איך למצוא מטרה כאשר יש לך דיכאון?
אינך צריך להרגיש לבד, מבודד או נשפט כי חברים אחרים מבינים איך זה לישון ולהיאבק במציאת מטרה.
דיכאון יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה חסר ערך ולא יכול להמשיך, ולכן קשה להרגיש שיש לך מטרה. כדי למצוא מטרה, התחל ביצירת תחושת משמעות. הוסף פעילויות ותחביבים לחייך שמביאים לך הנאה והגשמה. לבסוף, חפש עזרה חיצונית אם אתה זקוק לתמיכה בניהול הדיכאון שלך.
חלק 1 מתוך 3: יצירת תחושת משמעות
- 1בנה חברות משמעותית. להיות חברים ולהשתתף באירוסים חברתיים הוא חלק חשוב מלהיות בריא ולהחלים מדיכאון. מצא אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ולדבר איתם על הבעיות שלך. כשאתה מוזמן לאירועים חברתיים, לך, גם אם לא מתחשק לך. חיי חברה מגשימים יכולים לתרום לתחושת משמעות וערך עצמי.
- חברים טובים יתמכו בך בתקופות קשות.
- 2קבעו יעדים וסדרי עדיפויות. זה הזמן להבין את סדרי העדיפויות שלך ואת המטרות שלך לעתיד. אם אתה לא מרגיש שיש לך כיוון או מטרה כרגע, חשוב על הערכים שלך ועל העתיד שאתה רוצה שיהיה לך. לאחר מכן, עשה קצת מחקר כיצד להגיע לשם. הגדר יעדים קטנים ובר השגה, כך שתדע שתוכל להגיע אליהם.
- עבוד גם לקראת המטרות הגדולות שלך. אם המטרה שלך היא להיות ביולוג, נסה לעבוד כדי להשיג תואר אקדמי בביולוגיה. אם אתה מוצא מטרה בלהיות הורה, בצע צעדים להפוך להורה, כגון טיפוח או אימוץ ילד.
- 3התחל תרגול הכרת תודה. במקום לחפש מטרה כמשהו שקיים בעתיד, בהווה ושהייה ו למצוא משמעות בחיים שלך כפי שהוא. הרהור על הכרת תודה הוא דרך אחת להישאר כאן ועכשיו וליצור משמעות. ערוך יומן תודה כהרגל יומיומי כדי לשקף את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אין צורך לכתוב רשימה ארוכה; התמקדו בדברים שבאמת מביאים לכם תחושת תודה.
- הרגל לרשום שלושה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, אתה עשוי להיות אסיר תודה על מיזוג אוויר ביום חם, נסיעה בלתי פוסקת לעבודה וקפה משביע בהפסקה שלך.
הגדרת מטרות תרגיל יכולה לעזור לך להרגיש טוב, להגדיר ולעמוד ביעדים שלך ולעזור לך להתמודד עם דיכאון. - 4התחבר לרוחניות. אנשים רבים מוצאים הגשמה ותכלית באמצעות עיסוק בתרגול רוחני. זה יכול לעזור לך להרגיש מחובר לאנשים ולכוחות אחרים מחוץ לעצמך. בין אם אתה מחובר לדת או לתרגול רוחני ובין אם אתה מחפש כזה, התחבר למקום שאתה מרגיש בנוח וחווה תחושת צמיחה. האמונה בכוח שמחוץ לעצמך יכולה לעזור להכניס משמעות וחיבור לחיים שלך.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, בדוק כנסיות מקומיות, בתי כנסת, מקדשים, מרכזי מדיטציה או מקומות רוחניים אחרים שאתה מעוניין בהם.
- 5החלף את מחשבותיך השליליות במחשבות חיוביות. אנשים רבים הסובלים מדיכאון עוסקים בחשיבה שלילית. אם ברצונך לשנות דפוסים אלה, הכיר בכך שמחשבות שליליות הן רק מחשבות והן לרוב אינן נכונות. אתגר את המחשבות האלה על ידי חשיבה רציונאלית והחלף אותן באמירות בריאות וחיוביות יותר.
- הרגל למצוא נקודת מבט חיובית על מחשבותיך השליליות כדי לעודד אותך לשנות את הלך הרוח שלך.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש חסר תקווה או חסר אונים, החלף מחשבות שליליות כמו, "שום דבר לא ישתנה", או, "התברגתי יותר מדי" עם "זמנים קשים לבוא וללכת" או, "אני תמיד יכול לבחור התחלה חדשה. "
חלק 2 מתוך 3: הוספה לחיים שלך
- 1צור שגרות משמעותיות. אם אינך בטוח מה מטרתך או כיצד ליצור כזה, התנהג כאילו יש לך כזה. אם אין לך עבודה, קום והתכונן בבוקר כאילו אתה הולך לעבודת החלומות שלך. אפילו רק להתקלח ולהתלבש בבוקר יכול לתת לך מספיק דחיפה למוטיבציה להגיע לחדר הכושר, ללכת עם הכלב או לקבל מצרכים.
- ההתנהגות קודמת לעיתים קרובות למוטיבציה, ולכן עשייה במשהו כשלא מתחשק לך לעשות זאת מסייעת בשינוי דפוסי התנהגות שליליים.
- היו גאים אפילו בהישגים הקטנים שלכם.
