כיצד לטפל בדיכאון קליני?
אם אתם סובלים מדיכאון קליני, חשוב מאוד לפנות לטיפול רפואי או פסיכיאטרי למצבכם. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כדי לעזור בחוסר איזון כימי, או שהם ימליצו על טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים. בנוסף לטיפולים אלה, יתכן ויהיה לך קל יותר לנהל את הדיכאון שלך אם אתה ישן 8 שעות שינה בכל לילה ואוכל מגוון מזון בריא, כולל דגנים מלאים, ביצים, ירקות עלים ודגים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד בילוי סביב אחרים עשוי לעזור בדיכאון שלך!
ברוב המקרים הטיפול אינו מספיק בכדי לרפא הפרעת דיכאון קשה - יש לשלב אותו עם תרופות נוגדות דיכאון העוסקות בחוסר האיזון ההורמונלי הגורם או מחמיר את תחושות הדיכאון.
הפרעת דיכאון גדולה היא אחד מסוגי הדיכאון הקשים ביותר - זהו מצב מאתגר מאוד להתמודדות בו ויכול באמת לגבות את מחירו מחייכם. למרבה המזל, ישנן אפשרויות טיפול נהדרות רבות שיכולות לעזור בשיפור מצבך וריפוי הדיכאון, במיוחד כאשר הם משולבים עם תרופות נוגדות דיכאון ומספר שינויים באורח החיים הבריא. לקבלת מידע נוסף על אופן הריפוי של הפרעת דיכאון קשה, התחל משלב 1 להלן.
שיטה 1 מתוך 2: קבלת טיפול רפואי ופסיכיאטרי
- 1פנה לרופא או לפסיכיאטר. הצעד הראשון לקראת ריפוי הפרעת דיכאון קשה הוא לקבל אבחנה מוגדרת. אנשים רבים הסובלים מ'טקסט נטוי ' מדיכאון אינם ששים לבקש עזרה, אך חשוב להיות מודעים לכך שדיכאון הוא מצב שלעיתים רחוקות חולף מעצמו. לכן, חיפוש טיפול רפואי ופסיכיאטרי הוא הצעד הראשון בדרך להחלמה.
- פנה לרופא שלך: אם חווית תסמינים הקשורים לדיכאון, כגון נדודי שינה או שינה מוגזמת, בעיות בריכוז או בזיכרון של דברים, שינויים בתיאבון, עלייה במשקל או ירידה במשקל וכאבים גופניים בלתי מוסברים (כגון כאבי ראש או כאבי גב), חשוב לפנות לרופא על מנת לשלול מצבים גופניים העלולים לגרום לתסמינים, כגון תת פעילות של בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי או נטילת תרופות מסוימות. אם הרופא שלך קובע כי אין בך שום דבר רע מבחינה פיזית, הוא / היא עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר או לפסיכולוג.
- ראה פסיכיאטר: פסיכיאטר (או פסיכולוג) יעזור לך לעבוד על הסימפטומים הנפשיים של דיכאון, כגון תחושות של עצב, כעס, אשמה, צער, חוסר ערך וריקנות. בהתאם לסיבה לדיכאון שלך, המטפל שלך ישתמש בצורות שונות של פסיכותרפיה כדי לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך, תוך שהוא מרשם תרופות נוגדות דיכאון לתיקון חוסר איזון הורמונלי.
- 2עוברים טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בחולים עם הפרעת דיכאון קשה. זה מבוסס על האמונה שמחשבות שליליות מובילות לפעולות שליליות, וכי צריך להבין ולמנוע מחשבות שליליות אלה לפני שניתן לרפא את הדיכאון.
- כאשר אתה מתחיל CBT, המטפל שלך ישאל אותך שאלות על מנת לזהות את הסיבות הספציפיות למחשבות, פעולות ורגשות שליליים שלך. הם עשויים לבקש ממך לתאר זמן בו הרגשת נמוכה מאוד, ואז לעבוד אחורה מאותה תקופה כדי לזהות את המחשבות או הפעולות שהובילו אותך לאותה נקודה.
