, הרבה מעבר לדיכאון נועד לגלות בעצמך מה מגביר את תחושת הרווחה שלך בדרכים שאתה יכול. להתרבות באופן אישי למשך שארית חייך. להיות בעל חיית מחמד זה משהו שאתה יכול לצפות לו לאורך כל חייך, זה משהו שיש לך שליטה עליו וזה מביא לך יתרונות יקרים מפז באופן אישי.
- 11עבור אלה שאינם יכולים להביא חיית מחמד או שעבורם חיית מחמד תהיה יותר מדי נטל נוסף, בעלי חיים עדיין יכולים להוות חלק מתהליך ההחלמה שלך. אתה יכול לבלות עם בעלי חיים באמצעים אחרים, כגון ביקור אצל חברים ובני משפחה המחזיקים חיות מחמד ובקשה לבלות עם חיות המחמד שלהם או ביקור בגני חיות, אקווריומים ושמורות טבע ופשוט להקדיש זמן לשבת עם מחשבותיך תוך התבוננות בבעלי החיים הם משחקים, ישנים ומאכילים.
- אתה עדיין יכול להשתמש בבעלי חיים למטרות יצירתיות, גם אם אינך בעל חיית מחמד. מצא תמונות של בעלי חיים באופן מקוון או בספרים כדי לעודד את עיסוקיך היצירתיים כגון כתיבה, ציור, ציור וייצור תכשיטים.
- חקור את המשמעויות המיוחסות לבעלי חיים על ידי עמים ילידים במשך מאות שנים; אתה עלול להיות מופתע לגלות כמה מהמשמעויות הללו מהדהדות איתך ועשוי להיות מועיל לבחור בעל חיים כטוטם שלך או כמקור להרגעה שאתה יכול להיעזר בו בעת פאניקה או תסכול.
- שקול להתנדב לעבודה עם בעלי חיים במרכז הצלה מקומי, בגן חיות או במקום דומה. יש בכך יתרון כפול - אתה זוכה לבלות עם בעלי חיים אבל אתה מבלה גם עם אנשים שדואגים לבעלי חיים (עניין משותף!) וזה מוציא אותך מהבית ולעשות משהו מהנה.
- השאיפה להשיג חיית מחמד כשאתה מרגיש טוב שוב יכולה להוות מקור השראה שיעזור לך להתאושש בימים החשוכים ביותר. לכן, גם אם אין לך אחד עכשיו, המחשבה להשיג חיית מחמד מאוחר יותר עשויה להיות מקור מרומם מאוד של נחמה.
טיפול בחיות מחמד (נקרא גם טיפול בעזרת בעלי חיים) הוא תוספת לאמצעי מקצועי מאושר לטיפול בדיכאון שלך.
- בעלי חיים נלווים רבים רגישים למצבי רוח ויגיבו כשאתה מרגיש שפל. קשר זה יכול להגביר את הביטחון שלך כאשר אתה מבין שלחיית המחמד שלך אכפת מהרגשות שלך. ואכן, בעלי חיים נלווים רבים יבקשו להציע לך אהבה ונחמה אם הם חשים שאתה חש במורד.
- חיות מחמד יכולות לשמש דרך להגדיל את החשיפה החברתית שלכם לבני אדם אחרים, בפרט לבעלי חיות מחמד אחרים. זה במיוחד המקרה עם כלבים שכן לעתים קרובות אתה פוגש בעלי כלבים אחרים המהלכים על כלביהם. הזדמנות לעצור ולדבר עם אנשים שאוהבים גם כלבים יכולה להיות דרך ליצור קשר מחדש עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים ויכולה לסייע בהגברת מצב הרוח שלך ובהפחתת הבדידות שלך.
- חיות המלווה יכולות להיות מגוונות וכוללות חתולים, כלבים, ציפורים, ארנבות, אוגרים, חזירי ים, חולדות ועכברים, זוחלים, סוסים, חזירים קטנים, דגים ועוד. הכל תלוי במה אתה יכול להרשות לעצמך, במרחב שיש לך ובזמן ובמשאבים שאתה יכול להכניס לטיפול בחיית המחמד שלך.
- בעל חיית מחמד, במיוחד כלב, יכול לסייע בהפרעה דו קוטבית באמצעות שמירה על פעילותך, הוצאתך לדרך ומספק לך חברות קבועה.
- בעל חיית מחמד יכול אפילו לעזור לך להתמודד עם הטיפול והטיפול עצמו, במיוחד אם אתה חושש או שהטיפול נושא סטיגמה חברתית.
בחירה מודעת לערב את חיית המחמד שלך כחלק מתהליך ההתאוששות שלך תבטיח לך להתמקד ביתרונות הטיפול בבעלי חיים.
- אל תקנה חיית מחמד אם אתה כל כך המום שאתה לא מסוגל לשמור על עצמך. לא תוכל להתמודד גם עם חיית מחמד והדיכאון שלך עלול להחמיר. זה רעיון טוב שבן משפחה או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו יבטיח לך לעזור לך בטיפול בחיות מחמד אם אתה נופל לפאנק כזה שלא תוכל לטפל בחיית המחמד בשלב כלשהו; חיות מחמד לא לוקחות ימי חופש מצורך טיפול.
- חיות מחמד יכולות למות בכל שלב בחיים, לא רק בגיל מבוגר. אם זה משהו שעשוי לגרום לכם יותר ייאוש, היו מודעים מאוד למציאות. עם זאת, חיית מחמד שמטופלת היטב, נבדקת וטרינרית ובריאות מעולה עשויה לשגשג לאורך זמן.
- טיפול בחיות מחמד יעבוד רק אם אתה אדם מחמד. זה לא יעזור לך אם אתה לא נהנה להיות סביב בעלי חיים.
- חיית מחמד אינה תחליף לייעוץ, טיפול וטיפול רפואי. וודאו כי אתם מקבלים סיוע רפואי הולם וכן כוללים את חיית המחמד שלכם כחלק מתהליך ההחלמה שלכם.
- חיית מחמד
- פריטי טיפול לחיות מחמד
- ספרי טיפוח לחיות מחמד (אופציונלי)
- צעצועים לחיות מחמד
קרא גם: איך לא להיכנס לדיכאון מבדידות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