- 2מתנדב. התנדבות היא דרך נהדרת לתרום לקהילה שלך, להגביר את האושר ולהביא הגשמה לחיים שלך. עזרה לאחרים יכולה להוריד את דעתך מהמאבקים והבעיות שלך ולשים את תשומת ליבך על עזרה לאנשים הזקוקים לסיוע. מצא הזדמנות התנדבותית שאתה רוצה לתרום לה ומרגיש שאתה נמשך לתרום לה.
- אם אתה אוהב חיות, התנדב במקלט לבעלי חיים. אתה יכול גם להתנדב לעזור לילדים בצהרון, בספריה, במרכז דתי או במקום אחר שמדבר אליך.
אם אתה מוצא מטרה בהיותך הורה, בצע צעדים להפוך להורה, כגון טיפוח או אימוץ ילד. - 3מצא תחביב חדש. האם יש משהו שתמיד רצית לנסות אך מעולם לא הספקת להגיע אליו? התערב בפעילות או תחביב חדש שמרגש אותך. זה הזמן לחקור משהו חדש או לבנות מיומנות. להסתבך עם משהו חדש יכול להיות מרגש ולהביא תחושה חדשה של משמעות לחיים שלך.
- נסה משהו כמו ציור, קראטה, עבודות עץ, כתיבת שירים או מחט.
- 4להמשיך בחינוך או בקריירה שלך. שאל את עצמך אם אתה מרגיש מוגש בעבודה ובחינוך שלך. אולי סיימת את העבודה שלך או שאתה רוצה למצוא קריירה משמעותית שעוזרת לאנשים. אף פעם לא מאוחר לעשות שינוי, לא משנה בן כמה אתה. אם אינך יכול לחזור לבית הספר, בצע שינוי בקריירה לתחום שמרגיש יותר מיושר עם מה שאתה רוצה לעשות.
- אם אתה מעוניין לעזור לאנשים אחרים, נסה לעבוד כעובד סוציאלי או בשירותים חברתיים.
- 5בילו בחוץ. יציאה החוצה יכולה לעזור לך לנקות את דעתך, להוריד את הלחץ ולהפחית את תסמיני הדיכאון. עם תחושה מוגברת של רווחה, אתה עלול להרגיש חדור מוטיבציה להמשיך בתשוקות שלך ולחקור מה נותן לך מטרה. בילוי בחוץ כרוך לעיתים קרובות באיזושהי פעילות, חושף אותך לשמש ועוזר לך להתחבר לטבע.
- צאו לטיול בטבע, שתלו גינה, צאו לטיולים רגליים, או בקרו בפארק מקומי.
- 6תרגיל. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם דיכאון. גם אם אינך אתלטי, אתה יכול ליהנות מפעילות גופנית ולמצוא בה מטרה. לדוגמא, נסה להתאמן למרוץ של 10 אלף, להצטרף לשיעור ספין או להשתתף בשיעורי ריקוד. הגדרת מטרות תרגיל יכולה לעזור לך להרגיש טוב, להגדיר ולעמוד ביעדים שלך ולעזור לך להתמודד עם דיכאון.
- עבודה לקראת מטרת כושר יכולה לעזור לך לצמוח רגשית ולשים את דעתך להשגת משהו שאתה יכול להיות גאה בו.
אם אתה לא מרגיש שיש לך כיוון או מטרה כרגע, חשוב על הערכים שלך ועל העתיד שאתה רוצה שיהיה לך.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1פנה למטפל. אם עדיין אין לך מטפל שיעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך, שקול לראות אחד כזה. מטפל יכול לעזור לך להבין ולהתמודד עם הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך ולעזור לך ללמוד אסטרטגיות להחלים מהדיכאון שלך. מטפלים יודעים להקשיב כדי שתוכלו להרגיש בנוח לשתף את המחשבות והתחושות שלכם בגלוי.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי התקשרות למרפאה המקומית לבריאות הנפש או לספק הביטוח. אתה יכול גם לקבל המלצה מרופא, חבר או בן משפחה.
- 2התייעץ עם פסיכיאטר. אם אתה עושה כמיטב יכולתך להתמודד עם הדיכאון שלך ורואה מטפל אך עדיין נאבק, ייתכן שהגיע הזמן לשקול תרופות. תרופות יכולות לעזור לך להרגיש יציב יותר ולהתמודד עם דיכאון בצורה יעילה יותר. ברגע שאתה במצב טוב יותר, ייתכן שתוכל יותר לעבוד למטרות שלך. שוחח עם פסיכיאטר על קבלת תרופות.
- תרופות מגיעות לעיתים קרובות עם תופעות לוואי. יתכן שתצטרך לנסות מספר תרופות לפני שתמצא אחת שעובדת.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה. נפגש עם אנשים אחרים שיש להם גם דיכאון דרך קבוצת תמיכה. אינך צריך להרגיש לבד, מבודד או נשפט מכיוון שחברים אחרים מבינים איך זה לישון ולהיאבק במציאת מטרה. זהו מקום בו תוכלו לדבר בפתיחות על חוויותיכם ורגשותיכם, לתת ולקבל תמיכה ולקבל עצות מאחרים שהיו שם.
- מצא קבוצת תמיכה על ידי התקשרות למרפאה המקומית לבריאות הנפש או באמצעות חיפוש מקוון.
קרא גם: איך לחיות עם דיכאון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