- לאחר שזיהיתם את הגורמים לרגשות השליליים שלכם, תוכלו לעבוד על תיקונם. המטפל שלך יעזור לך להתמקד בחיובי ולא בתשלילים. לדוגמא, במקום לחשוב "אני חסר ערך ואני לא יכול לעשות שום דבר נכון", תלמד להגיד לעצמך משהו כמו שיש לו הרבה תכונות נהדרות כמו יצירתיות וחמלה. החברים והמשפחה שלי אוהבים ומעריכים את התכונות האלה וכך גם אני צריך ".
- CBT הוא תהליך, הוא לא ירפא דיכאון בן לילה. זה מחייב להיות פתוח וכנה עם המטפל שלך, ומחויבות אמיתית להשתפר. בשילוב עם תרופות נגד דיכאון, CBT יכול להיות דרך יעילה מאוד לטיפול ואף לריפוי דיכאון.
בשילוב עם תרופות נגד דיכאון, CBT יכול להיות דרך יעילה מאוד לטיפול ואף לריפוי דיכאון. - 3נסה טיפול בינאישי. טיפול בין אישי הוא טיפול קצר מועד (12 עד 16 שבועות) שתוכנן במיוחד להילחם בהפרעת דיכאון קשה. הוא מתמקד בהבנת ושיפור מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, מכיוון שבעיות ביחסים בין אישיים הן אחד הגורמים העיקריים לדיכאון.
- IPT מחולק לארבעה תחומים עיקריים - צער מסובך עקב אובדן, סכסוכים בין אישיים, מעבר תפקידים וחסרים בינאישיים. המטפל שלך יעזור לך לעבוד בתורו בכל אחד מהאזורים הללו.
- צער מסובך בגלל אובדן: למרות שצער הוא תגובה נורמלית לחלוטין לאובדן של אדם אהוב (ללא קשר לנסיבות הספציפיות), אבל צער מורכב מתרחש כאשר אינך מסוגל להמשיך הלאה ולהזניח את כל ההיבטים האחרים בחייך. IPT יעזור לך לעבוד על הצער ולקבל את האובדן.
- סכסוכים בין אישיים: ויכוח או התכתשות עם אדם חשוב בחייכם עלולים להוביל לדיכאונות. IPT יעזור לך להבין את המחלוקת, לראות את נקודת המבט של האדם האחר ויאפשר לך לתקן או לקבל את המצב החדש.
- מעברים תפקידים: דיכאון מתרחש לרוב בפתאומיות בעקבות תקופת שינוי או לאחר מעבר גדול בחייכם, שקשה לכם להתרגל אליו או להרגיש המום ממנו. זה יכול להיגרם על ידי מעבר למיקום חדש או להיות הורה חדש. IPT יעזור לך לקבל את התפקיד החדש שלך.
- ליקויים בינאישיים: ליקויים בינאישיים מתייחסים ליחסים בעייתיים ולשיטות אינטראקציה שהתפתחו במהלך חייך, מה שמוביל לדיכאון. IPT יעזור לך לשנות את האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים ולראות את מערכות היחסים שלך באור חדש.
- 4קח תרופות נוגדות דיכאון. ברוב המקרים הטיפול לא מספיק בכדי לרפא הפרעת דיכאון קשה - יש לשלב אותו עם תרופות נוגדות דיכאון אשר מטפלות בחוסר האיזון ההורמונלי הגורם או מחמיר את תחושות הדיכאון.
- סוג התרופות נגד דיכאון שעליך ליטול ישתנה בהתאם למקרה הספציפי שלך, אך חלק מהתרופות הרושמות בדרך כלל כוללות את זולופט, פרוזאק, סרוקסט ולקספרו. כאשר הם נלקחים כראוי, תרופות אלו אמורות לשפר את תסמיני הדיכאון תוך שבועיים עד שלושה שבועות.
- על פי נתוני המגזין European Psychiatry, דיווחים ממספר מדינות אירופיות מעלים כי העלייה במרשם התרופות נגד דיכאון היא אחד הגורמים העיקריים להפחתת שיעור ההתאבדויות.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו יותר. פעילות גופנית יכולה להיות יעילה ביותר לטיפול בהפרעת דיכאון קשה (בשילוב עם טיפול ותרופות), מכיוון שפעילות גופנית מעוררת ייצור של נוירוטרנסמיטרים האחראים לתחושות של אושר והנאה. הוכח כי פעילות גופנית גם מגרה את הצמיחה של תאי מוח חדשים.
- מצא פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות, מכיוון שהדבר יגרום לך להיות הרבה יותר נוטה להתאמן על בסיס קבוע. זה יכול להיות ריצה, חתירה, טיפוס צוקים, ריקודים או קיקבוקס - כל דבר שמעלה את הדופק!
- כוון להתאמן במשך 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. עקביות חשובה כשמדובר בפעילות גופנית, לכן עדיף לך להתאמן לתקופות קצרות בתדירות גבוהה יותר מאשר להתאמן בגוש גדול יחיד בסופי השבוע.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לטיפול בחולים עם הפרעת דיכאון קשה. - 2תאכל בריא. רבים מהתסמינים של דיכאון חופפים לחוסר בחומרים מזינים מסוימים, ולכן שינוי התזונה והפיכתך לבריא יותר יכול לעזור לך להתמודד עם דיכאון ולצבור יותר אנרגיה.
- לאכול יותר ויטמיני B: אנשים הסובלים מדיכאון עשויים לסבול ממחסור בוויטמין B. לכן, חשוב להגדיל את צריכת ויטמיני B שלך, כולל B6 (פירידוקסין), B9 (פולצין) ו- B12 (קובלאמין). המקורות הטבעיים הטובים ביותר לוויטמיני B הם שמרים, כבד, דגנים מלאים, אורז, אגוזים, חלב, ביצים, בשר, דגים, פירות וירקות ירוקים עליים.
- הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3: חומצות השומן אומגה 3 חיוניות לתפקוד תקין של המוח ואף הוכחו כמעודדות צמיחה של חומר אפור במוחם של אנשים הסובלים מדיכאון. תוכלו להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 על ידי אכילת דגים שמנים יותר כמו מקרל, טונה, סלמון, הרינג וסרדינים.
- 3לישון מספיק. לישון מספיק באיכות טובה חיוני לבריאות הכללית שלך - זה משפר את מצב הרוח שלך, מגביר את תפקוד המוח, נותן לך יותר אנרגיה ומבטיח את התפקוד התקין של מערכת החיסון שלך.
- שאפו לישון 8 שעות בלילה, ונסו לעמוד בלוח הזמנים העקבי, כך שאתם הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל לילה.
- 4אינטראקציה עם אנשים אחרים. אנשים שיש להם הרבה חברים ומשתמשים בקביעות עם אנשים עשויים להיות הרבה יותר מאושרים ולחיות זמן רב יותר מאלה שלא. לכן, כאשר אתה מתמודד עם דיכאון, חשוב שתשתדל לראות את המשפחה והחברים שלך ובדרך כלל תהיה חברותי ככל האפשר.
- אם אתה מתקשה להכיר אנשים חדשים, שקול להירשם לקבוצה, להצטרף לחוג או להתנדב בארגון צדקה.
אם אתם סובלים מדיכאון קליני, חשוב מאוד לפנות לטיפול רפואי או פסיכיאטרי למצבכם. - 5התנסו בתרופות צמחיות, כגון היפריקום. Hypericum הוא צמח אשר מאמין כי הוא משפר את מצב הרוח על ידי הגברת ייצור ההורמונים כגון סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, האחראים על תחושות האושר וההנאה.
- ניתן ליטול Hypericum באחת משתי דרכים, אתה יכול לשתות אותו כתה, או לקנות תוספי מזון המכילים תמצית hypericum.
- Hypericum אינו מייצר תופעות לוואי שליליות, וניתן ליטול אותו בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, זה עדיין רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת טיפול חדש.
שאלות ותשובות
- מהו התרגיל שאני רוצה לעשות להפחתת הדיכאון?כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור, מכיוון שהוא מנקה את דעתך ומקבל שאיבת אדרנלין. Simplemost.com מציע שששת התרגילים המובילים הם: יוגה, ריצה, טיולים, ריקודים, אימוני כוח וטאי צ'י. אני מקווה שחלק מההצעות האלה מעניינות אותך. אני מבין מאיפה אתה בא. אחד הדברים החשובים ביותר הוא לא לבודד את עצמך. הפעילויות / התרגילים שבחרתי הם ללכת עם הכלב שלי ולרכוב על אופניים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
